Hoe wordt gehydrateerd: 9 stappen (met afbeeldingen)

Uitdroging kan niet alleen plaatsvinden als gevolg van het niet drinken van voldoende water, maar ook als een neveneffect van omstandigheden zoals hitteboer, diabetes, diarree en braken. Symptomen van uitdroging kunnen dorst, duizeligheid, duizeligheid, verwarring, zeldzame en donkere plassen, droge mond, droge huid, vermoeidheid, en, in meer ernstige gevallen, verhoogde hartslag en ademhaling en ademhaling en ademhalen. Of u nu ernstig gedehydrateerd bent van een ziekte, of gewoon probeert een grotere hydratatie in uw leven toe te voegen als een maat voor de gezondheid, met de juiste strategie, u zult in staat zijn om uw doel te bereiken.

Stappen

Methode 1 van 2:

Bij-huismethoden proberen

1. Drink meer water. Veel mensen consumeren de dagelijkse aanbevolen waterinname elke dag niet. Overal tussen acht tot 15 kopjes water per dag wordt aanbevolen, afhankelijk van uw activiteitenniveau en andere factoren zoals uw lichaamsgewicht en blootstelling aan de zon of warme temperaturen. Streef ernaar om elke dag minstens acht kopjes water te consumeren, tenzij anders geadviseerd door een medische professional.

Afbeelding getiteld Ontvang gehydrateerde stap 2

2. Drink vaker kleinere hoeveelheden. Als het drinken van voldoende water een uitdaging voor u is, kan het de hele dag uitverspreiden, kan het gemakkelijker maken voor uw systeem om aan te pakken. Draag een waterfles tijdens je werkdag, of heb een glas water naast je als je thuis ontspant. Als u het in de buurt houdt, zult u de hele dag eerder genieten. Voordat je het weet, ben je op weg om je hydratatiedoelen te bereiken.

Merk op dat, zelfs als je niet dorstig voelt, het belangrijk is om je vloeistoffen op te houden.

Ook, alleen omdat het koud is, betekent niet dat je geen extra vloeistoffen nodig hebt - inspanning, felle weer, droogheid, enz., kan allemaal bijdragen aan gedehydrateerd.

Als u dorst ervaart die ontevreden is door drinkvloeistoffen, kan dit wijzen op een onderliggende toestand, zoals diabetes, of u kunt dorst als een bijwerking van medicatie ervaren. Praat met uw arts als u deze problemen ondervindt.

Titel afbeelding Ontvang gehydrateerde stap 3

3. Compenseren voor vloeistofverlies na het werken. Veel mensen onderschatten de hoeveelheid verloren vloeistof in het zweet als ze naar de sportschool gaan of een andere vorm van oefening doen. Het wordt aanbevolen om één tot drie kopjes water te drinken voordat je je oefeningsroutine begint, en om een waterfles met je te dragen terwijl je traint. U kunt water vervangen door een sportdrank om uw elektrolyten (waaronder zout) aan te vullen, aangezien u ook zout verliest wanneer u zweet (en vele sportdranken bevatten calorieën die u in een moeilijke training kunt voeden.

Voor uithoudingssporten is een elektrolytdrank sleutel als zout van vitaal belang is voor het vermogen van uw lichaam om water te absorberen.

Voor kortere workouts zou normaal water voldoende moeten zijn.

Afbeelding getiteld Ontvang gehydrateerde stap 4

4. Monitor hoeveel tijd je in de zon doorbrengt. Hoe meer tijd je doorbrengt bij warm weer, hoe groter de behoefte van je lichaam voor vochtaanvulling zal zijn. Om gehydrateerd te blijven in het warme weer, draag vloeistoffen met jou. Als het enigszins mogelijk is, plannen uw buitenactiviteiten voor de vroege ochtenden of de late namiddagen wanneer de zon minder sterk is, omdat dit uw tarief van dehydratie zal verminderen.

Als je buiten traint en ook op een plek leeft met een hete klimaat, kun je ervoor kiezen om trainingen op tijden van de dag te doen wanneer het koeler is. Dit maakt het gemakkelijker voor u om adequate hydratatie te behouden zonder enorme volumes van vloeistof te moeten consumeren.

Afbeelding getiteld Ontvang gehydrateerde stap 5

5. Vermijd frisdrank, cafeïnehoudende dranken en / of alcohol voor hydratatiedoeleinden. Vaak wanneer mensen ziek zijn, draaien ze tot frisdrank zoals Ginger Ale om hun maag te regelen. Deze zijn echter een ineffectieve keuze als u dehydratie probeert te bestrijden. Dit komt omdat ze te veel suiker en te weinig natrium bevatten om elektrolyten aan te vullen.

Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het fluïdumverlies van het lichaam verhoogt - u kunt meer vloeistoffen plassen dan u daadwerkelijk drinkt. De hoofdpijn die u voelt wanneer u Hungover bent, is een direct gevolg van dehydratie. Als u droogt tot hydraat, vermijd alcohol.

Cafeïne-dranken hebben een mild diuretisch eigendom. Hoewel dit geen uitdroging zou moeten veroorzaken, als u probeert uw lichaam te hydrateren, zijn cafeïnehoudende dranken niet de meest effectieve keuze. Plak in plaats daarvan met recht water.

Afbeelding getiteld Ontvang gehydrateerde stap 6

6. Controleer uw urine als een teken van uw hydratatatus. Dark-gekleurde urine (een donkergeel), vooral bij vergezeld van zeldzame plassen, is een teken van dehydratie. Aan de andere kant is frequente lichtgekleurde urine een teken dat uw lichaam goed gehydrateerd is. Wees niet bang om het toilet in te checken, want het is eigenlijk een van de effectievere manieren om de hydratatiestatus van je lichaam te evalueren.

Methode 2 van 2:

Op zoek naar medische behandeling

1. Erkent tekenen van ernstige uitdroging. Als u duizeligheid, duizeligheid, verwarring of veranderde vitale tekens (zoals een snelle hartslag en een verhoogde ademhalingsfrequentie) ervaart, heeft u mogelijk een meer ernstige vorm van uitdroging die professionele medische aandacht garandeert. De meest voorkomende oorzaken van ernstige uitdroging zijn hitteberoerte (van te veel tijd doorbrengen in de zon), extreme uithoudingsvermogensporten en ziekten die diarree en / of braken inhouden.

Als u denkt dat u een van deze medische aandoeningen heeft, of als u zich zorgen maakt dat u misschien een ernstige uitdroging heeft, is het het beste om eerder een dokter te zien in plaats van voor behandeling.

Afbeelding getiteld Ontvang gehydrateerde stap 8

2. Krijg IV-vloeistoffen. IV (intraveneuze) vloeistoffen zijn de snelste en meest efficiënte manier om vloeistoffen te vervangen als u lijdt aan ernstige uitdroging. Dit komt omdat de fluïdum rechtstreeks in uw ader wordt geïnjecteerd, in plaats van de lange route te moeten gaan van het opnemen door uw spijsverteringsstelsel. IV-vloeistoffen zijn ook afgestemd op uw specifieke behoeften met de perfecte balans van vloeistof, zout en calorieën om de hydratatie en de algehele gezondheid van uw lichaam te optimaliseren.

Als u een ziekte heeft, zoals diarree en / of braken, kunt u mogelijk niet in staat zijn om vloeistoffen te consumeren (als gevolg van misselijkheid en / of braken of diarree die absorptie voorkomt) - daarom kunnen IV-vloeistoffen in ernstige gevallen zijn.

Afbeelding getiteld Ontvang gehydrateerde stap 9

3. Krijg een diagnose voor de onderliggende oorzaak van uw uitdroging. Het is belangrijk om te begrijpen dat ernstige gevallen van uitdroging niet alleen vloeistoffen voor behandeling vereisen, maar ook het diagnosticeren en oplossen van de onderliggende oorzaak van de uitdroging - een werk die het best wordt bereikt door een ervaren arts. Als u uzelf probeert te rehydrateren zonder eerst de oorzaak van het probleem te identificeren, is het onwaarschijnlijk dat het tot een langdurige of permanente oplossing leidt - daarom, indien in twijfel het beste is om een arts te zien die u door de stappen kan leiden behoorlijk gehydrateerd en weer in goede gezondheid.

De specifieke diagnose onderliggende uitdroging beïnvloedt ook de behandelingscursus, in veel gevallen. Dit is een andere reden waarom het identificeren van de onderliggende oorzaak de sleutel is.

Als u lijdt aan een chronische aandoeningen zoals congestief hartfalen, nierziekte, een endocriene stoornis of hyponatriëmie, kan het gevaarlijk zijn om wijzigingen aan te brengen in uw dagelijkse vloeistofinname. Spreek met uw arts over wat voor u geschikt is en houd er rekening mee dat de aanbevelingen voor de algemene bevolking niet noodzakelijkerwijs van toepassing zijn.

Deel in het sociale netwerk: