Hoe voldoende water te drinken

Drinkwater is een belangrijke sleutel om gehydrateerd en gezond te blijven. Terwijl individuele behoeften variëren, zoals seks en levensstijl, beveelt het Institute of Medicine vrouwen (verouderd 19-50) drinken 2.7 liter (91 oz.) per dag en mannen (leeftijd 19-50) drinken 3.7 liter (125 oz.) per dag. Het kan een uitdaging zijn om dat doel te bereiken, maar het verspreiden van uw waterverbruik door de dag en het vinden van alternatieve bronnen van hydratatie, helpt u uw dagelijkse fluïduminname te vergroten.

Stappen

Deel 1 van 2:
Het verspreiden van het waterverbruik door de dag
  1. Titel afbeelding Afvallen snel en veilig (voor tienermeisjes) Stap 17
1. Drink een glas water zodra je `s morgens opstaat. Drinkwater recht als je wakker wordt, zal je helpen je metabolisme te spuiten en je opnieuw te rehydraten na de hele nacht zonder vloeistoffen. Houd een glas naast je bed of laat een briefje achter op je wekker om jezelf eraan te herinneren.
  • Titel afbeelding Vermijd stress eten stap 7
    2. Drink water elke keer dat je eet. Heb een glas water met elke maaltijd. Dit zal bij de spijsvertering helpen door te helpen voedsel naar beneden te breken, zodat uw lichaam voedingsstoffen kan absorberen. Water verzacht ook kruk en helpt obstipatie te voorkomen. Vergeet niet om water te drinken, samen met eventuele snacks die je ook overdag hebt.
  • Als je hoopt om af te vallen, drink dan water voordat je begint met eten om je eerder vol te voelen.
  • Titel afbeelding Do Aerobics Stap 7
    3. Houd de hele dag een fles met jullie met jullie. Als je in een kantoor werkt, bewaar je een fles op je bureau en slokd er de hele dag door van. Stel herinneringen op uw computer in als u zich moest herinneren. Als je een meer fysieke baan werkt, probeer dan een plek te vinden om een ​​waterfles te behouden waar je het regelmatig kunt openen of gewoon met je kunt dragen.
  • Voor een nauwkeuriger tracking van de waterinlaat, zoek een fles met metingen die langs de zijkant zijn gemarkeerd.
  • Probeer een fles met speciale functies zoals isolatie om het water koud, een ingebouwd filter of een aparte cilinder binnen te houden voor het infusie van uw water met fruit.
  • Titel afbeelding verlies buik vet door drinkwater stap 6
    4. Drink extra water na het uitoefenen. Een extra 1-2 kopjes (.25-.5 liter) water is voldoende na matige oefening, maar intense oefening met overmatig zweten kan een sportdrankje, zoals gatorade of Powerade vereisen. Deze drankjes bevatten natrium, elektrolyten en koolhydraten, die zullen helpen om te vervangen wat je door het zweet verloor.
  • Titel afbeelding Roep een geblokkeerd nummer Stap 7
    5. Zoek een Water-Tracking-app. Er zijn verschillende apps beschikbaar op uw smartphone om u te onthouden om meer water te drinken. Met de waterlogged app kunt u uw dagelijkse waterinname volgen. Anderen, zoals Oasisplaces en Wetap, helpen je bij het vinden van de nabijgelegen waterfonteinen waar je je waterfles gratis kunt bijvullen.
  • Titel afbeelding Verbeter de nierfunctie Stap 5
    6. Houd de regel "8 bij 8" in gedachten. Elk individu heeft een andere hoeveelheid water nodig om gezond te blijven. Maar de regel "8 bij 8" (8 ounces, 8 keer per dag) is gemakkelijk te onthouden en kan u helpen uw waterinname elke dag gemakkelijk bij te houden.
  • Buiten de VS, vertaalt dit naar ongeveer .25 liter 8 keer per dag.
    • Deel 2 van 2:
    Alternatieve hydratiebronnen vinden
    1. Titel afbeelding Beheer een koffie-klysma Stap 4
    1. Drink sap, koffie of thee. Veel mensen geloven dat vloeistoffen met cafeïne je uitdrogen, maar dit is niet waar wanneer ze worden geconsumeerd in matige bedragen. Water is het beste, maar als u de voorkeur geeft aan andere dranken, zoals vruchtensap of cafeïne-koffie en thee, blijf dan drinken die om uw dagelijkse vloeibare vereisten te bereiken.
    • Beperk uw dagelijkse cafeïne-inname tot 2-4 kopjes koffie of thee dagelijks. Buiten dat, kunt u slapeloosheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn of andere bijwerkingen ervaren. Kinderen moeten cafeïne helemaal vermijden.
    • Cafeïne-dranken zijn mogelijk geen goede bron van hydratatie voor degenen die geen ontwikkelde tolerantie hebben voor de effecten van cafeïne. Het kan een zwak diureticum zijn in de vroege paar dagen van het drinken van koffie, maar al snel wordt tolerantie ontwikkeld wanneer ze gedurende 4-5 dagen regelmatig worden geconsumeerd en het diuretische effect verdwijnt.
  • Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 20
    2. Eet voedsel met een hoog watergehalte. Ongeveer 20% van je dagelijkse waterinname komt uit eten. Watermeloen, selderij, komkommers en sla zijn goede, gezonde dieetkeuzes die helpen met hydratatie. Soepen en bouillon zijn ook een goede manier om meer water in je dieet te sluipen.
  • Titel afbeelding Combat stress met goede voeding Stap 3
    3. Gebruik suikersless zoetstoffen of smaak-additieven. Als je niet leuk vindt om gewoon water te drinken, bestaat er een verscheidenheid aan producten die smaak of zoetheid toevoegen aan een glas kraanwater. Sommige zijn verkrijgbaar als poeders terwijl anderen vloeibare additieven zijn.
  • Lees de ingrediënten van deze producten. Sommige bevatten verdikkingsmiddelen zoals propyleenglycol die als controversieel worden beschouwd.
  • Als je iets natuurlijks wilt geven, probeer dan aardbeien, citroenen of komkommers uit te knippen en ze in je water te zetten om het met die smaken te infuseren.

    • Tips

    Als u zwanger bent, geeft u borstvoeding of de griep ziek, uw waterinlaat dan de aanbevolen richtlijnen.
  • Het is mogelijk om te veel water te drinken, maar dit is zeldzaam en is over het algemeen slechts een zorg als je regelmatig op een intens niveau oefent, zoals training voor een marathon.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar