Hoe een atletisch persoon te zijn

Een atletisch persoon zijn, wordt niet alleen bepaald door je genpool. Het is een beslissing die je elke dag maakt om een ​​gezond, actief persoon te zijn. Hoewel hij een atletisch persoon wordt, lijkt het een ontmoedigende taak, het is gemakkelijk te bereiken met de juiste stappen. Door een gezond dieet te onderhouden, een oefenschema te ontwikkelen en deel te nemen aan sport, ben je klaar om een ​​vervullend, atletisch leven te leiden!

Stappen

Methode 1 van 3:
Deelnemen aan sport
  1. Titel afbeelding Be atletisch persoon Stap 1
1. Zoek een sport die je interesseert. Neem stappen om een ​​atletisch persoon te worden door een leuke sport te vinden om te spelen. Afhankelijk van uw eigen persoonlijke belangen en sterke punten, kan dit besluit variëren. Als u geniet van vooral competitieve spellen met veel hardlopen, overweeg dan voetbal of rugby. Als u van kracht-specifieke activiteiten geniet, probeer dan Power Lifting of Wrestling. Neem deze quiz om te zien welke sport het beste voor je is: HTTPS: // Kentssport.Org / Get-Active / Find-Your-Sport.
  • Onderzoek de sport om te zien of het geschikt is voor jou. Sport als basketbal lijkt misschien leuk, maar ze kunnen moeilijk zijn als je op het kortere uiteinde van het hoogtespectrum bent. Controleer hier om te zien welke sport het beste is voor uw lichaamstype: HTTPS: // BBC.com / nieuws / uK-28062001.
  • Bijvoorbeeld, meer agressieve mensen zijn mogelijk geïnteresseerd in hockey of boksen, terwijl minder agressieve mensen misschien meer plezier kunnen zwemmen.
  • Titel afbeelding Be a Atletische persoon Stap 2
    2. Ga naar een lokaal park of sportschool om de sport te oefenen. Blijf geregeerd in je oefeningsroutine door een sport in je dagelijkse trainingen op te nemen. Controleer online om te zien of er een mooie sportscholen of parken in de buurt zijn waar u de sport van uw keuze kunt oefenen. Afhankelijk van waar je gaat, kun je iemand tegen een soortgelijke interesses en atletische doelen tegenkomen!
  • Titel afbeelding Be atletic Person Stap 3
    3. Koop wat kleren die je meer ademhalingsruimte geven terwijl je oefent. Running shorts en yogabroek zijn geweldige opties om te overwegen, evenals vochtige shirts. Zorg er ook voor dat je een comfortabele sneakers of hardloopschoenen hebt wanneer je oefent.
  • Tanktops en windbestendige jassen zijn ook geweldige items om te overwegen.
  • Titel afbeelding Be atletic Person Stap 4
    4. Word lid van een lokaal team of competitie. Meld u aan voor een school- of gemeenschapsteam nadat u zich comfortabel voelt in een bepaalde sport. Spelen op een communautair niveau helpt je om je atletische doelen op een kleiner niveau na te streven, terwijl je ook een beter begrip krijgt van de sport in het echt
  • Als je vooral geïnteresseerd bent of bezig bent met een bepaalde sport, overweeg dan naar professionele trainingsopties.
    • Methode 2 van 3:
    Een gezond dieet behouden
    1. Titel afbeelding Be atletic Person Stap 5
    1. Neem veel fruit en groenten op in uw dieet. Neem de tijd om elke dag veel producten te eten. Het wordt elke dag aanbevolen dat u minstens 4½ kopjes (790 g) fruit en groenten eet, die gemakkelijk kan worden verkregen met een goede boodschappenlijstje. Inclusief een verscheidenheid aan vers voedsel in elke maaltijd om uw lichaam in tip-topvorm te houden voor toekomstige atletische activiteiten.
    • Overweeg bij het ontbijt om bananenplakken of bessen toe te voegen aan uw graangewassen.
    • Heb een salade met je lunch of maak jezelf een kopje soep.
    • Probeer cut-up groenten zoals uien en knoflook toe te voegen wanneer u thuis sauzen en soepen maakt.
  • Titel afbeelding Be atletic Person Stap 6
    2. Eet een dieet rijk aan eiwitten. Eet elke dag veel eiwitten om je spieren, botten en circulatie in topconditie te houden. Een atletisch persoon zijn vereist dat je kracht bouwt en de helft van die strijd komt in eten genoeg eiwitrijke voedingsmiddelen. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, richt zich op voedingsmiddelen die niet veel verzadigd vet hebben, zoals Griekse yoghurt, vis, bonen, kip en Turkije.
  • Tijdens de dag, probeer en maak een tiende van je algehele calorie-aantal uit eiwitten.
  • Titel afbeelding Be atletic Person Stap 7
    3. Neem een ​​multivitamine om veel voedingsstoffen tegelijk te krijgen. Koop een aantal multivitaminen als je problemen hebt met het consumeren van genoeg van de juiste voedingsstoffen per dag. Atletische individuen moeten hun lichaam hebben die in topconditie lopen, wat betekent dat het genoeg krijgt van de benodigde vitamines en mineralen, zoals vitamine A, C en E.
  • Probeer extra supplementen te nemen als uw vitaminiveaus in bepaalde gebieden laag zijn. Vraag een arts voordat u specifieke pillen gebruikt.
  • Ga niet over de dagelijkse aanbevolen dosis vitamines, omdat dit meer kwaad kan doen dan goed.
  • Titel afbeelding Be atletisch persoon Stap 8
    4. Kies voor multi-granen in plaats van verwerkte brood. Krijg meer energie voor een atletische levensstijl door de overstap naar multi-granen te maken. Deze granen maken het veel gemakkelijker om een ​​verscheidenheid aan voedingsstoffen te consumeren, zoals vezels, mineralen en vitamines. Multi-granen helpen ook bij het houden van uw GI-kanaal in een grote staat.
  • Als u geen fan van brood bent, overweeg dan multi-granen in verschillende vormen te eten, zoals havermout.
  • Het eten van multi-granen wordt ook verondersteld de bloeddruk en cholesterol te verlagen.
  • Titel afbeelding Be atletic Person Stap 9
    5
    Drink veel water gedurende de dag. Blijf gehydrateerd gedurende de dag bij het aannemen van een atletische levensstijl. Terwijl iedereen de hele dag veel water zou moeten drinken, hebben atleten het vooral nodig om hun lichaam gehydrateerd te houden en klaar te zijn om te gaan. Mannen moeten streven naar 15.5 kopjes (3.7 liter) per dag, terwijl vrouwen moeten proberen voor 11.5 kopjes (2.7 liter) per dag.
  • Je kunt ook gehydrateerd blijven door fluïdumrijke voedingsmiddelen te eten, zoals fruit.
    • Methode 3 van 3:
    Een oefenschema ontwikkelen
    1. Titel afbeelding Be atletisch persoon Stap 10
    1. Focus op een deel van je lichaam dat je wilt verbeteren. Onderzoek uw lichaam en zie welke delen de meeste zorg en aandacht kunnen gebruiken. Omdat het een atletisch persoon is, houdt in dat het hebben van een gezond lichaam dat kan deelnemen aan veel fysieke activiteiten, dus je moet ergens beginnen! Kies een deel van je lichaam dat je wilt verbeteren, het is het je maag, armen of dijen.
    • Als je het liever op al je lichaam op je bent, is dat ook goed! Er zijn tal van trainingsmethoden die je hele lichaam kunnen uitwerken.
    • Bijvoorbeeld, zwemmers gebruiken hun kern en lagere rugspieren veel, dus focus op het versterken van die spieren. Als je naar snowboarden kijkt, overweeg dan je onderbeen en rugspieren te versterken.
  • Titel afbeelding Be atletisch persoon Stap 11
    2. Oefening gedurende 30 minuten minstens 5 dagen per week. Beslissen wanneer u elke dag wilt trainen, en voor hoe lang. Een atletisch persoon zijn zal niet overnachten, en zal veel tijd, moeite en toewijding vereisen. Richt gedurende ten minste 5 30 minuten trainingen gedurende de week om uw lichaam in vorm te krijgen. Markeer uw oefenplan op een kalender of investeer in een stappenteller zodat u uw fitness gedurende de dag kunt controleren.
  • Titel afbeelding Be atletic Person Stap 12
    3. Creëer een oefenschema voor de week. Stel tijdens de week een specifiek schema in voor uw trainingen. Niet alleen zal een schema helpen om gemotiveerd te blijven, maar het zal gemakkelijker zijn om ervoor te zorgen dat u al uw grote spiergroepen uitoefent. Wanneer u uw planning aanbrengt, neemt u het type oefening op dat u elke dag wilt doen, zoals aerobics, hef- of beenpersen.
  • Maak je fitnessroutine veel leuker en motiveren door vrienden en familieleden uit te nodigen om deel te nemen aan je trainingen. Ook zijn er enkele leuke stukken en trainingsactiviteiten die u met partners kunt doen.
  • Maak je schema niet te rigoureus, of net zoals Rome was niet op een dag gebouwd, atletische lichamen vormen niet `s nachts.
  • Schakel uw trainingsactiviteiten in om uw trainingen interessants te houden. Streef ernaar om elke week verschillende soorten fitnessschema op te nemen, zoals kracht, flexibiliteit, balans en uithoudingsvermogen.

    • Tips

    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar