Hoe u een startblok kunt duiken

In competitieve zwemmen is een goede duik van het startblok een cruciaal onderdeel van de race. Tijdens je start genereert u meer snelheid dan op een ander punt, dus het is noodzakelijk dat u die snelheid leert te benutten en deze in uw voordeel te gebruiken. Hoewel je duik van het startblok slechts een paar seconden duurt, is het beheersen van de vaardigheid een essentieel onderdeel van het winnen van de rest van de race.

Stappen

Deel 1 van 5:
Gebruik van de Startpositie van de track
  1. Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 1
1. Stap voorzichtig op het startblok. Je wordt geconfronteerd met het zwembad, met beide voeten naar voren gericht. Snel beoordelen en kennismaken met het gevoel van het blok. Zorg ervoor dat je je volledig stabiel voelt voordat je verder gaat.
  • Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 2
    2. Plaats een voet voor de andere. Het wordt vaak aanbevolen dat u uw sterke been in de achterstand legt, met tenen die rechtdoor worden geconfronteerd. Probeer echter te experimenteren om te zien welke been voorwaarts het beste voor u werkt.
  • Ongeacht het been dat je leidt, zorg ervoor dat je voeten ongeveer een schouderbreedte uit elkaar liggen op het blok.
  • Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 3
    3. Krul de tenen op je voorste been over de rand van het blok. Door je tenen over de rand te krullen, kun je het blok met maximale kracht afdrukken. Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld tussen uw voor- en achterpoten om uw stabiliteit te waarborgen.
  • Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 4
    4. Hurn neer en stop je hoofd dicht bij je knieën. Zorg ervoor dat je hoofd naar beneden is, met je kin op je borst rusten en rechtstreeks tussen je knieën is geplaatst. Houd uw voorwaartse knie rechtstreeks over uw tenen en uw heupen rechtstreeks over uw hielen geplaatst.
  • Dit zal helpen om ervoor te zorgen dat uw zwaartepunt aan de rand van het blok is gepositioneerd, wat resulteert in de snelste reactietijd.
  • Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 5
    5. Rek je armen naar voren en pak de voorkant van het blok. Gebruik beide handen om het te begrijpen. Je hebt één hand gepositioneerd aan elke kant van je voorste been. Pak het blok met al je vingers en je duimen vast, wat je zal helpen de meeste kracht te genereren.
  • Je kunt je duimen op de bovenkant van het blok rusten of er voor ons inpakken, wat je ook wilt.
  • Om de meeste kracht te genereren, wordt vaak aanbevolen dat u uw duimen aan de voorkant wikkelt.
    • Deel 2 van 5:
    Gebruik van de startpositie van de grijper
    1. Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 6
    1. Stap voorzichtig op het blok. Houd beide voeten naar voren, met je hele lichaam met uitzicht op het zwembad. Doe een snelle beoordeling van het blok en maak kennis met het gevoel van het. Zorg ervoor dat u zich volledig gestabiliseerd voelt voordat u in de volgende positie gaat.
  • Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 7
    2. Ga op het blok staan ​​en krul je tenen over de rand van het blok. Je zou je voeten ongeveer 6 centimeter apart moeten plaatsen. Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld tussen uw twee poten om uw stabiliteit te waarborgen. Houd je knieën iets gebogen.
  • Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 8
    3. Rek je armen naar voren en pak de voorkant van het blok. Je kunt je handen binnen of buiten je voeten plaatsen, wat het meest comfortabel voor je is. Je moet iets naar voren leunen.
  • Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 9
    4. Houd je hoofd gepositioneerd tussen je knieën. Je wilt dat je hoofd zo dicht mogelijk bij hen is gestopt. Je kin moet op je borst rusten. Je bent nu in een positie van dynamische stabiliteit, met je zwaartepunt waarmee je zo snel mogelijk vooruit kunt gaan.
    • Deel 3 van 5:
    Finaliseren van uw startpositie
    1. Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 10
    1. Til je heupen op. Zowel de track start en de greepstart vereist dat u uw heupen zo hoog optilt als u kunt voor de beste resultaten. Plaats ze zo dicht bij de rand van het blok als je kunt.
    • In wezen moet uw achterzijde zo hoog mogelijk in de lucht worden geplaatst.
    • Dit doen, samen met het stoppen van je hoofd dicht bij je knieën, zal je helpen om je zwaartepunt te positioneren en je het beste voordeel te geven voor een snelle reactietijd.
  • Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 11
    2. Plaats je hoofd zodat het naar beneden is en iets achteruit kijkt. Dit zal je helpen je veiligheidsbril aan te houden nadat je het water hebt geraakt. Je zwembril verliezen tijdens een race kan je helemaal afwerpen.
  • Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 12
    3. Ga in positie en wees zo stil mogelijk. De race wordt pas gestart totdat alle concurrenten klaar zijn, volledig stil en in de startpositie.
  • Te lang duren om in een klare positie te krijgen of uit het blok te vallen voordat de officiële start kan leiden tot diskwalificatie.
  • Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 13
    4. Sluit je ogen en wacht op het geluid van de startschoon of pistool. Je ogen sluiten terwijl je wacht op de pieper wordt vaak aanbevolen omdat het zal resulteren in een snellere reactietijd. Door je ogen te sluiten en zich te concentreren op het geluid van de pieper, verwijder je een van je zintuigen waardoor de andere enigszins worden verhoogd.
  • Dit verhoogt uw reactietijd naar het geluid van de pieper.
  • Werk bij het beoefenen van uw reactietijd op het geluid van de daadwerkelijke pieper. Oefenen zal je helpen om deze vaardigheid echt te ontwikkelen.
    • Deel 4 van 5:
    Duwen
    1. Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 14
    1. Duw tegelijkertijd met je handen en benen. Duwen met je handen zal je lichaam kantelen in de ideale positie om met je benen te storten. U wilt "exploderen" opwaarts en naar buiten met uw voeten en benen wanneer u naar buiten drukt, omdat u zoveel mogelijk kracht moet genereren.
    • Net zoals je voeten het blok verlieten, gebruik dan je gekrulde tenen om jezelf een laatste druk te geven om je naar voren en naar beneden in het water te stimuleren.
  • Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 15
    2. Gooi je armen naar voren in de stroomlijnpositie terwijl je naar buiten drukt. Gebruik het momentum dat je maakt door met je handen te duwen om je armen naar voren te gooien naar deze positie.
  • Idealiter wilt u "exploderen" van een gebogen lichaamspositie in een gestroomlijnde bodypositie in ongeveer 1.5 seconden.
  • Kijk enigszins op terwijl je naar buiten duwt. Dit zal je lichaam dwingen om de richting van je hoofd te volgen.
  • Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 16
    3. Stop je hoofd naar beneden en duw je heupen omhoog. Je moet dit doen zodra je voeten het blok verlaten. Je wilt naar voren duiken met je hoofd tussen je armen, kijkend naar achteren. Dit krijgt je lichaam naar beneden in het water. Het zal je ook helpen om je veiligheidsbril op te houden zodra je impact maakt.
    • Deel 5 van 5:
    Impact maken
    1. Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 17
    1. Houd de gestroomlijnde positie na het afzetten. Zodra je naar buiten duwt, zal je snel in de volledige stroomlijnpositie snappen. Behoud deze positie voordat u het water betreedt door al uw grote gewrichten te vergrendelen - enkels, knieën, heupen, polsen, ellebogen, schouders en nek.
    • Haak je duimen samen om je armen in de gestroomlijnde positie te houden zodra je het water hebt geraakt.
  • Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 18
    2. Blijf in de gestroomlijnde positie wanneer je het water raakt. Bij impact moet je je voeten dicht bij elkaar laten, tenen wezen, billen strak, kin rustend op je borst, ogen naar beneden kijken en je armen rechtstreeks achter je oren vergrendeld.
  • Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 19
    3. Til je handen op en ga licht nadat je het water hebt geraakt. Je houdt nog steeds de "handen op" gestroomlijnde positie vast totdat je op het punt staat te verblijven en te beginnen met zwemmen.
  • Titel afbeelding Duik uit een startblok Stap 20
    4. Ontploffing op het oppervlak en begin met zwemmen. Zodra je het oppervlak raakt, ga dan van de gestroomlijnde positie naar je zwemslag. Het momentum dat je hebt opgebouwd, maakt je eerste paar slagen sterk en krachtig.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar