Hoe een goede voetbalverdediger te zijn

Als voetbalverdediger is je primaire taak om het andere team te houden van scoren - maar een goede verdediger doet zoveel meer dan dat. U biedt vitale informatie aan uw teamgenoten op het veld. Je drukt tegenstanders in om fouten te maken die je de mogelijkheid bieden om een ​​hechten uit de achterkant te bouwen en de dreiging te elimineren. Je ondersteunt je teamgenoten en bedek ze, zodat ze scorende kansen kunnen vinden. Een goede voetbalverdediger heeft sterke technische vaardigheden, mentale taaiheid en fysieke fitheid nodig.

Stappen

Methode 1 van 3:
Verbetering van uw technische vaardigheden
  1. Titel afbeelding Be a Good Soccer Defender Stap 1
1. Perfecteer je defensieve houding. Als verdediger is een laag zwaartepunt cruciaal. Buig je knieën en draai je kern vast en houd je armen aan je zijkanten. Je kunt de armen van tegengestelde spelers wegbuigen wanneer ze in de buurt komen.
  • Blijf op je tenen met je voeten over schouderbreedte uit elkaar. Dit verbetert je balans en helpt je meer ruimte te blokkeren. Houd je voeten verspringen om te voorkomen dat je `megged."
  • Houd je de bal in de gaten, niet de speler die je verdedigt. Wanneer u van de bal bent, scant u het veld zodat u weet waar alle spelers zijn en kan anticiperen op kansen Het andere team kan proberen te profiteren van.
  • Titel afbeelding Be Een goede voetbal verdediger Stap 2
    2. Verdedig beide zijden van een speler. Als je op de bal zit, blijf je vierkant met de speler die je verdedigt in plaats van naar de ene of de andere kant te bewegen. Als je alleen een kant van de speler verdedigt, geef je ze om om je heen te gaan of de bal door te geven.
  • Vraag je teamgenoten om hulp als je het moeilijk hebt met het bijhouden van de speler en angst die ze door je heen kunnen komen. Focus op het vertragen ervan zo lang mogelijk totdat de hulp arriveert.
  • Titel afbeelding Be een goede voetbal verdediger Stap 3
    3. Profiteer van fouten. Een slechte aanraking of een misstap creëert een kans voor u als een verdediger. Als je een sterke speler verdedigt, moet je alert zijn voor de geringste fout. Zet de speler die je onder druk verdedigt om de waarschijnlijkheid te vergroten die ze worden verwoest en fumble.
  • Let op de kleinste details en wees klaar om onmiddellijk te handelen wanneer je voelt dat de andere speler in de problemen zit. Misschien heb je maar een seconde om te handelen om een ​​groot verschil in het spel te maken.
  • Titel afbeelding Wees een goede voetbal verdediger Stap 4
    4. Bestudeer je tegenstanders. De meeste voetballers hebben handtekeningbewegingen en patronen die je kunnen vertellen wanneer ze zich voor een schot of een ontsnapping maken. Als je tegengestelde teams onderzoekt en eerdere games ziet, kun je beter in staat zijn om te anticiperen op hun gedrag.
  • Als verdediger moet je kunnen voorspellen wat je tegenstander gaat doen en waar ze willen gaan, zodat je jezelf kunt positioneren om ze te stoppen.
  • Als u de vorige games bekijkt, kijk dan ook op voor defensieve technieken die specifieke problemen hebben met tegenstanders. Je kunt die technieken toevoegen aan je eigen repertoire wanneer je tegen hen speelt.
  • Titel afbeelding Be Een goede voetbal verdediger Stap 5
    5. Communiceer effectief op uw teamgenoten. Als verdediger heb je het vermogen om het hele veld te zien en te weten waar alle spelers zijn. Je kunt je teamgenoten laten weten wanneer de druk op de hoogte is en wanneer iemand open is.
  • Bijvoorbeeld, als er geen verdedigers in de buurt van een speler zijn, zou je kunnen zeggen "tijd" om hen te laten weten dat ze hun tijd kunnen nemen met de bal.
  • Wees luid en bewaar de andere verdedigers alert en op hun tenen. Als een andere verdediger op de bal staat, geef ze dan zoveel informatie als je kunt over de situatie om hen heen, zodat ze zich op de bal kunnen concentreren. U kunt bijvoorbeeld zeggen "Ik ben druppel" Als u een andere verdediger ondersteunt en in positie bent om een ​​tackle te proberen.
  • Als je op een team speelt waar je niet veel ervaring mee hebt, moet je meer communiceren, zodat je weet wat ze leuk vinden en wat ze willen doen. Err aan de zijkant van meer informatie, niet minder. Moet je bijvoorbeeld misschien schreeuwen "voeten" Om een ​​speler te laten weten om de bal rechtstreeks naar je voeten te halen in plaats van voor je te gaan. Als die speler bekend was met je spelstijl, kunnen ze misschien al weten hoe je je passen houdt.
  • Titel afbeelding Be Een goede voetbal verdediger Stap 6
    6. Pak alleen wanneer je de bal kunt wissen. Aanpakken is een van de gevaarlijkste delen van voetbal, niet alleen omdat je gewond geraakt raakt - je riskeert ook de andere speler. Houd deze krachtige verdedigende techniek in reserve tenzij u 100 procent zeker bent, kunt u de bal in het bezit raken van de bal voor uw team.
  • De beste tijd om aan te pakken is wanneer de aanvallende speler zojuist een fout heeft gemaakt, zoals een slechte aanraking, of als ze buiten de balans zijn.
  • Titel afbeelding Wees een goede voetbal Defender Stap 7
    7. Hoofd de bal veilig. De defensieve koptekst kan een belangrijk hulpmiddel zijn voor een verdediger en kan uw team uit een strakke plek krijgen. De juiste techniek stelt u in staat hoofd de bal veilig en effectief, met weinig risico op een hersenschudding of een ander letsel.
  • Houd je ogen op de bal de hele tijd in de lucht en leg je je voorhoofd op met het deel van de bal dat je wilt slaan. Als je de top van de bal raakt, gaat het naar de grond. Raak de onderkant van de bal, en het gaat omhoog.
  • Veel beginnende spelers hebben de neiging om hun ogen te sluiten als de bal nadert, voornamelijk uit angst of anticipatie van de bal die pijn doet als het hun hoofd raakt. Oefenen om je ogen de hele tijd open te houden. Rubriekoefeningen helpen u van die anticipatie af te komen en de angst om de bal te verliezen.
    • Methode 2 van 3:
    Je lichaam conditioneren
    1. Titel afbeelding Wees een goede voetbaldefender Stap 8
    1. Pas uw training aan uw positie aan. Verschillende defensieve posities vereisen verschillende conditionering om goed te reageren op de eisen die tijdens het spel op hun lichaam worden geplaatst. Als je een centrum bent, focus je op kracht en stabiliteit. Als u een buitenrug bent, doet u speed- en mobiliteitspunten om te concurreren met wingers.
    • Tijdens het laagseizoen, schema 2 of 3 krachtdagen, samen met 2 of 3 cardio-dagen. Je kunt ook een dag toevoegen die zich richt op snelheid en kracht, door het opnemen van Hoge intensiteit interval training.
    • Verminder in het seizoen het volume van uw training om de tijd weer te geven die u op het veld uitgeeft. Als uw trainingen bijvoorbeeld 2 uur lang in het off-seizoen bedroegen, vermindert deze tot 1 uur in het seizoen. Misschien wil je slechts 1 of 2 krachtdagen in het seizoen.
  • Titel afbeelding Wees een goede voetbalverdediger Stap 9
    2. Combineer afstandsafstand met sprints. Afstandsloop verbetert je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, wat nodig is als je 90 minuten op het veld in een bepaald spel doorbrengt. Maar je moet ook in staat zijn om te komen met korte uitbarstingen van snelheid om met snel vooruit te gaan, middenvelders en vleugels.
  • In intervallen lopen is een goede manier om de manier waarop je tijdens een voetbalwedstrijd na te bootsen. U kunt bijvoorbeeld 10 minuten joggen, en vervolgens gedurende 2 minuten sprint, loop dan 3 minuten. Herhaal het interval totdat je een uur hebt uitgevoerd.
  • Titel afbeelding Wees een goede voetbal verdediger Stap 10
    3. Versterk je kern om je balans te verbeteren. Werken van je kern gaat niet alleen over een six-pack zoals je favoriete professionele voetballer. EEN sterke kern Verbetert je balans en maakt het moeilijker voor het aanvallen van spelers om langs je heen te gaan en een pauze te maken voor het doel.
  • Maak planken een regulier deel van je oefenregime. Begin met het vasthouden van de plankpositie gedurende 30 seconden tot een minuut. Voeg om de paar dagen per minuut toe, met een duur van 5 minuten.
  • Zoek naar andere kernoefeningen die verschillende buikspieren isoleren. Zorg ervoor dat je alle buikspieren gelijkmatig uitoefent. Practices zoals Yoga en Pilates kunnen ook helpen bij het versterken van uw kern en het verbeteren van uw balans en flexibiliteit.
  • Titel afbeelding Be Een goede voetbal verdediger stap 11
    4. Gebruik Plyometrics om stroom en kracht te bouwen. Plyometrische oefeningen bouwen snelle spiervezels in je lichaam om je explosieve kracht te geven om de plotselinge uitbarstingen van snelheid te vergroten die je nodig hebt bij het achtervolgen na een snel vooruitspoelen of middenvelder.
  • Explosieve push-ups zijn een goede plyometrische oefening voor verdedigers. Begin in een gewone push-uppositie en zakken je borst naar de vloer. Duw jezelf krachtig op zodat je handen de vloer verlaten, kom dan zachtjes terug, buig je ellebogen om de impact te helpen absorberen. Doe 4 sets van 5 tot 10 herhalingen, rusten voor 2 minuten tussen sets.
    • Methode 3 van 3:
    Je geest ontwikkelen
    1. Titel afbeelding Be Een goede voetbal Defender Stap 12
    1. Krijg wat ervaring op overtreding. Niet elke defensieve speler heeft het vermogen om belediging te spelen, maar als je de kans hebt, ga ervoor. Speelovertreding geeft je inzicht in welke stakers willen doen en hoe ze het doen, zodat je beter kunt anticiperen op hun bewegingen als verdediger.
    • Als je niet de mogelijkheid hebt om op een overtreding te spelen, is het volgende beste ding om met vrienden van jou te praten die middenvelders of vooruit zijn. Door hen kun je leren hoe ze het veld zien en hoe ze kansen creëren om te scoren. Weten hoe hun geest werkt, zal u een betere verdediger maken.
  • Titel afbeelding Wees een goede voetbal Defender Stap 13
    2. Het vertrouwen behouden en geen angst hebben. Als een tegenstander betekent dat je bang bent om met hen te vechten, zullen ze door je heen rennen. Je kunt geen echt goede voetbalverdediger zijn als je bang bent om een ​​sterke tegenstander voor de bal uit te dagen.
  • Je kunt ook niet bang zijn om te vullen. Terwijl je nooit willen Om een ​​andere speler te vervuilen, wil je nog steeds het andere team om je te zien als iemand die niet zou stoppen om te voorkomen dat ze je kant van het veld doordringt en een kans om te scorenen te vinden.
  • Titel afbeelding Wees een goede voetbal Defender Stap 14
    3. Blijf kalm en laat je tegenstander fouten maken. Geduld is van het grootste belang voor een verdediger. Gewoon naar voren rennen en uitdagen elke speler die de bal agressief is, maar het is niet de slimste manier om te spelen en je kunt uiteindelijk fouten maken.
  • Blijf op je tenen en ga aan de aanvallende speler, die zoveel mogelijk van het oppervlak van je lichaam presenteert. Bedraag je benen zodat je snel aanwijzingen kunt schakelen. Blijf alert en klaar om op elk moment na de bal te gaan, maar vermijd lunging (of duiken in) voor de bal of direct bedreigen van de aanvallende speler.
  • Terwijl je klaar bent om te slaan, wacht geduldig voor de aanvallende speler om hun zet te maken. Pas de druk uit en staking wanneer u de zwakte voelt of ziet dat de aanvallende speler zelfs een kleine fout maakt.
  • Titel afbeelding Wees een goede voetbal Defender Stap 15
    4. Oefen goede sportiviteit. Wanneer je agressief verdedigt, kan het gemakkelijk zijn om te worden meegenomen in die mindset. Vergeet niet dat de scheidsrechters en het tegengestelde team ook mensen zijn. Als een tegengestelde speler valt, help ze dan weer op te komen.
  • Vermijd ruzie met scheidsrechters of protesten, zelfs als ze een slechte oproep hebben gemaakt. Haal het gewoon op en blijf spelen.

    • Tips

    Vermijd duiken als een verdediger.
  • Bekijk Elite Games en kies een verdediger om je spel na te gaan. Studeer hoe die speler handelt in verschillende situaties, en tegen verschillende soorten spelers.
  • Als defender, vermijd het de hele tijd een andere speler, ongeacht hoe gevaarlijk hij / zij is.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar