Hoe een goede atleet te zijn

Een goede atleet zijn is ongeveer veel meer dan alleen geweldig zijn in een sport. Er is ook een mentale hoek, terwijl je je geest en houding voorbereidt omdat je het beste bent, kun je bij je sport zijn. Het combineren van een goede mindset met goede praktijkgewoonten en een gezonde levensstijl kan u helpen bij het verbeteren van uw fysieke vaardigheid en uw allerbeste worden.

Stappen

Deel 1 van 3:
Oefenen om geweldig te zijnOndersteuning wikihow en GO AD GRATIS
  1. Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 18
1. Werk met een coach. Je kent waarschijnlijk je lichaam en fysieke vaardigheden redelijk goed, maar het is altijd goed om een ​​extern perspectief te hebben. Coaches kunnen u helpen om bereikbare doelen in te stellen, gericht te blijven op het bereiken van hen, en manieren vinden om u te helpen verbeteren als u tekortkomt. Er zijn een verscheidenheid aan coaches die kunnen werken met conditionering, techniek en elk ander aspect van uw atletisch en vaardigheidsniveau.
  • Een ander groot voordeel van coaches is hun werk aan het plannen van je oefeningen en oefeningen. Met een coach hoef je alleen maar bezig te houden met het zien van je sessie op tijd, terwijl je coach de apparatuur en schema voor je zal laten werken.
  • Titel afbeelding Score in volleybal Stap 9
    2. Maak een individueel programma. Om je atletiek te verbeteren, moet je je richten op het verbeteren van je specifieke zwakheden. Het oefenen met het team is belangrijk, maar je wilt ook zeker weten dat je de tijd opzij zet om je vaardigheden te verbeteren. Je routine mixen is ook een goede manier om je algehele prestaties te verbeteren en het risico op letsel te verminderen. Praat met je coach of trainer over manieren om aan je specifieke zwakheden te werken en alle facetten van je spel te ontwikkelen.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 20
    3. Op tijd verschijnen. Wanneer je oefent, of je nu zelf of met een team hebt, je coach of trainer een tijd heeft gereserveerd om met je samen te werken. Maximaliseer uw tijd door ervoor te zorgen dat u er bent wanneer het tijd is om te beginnen. Dat betekent meestal dat als je oefening op een bepaalde tijd begint, zeg 9.00 uur, je moet gekleed en klaar om te gaan, niet alleen aankomen.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 12
    4. Blijf gefocust als je oefent. Het kan gemakkelijk zijn om je geest te laten dwalen als je oefeningen en oefeningen doet. Het is echter belangrijk dat je gefocust blijft op wat je aan het doen bent.
  • Titel afbeelding Prepare op een voetbalwedstrijd Stap 1
    5. Afkoelen na het sporten. Als je eenmaal een training of oefenessie hebt voltooid, neem dan enige tijd om je lichaam een ​​fysieke cooldownperiode te geven. Sommige bewegingen met lage intensiteit en stukken zijn goed om je spieren te herstellen en het metabolische afvalstoffen te verwerken. Het is ook een goede manier om mentaal te ontspannen na een intense praktijk of het spel.
    • Deel 2 van 3:
    In mentale vorm komenOndersteuning wikihow en GO AD GRATIS
    1. Titel afbeelding Kies een favoriet voetbalteam Stap 9
    1. Zoek een sport waar je gepassioneerd over bent. Als je een geweldige atleet wilt worden, is het beste wat je kunt doen iets wat er echt toe doet. Dit kan een sport zijn die je leuk vindt om te spelen en te oefenen, zoals voetbal of basketbal, iets dat je zal helpen door de ruige dagen te krijgen. Plus, als je geniet van wat je aan het doen bent, ben je minder gestrest, wat je helpt je beter te herstellen van praktijken en verwondingen.
  • Titel afbeelding Score in volleybal Stap 7
    2. Maak je sport een prioriteit. Als een goede atleet belangrijk voor u is, moet het verbeteren van het verbeteren van veel van uw tijd. Je bent misschien niet getalenteerd of bekwaam genoeg om een ​​professional te zijn, maar door ervoor te zorgen dat je regelmatig tijd hebt geblokkeerd om te oefenen en spelen, kun je regelmatig worden verbeterd.
  • Titel afbeelding Cope Toen je favoriete sportteam stap 11 verliest
    3. Houd een positieve houding. Een atleet zijn is een kans om tegen anderen te concurreren en succesvol te zijn in iets. Focus op de geweldige dingen die je kunt doen, waardoor je uitmuntendheid kunt nastreven, niet perfectie.
  • Titel afbeelding Wees een betere voetballer Stap 1
    4. Gestelde doelen. Als je een oefen- of trainingsregime start, geef jezelf iets om naar toe te werken. Geweldige atleten kunnen doelen stellen voor zowel de korte als de lange termijn die realistisch en haalbaar zijn. Een deel van het verbeteren als een atleet is jouw vermogen, niet alleen om doelen te stellen, maar ze regelmatig te bereiken.
  • Prestatiedoelen instellen. Dit zijn doelen voor het bereiken van specifieke mijlpalen tijdens het spelen. Ze kunnen een bepaald aantal punten betrekken, of een andere statistische marker bereiken, zoals het verminderen van de tijd die nodig is om je op een bepaalde afstand te rennen. Deze doelen moeten gemakkelijk worden gevolgd, zodat u kunt zien hoe dichtbij u ze moet bereiken.
  • Gewoonte doelen instellen. Dit zijn doelen die bedoeld zijn om de manier waarop je speelt, gericht op je proces in plaats van resultaten te veranderen. Dit kunnen dingen zijn zoals ervoor zorgen dat je hoofd op is terwijl je een pas gaat, of op een bepaald moment naar bed gaat.
  • Titel afbeelding Kies een favoriet voetbalteam Stap 8
    5. Voorwaarde succes. Je geest voorbereiden op wat je wilt en hoe het zal zijn als je krijgt als je het krijgt, is het een belangrijk onderdeel van een succesvolle atleet. Elite-atleten brengen tijd door met het visualiseren van hun succes voordat het gebeurt. Dit kan hen helpen kalmeren voor een wedstrijd, na te denken over hoe goed het zal voelen om hun doelen te bereiken, in plaats van nerveus te zijn om ze niet in staat te zijn om ze te kunnen bereiken.
  • Een manier om te helpen is om te identificeren en te focussen op successen die je al hebt gehad. Denk aan je grootste prestaties en hoe het voelde om ze te bereiken. Dit helpt u te voorkomen dat u wonert op fouten en fouten, omdat dat een zekere manier is om ze te herhalen.
  • Titel afbeelding Wees een betere voetballer Stap 14
    6. Bescheiden zijn. Geweldige atleten zorgen niet alleen voor hun lichaam en ontwikkelen hun vaardigheden. Ze respecteren ook de anderen die betrokken zijn bij hun sport, inclusief hun tegenstanders. Een goede atleet zal zijn of haar emoties kunnen beheersen, niet te boos worden als het mis gaat. Niet alleen zal dit helpen bij het omgaan met coaches en supporters, maar ook in het overwinnen van moeilijke tegenstanders, of andere dingen die het zelfvertrouwen van een atleet kunnen schaden.
    • Deel 3 van 3:
    Zorg voor je lichaamOndersteuning wikihow en GO AD GRATIS
    1. Titel afbeelding Build Muscle bij vrouwen over 45 Stap 18
    1. Blijf gehydrateerd. Welk niveau van werk dat u doet, het is belangrijk dat u de juiste hoeveelheid water krijgt voor, tijdens en na uw fysieke activiteit. Als je niet goed gehydrateerd bent, kan je lichaam niet goed presteren, en je voelt je vermoeidheid, krampen en duizeligheid, zo niet iets slechter als warmte-uitputting of hitteberg.
    • De Amerikaanse Raad over Oefening heeft vóór, tijdens en na uw oefening aanbevelingen voor drinkwater. Drink 17 tot 20 Fluid Ounces (500 tot 590 ml) Water 2 tot 3 uur voordat u begint, dan 8 Fluid Ounces (240 ml) 20 tot 30 minuten vóór of tijdens warming-up. Tijdens het uitoefenen, drink 7 tot 10 Fluid Ounces (210 tot 300 ml) elke 10 tot 20 minuten. Na het afronden, zorg ervoor dat u 8 vloeistof Ounces (240 ml) niet meer dan 30 minuten later drinkt.
    • Als het weer bijzonder heet is, of de training, vooral intens, voel dan gerust om de hoeveelheid water iets te vergroten.
    • Bij het uitwerken kunnen sportdranken nuttig zijn om hydratatie en energie te behouden. Zoek naar drankjes die hoog zijn in koolhydraten en elektrolyten, omdat deze u zullen helpen uw energie te handhaven.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 7
    2. Krijg de juiste voeding. Het eten van goed zal je de voedingsstoffen helpen die nodig zijn om spieren te laten groeien en je energie in de praktijk of een spel te behouden. Een goede atleet zal ook zijn of haar dieet kunnen variëren vóór en na het uitoefenen om de beste voordelen van voedsel af te leiden. De details van je dieet zullen veranderen afhankelijk van het soort sport dat je speelt en hoeveel training je doet, dus wees niet bang om te raadplegen met een coach, voedingsdeskundige of arts om het beste dieet voor jou te krijgen.
  • Voordat je traint, moet je voedsel consumeren die je de energie helpen om door te komen. Dit kunnen eenvoudige maaltijden zijn met magere eiwitten zoals kip, groenten en rijst met volkoren. Als je iets snel nodig hebt, zoek dan naar gemakkelijk verteerbare koolhydraten, zoals een halve banaan of een garb-zware energiebar.
  • Na het uitoefenen moet je doel herstel zijn. Je wilt meer voedsel met eiwitten en koolhydraten om je energie te herstellen. Voedingsmiddelen zoals melk, die beide bevatten, zijn bijzonder goed. Je kunt ook dingen zoals trailmix met noten of yoghurt en muesli consumeren om het herstelproces te helpen.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 6
    3. Krijg genoeg slaap. Slaap kan een belangrijke rol spelen in consistente en sterke atletische prestaties. Slapen helpt om je energie en kracht te regenereren na het trainen, waardoor je de volgende dag op je best bent voor de volgende praktijk of het spel. Regelmatige slaap zal ook je stressniveaus lager houden. Dit zal helpen om je te helpen kalm te blijven en gefocust tijdens de wedstrijd.
  • 8 uur slaap is over het algemeen ideaal, maar je kunt jezelf altijd een beetje min of meer geven, afhankelijk van je persoonlijke behoeften en gewoonten.
  • Als je een periode van toegenomen training doormaakt, of een taai stuk in je schema, wees dan niet bang om een ​​beetje meer slaap aan je routine toe te voegen. Een extra dutje gedurende de dag kan je een beetje extra boost van energie geven terwijl je mee gaat.

    • Tips

    Terwijl je je wilt concentreren op training om je prestaties bij je gekozen sport te verbeteren, wees dan niet bang om overcross-training te overwegen, die trainingen doen die niet gerelateerd zijn aan je sport. Dit kan u toestaan ​​om andere spiergroepen te werken om u in betere algehele vorm te houden of de spieren te versterken die u tijdens de praktijk niet gebruikt.

    Waarschuwingen

    Terwijl veel sporten atleten vieren die `door pijn kunnen spelen, "niet verwaarlozen of verwondingen negeren. Soms ben je gekwetst en moet je rusten en herstellen. Blijven oefenen of spelen kan je openen voor een ernstiger verwondingen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar