Hoe sneller te worden voor voetbal

Voetbal (voetbal aan lezers in de meeste van de wereld) eist zowel snelheid als uithoudingsvermogen. U hoeft niet om usain bout te zijn om te slagen, maar explosieve sprints zijn zeker de training waard. Om succesvol te zijn, moet je ook je mentale snelheid verbeteren, inclusief je gevoel van anticipatie en je vermogen om snel bewegingen en technieken te veranderen. Breng je een spel naar het veld door je snelheid en behendigheid in hardlopen, kogelregeling en reactietijd te verhogen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Bouwsnelheid
  1. Titel afbeelding Get Sneller voor Soccer Stap 1
1. Do Sprint-oefeningen om je maximale snelheid te verhogen. Training om hoge snelheden te bereiken binnen relatief korte afstanden kan uw topsnelheid verhogen. Sprint-boren zijn een gemakkelijke manier om dit te bereiken.
  • Run op topsnelheid voor 22-33 meter (20-30 meter).
  • Zorg ervoor dat je armactie soepel en ontspannen is tijdens de oefening. Houd je armen dicht bij je lichaam.
  • Focus op het maken van soepel, zelfs stappen.
  • Houd je hoofd ontspannen en in een natuurlijke positie.
  • Slow jog of loop terug naar je startpunt wanneer je klaar bent met de sprint.
  • Doe 2-4 herhalingen van deze boor.
  • Titel afbeelding Get sneller voor voetbalstap 2
    2. Voer acceleratieoefeningen uit. Het vermogen om snel te versnellen is cruciaal in voetbal, en vaak belangrijker dan een hoge maximale snelheid. Acceleratieoefeningen maken u opgebouwd en komt efficiënter van hoge snelheden. Dit type oefening helpt je ook om hoge snelheden in andere routines te werken. Om een ​​eenvoudige versnellingsboor te doen:
  • Jog voor 7 yards (6.4 meter), versnellen vervolgens. Begin te vertragen rond de tuin 12 (meter 11). Herhaal de reeks, loop dan terug naar je startpunt.
  • Titel afbeelding Get Sneller voor Soccer Stap 3
    3. Gebruik een speedladder. Training met een speedladder verhoogt uw snelheid, lagere body behendigheid, balans en coördinatie. Dit horizontale tool vereist dat je je voeten wisselt over opeenvolgende sporten als je runt. Om je snelheid te verbeteren, train je met de ladder terwijl je een stopwatch gebruikt en werkt aan het verbeteren van je beste tijd.
  • Snelheidsladders zijn verkrijgbaar bij vele atletische supply-winkels en online.
  • Titel afbeelding Get Sneller voor Soccer Stap 4
    4. Probeer intervaltraining. Om snelheid effectief op het veld te gebruiken, moet u wennen aan het gebruik van de uitbarstingen van snelheid die in andere bewegingen wordt afgewisseld. Om dit te bereiken, doe dan 30 minuten van intervaltraining. Alternatieve licht joggen (5-10 min) met korte uitbarstingen van krachtigere oefeningen, zoals:
  • Sprints
  • Trappen of heuvels
  • Ladderboren
  • Een bal gebruiken in combinatie met een van de bovenstaande
    • Deel 2 van 3:
    Toenemende behendigheid
    1. Titel afbeelding Get Sneller voor Soccer Stap 5
    1. Trein om de reactiesnelheid te verbeteren. Snel zijn op het veld gaat niet alleen over hardloopsnelheid - het gaat ook om je vermogen om je richting, snelheid of techniek snel en vaak te veranderen. Om je reactiesnelheid te verbeteren, oefen dan terwijl een coach of vriend (of beter, een visueel signaal gebruikt) voor jou om je oefening te veranderen. Reageer zo snel mogelijk. Probeer een combinatie van oefeningen zoals:
    • Richting snel wijzigen bij het uitvoeren
    • Sprinten op commando
    • Spelen "Rood lichtgroen licht"
  • Titel afbeelding Get sneller voor voetbal Stap 6
    2. Verleng je gewrichten. Om te versnellen, moet je je heup, knieën en enkels uitbreiden en gebruiken. Wanneer u andere oefeningen uitvoert of doet, focus u op het maken van lang, loopt zelfs in die uitstrekken. Het verhogen van uw paslengte en spieruitgang op deze manier zal uw snelheid verhogen.
  • Titel afbeelding Get Sneller voor Soccer Stap 7
    3. Oefen baloefeningen. Tijdens het trainen om uw snelheid te verhogen in het bewegen van het veld, verwaarlon dan niet uw controle over de bal. Vergeet niet dat voetbal in de eerste plaats een sport is waar het onderlichaam van de speler in contact komt met de grond en de bal. Om niet alleen snel te zijn, maar snel en in de controle van de bal moet je aan je behendigheid werken.
  • Dribbel bij elke gelegenheid, met behulp van alle delen van je voet (buiten, binnen, boven en onderkant).
  • Do Snel Dribling Oefeningen door de bal iets vooruit en rennen erna te schoppen.
  • Oefen het veranderen van richting snel tijdens het dribbelen en het doen van snelheid dribbelen oefeningen. Je kunt dit ook doen terwijl je probeert een andere speler te ontwijken om te oefenen met behulp van snelle dribbles als een manier om tegenstanders te verslaan.
  • Do Lateral Ball Drop Oefeningen. Een coach of partner hebben een bal op schouderhoogte, 5.4 yards (5 meter) weg van jou. Wanneer je coach / partner de bal laat vallen, probeer dan de bal te bereiken en te beheersen voordat het een tweede keer stuitert.
  • Oefense kegel of vlagoefeningen om uw snelheid en behendigheid te vergroten. Tijd jezelf en probeer je tijd elke ronde te verslaan.
    • Deel 3 van 3:
    Een trainingsroutine opzetten
    1. Titel afbeelding Get sneller voor voetbal Stap 8
    1. Opwarmen. Opwarmen door joggen of springtouw vóór het begin van een snelheidstraining. Doe dan wat stukken. Dit zal je geest en lichaam voorbereiden. Als je niet goed opwarmt, riskeert je jezelf.
  • Titel afbeelding Get sneller voor voetbalstap 10
    2. Afwisselen tussen snelheidstraining en plyometrische en gewichtheffende oefeningen. Na het opwarmen kiest u tussen snelheidstraining en plyometrische en gewichtheffende oefeningen. Speed ​​training op een dag en plyometrische oefeningen of gewichtheffen de volgende dag. Naast oefeningen die willen verbeteren om uw tijd te verbeteren, probeer dan plyometrische (explosieve) oefeningen en gewichtstraining te doen, zoals:
  • Springt
  • Squats
  • Burpees
  • Benauwdrukken
  • Liften
  • Been krullen
  • Titel afbeelding Get sneller voor voetbalstap 11
    3. Rustdag. Snelheidstraining kost veel uit je. Het is erg belangrijk dat je een dag neemt om te rusten tussen oefensessies. Als je probeert te trainen voor snelheid terwijl je pijnlijk of vermoeid bent, zul je niet succesvol zijn en risico`s verwonden.
  • Titel afbeelding Get sneller voor voetbal Stap 12
    4. Focus op techniek, dan snelheid. Het is geen gebruik opbouwen van snelheid wanneer u een techniek doet of verkeerd kunt uitoefenen. Zorg ervoor dat u een fundamentele kennis van en goede praktijken met voetbalvaardigheden hebt voordat u probeert uw snelheid te verhogen. Focus op dingen op de juiste manier, dan om sneller te worden.

    • Tips

    Houd jezelf in goede algehele vorm wanneer je je snelheid probeert te verhogen - dit omvat het goed eten en gehydrateerd blijven.
  • Probeer niet te trainen voor snelheid van een te jong. Je moet ongeveer 12-18 maanden wachten nadat je je piekhoogte-snelheid (PHV) hebt bereikt, wat ergens in vroege adolescentie komt (meestal eerder voor meisjes dan voor jongens).
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar