Hoe een volleybal te graven

Een graaf is een van de basisbewegingen in volleybal, maar het doet effectief een uitdaging, vooral wanneer het probeert een harde piek te redden van het raken van de grond (of je gezicht!).Goed gedaan, het graven van een spike is niet eenvoudigweg een defensieve manoeuvre - het voorkomen van de tegenstander van scoren - maar de overgang in de overtreding van je team.Goede voorbereiding, positionering en techniek zijn van cruciaal belang voor een effectieve spike graaf, maar ook zo is het vermogen om snel aan te passen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Voorbereiding op de graaf
1. Bestudeer de tegengestelde hitter (s).Bekijk hem / haar in warming-ups voordat het spel zelfs begint, als je kunt.Bekijk zijn / haar raakt beweging op spikes en neem nota van eventuele neigingen die je een gesplitst voordeel kunnen geven bij het weten waar een spike wordt geleid.
  • Houd het in de gaten voor "vertelt."Heeft hij ten zeerste aan de hand van zijn linkerhand?Doet ze haar backswing tijdens het faken van een spike?
  • 2. Bekijk de beweging van de hitter terwijl u zich klaarmaakt om te graven.Zelfs misleidende spikers hebben de neiging hun schouders uit te lijnen in de richting die ze van plan zijn te raken.Neem een ​​goed opgeleide raden op waar de bal op weg is, maar neem ook niet aan dat het daarheen moet gaan.(Leun een beetje die manier, niet "uitverkopen.")
  • 3. Verwacht altijd dat de bal naar je toe komt.Zelfs als je lees op de hitter zegt dat je in de buurt bent, wees je voorbereid om verkeerd te zijn en te reageren.Goede Misdirection Spikers gokken op je ontspannend.
  • 4. Wees licht op je voeten.Dit geldt in het algemeen op volleybalpositionering, maar vooral voor het graven.Houd je gewicht vooruit op je tenen, zodat je sneller kunt bewegen.Er is een reden waarom de uitdrukking "op je hielen" een negatieve connotatie heeft.
    • Deel 2 van 3:
    De graaf uitvoeren
    1. Krijg laag en leun naar voren.Laag "klaar" positie, nog lager dan u zou een servicen ontvangen.Het is gemakkelijker om op te staan ​​voor een hoge bal dan om lager te dopen voor een lage.
    • Houd je knieën gebogen en buig in de taille zodat je schouders voorbij zijn in je knieën.Plaats uw voeten breder dan uw schouders.Houd je armen weg van je lichaam.
    • Houd je gewicht gebalanceerd op je tenen, zodat je naar voren kunt komen of aan beide zijden om de bal te krijgen.
  • 2. Plaats uw armen in een ontvangende positie.Wanneer de spike aanstaande is, rek je je armen uit, geperst samen van handen naar ellebogen, voor je.Buig en vergrendel ellebogen.
  • Je maakt een "platform" van polsen tot ellebogen waarop de bal zal stuiteren.Je bent geen timmerman, maar een volleybalspeler, dus maak het niet een niveauplatform tenzij je wilt dat de bal over je hoofd stuitert (of uit je voorhoofd).Houd je polsen lager dan je ellebogen om de bal naar voren te richten.
  • Om je handen bij elkaar te houden, plaatst u uw duimen naast elkaar en overlappen de vingers van uw sterkere hand over de gekrulde vingers van uw zwakkere hand.
  • 3. Verhuizen om de bal te ontmoeten.Denk aan je voetenwerk, en val niet toe, tenzij je moet.Anders, neem een ​​snelle stap of een shuffle en blijf in uw klare positie.Blijf laag terwijl je verhuist.
  • 4. Richt op je doelwit.Je doel op een graaf is niet alleen om de bal in de lucht te krijgen, maar om het door te geven aan een teamgenoot om je aanvallende series in te stellen.Je richten hoogstwaarschijnlijk op je setter bij het net.Lijn uw lichaam zo veel mogelijk uit op dat doel tijdens het ontvangen van de spike.Gebruik al die geometrie die je op school hebt geleerd om je platform in de juiste hoek in te stellen.
  • Richt een beetje kort van je doel, indien nodig om de bal terug te houden over het net.Geef je tegenstanders geen gemakkelijke tweede kans.
  • 5. Absorberen en de spike omleiden.Je hoeft niet op de bal te slingeren - de spiker heeft al het nodige vermogen (en dan wat, hoogstwaarschijnlijk) voor je doeleinden geleverd.Houd je ellebogen vergrendeld en je hoek van afbuiging hetzelfde, maar laat je schouders dipselen om een ​​deel van de kracht van het schot te absorberen.
  • Hoewel je niet aan de bal slingert, volg je dan met je platform, terwijl je je armen iets naar boven en naar je doelwit bewegen.Denk er aan, zoals de bal in de goede richting nute.
    • Deel 3 van 3:
    De graaf aanpassen
    1. Duik en graaf.Een goede spiker geeft je niet altijd de luxe om je voeten en platform goed te zetten om de bal netjes naar je teamgenoot te leiden.Soms moet je gewoon op de vloer slaan (of het zand).
    • Om voor een piek voor je te duiken, buigt je knieën om nog lager te worden en je lichaam vooruit te rijden.Uw platform en uw bovenlichaam zijn parallel en dicht bij de grond.Schuif op je borst terwijl je de bal raakt, idealiter op je platform, maar zelfs met je pols of knokkels.
    • Wanneer je echt zo ver mogelijk moet uitstrekken, kun je een "pannenkoek proberen."Verleng je handen, palmen naar beneden, terwijl je duikt, zodat de bal zich van de achterkant van je hand (en) stuitert.Schuif op je handpalmen samen met je bovenlichaam.
    • Houd je hoofd omhoog terwijl je duikt.Doe dit niet alleen, zodat je de bal kunt zien, maar dus smak je je kin niet op de grond terwijl je landt.
  • 2. Sprawl en graaf.Vergelijkbaar met een duik, is een wildgroei meer gericht op de ene of de andere kant.Als de bal naar rechts of links is, stap dan in die richting en breidt zich uit als in een duik.Dompel je binnenschouder (de kant van de bal) terwijl je je armen bij elkaar houdt.Hiermee kunt u de hoek van uw platform in de beoogde richting handhaven.
  • Buig uw ellebogen meer of krul uw polsen indien nodig om ze van de vloer van de vloer te houden terwijl u uitrekt en ten minste een deel van uw platform in de juiste hoek te handhaven.
  • 3. Pak de bal in de lucht.De juiste techniek is fantastisch en maakt u een betere en consistieke graafmachine, maar uiteindelijk is u essentieel werk om de bal weer in de lucht te krijgen.(Ze toekennen geen punten voor een goede techniek terwijl de bal langs je stuitert.) Vooral op gedeeltelijke blokken of afbuigingen die de bal op een onverwacht traject sturen, moet u misschien uw lichaam slijven, uw armen slijt en een beetje minder gracieus kunt landen.Doe wat je moet doen.
  • Tenzij je in de Olympische Spelen bent of zoiets, riskeer echter geen letsel om een ​​piek te graven, hoewel.Landing ongemakkelijk kan been, arm of zelfs hoofdletsel veroorzaken.Goede apparatuur, zoals kniebeschermers en enkelwikkels, zullen nogal wat helpen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar