Hoe goed te zijn bij volleybal

Of je nu volleybal speelt op school, in een gemeenschappelijk centrum of op het strand, streven naar de beste speler die je kunt zijn. Ontwikkeling van een gemiddelde speler tot een goede speler vereist geduld, toewijding en een focus op het verbeteren van uw vaardigheden. Je kunt je vaardigheden aanzetten door bereid te zijn om constant te leren, tactieken te veranderen en veel te oefenen.

Stappen

Methode 1 van 5:
Oefende basistechnieken
  1. Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 1
1. Goede apparatuur verwerven. Om volleybal te beoefenen, heb je toegang tot goede apparatuur, waaronder een comfortabele outfit die een reeks lichaamsbeweging mogelijk maakt, schoenen die speciaal zijn ontworpen voor volleybal, en een volleybal van goede kwaliteit. Ook moet u toegang hebben tot een volleybalnet en de rechtbank.
  • Mannen, vooral hogere mannen, moeten mogelijk kiezen voor een basketbalschoen in plaats van een volleyballschoen.
  • Om wat volleyballoefeningen te doen, kan het nuttig zijn om te oefenen tegen een lange soepele muur of een basketbalhoepel.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 2
    2. Oefen de basisvolleyballhouding. Wanneer je volleybal speelt, neemt u aan dat een basisklare positie. Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën. Zorg ervoor dat je lichaamsgewicht meer op de ballen van je voeten is, zodat je klaar bent om snel te bewegen. Houd je armen losjes voor je
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 3
    3. Oefen die je voeten schudden. Veel volleybalbewegingen vereisen dat u snel van links naar rechts gaat. Minimaliseer de hoeveelheid beweging (en de vereiste hoeveelheid energie) door uw voeten aan de kant te schudden. Sta in de basisklare houding en bewegen zijwaarts in een rechte lijn. Houd je lichaam laag op de grond.
  • Steek je voeten niet over elkaar heen terwijl je shuffelt. Je zou kunnen gaan.
  • Zodra je de hangen van het shuffelen van je voeten hebt, begin je het integreren in andere oefeningen, zoals het passeren van de bal naar een andere speler.
  • Titel afbeelding Wees goed in Volleyball Stap 4
    4. Leer hoe je de bal dient. Het dienen van de bal wordt gedaan vanaf de ene achterhoek van de rechtbank. De bal is geraakt over het net. Dit zet de bal in beweging in het spel. Om de bal te dienen, gooi de bal recht omhoog in de lucht met één hand. Breng je andere arm over je hoofd om het midden van de bal te raken. Zorg ervoor dat u uw arm volledig uitstript en contact maakt met de bal wanneer uw arm wordt verlengd. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de bal voor je staat als je er contact met maakt. Houd je arm naar beneden om door te gaan met de hit. Je voetenwerk is ook erg belangrijk hier, want het kan bepalen hoe hard je de bal raakt, en als het zelfs over het net gaat. Je kunt beginnen met de voet tegenover de hand die je hebt geraakt, of aan dezelfde kant als je raakt hand. Als je aan dezelfde kant begint waarmee je ermee slaat, zul je nog een stap zetten en op die tegenovergestelde voet leunen voor hefboomwerking.Als je begint op de tegenovergestelde voet waarmee je geraakt bent, gooi je gewoon de bal en lean je in als je raakt. Je moet zien wat het beste voor je werkt en ook je timing oefenen.
  • Titel afbeelding Wees goed in volleybal Stap 5
    5. Leer de bal door te geven. Sta in de basisklare positie terwijl de bal naar beneden bewegen. Plaats jezelf net achter waar de bal zal landen. Hoe eerder je klaar bent om de bal te raken, hoe meer tijd je kleine aanpassingen moet maken.
  • Zet je armen samen voor je met je ellebogen dicht bij elkaar. Houd de achterkant van je hand in de palm van je andere hand en druk samen met je duimen. Draai je armen niet in plaats, bewegen je schouders om de bal te passeren.
  • Gebruik de kracht van je kern en onderlichaam om de bal in de goede richting van stroom te voorzien.
  • Titel afbeelding Wees goed in volleybal Stap 6
    6. Leer de bal in te stellen. Het instellen van de bal is een manoeuvre waarin één speler contact maakt met de bal, het instellen voor een andere speler om de bal te sporen. Zet de bal door je armen boven je hoofd te verhogen. Raak al je vingertoppen aan elkaar en trek dan je handen uit elkaar, dus er is net genoeg ruimte voor het volleybal. Wanneer de bal over het net komt of wordt doorgegeven uit een andere speler in je team, krijg je onder de bal en stuitert het met je vingertoppen.
  • Raak de bal niet aan met uw handpalmen. Een correcte set gebruikt alleen de vingertoppen van de duimen, wijsvingers en middelste vingers.
  • Werk om de bal op de juiste manier in te stellen door eerst de bal te vangen tussen je vingertoppen. Als je eenmaal onder de knie hebt dat de bal soepel in je handen en met balans, werk dan om de bal in de lucht te springen met je vingertoppen.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 7
    7. Leer om de bal te sporen. Spiking De bal is een techniek om de bal krachtig over het net te raken, zodat het andere team het moeilijk heeft om de bal te herstellen. Spike de bal na een andere speler in je team zet de bal. Terwijl de bal in de lucht omhoog beweegt, spring dan op om de bal op het hoogste punt te ontmoeten. Raak de bovenkant van de bal met het midden van je hand: dit geeft de bal een solide top-spin, stuurde het over het net.
  • Spiking de bal vereist effectief een goede timing. Als je te vroeg of te laat springt, mis je het raken van de bal op de beste positie. Oefen vaak spiking om uw timing aan te scherpen.
  • Titel afbeelding Wees goed in Volleyball Stap 8
    8. Ontwikkel een goed gevoel voor timing. Volleybal is een sport die de bal te allen tijde in de gaten houden en te weten wanneer hij moet doorgeven, spike of de bal op het net. Het hebben van een goed gevoel voor timing zal je verdediging versterken.
  • Ontwikkel je gevoel voor timing door oefenen van oefeningen die de nadruk leggen op timing, zoals het blokkeren van de bal op het net. Het blokkeren van de bal zal eisen dat je de bal zorgvuldig bekijkt en de bewegingen van andere spelers in de gaten houdt.
    • Methode 2 van 5:
    Je technieken oefenen
    1. Titel afbeelding Wees goed in Volleyball Stap 9
    1. Oefeningen dienen naar een doelwit. Stel een doelwit op zoals een kogelwagen op een tegenovergestelde hoek van de rechtbank van waarbij je staat. Oefenen die de bal naar het doelwit dienen. Tel hoeveel ballen het doelwit of het land in de kogelwagen slaan.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 10
    2. Oefen met een basketbalhoepel. Een basketbalhotel is een goede partner voor het beoefenen van technieken zoals het passeren, instellen en dienen.
  • Passeer of zet de bal naar de hoepel. Staan aan de vuillijn, of ongeveer 15 voet (5 m) weg. Gooi de bal in de lucht en sla of stel de bal in de richting van de hoepel. Probeer een mandje met je passen te maken.
  • Serveer het volleybal bij de hoepel. Begin bij de foutlijn, of ongeveer 15 voet (5 m) weg. Doel op het plein op de bord. Probeer 10 keer op een rij het plein te raken.
  • Titel afbeelding Wees goed in Volleyball Stap 11
    3. Oefen tegen een muur. Als je geen partner hebt, kun je nog steeds een solide, soepele muur gebruiken als een denkbeeldige partner. Gebruik de muur door de bal naar de muur te gaan. Raak de bal als het opkomt naar jou.
  • Titel afbeelding Wees goed in Volleyball Stap 12
    4. Oefen alsof je in een spel bent. Als je in staat bent om te oefenen op een volleybalveld met een net en een partner, oefen dan altijd alsof je in een spel speelt. Als u bijvoorbeeld aan het passeren van de bal werkt, laat uw partner de bal over het net naar u toesturen. Als u de bal spikeert, doet u dit over het net.
  • Titel afbeelding Wees goed in Volleyball Stap 13
    5. Oefen andere oefeningen. Er zijn veel combinaties van oefeningen die het dienen, passeren, instellen en andere vaardigheden integreren. Zoek online naar suggesties of praat met je coach of trainer om meer boren te leren.
    • Methode 3 van 5:
    Verbetering van uw verticale spronghoogte
    1. Titel afbeelding Wees goed in Volleyball Stap 14
    1. Meet uw huidige verticale spronghoogte. Met een hoge verticale sprong kan je een meer formidabele speler zijn, waardoor je een voordeel geeft ten opzichte van je tegenstander. Bereik hoog springen met plyometrics, die bewegingen zijn die heel snel met veel kracht zijn voltooid. Het meten van uw huidige spronghoogte geeft u een goede indicatie van hoeveel u verbetert. Om uw lengte te meten:
    • Vraag iemand om je te observeren. Spring zo hoog als je kunt naast een muur terwijl je je armen naar boven bereikt. Laat je waarnemer markeren op de muur hoe hoog je gesprongen en de hoogte meet.
    • Je kunt ook een beetje krijt op je handen plaatsen. Terwijl je tegen een muur springt, breid je je arm omhoog en raak de muur aan op het hoogste punt dat je kunt bereiken. Meet die lengte.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 15
    2. Spring op een doos of een bank. Gebruik een oppervlak dat ongeveer 2 voet van de grond is, zoals een jump-box of een bank. Ga naar de doos en spring erop met beide voet aan landing en gebalanceerd. Doe elke dag 3 sets van 20 herhalingen. Wanneer deze hoogte gemakkelijk voor u wordt, voeg dan meer lengte toe en daag jezelf verder uit.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 16
    3. Spring schouders op. Sta met je benen schouderbreedte uit elkaar en houd je 10-pond gewichten in elke hand aan je zijden. Buig je knieën en spring in de lucht. Tegelijkertijd haalt u uw schouders op om de gewichten op te heffen. Land terug met beide voeten stevig in evenwicht op de vloer. Voltooi 3 sets van 25 herhalingen elke dag.
  • Wanneer dit gewicht gemakkelijk wordt, verhoogt u uw gewichten in stappen van 5-poumd.
  • Gebruik afwisselend een medicijnbal in plaats van gewichten. Til de bal boven je hoofd terwijl je opspringt. Breng de bal terug naar je borst als je op de grond landt.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 17
    4. Probeer roping te springen. Tussen andere oefeningen, springtouw zo snel mogelijk voor intervallen van 30 seconden. Dit zal niet alleen uw vermogen verbeteren om snel en met de lengte te springen, maar het zal ook uw uithoudingsvermogen en cardio-prestaties verbeteren.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 18
    5. Versterk je beenspieren. Trainen van je beenspieren zullen je helpen hoger te springen met meer kracht. Do squats, deadlift gewicht training en andere krachttraining voor je benen 2-3 keer per week.
  • Titel afbeelding Wees goed in Volleybal Stap 19
    6. Meet uw spronghoogte na 2 weken. Na het doorbrengen van twee weken op dit soort springtrainingsoefeningen, meten je je springhoogte om te zien hoeveel je hebt verbeterd. Als je niet zoveel bent verbeterd als je wilt, blijf je bij deze oefeningen werken.
    • Methode 4 van 5:
    Je lichaam in vorm krijgen
    1. Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 20
    1. Krijg regelmatige oefening. Het doen van een verscheidenheid aan oefeningen, van cardio tot krachttraining, zal je helpen om je lichaam in vorm te krijgen om volleybal effectief te spelen. Plan om 4-5 keer per week een uur te oefenen.
    • Raadpleeg uw arts voordat u een oefenprogramma start.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 21
    2. Versterk je bovenlichaam. Het hebben van een sterk bovenlichaam is essentieel, zodat je de bal met geweld kunt blokkeren en sporen. Doe-oefeningen die spierkracht opzetten in uw borst, schouders, armen en kern, zoals roeien, bankdrukken en drukken. Het doen van kernversterkende oefeningen, zoals Pilates, zal ook helpen.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 22
    3. Versterk je beenspieren. Trainen van je beenspieren zullen je helpen hoger te springen met meer kracht. Do squats, deadlift gewicht training en andere krachttraining voor je benen 2-3 keer per week.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 23
    4. Plan rust- en hersteldagen. Je spieren zullen pauzes nodig hebben van intense training die je doet, dus zorg ervoor dat je dagen kunt plannen om je lichaam te herstellen. Heb een intense trainingsdag op vrijdag, bijvoorbeeld en geef jezelf rustdagen in het weekend.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 24
    5. Krijg veel slaap. Goed uitgerust zijn zal elke dag je energieniveau aanvullen, zodat je klaar bent om het allemaal op de rechtbank te geven. Krijg elke nacht ongeveer 7-8 uur slaap, en 1-2 extra uren per nacht als u een tiener bent.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 25
    6. Eet goed. Voer je lichaam met voedsel rijk aan voedingsstoffen en vitamines. Eet veel groenten en fruit, samen met eiwitten en volle granen. Vermijd geraffineerde suikers en verfijnde koolhydraten.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 26
    7. Drink veel water. Houd je lichaam gehydrateerd, vooral als je elke dag rigoureus uitoefent. Voordat je oefent, drink dan een extra 25-30 ounce water en drink dan 8 gram water voor elke 15 minuten die je oefent.
    • Methode 5 van 5:
    Leren van anderen
    1. Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 27
    1. Werk met een coach of trainer. Zoek een gekwalificeerde coach of trainer die een-op-een met u kan werken om u te helpen met oefeningen en techniek. Praat met het coachingpersoneel op je school, het gemeenschapscentrum of in een volleybalkamp in jouw omgeving om een ​​persoon te vinden die bereid is om je mee te nemen.
    • Vind afwisselend een speler met meer jarenlange ervaring dan jij. Deze persoon is misschien bereid om u te begeleiden en u te helpen uw vaardigheden te verbeteren.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 28
    2. Toetreden tot een team. Volleybalteams zijn georganiseerd via scholen, gemeenschapscentra en YMCA-centra. Word lid van een team of een competitie om regelmatig te oefenen en deel te nemen aan scrimmages of wedstrijden.
  • Titel afbeelding Wees goed in volleybal Stap 29
    3. Woon zomerkampen of klinieken bij. Vraag je coach of andere teamgenoten over zomerkampen of klinieken die ze zouden kunnen aanbevelen. Deze variëren van een dagklinieken tot weeklange kampen. Zoek online naar een kamp of kliniek in uw regio.
  • Titel afbeelding Wees goed in volleybal Stap 30
    4. Bekijk volleybalwedstrijden in persoon en op tv. Kijk hoe professionals het spel spelen. Let op hun strategieën, sterke punten, zwakheden en interacties met andere spelers.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Wees geduldig bij het beoefenen van volleybal. Volleyballvaardigheden worden onder de knie van herhaling en oefeningen. Dit kost tijd, maar met toewijding en focus, zal uw oefenen afbetalen.

    Waarschuwingen

    Neem contact op met uw arts voordat u een oefenprogramma start.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar