Hoe een innerlijke duik op springplank uit te voeren: 9 stappen

Veel mensen vinden het leuk om trucs op het duikplank te doen tijdens een bezoek aan een zwembad. Populaire duiken omvatten over het algemeen voorflips, dubbele voorflips, achterflips en omgekeerde flips (ook wel Gainers genoemd). Een minder bekende duik is de innerlijke duik, die een voorwaartse duik is uitgevoerd vanuit de achterpositie (dezelfde positie als achterflip / duik). Deze reeks instructies laat u zien hoe u een innerlijke duik en effectief kunt uitvoeren.

Stappen

Deel 1 van 2:

Je benadering perfectioneren

1. Loop naar het einde van het bord en draai je om.

Titel afbeelding Execute een innerlijke duik op springplank stap 2

2. Plaats de ballen van uw voeten aan de rand van het bord. Draai je benen vast en staan met je armen naar je toe.

Titel afbeelding Execute een innerlijke duik op springplank Stap 3

3. Tel vanaf 3. Ga dan oplopen op je tip tenen terwijl je je armen omhoog brengt (boven je schouders of helemaal naar je hoofd).

Expert tip

Halle Payne

Voormalige Diving Coachhalle Payne begon te duiken op 10-jarige leeftijd. Ze coachte de Dive-team van Brookwood Hills Bullfrogs uit 2011-2013.

Halle Payne
Voormalige duikcoach

Breng je armen omhoog om de macht te verzamelen. Halle Payne, voormalige duikcoach, vertelt ons: "Swing je armen helemaal omhoog, zodat je armen vlak bij je oren zijn, om voor te bereiden op de aankomende squat. Deze opwaartse stijging geeft je arm swing - en vervolgens je sprong - meer kracht."

Titel afbeelding Execute een innerlijke duik op springplank stap 4

4. Buig je knieën en zwaai je armen naar je zijkanten. Het is erg belangrijk om je borst en heupen over je voeten te houden. Als je je borst naar voren laat vallen, zal je in het bord springen (en mogelijk raakt). Als je je borst achter je voeten laat vallen, zal je te ver van het bord springen. Bovendien zal het uitbreken van je heupen je wegtrekken van het bord, wat de hoogte van je sprong vermindert. Vergeet niet, hoe hoger de sprong, hoe gemakkelijker de duik.

Titel afbeelding Execute een innerlijke duik op springplank stap 5

5. Swing je armen omhoog (door het midden voor je, niet aan de zijkanten) en strek je recht omhoog. Het bestuur biedt alle kracht voor je sprong. Probeer je armen naar de top te krijgen zonder ze te buigen, omdat dit de kracht van het bestuur zal verminderen. Bovendien zwaai je armen naar de top voordat je recht omhoog staat. De beste duikers hebben hun armen boven hun hoofd voordat ze recht omhoog staan en zijn volledig uitgebreid voordat hun voeten het bord verlaten. Vergeet niet om je heupen en borst over je voeten te houden terwijl je uitstraalt. Dit zal niet perfect de eerste keer werken, dus wees niet ontmoedigd als je een paar oefeningen nodig hebt, voordat je de duik probeert.

Op dit punt zou het bord je recht omhoog in de lucht moeten gooien. Maak je geen zorgen over het raken van het bord. Als u uw borst niet laat vallen of uw heupen eruit sprakt, dan zal het natuurlijke traject van het bord u naar de exacte afstand gooien die u niet van het bord moet zijn. Deze afstand is iets meer dan armlengte van het einde van het bestuur.

Expert tip

Halle Payne

Voormalige Diving Coachhalle Payne begon te duiken op 10-jarige leeftijd. Ze coachte de Dive-team van Brookwood Hills Bullfrogs uit 2011-2013.

Halle Payne
Voormalige duikcoach

Halle Payne, voormalige duikcoach, vertelt ons: "Om hoger te springen en voldoende afstand van het bord te krijgen, houd je borst omhoog en trekt je armen helemaal terug naar je oren."

Deel 2 van 2:

De duik uitvoeren

1. Wees dapper maar blijf veilig. Omdat je tegenover het bord staat, is dit de "eng" deel van de duik. Nogmaals, als je de aanpak hebt gedaan / jump goed, dan is er geen kans om het bord te raken.

Mocht je denken dat je tijdens de duik het bord zult richten, kijk gewoon naar het bord, land met je voeten en valt naar de kant in het zwembad. Als je al bent omgekeerd, kijk dan naar het bord, verleng je hand naar het bord en palm het terwijl je weggaat. Dit laat je achteruit in het zwembad vallen zonder je hoofd of torso te raken. Je kunt je hand snijden als dit gebeurt, maar het zal geen ernstige verwonding zijn.

Titel afbeelding Execute een innerlijke duik op Springboard Stap 7

2. Als je eenmaal recht in de lucht bent, gooi je je armen naar voren naar je voeten en laat je borst volgen. Houd je hoofd omhoog, want het stoppen van je kin zal je rotatie stoppen, en je zult eindigen met een buikmacker. Je moet eruit zien dat je een teen-touch in de lucht doet, bijna direct boven het bord.

Titel afbeelding Execute een innerlijke duik op Springboard Stap 8

3. Stap in de rechte positie. Het doel van elke duik is om het water recht te komen met minimale splash (canon-ballen zijn niet zoveel, zo veel als ze spatsprongen zijn). Om in de rechte positie te komen, breng je je armen (rechte ellebogen) naar je hoofd (van de zijkant, niet door het midden) en sluit ze samen door de ene hand te gebruiken om de vingers van de andere te grijpen (niet de duim). Vergeet niet om je handen te koppelen nadat je bent bereikt naar je voeten / tenen, niet eerder of tijdens het bereik.

Als je je kin / hoofd niet hebt ontweken, laat je benen (rechte knieën, puntige tenen toe, geen buiging behalve in de taille) om boven je torso / hoofd te stijgen. Beide delen van deze stap komen tegelijkertijd voor.

Titel afbeelding Execute een innerlijke duik op springplank stap 9

4. Voer het water in. Als je eenmaal volledig verticaal in de lucht bent en je hand hebt geklemd, houd je gewoon op (het moet al opstaan), en kijk naar het onderstaande water. Toen je het water betreedt, laat het water voorbij je schouders reiken voordat je de handen afscheid en ze naar beneden halen naar je zijden (niet door het midden).

Houd je benen recht en je tenen wees en ga helemaal naar beneden naar ongeveer de bodem van het zwembad (je hoeft de bodem niet aan te raken). Dit zorgt ervoor dat u niet overdreven, of uw knieën buigt terwijl u het water betreedt. Zwem nu gewoon terug naar het oppervlak en geef het nog een keer proberen.

Tips

Als je problemen hebt met een van de stappen, lees je gewoon voorzichtig over, en oefen je wat je kunt op de grond. Bovendien probeer het kijken naar ervaren duikers de duik uit te voeren, of het nu in persoon of in video is. De meeste mensen worstelen het meest met de aanpak (rechtop springen van het bord). De aanpak is het beste op zichzelf geoefend, dus geef het eerst een paar pogingen op de grond (gooi het niet!) En dan probeert een paar op het bord. Idealiter zou je het water recht op en neer moeten gaan, voeten eerst, over een armlengte van het einde van het bestuur.

Door eerst te leren om eerst een innerlijke duik uit te voeren, zal het veel gemakkelijker worden om een innerlijke flip uit te voeren, of zelfs een binnenwaartse één-en-een-halve (anderhalve flip of een flip met een hoofdstroominvoering indien uitgevoerd van de staande positie).

Je kunt ook plooien in plaats van snoeken. Oefen, doe een achterste sprong om een gevoel voor de lengte en afstand te krijgen die je nodig hebt. Wie weet? Misschien doe je het gemakkelijk! Probeer het.

Waarschuwingen

Zorg ervoor dat de badmeesters van je zwembad je een innerlijke duik laten gooien. Sommige zwembaden hebben een strikt beleid over het recreatieve gebruik van hun duikborden en laten alleen voorste benaderingen toe. Controleer of het goed is voordat het doorgaat.

Om veilig en effectief een innerlijke duik te laten duiken, moet u zich bewust zijn van de verschillen tussen springplaten en platforms. In dit artikel heb je geleerd hoe je een innerlijke duik van een springplank 1 meter boven het oppervlak van het water kunt uitvoeren. Om een platform te duiken, moet een andere procedure worden gevolgd, die we niet in dit artikel dekken. Bovendien zijn planken die minder dan 1 m boven het water zijn, niet flexibel / veerachtig, of beide, werden niet bedekt in dit artikel. Probeer deze procedure alleen op een 1m-springplank of vind een passende reeks instructies voor hogere planken, stijve boards of platforms.

Dingen die je nodig hebt

Een zwembad met een 1m-springplank
Een zwempak, jammer of speedo als je een jongen bent, of een pak met twee stukjes of een stuk als je een meisje bent. De duik is het gemakkelijkst om in een speedo op te treden voor jongens, en een uit één stuk voor meisjes.

Deel in het sociale netwerk: