Hoe een olympian te worden

Een Olympisch worden kan een ongelooflijke en lonende ervaring zijn. Als u uw atletiek in de internationale fase wilt bewijzen, moet u een sport kiezen en rigoureus trainen. Met Persistentie en de juiste mindset, ben je op weg om je doel te bereiken.

Stappen

Deel 1 van 3:
Uitgaans
  1. Titel afbeelding Word een Olympische stap 1
1. Beoordeel je fysieke fitheid. Het is gemakkelijk om naar de Olympiërs op tv te kijken en te denken, "Dat zou ik kunnen doen!" Nou, als je dit leest met een zak chips in je schoot en een frisdrankfles aan je zijde, wil je misschien nog een keer nadenken. Dit is serieuze dingen. Mensen wonen jaren van hun leven toe om de Olympische Spelen te bereiken. Ben je bereid hetzelfde te doen?
  • Dat gezegd hebbende, verschillende Olympische sporten vereisen verschillende soorten fitness, flexibiliteit en vaardigheid. Zwemmers, voetbalspelers en scherpschutters hebben zeer verschillende trainingsregimes.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 2
    2. Kies je sport. Dus, hier is het ding: je wilt waarschijnlijk een sport kiezen die je al een tijdje hebt gedaan. Deze hele 10.000 uur is 10 jaar praktijk niet 100% waar, maar het is niet ver weg. De typische Olympian speelt de sport voor overal van 8 tot 19 jaar voordat de Olympische Spelen bereikte.
  • De meeste Olympians begonnen jong, sporten op de basisschool. Als je ouder bent dan 30 en geen competitieve sportervaring hebt, overweeg dan om boogschieten, fotograferen of curling.
  • Het is veel gemakkelijker om het te halen aan de Olympische Spelen in minder populaire sporten. Minder dan 1 in 30.000 u.S. Concurrerende basketbal of tennisspelers halen het aan de Olympische Spelen, vergeleken met ongeveer 1 op de 100 judoseconcurrenten. Dat gezegd hebbende, krijg je misschien geen keuze: het is bijna onmogelijk om naar de Olympische Spelen te komen in een sport waar je niet verliefd op bent geworden.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 3
    3. Bereid je voor op langdurige training. Toekomstige Olympiërs wijden duizenden uren toe aan de sport. Hier is een ruw voorbeeld van een typisch trainingsschema:
  • Bij het eerst geïntroduceerd in de sport als preteens: 250 uur training per jaar, meer dan 6 maanden.
  • Na het maken van het junior nationale team als tieners: 600 uur per jaar meer dan 9½ maanden.
  • Na het maken van het Olympische team in late tieners of twintig: 1100 uur per jaar ouder dan 11 maanden.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 4
    4. Krijg een coach. De meeste Olympiërs zeggen dat coaching de belangrijkste factor voor succes is en het zelfs aanbeveelt voordat je op lokaal niveau concurreert. Een coach helpt je effectief en zonder letsel te trainen, leert je nieuwe tactieken en strategieën in je sport en begeleidt je door de wereld van wedstrijden.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 5
    5. Houd je werk. Financiën kunnen een serieuze beperking voor zijn Elite atleten Hoe verder je in een sport krijgt, hoe meer je zult besteden aan coaching, apparatuur en reizen. Het is zo gebruikelijk dat de ouders van Olympische hoopjes gaan braken dat de Amerikaanse regering op zoek is naar een programma om hen te helpen. Misschien kunt u op een gegeven moment een universiteitsbeurs of een atletisch sponsorschap krijgen, maar veel Olympische sporten hebben geen grote kansen in deze gebieden.
  • Als je kunt, krijg je een baan die je training ondersteunt, zoals werken in een sportschool of zwembad. Sommige coaching zelf doen is een geweldige manier om ondergedompeld te blijven in je sport.
  • Flexibele uren zijn een ander enorm voordeel, omdat u een aantal serieuze vrije tijd nodig hebt zodra u deelneemt op een nationaal of internationaal niveau.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 6
    6. De droom hebben. Je weet hoe ze zeggen of je een acteur wilt zijn, je kunt geen plan b hebben? Hoe als je iets wilt zijn dat werk neemt, moet je het willen en niets anders? Een Olympisch zijn is een van deze dingen. Je moet het zo graag willen dat je eet, slaapt en het ademt. Je moet er `s nachts over dromen. Dit is geen zondagmiddaghobby.
  • Je kunt er niet zonder een team komen. Familie, collega`s, coaches en alle ondersteunende mensen in je leven zullen je helpen gemotiveerd te blijven en je droom mogelijk te maken.
    • Deel 2 van 3:
    Serieus worden
    1. Titel afbeelding Word een Olympische stap 7
    1. Train hard, maar slim. Tijdens het trainingsseizoen trainen Elite-atleten vaak zes dagen per week, maar dat betekent niet constante trainingen. In Gewichtheffen kan bijvoorbeeld een trainingsdag slechts twee uur tillen en acht uur herstel en actieve rust inhouden. Je lichaam heeft hersteltijd nodig om sterker en gezonder te worden en te hard duwen is een pad naar het ziekenhuis, niet de Olympische Spelen.
    • Cross Training is een ander waardevol onderdeel van de training. Afhankelijk van je sport, wijd je verschillende hoeveelheden tijd aan flexibiliteit, kracht en endurance training.
    • Het exacte trainingsschema hangt af van je sport, wat deel uitmaakt van waarom een ​​coach zo waardevol is.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 8
    2. Concurreren. Het is allemaal goed en goed om een ​​coach te hebben, elke dag te oefenen en super serieus te zijn, maar dan moet je je vaardigheden op de proef stellen. In veel sporten is het de enige manier om de ladder op te klimmen en wordt uiteindelijk opgemerkt (veel olympische sporten "try-outs"). Dus begin lokaal, ga regionaal en slaat uiteindelijk de onderdanen!
  • Hoe meer je iets doet, hoe gemakkelijker het wordt. Stel je voor dat de Olympische Spelen je eerste wedstrijd is! Het krijgen van veel wedstrijden onder je riem, zelfs kleine, zullen je mentaal voorbereiden.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 9
    3. Monitor je leven 24/7. Je traint niet een paar uur per dag - je traint 24/7. Alles wat u doet, zal uw voortgang, prestaties en succes bepalen. Dit neemt ijver, doorzettingsvermogen, geduld, mentale stabiliteit en discipline. Dit is waarom:
  • Jouw diëet. Alles wat je eet, beïnvloedt jou. Laad op koolhydraten op het verkeerde moment en je training kan crashen en verbranden. Te veel cafeïne en je slaapt niet. Te veel of te weinig van alles dat je blijft uitvoeren op 110% is uit limieten.
  • Slaap. De meeste Olympische hopige krijgt elke nacht 8 tot 10 uur slaap en nemen vaak gedurende de dag een dutje van 30 tot 90 minuten. Je lichaam heeft downtime nodig om te repareren en op te laden na intense oefening.
  • Je levensstijl gewoonten. Als je een 40 PBR tussen Bong Hits doet, is dit niet voor jou. Laten we het gewoon achterlaten.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 10
    4. Financiering krijgen. Als je een tijdje straft, is het mogelijk dat je wordt opgemerkt. De crème van het gewas krijgt meestal op zijn minst wat geld voor hun tijd, hetzij van sponsors of van de raad van bestuur van uw sport. Verwacht niet om groot geld te verdienen, maar houd je een oor uit voor kansen.
  • Kijk daarom om deel uit te oefenen op de NGB van je sport, dat is de nationale raad van bestuur voor wat je ook doet. Hoe meer je jezelf bekend maakt, hoe beter.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 11
    5. Gestelde doelen. Beton, haalbare, kortetermijn- en langetermijndoelen. Je hebt dingen nodig om daarin te werken "geweldig zijn" of "elke dag trainen." Er zijn records die het breken verdienen. Er is concurrentie die kan worden gekwantificeerd. Dus stel doelen voor deze week. Stel doelen voor deze maand. En stel doelen voor dit jaar. Het zal je inspanningen als geen ander uitlijnen.
  • Het grote ding hiervan is dat je waarschijnlijk veel getallen hebt. Of het sneller, moeilijker of meer gaat, er is een aantal die ermee is gekoppeld. Dus houd jezelf in de gaten en wat je in staat bent. Als je weet waar je bent begonnen, weet je waar je bent gegaan - en waar je kunt gaan.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 12
    6. Evalueer jezelf eerlijk. Miljoenen atleten zijn goed genoeg om op een bepaald niveau te concurreren. Om te weten of je bent gemaakt van spullen van Olympic-kwaliteit, moet je realistisch naar jezelf kijken. Hoe vergelijk je? Hoe lang duurt het voordat het gaat om te vergelijken? Is de tijd-investering die het waard is? Wat is je vooruitgang geweest? Wat is haalbaar? Wat is coach over het te zeggen?
  • Het is belangrijk om dit op de reguliere te doen. Het kost het leuk, zeker, maar je maakt een beslissing die de jaren van je leven treft. Je moet weten waar je op een bepaald moment staat. U moet de mogelijkheid ontwikkelen om feedback te nemen, uw voortgang te evalueren en te begrijpen welke offers moeten worden gedaan als u wilt doorgaan.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 13
    7. Laat je sociale leven los. De Olympische Spelen zijn niet altijd morgen. Er zullen tijden zijn waarop je gewoon traint om beter te worden. Dat zijn de dagen waarop het maar de meerderheid van je dag zal nemen! Dan is er de tijd dat de Olympische Spelen zes maanden weg zijn en het is je hele leven. Bereid jezelf mentaal voor voor een fulltime baan weg van je familie en vrienden.
  • Het wordt niet gemakkelijk. Er zullen dagen zijn dat het voelt alsof het het ook niet waard is. Dat zijn de dagen waarop je je geest moet pakken door het Corpus Callosum en worstelt het in onderwerping. Je hebt niet al dit werk voor niets gedaan. Je kunt teruggaan naar drinkende bokswijn en slechte films kijken met je niet-atleet-vrienden later.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 14
    8. Ken pijn. Je hoeft niet per se van te houden, maar je moet het weten, tolereer het en vraag het er soms soms om. Zoals de auteur en runner Haruki Murakami schreef, is het vanwege pijn die "We kunnen het gevoel krijgen [...] van echt zijn levend." Je zult niet in staat zijn om je armen op sommige dagen boven je hoofd te tillen. Maar het gevoel gaat voorbij, en de volgende keer dat het gebeurt, zal het zich niet zo slecht voelen.
  • Letsel is hier geen lachende zaak. We praten het verspillen van jaren van je leven als je gewond raakt. En soms, zeker, het kost een beetje pijn om veel pijn te voorkomen. Als je hier een ding vandaan neem, is het wees veilig. Doe jezelf nooit zo hard dat je er niet van kunt terugkomen. Weet wat je lichaam aankan en wat het niet kan. En wees voorzichtig.
    • Deel 3 van 3:
    Gaan voor een medaille
    1. Titel afbeelding Word een Olympische stap 15
    1. Woon de nationale kampioenschappen bij. Voor vele, nationale kampioenschappen in hun sport is de sleutel tot de rest van hun carrière. Het is daar dat je mogelijk bent gescout voor de Olympische Spelen en de volgende paar jaar van je leven veilig bent. Dus als je eenmaal alle kleinere competities uit de weg bent, is het tijd om groot te gaan of naar huis te gaan.
    • Niet alle sporten werken op dezelfde manier, natuurlijk. Sommige sporten hebben olympische proeven en sommige hebben zelfs geprobeerd-en-echt try-outs. Maar op een nationaal team zijn, terwijl geen gegarandeerde manier om in de Olympische Spelen in te komen, is een behoorlijk goede stap.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 16
    2. Zoek een land om te vertegenwoordigen. Je kunt alleen een land vertegenwoordigen dat je als een burger accepteert - maar als je eenmaal een elite-atleet bent, is het niet moeilijk om dat te laten gebeuren. Sommige teams hebben extra vereisten, maar als je een voorouder van een vreemd land hebt, kijk dan naar concurreren onder de banner van die natie.
  • Er kunnen teams zijn waarvan je nog niet hebt gehoord dat je niet nodig hebt dat je een nieuw burgerschap krijgt. Bijvoorbeeld.S. Burgers kunnen concurreren in de naam Guam, de Marshall-eilanden, of American Samoa - en er is bijna geen concurrentie voor die plekken.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 17
    3. In aanmerking komen voor en domineer de Olympische proeven. Nogmaals, hoewel niet alle sporten hetzelfde zijn, moet je misschien deelnemen aan de Olympische kwalificerende proeven. En daar moet je in de top van die deelnemen - niet gewoon goed doen. Zodra je in de top van je sport scoort, ben je officieel in! Wahoo! Kijk naar je gaan.
  • Oké, dat is niet noodzakelijk waar. Neem bijvoorbeeld het boksen, bijvoorbeeld: zelfs als u de proeven domineert, moet u mogelijk nog steeds deelnemen aan een nationaal toernooi (nieuwe voorschriften waarvoor u zich kunt voorstellen dat concurrenten niet super blij zijn). Maar zelfs in deze hoekgevallen is het goed met de beproevingen een belangrijke boost.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 18
    4. Wennen aan reizen. Tussen wedstrijden, kampen en een bezoek aan verschillende trainingscentra, kunt u de hele tijd reizen. Dit kostte niet alleen een mooie cent, maar het kan ook behoorlijk uitputtend zijn. Het is moeilijk op relaties en het zuigt uit een koffer, maar je zult de wereld zien - hoewel meestal door een vliegtuigvenster.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 19
    5. Overweeg om naar een Olympisch trainingscentrum te gaan. Veel landen hebben toegewijde faciliteiten voor het opleiden van Olympische atleten. Deze bieden toegang tot trainers en apparatuur op het hoogste niveau, en introduceren u aan de internationale gemeenschap in uw sport. Sommige trainingscentra bieden zelfs leefruimte aan atleten, wat een grote financiële hulp kan zijn.
  • Olympische trainingscentra in de VS bevinden zich in Colorado Springs, Lake Placid en Chula Vista.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 20
    6. Rust uit. Geen grapje. Veel Olympiërs nemen het een beetje gemakkelijker als de Olympische benadering. "Een beetje gemakkelijker" Hier is natuurlijk veel moeilijker dan waar een normaal persoon ooit van zou domen, maar toch. Je wilt jezelf geen pijn doen, uitbranden of anderszins je kansen riskeren. Zo geniet van. De harde dingen komen eraan. Je verdient nu een kleine downtime.
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 21
    7
    Succes visualiseren. Visualiseer elke stap van het proces en hoe je het wilt spelen. Visualiseer elke centimeter van je evenement, elke plaatsing van je lichaam, elke glimlach die je wilt maken voor de camera. Het is allemaal in je hoofd gespeeld voordat je verder gaat, kan ongelooflijk kalmeren. Niet freaking out is de helft van de strijd!
  • Elke serieuze atleet heeft hun eigen "zonering" ritueel. De jouwe zou kunnen zijn meditatie, yoga, of zelfs jamming naar je eigen persoonlijke thema-nummer. Wat je hersens op de juiste plek krijgt, is wat je zou moeten doen. Je zult het weten als je het voelt!
  • Titel afbeelding Word een Olympische stap 22
    8. Heb een hart. Het is een beetje kaasachtig, maar het moet gezegd worden. Zelfs de meest natuurlijke getalenteerde mensen falen als hun harten er niet in zijn. Een fatsoenlijke atleet die niets in de hele wereld wil, maar om te winnen kan het beste een atleet die wenst dat hij ergens anders was. Dus laat je hart erin. Het kan het verschil maken.
  • Oké, als je op zoek bent naar iets wat een beetje meer wetenschappelijk, hebben we het: een Britse studie is uitgekomen die zegt dat het niet aangeboren talent is dat het einde-all-be-alles is. "Verschillen in vroege ervaringen, voorkeuren, kansen, gewoonten, training en praktijk zijn de echte determinanten van uitmuntendheid." Dus als je niet gelooft met kaas, ruzie met de wetenschap. Zelfs als je het beste niet hebt geboren, kun je de beste worden.

    • Sample training schema, dieet en lijst met sporten

    Voorbeeld Olympisch trainingsschema (Long Jump)

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Voorbeeld Olympisch dieetplan (Sprinter)

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Olympische sporten

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Als u een fysieke of intellectuele beperking heeft, in overweging van beschadigde visie of slechte spiercontrole, overweeg dan de paralympische spellen. Dit zijn zeer competitieve gebeurtenissen die elke Olympische Spelen volgen. Elke sport heeft zijn eigen regels die bepalen welke handicaps u in aanmerking komen voor de concurrentie.
  • Zodra je weet welke Olympische Spelen waar je naar streeft, leer je over het weer of andere eigenaardigheden van de locatie. Als je deelt aan tropische temperaturen of hoge hoogten, train dan ook onder deze omstandigheden.

    • Waarschuwingen

    Letsel is een constant gevaar. Train nooit harder dan je weet dat je kunt, zelfs als je trainer je vertelt. Anabole drempel, verstuikingen, getrokken spieren, gebroken botten, hersenschade, de lijst gaat door.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar