Hoe u uw totale dagelijkse calorie-behoeften kunt berekenen: 7 stappen

Een calorie is een eenheid van energie die uw lichaam gebruikt om te functioneren en dagelijks levenslange activiteiten uit te voeren.De calorieën die je eet uit voedingsmiddelen biedt je lichaam met energie.De dagelijkse calorische behoeften van iedereen zijn anders op basis van leeftijd, lengte, gewicht, geslacht, mager lichaamsmassa en activiteitenniveau. Als u weet hoe u uw totale dagelijkse calorie-behoeften kunt berekenen, kunt u een eetplan ontwerpen om te helpen bij het voldoen aan uw gezondheidsdoelen.

Stappen

Deel 1 van 2:

Het berekenen van uw totale calorie-behoeften

1. Gebruik een online rekenmachine.U kunt uw totale calorieënbehoeften berekenen met het aantal beschikbare online rekenmachines.

Deze kunnen gemakkelijker te gebruiken en minder gecompliceerd dan de vereiste wiskundige vergelijkingen zelf doen.
U vindt een verscheidenheid aan rekenmachines van gewichtsverlies en wellnessklinieken en de websites van sommige medische verenigingen.Zorg ervoor dat u een betrouwbare website kiest en geen calculators van blogs of andere persoonlijke sites gebruikt.
De meeste van deze rekenmachines werken op dezelfde manier.U voert uw lengte, gewicht, geslacht, leeftijd en activiteitsniveau in.Laat deze informatie handig wanneer u uw behoeften berekent.

Titel afbeelding Bereken uw totale dagelijkse calorie-behoeften Stap 2

2. Bepaal uw basale metabolische snelheid of BMR door vergelijkingen.Uw BMR is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om dagelijks te presteren, levenslange functies.Het is de snelheid van je metabolisme of de hoeveelheid calorieën die je lichaam in rust brandt.

Uw lichaam heeft een vast aantal calorieën nodig om gewoon in leven te blijven en normaal te functioneren.Alles, van het kloppen, ademhalen of digesteren van voedsel vereist energie in de vorm van calorieën.Het is goed voor het grootste aantal totale calorieën dat elke dag is verbrand.

De BMR-vergelijking voor de gemiddelde Amerikaanse vrouw is: (4.7 x uw hoogte in inches) + (4.35 x uw gewicht in ponden) - (4.7 x uw leeftijd in jaren). Voeg 655 toe aan dit totaal voor de BMR..

De BMR-vergelijking voor de gemiddelde Amerikaanse man is: (12.7 x uw hoogte in inches) + (6.23 x uw gewicht in ponden) - (6.8 x uw leeftijd in jaren). Voeg 66 toe aan het totaal voor de BMR.

Je gebruikt je BMR in de Harris Benedict-vergelijking om erachter te komen hoeveel calorieën je verbrandt met activiteit inbegrepen.

Titel afbeelding Bereken je totale dagelijkse calorieën behoeften Stap 3

3. Bereken uw totale energiebespoten met behulp van de Harris Benedict-vergelijking.De Harris Benedict-vergelijking kan u helpen een schatting te berekenen van hoeveel calorieën die u elke dag verbrandt door uw BMR te vermenigvuldigen met uw gemiddelde activiteitsniveau.

Vermenigvuldig uw BMR door uw activiteitenniveau.Dit geeft u een vrij nauwkeurig aantal voor uw dagelijkse totale calorische inname.

Als je sedentary (weinig tot geen lichaamsbeweging) je BMR met 1 vermenigvuldigt.2.

Als u licht actief bent (elke week ongeveer 1-tot-3 dagen uitoefenen), vermenigvuldig uw BMR met 1.375.

Als u gematigd actief bent (gematigd en / of sporten van sport 3-tot-5 dagen) vermenigvuldigt u uw BMR met 1.55.

Als je erg actief bent (mensen die zich bezighouden met zware sporten of harde oefening 6-tot-7 dagen per week) vermenigvuldig je BMR door 1.725.

Als u extra actief bent (mensen die zich bezighouden met zeer fysiek uitdagende banen of lichaamsbeweging, zoals 2-per-daagse workouts) vermenigvuldigen uw BMR door 1.9.

Titel afbeelding Bereken je totale dagelijkse calorieën behoeften Stap 4

4. Overweeg lichaamsvetpercentage. Meer gespierde lichamen of mensen met een laag lichaamsvet en een hoge niveaus van magere spieren hebben mogelijk meer dagelijkse calorieën nodig dan gemiddelde mensen.

Als u een atleet bent of natuurlijk een onderlichaamsvetpercentage hebt, heeft u mogelijk meer calorieën nodig dan voorspeld door online rekenmachines of wiskundige vergelijkingen.

Mager spiermassa brandt meer calorieën dan dikke massa.Een klein beetje eten kan u helpen bij het bereiken van een meer geschikt caloriedoel.

Merk ook op dat mensen met overgewicht of zwaarlijvingen dagelijkse calorieën met de Harris Benedict-formule kunnen overschatten.

Deel 2 van 2:

Uw totale calorie gebruiken, moet uw gezondheid beheren

1. Maak een afspraak met een geregistreerde diëtist.Deze voedingsdeskundigen kunnen u meer specifieke aanbevelingen geven over uw calorie-behoeften.Ze zullen je ook kunnen vertellen hoe je je dagelijkse calorie moet gebruiken, moet je helpen bij het beheren van je gezondheid.Het is vooral belangrijk om een diëtist te ontmoeten als u gezondheidsvoorwaarden of medische problemen heeft die in aanmerking moeten worden genomen.

Mogelijk moet u online lokale diëtisten opzoeken of uw eerstelijnsarts vragen voor een verwijzing naar een lokaal diëtist.De Academie voor Nutrition en Dietetics heeft een "Zoek een expert" functie op hun website om u te helpen zoeken.
Veel diëtisten hebben verschillende aandachtsgebieden.Als u geïnteresseerd bent in een specifiek onderwerp - zoals gewichtsverlies, eten voor atletische prestaties of het beheren van chronische gezondheidsvoorwaarden - zoek naar diëtisten die zich in die specialiteit focussen.

Titel afbeelding Bereken je totale dagelijkse calorieën behoeften Stap 6

2. Gebruik uw totale calorie moet afvallen.Veel mensen willen erachter komen hoeveel calorieën ze elke dag verbranden om hen te helpen af te vallen.Pas uw aanbevolen inname aan om uw doel te ondersteunen.

Als u wilt afvallen, wordt doorgaans aanbevolen om dagelijks ongeveer 500 calorieën uit te knippen om te resulteren in veilig gewichtsverlies (wekelijks 1-2 pond verliezen).

Meer calorieën uitsnijden, wordt meestal niet aanbevolen.Als je niet genoeg eet, kan je gewichtsverlies traag doen en je bent tegen een hoger risico op de tekortkomingen van voedingsstoffen.

Titel afbeelding Bereken je totale dagelijkse calorie-behoeften Stap 7

3. Voeg calorieën toe om gewicht te krijgen.Als u en uw arts of diëtist besluiten dat u moet winnen, kunt u ook uw totale dagelijkse calorie gebruiken om u te helpen gewicht te krijgen.

Gezondheidswerkers aanbevolen het consumeren van een extra 250-500 calorieën dagelijks.Dit resulteert elke week ongeveer 1 / 2-1 pondgewicht.

Om uw gewicht te behouden, probeert u calorieën binnen het bereik te houden voorspeld door uw berekeningen.

Als u ongewenst gewichtsverlies of gewichtstoename opmerkt, herbrengt u uw totale calorische inname en pas indien nodig aan.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Het Amerikaanse College of Sports Medicine stelt dat dagelijkse calorieën niet onder 1.800 calorieën voor mannen noch 1.200 calorieën voor vrouwen mogen vallen.

Deel in het sociale netwerk: