Hoe het gewicht te snijden voor een powerlifting-meet

Als je een powerlifter bent, weet je waarschijnlijk al dat er een voordeel is om te concurreren in een lagere gewichtsklasse. Als u dicht bij de borderline bent tussen twee klassen, kunt u besluiten om af te vallen vóór wegen, zodat u de lichtere klasse kunt maken en een voorsprong hebt op kleinere lifters. Je kunt dit doen door je voedsel- en waterinname voorzichtig te beheersen. Dit is echter geen goed idee voor iedereen - het is het best over aan geavanceerde lifters die 5% of minder van hun doelgewicht moeten verliezen.

Stappen

Methode 1 van 4:
7-10 dagen uit
  1. Titel afbeelding Gesneden gewicht voor een Powerlifting Meet Step 1
1. Snijd minder dan 5% van uw doelgewicht. Vind de richtlijnen voor de wedstrijd waarin u zich voorbereidt en de gewichtsklassen bekijken. Bereken vervolgens of uw huidige gewicht binnen 5% van de bovengrens voor de gewichtsklasse bevindt die u wilt zijn. Als dat zo is, kunt u mogelijk een gewicht snijden.
  • Als u bijvoorbeeld een man bent die wil concurreren in de gewichtsklasse van 164-183 lb (74-83 kg (74-83 kg), kunt u berekenen dat 5% van 183 lb (83 kg) ongeveer 9 lb is (4.1 kg). In dat geval moet u 192 lb (87 kg) of minder wegen om veilig gewicht te snijden.
  • Als u meer dan 5% van uw doelgewicht moet knippen, is het waarschijnlijk tijd voor u om naar de volgende gewichtsklasse te gaan.
  • Titel afbeelding Snip Gewicht voor een Powerlifting Meet Step 2
    2. Vind uw overnachtingsvermogennummer. Elke avond voordat je naar bed gaat, weeg jezelf en noteer het nummer. Dan, als je de volgende ochtend wakker wordt, gebruik dan de badkamer als je dat nodig hebt, dan nog een keer wegen en dat nummer ook opneemt. Doe dit ongeveer een week, dan gemiddeld de hoeveelheid gewicht die je elke nacht verliest.
  • Het is normaal om elke nacht een kleine hoeveelheid gewicht te verliezen - waarschijnlijk als gevolg van zweet.
  • Wanneer u dit nummer kent, kunt u het in staat zijn, zodat u precies weet hoeveel gewicht u moet verliezen met de dag vóór het wegen.
  • Zelfs als je al eerder je `s nachts gewichtsverlies nummer hebt gevonden, is het nog steeds een goed idee om het proces te herhalen om te controleren of het niet is veranderd.
  • Titel afbeelding Snip Gewicht voor een Powerlifting Meet Stap 3
    3. Verdubbel je waterinlaat tot een week voor de ontmoeting. Een manier om het gewicht snel te laten vallen is om uw vloeibare inname vóór het wegen drastisch te verminderen. Als uw lichaam echter gedehydrateerd is, zal het zo veel mogelijk fluïdum willen blijven. Het is eigenlijk een stuk eenvoudiger om dat watergewicht te werpen als je begint met laden - of ongeveer twee keer zoveel water drinken terwijl je normaal gesproken zou willen - een paar dagen voordat je begint te beperken.
  • Dit zal ook helpen het risico te verminderen dat u gevaarlijk gedehydrateerd wordt.
  • Sommige mensen bevelen u aan om te beginnen met het laden van water al vanaf 10 dagen vóór uw weeg-in.
  • Titel afbeelding Snip Gewicht voor een Powerlifting Meet Step 4
    4. Eet meer zout voedsel dan normaal. Tijdelijk verhogen van uw zoutinname, zorgt ervoor dat uw lichaam het overtollige natrium is. Dat helpt je ook meer water uit te scheiden. Dit zal doorgaan, zelfs nadat je je natriumniveaus dichter bij de ontmoeting hebt laten vallen.
  • Gezond voedsel dat hoog in zout is, zijn kippenbouillon, kwark, ingeblikte bonen en vis, tomatensaus en bevroren groenten.
  • Titel afbeelding Snip Gewicht voor een Powerlifting Meet Stap 5
    5. Blijf weg van vet of vettig voedsel. Als je veel tijd training doorbrengt als een atleet, probeer je waarschijnlijk al ongezonde vetten te voorkomen. Het is echter vooral belangrijk wanneer u probeert af te knippen, dus blijf weg van gebakken of vettig voedsel, fastfood en verpakte snacks die veel vet zijn.
  • Krijg je vetten van gezonde bronnen zoals walnoten, amandelen, visolie en olijfolie.
    • Methode 2 van 4:
    3-4 dagen vóór de meet
    1. Titel afbeelding Gesneden gewicht voor een Powerlifting Meet stap 6
    1. Schakel over naar een low-carb-dieet. Koolhydraten absorberen water, dus wanneer je ze vermindert, heeft je lichaam de neiging om wat extra watergewicht te werpen. Een paar dagen vóór het afwegen, laat u elke dag uw carb-inname met ongeveer 45 g (180 kcal) en verhoog uw vetten met 20 g (180 kcal). Elimineer echter geen koolhydraten - u hebt nog steeds ongeveer 1 g koolhydraten nodig voor elke 2.2 lb (1.00 kg) van lichaamsgewicht.
    • Blijf opruimen van voedsel gemaakt met deeg of meel, zoals crackers of brood. De koolhydraten die je doet, moeten voornamelijk uit voedingsmiddelen zoals havermout en zoete aardappelen komen.
    • Vermijd zuivelproducten zoals kaas en yoghurt, omdat deze ervoor kunnen zorgen dat uw lichaam water behoudt.
  • Titel afbeelding Gesneden gewicht voor een Powerlifting Meet stap 7
    2. Eet minder dan 10 g vezel dagelijks gedurende 2-4 dagen. Fiber Bulks op je kruk, die normaal is geweldig voor het hebben van regelmatige darmbewegingen. Als u echter probeert om snel zoveel mogelijk gewicht te snijden, kan het eten van minder vezels u helpen minder ontlasting in uw spijsverteringssysteem te dragen, wat u kan helpen minder te wegen.
  • Fiber is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Gebruik dit niet als een langdurige strategie voor gewichtsverlies! Het heeft echter niet waarschijnlijk veel invloed op uw prestaties als u het slechts een paar dagen doet.
  • Titel afbeelding Snip Gewicht voor een Powerlifting Meet Step 8
    3. Blijf bij energiedichte, laaggewicht voedsel. In de laatste paar dagen vóór het wegen, blijf aan voedsel dat je veel energie geeft zonder veel bulk toe te voegen. Wei-eiwitpoeder is een geweldige optie, net als eiwitten. Als je echter iets meer substantieel nodig hebt, kun je ook magere rundvlees, kip, kalkoen en witte vis bevatten.
  • Chocolade is een geweldige snack om een ​​snelle uitbarsting van energie te krijgen zonder je naar beneden te wegen.
  • Het eten van minder vezel- en laaggewicht voedingsmiddelen in de dagen die leiden tot uw weeg-in kunnen u vaak helpen om ongeveer 1-2% van uw lichaamsgewicht te verliezen.
    • Methode 3 van 4:
    24 uur vóór wegen
    1. Titel afbeelding Snijd gewicht voor een Powerlifting Meet stap 9
    1. Vermijd natrium. Probeer geen zout eten op de laatste dag voor je wegen te eten. Natrium zorgt ervoor dat uw lichaam water vasthoudt, waardoor het moeilijker is om het watergewicht te laten vallen, zelfs als u uw vloeistofinname beperken.
    • Sommige bronnen van natrium zijn mogelijk niet onmiddellijk voor de hand liggende ingeblikte soepen, specerijen, verpakte voedingsmiddelen, brood en zelfs granen kunnen allemaal onverwacht hoge natriumniveaus hebben.
  • Titel afbeelding Gesneden gewicht voor een Powerlifting Meet Stap 10
    2. Snel gedurende 14 uur vóór uw weeg-in. Doe een totaal snel, wat er helemaal geen eten of drinken betekent. Als je een ochtendwegen hebt, is dit behoorlijk gemakkelijk, heb je een paar uur voor het slapende maaltijd, dan eet of drink of drink niets nadat je wakker wordt totdat je bent gewogen voor de ontmoeting.
  • Het is een beetje moeilijker om snel te zijn als je een middagway-in hebt, omdat je het grootste deel van die tijd wakker zult zijn. Als je dorstig begint te voelen, neem dan een paar kleine slokjes water. Als je je zwak of duizelig voelt, probeer dan een stukje chocolade te eten om je te helpen.
  • Houd uw gewicht in de gaten die aan het hoofd geven aan uw vasten om te zien of dit noodzakelijk is. Als, de avond vóór wegen, je hebt gelijk bij je doelwicht, je hoeft misschien helemaal niet snel. Vergeet niet om te factor in uw gemiddelde van het gewichtsverliesverlies!
  • Titel afbeelding Snip Gewicht voor een Powerlifting Meet Step 11
    3. Kauwgom of zure snoep en spuug om het gewicht van het zwaartepunt te laten vallen. Dit is een soort van grove, maar het is een favoriete truc van Powerlifters die proberen het gewicht te snijden. Grijp een stuk kauwgom of zuur snoepje en kauw of slingert totdat je mond begint met water. Spuug dan je speeksel in een beker of fles. Blijf dit doen totdat je mond niet meer water geeft.
  • GUM werkt goed om uw speekselproductie te verhogen, maar Sour Candy is vooral effectief.
  • Doe dit recht voor het afwegen om extra water te verliezen waar je nog steeds vasthoudt.
  • Titel afbeelding Snijd gewicht voor een Powerlifting Meet stap 12
    4. Rehydrateren en eten onmiddellijk na de wegen. Zodra u van de schaal afkomt, begin dan een 50-50-mengsel van een sportdrank en water te nippen. Als je wilt, kun je ongeveer 1/2 theelepel (3 g) zout toevoegen om een ​​deel van het natrium te herstellen dat je bent verloren. Eet toen een kleine maaltijd van high-energy koolhydraten, zoals een banaan, appels, havermout, effen aardappelchips, of een pindakaas en jelly sandwich op tarwebrood.
  • Als je energieniveaus nog steeds laag zijn, eet dan een snoepbar vlak voordat je tilt om je een boost te geven.
  • Het mengen van een sportdrank in uw water zal helpen om enkele van de elektrolyten te herstellen die uw lichaam nodig heeft.
  • Je kunt ook een maaltijdvervangende shake drinken die elektrolyten bevat.
    • Methode 4 van 4:
    Gezondheid en veiligheid
    1. Titel afbeelding Snip Gewicht voor een Powerlifting Meet Step 13
    1. Niet snel vasten voor meer dan 14 uur. Uitdroging kan echt gevaarlijk zijn, wat leidt tot krampen, een verhoogde hartslag, vermoeidheid en hoge lichaamstemperatuur. Absoluut niet snel langer dan 14 uur, en luister naar je lichaamsdrank iets als je dat nodig hebt. Ontwhydrateerd kunnen ook invloed hebben op je prestaties en uithoudingsvermogen.
  • Titel afbeelding Snip Gewicht voor een Powerlifting Meet Step 14
    2. Vermijd het gebruik van warmte of overmatig zweten om water te snijden. Sommige mensen geloven dat hoe meer ze zweten, hoewel ze zullen verliezen. Dit betekent echter veel stress op je lichaam. Bovendien kunnen deze benaderingen ervoor zorgen dat u gevaarlijk uitgeput wordt.
  • Werk bijvoorbeeld niet in een vuilniszak of een zware trui in een poging om meer te zweten.
  • Vermijd op dezelfde manier het gebruik van sauna`s, hete dozen, stoomkamers of andere dergelijke methoden om overmatig zweten te veroorzaken.
  • Titel afbeelding Gesneden gewicht voor een Powerlifting Meet stap 15
    3. Drink meer water als je urine donker wordt. Wanneer je goed gehydrateerd bent, is je urine bijna duidelijk. Terwijl je je waterinname verlaagt, begint je urinekleur donkerder te worden. Als het echter te donker wordt - de kleur van appelsap, bijvoorbeeld - je bent gevaarlijk gedehydrateerd, en je moet meer water drinken.
  • Probeer een paar uur een paar kleine slokjes water te nemen om te voorkomen dat u overdreven gedehydrateerd bent.
  • Titel afbeelding Snijd gewicht voor een Powerlifting Meet Step 16
    4. Snijd geen koolhydraten volledig. Je lichaam heeft een aantal koolhydraten nodig om goed te functioneren. Als u alle koolhydraten uit uw dieet laten vallen, blijft u vermoeid raken, wat niet ideaal is voor de concurrentie.
  • Zelfs low-carb kan een impact hebben op je prestaties - het is aan jou om te beslissen of dat een eerlijke afweging is voor het afsnijden van gewicht.

    • Tips

    De gezondste manier om het gewicht te knippen is focus op het eten van recht en regelmatig te trainen in de weken en maanden voordat je elkaar ontmoet.
  • Als het je eerste keer in een wedstrijd opheft, maak je geen zorgen over het snijden van het gewicht. Gewoon concurreren in elke gewichtsklasse waar je in valt.
  • Houd er rekening mee dat dit benadering niet helpt om lichaamsvet te verliezen. Het is maar een manier om water te werpen om een ​​weegvereiste te ontmoeten.
  • Sommige worstelende organisaties-achtige middelbare school worstelenprogramma`s in de VS - kunnen alvorens hydratatietests vereisen om ervoor te zorgen dat atleten niet gevaarlijk gedehydrateerd zijn.

    • Waarschuwingen

    Uitdroging kan leiden tot krampen, hittestroke, en zelfs aanvallen of schokken.
  • Probeer niet meer dan 5% van je lichaamsgewicht te snijden. Dit kan leiden dat u gevaarlijk ondervoed en / of gedehydrateerd wordt.
  • Als je een tiener bent, probeer dan niet af te vallen voor een competitie. Het is ongezond om drastisch af te vallen terwijl je lichaam nog steeds groeit. Bovendien kan het snijden van gewicht van invloed zijn op uw atletische prestaties.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar