Hoe te eten 9000 calorieën per dag: 15 stappen (met afbeeldingen)

Top-niveau-atleten verbranden veel calorieën door hun trainingsregimes, dus ze moeten net zoveel in hun diëten innemen.Zowel JJ Watt, de defensieve eind- en all-star football-speler, en Michael Phelps, de Amerikaanse zwemmer die meer Olympische gouden medailles heeft verdiend dan iedereen in de geschiedenis heeft beiden, meldde dat ze tussen de 8000 en 10.000 calorieën per dag moeten innemen om te bewaren met hun rigoureuze training en laat ze doorgaan met het ontwikkelen van spiermassa. Als je op het elite-niveau zoals deze atleten traint, moet je de calorieën inpakken om te matchen - zorg ervoor dat je het op een gezonde manier doet.

Stappen

Deel 1 van 3:

Je dieet veranderen

1. Kies High-Calorie, Low-Volume Foods.Om 9.000 calorieën per dag te bereiken, moet u zich concentreren op "de beste knal voor uw bok" in termen van calorieën per maaltijd.Diëtisten noemen voedsel met veel calorieën per hap "calorie-dicht."Met deze voedingsmiddelen kunt u meer calorieën innemen zonder te volop.Om gezond te blijven, focus op calorie-dichte voedingsmiddelen die ook veel voedingswaarde bieden.Enkele voorbeelden van voedings- en calorie-dichte voedingsmiddelen zijn:

Noten
Notenbutters zoals pinda of amandelboter
Gedroogd fruit zoals bananenchips
Vers fruit zoals mango`s en avocado`s

Titel afbeelding Eat 9000 Calorieën per dag Stap 2

2. Drink je calorieën. Eten is niet de enige manier om je calorie-inname te vergroten. Als u problemen ondervindt bij het handhaven van uw gewicht - dat is, verloren gewicht ondanks het drinken van voldoende water en voldoende calorieën in vaste vorm te krijgen - overweeg de dranken van hoge calorieën. Denk eraan, alleen met een hoge calorische inhoud is niet het enige doelpunt - probeer calorie-dichte dranken te drinken die ook hoge voedingsstofinhoud aanbieden. .

Vervang water in uw dieet met fruitsappen van hoge calorieën zoals appel, druif of sinaasappelsap. Elk van hen is geweldige opties die je niet te vol voelen.

Smoothies zijn geweldige manieren om een groot aantal calorieën op een gezonde manier te drinken.Als je je eigen kunt maken, voeg dan eiwitpoeder toe, dicht fruit, crèmebasis en yoghurt. Smoothies zullen snel door de maag bewegen en u toestaan om te voeden voorafgaand aan de lichaamsbeweging.

Probeer uw drankinname te beperken tijdens de maaltijd om meer ruimte te laten voor calorie-dichte voedingsmiddelen, maar zorg ervoor dat u gezond hydratatieniveaus behoudt.

Titel afbeelding Eat 9000 Calorieën per dag Stap 3

3. Plan je dieet om bij je doelen te voldoen.Het is belangrijk om te weten wat je doelen zijn voordat je begint met overhandigen naar een dieet van 9.000 calorieën per dag.Verschillende soorten atleten hebben verschillende soorten voedingsstoffen nodig om hun prestaties te maximaliseren.

Als u traint om een uithoudingsattleet te zijn, moet u tussen 0 opnemen.5 en 0.7 gram eiwit per pond lichaamsgewicht (1.2 tot 1.4 g / kg lichaamsgewicht) Elke dag om je lichaam te helpen de spier te herbouwen die je doorloopt door de training.

Als je zwaar gewichtstraining doet, moet je eiwitinname meer zijn op 0.7 tot 0.8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht (1.2 tot 1.7 g / kg lichaamsgewicht) elke dag.Dit zal je lichaam geven aan de aminozuren die het nodig heeft om niet alleen je beschadigde spier te herstellen, maar helpen je lichaam nieuwe spieren te bouwen door middel van training.

Verhoog uw eiwitinname niet tegen de kosten van andere belangrijke elementen van uw dieet.Het ontwikkelen en onderhouden van gezonde spieren vereist ook dat u elke dag in de koolhydraten en gezonde vetten inneemt.Ze negeren omwille van het eiwit kan ervoor zorgen dat uw lichaam dat eiwit voor energie gebruikt in plaats van spierontwikkeling en retentie.

Het is mogelijk om te veel eiwitten te eten en sommige clinici geloven dat het onomkeerbare schade aan je nieren kan veroorzaken. Het Institute of Medicine beveelt aan dat u niet meer dan 35% van de totale calorieën in eiwit wordt gebruikt. Bovendien kan het verhoogde voedingsproteïne resulteren in verheven urinaalcalcium, wat kan bijdragen aan botverlies en de daaropvolgende ontwikkeling van osteopenie en osteoporose.

Titel afbeelding Eat 9000 Calorieën per dag Stap 4

4. Vermijd ongezond voedsel.Het lijkt misschien op de gemakkelijkste manier om je calorie-inname te verhogen is om op het ijs en de vettige pizza te stapelen, maar het eten van ongezonde voedingsmiddelen in grote hoeveelheden kan leiden tot andere gezondheidsproblemen.

Calorieën zijn niet de enige dingen die er toe doen.Voedingswaarde in uw voedsel is net zo belangrijk.Zorg ervoor dat je dieet de voedingsstoffen biedt die je nodig hebt om gezond te zijn.

Junk food en vettige traktaties kunnen je cholesterol en bloeddruk verhogen.Te veel verzadigd vet kan zelfs leiden tot cardiovasculaire problemen met hartaanval en slagen.

Recente studies suggereren ook verzadigde vetten kunnen de insulineproductie in uw lichaam beïnvloeden en leiden tot andere gezondheidsproblemen zoals diabetes.

Deel 2 van 3:

Een maaltijdplan maken

1. Eet een goed ontbijt.Om alle calorieën en voedingsstoffen te krijgen, heb je nodig in een dieet van 9.000 calorieën, je moet vroeg beginnen.Plan voor zeven of acht maaltijden per dag, vanaf rechts wanneer je opstaat.

Gebruik veel eieren - ze zijn een gezonde bron van calorieën en een enorme boost voor je eiwitinname.
Voeg een biefstuk toe om je eiwitten en vetten te versterken.
Omvatten havermout of een andere goede bron van vezel zoals muesli.
Koppel je ontbijt met hele melk om calorieën en vet toe te voegen.

Titel afbeelding Eat 9000 Calorieën per dag Stap 6

2. Heb een halverwege de ochtend snack.Van plan om een snack te eten tussen elke grote maaltijd.Als je je aan een andere maaltijd voelt, ga dan voor, maar als je je nog steeds behoorlijk vol bent van het ontbijt, probeer dan calorie- en voedingsrijke noten.

Alleen vijf ounces walnuts kan bijna 1.000 calorieën van je dagelijkse dieet verklaren.

Eén portie van olie geroosterde pecannoten heeft bijna 800 calorieën.

Eén portie van Macadamia-noten had 948 calorieën.

Titel afbeelding Eat 9000 calorieën per dag Stap 7

3. Eet een stevige lunch.Lunch moet een van je grotere maaltijden zijn.Als je kunt, richt je naar 1.000-2.000 calorieën tijdens de lunch.

Heb een koolhydraatrijke soep.Lateka-soep kan meer dan 2000 calorieën bieden in een en een halve porties.

Let op het kiezen van voedsel dat uw lichaam slechts een bepaald aantal voedingsstoffen tegelijk kan absorberen. Hoewel drie tot vier kippenborsten tot 1.000 calorieën kunnen verschaffen, kunt u slechts 20 tot 30 g eiwit absorberen, of over de hoeveelheid eiwit in één kippenborst. Laat je niet alleen op calorieën gericht want je verliest van het grotere beeld - deze hoeveelheid kip is gewoon te veel eiwit om tegelijk te eten.

Titel afbeelding Eat 9000 Calorieën per dag Stap 8

4. Probeer je middagsnack te drinken.Zelfs met veel eiwitten binnenkomende door eieren, biefstuk en kip, heb je misschien nog meer nodig, afhankelijk van je lichaamsgewicht en fitnessdoelen.

Massa die eiwitschokken verkrijgt, is een uitstekende bron van de juiste voedingsstoffen die zijn gekoppeld met een lading calorieën.Veel meer dan 1.000 - 1.200 calorieën per portie.

Als je het leuk vindt om je eigen smoothies te maken, neemt u eiwitpoeder, de Griekse yoghurt en crèmebasis-vloeistoffen op met de calorie-dichte vruchten.

Pinda of andere notenbutters zijn goede keuzes voor toegevoegde calorieën, eiwitten en vet.

Titel afbeelding Eat 9000 Calorieën per dag Stap 9

5. Laad op calorieën bij het avondeten.Als je laatste substantiële maaltijd van de dag is het diner een geweldige kans om calorieën in te halen die je de hele dag door hebt gemist.

Profiteer van het eiwitgehalte in rundvlees.Steak of hamburgers kunnen een geweldige bron zijn en de specerijen die u toevoegt, kan een belangrijke boost bieden aan uw algehele calorie-inname.

Koppel je hoofdgerecht met een calorie-dichte koolhydraat als bonen, aardappelen of koekjes.

Via groenten met je diner.Geroosterde groenten zijn een uitstekende bron van voeding en vezels.Voeg boter toe voor verhoogde calorische waarde.

Titel afbeelding Eat 9000 Calorieën per dag Stap 10

6. Vals spelen in de avonden.Midway door je avond zou je gezond moeten zijn om of je al dan niet op het goede spoor bent met het Dieet van vandaag.Als je een aantal calorieën hebt, moet je make-up, geef jezelf een cheat-maaltijd waar je dingen voor het eten kiest.Blijf bij voorkeur aan gezonde voedingsmiddelen, maar niets zegt dat je jezelf niet van tijd tot tijd kunt behandelen.

Titel afbeelding Eat 9000 Calorieën per dag Stap 11

7. Heb een snack voor het slapengaan.Je metabolisme traagt niet echt terwijl je slaapt, maar slaap is wanneer je lichaam de meest reparatie en regeneratie van spiermassa doet.Heb een snack om ervoor te zorgen dat je lichaam een rijke zwembad met nutriënten heeft om te genezen.

Walnoten of andere noten zorgen voor een geweldig voor het bed snack.

Een andere eiwitschudden kunnen helpen bij het goedmaken van een gemiste eiwitten gedurende de dag.

Deel 3 van 3:

Je gewoonten veranderen

1. Eet meer, en vaker.De eerste stap in de richting van het eten van 9.000 calorieën per dag is vaker eten dan de meeste mensen doen en manieren vinden om het aantal gezonde voeding te vergroten dat u per maaltijd kunt volgen.

Laat niet meer dan vier uur voorbij gaan zonder een maaltijd te eten (tenzij je slaapt).Eten zal je vaak een kans bieden om je calorische inname te vergroten.
Drink gezonde dranken met een hoge calorische inhoud tussen en met uw maaltijden.Fruitsappen zoals appelsap, sinaasappelsap, cranberrysap en druivensap zijn hoog in calorieën en voedingsstoffen.
Koop grotere platen zodat maaltijden kleiner lijken.Silly omdat het lijkt, kunnen grotere platen het gemakkelijker maken om meer voedsel aan uw bord (en uw dieet) toe te voegen zonder dat het lijkt op te veel.

Titel afbeelding Eat 9000 Calorieën per dag Stap 13

2. Eet voor het slapengaan.Slaap is wanneer je lichaam het grootste deel van zijn genezing en reparatie van lichamelijke weefsels doet, dus het eten vlak voor het slapengaan zorgt ervoor dat je lichaam verse voedingsstoffen beschikbaar heeft om de productie van het weefsel te maximaliseren.Je metabolisme traagt niet in feite terwijl je slaapt, maar je lichaam is veel minder actief.Een maaltijd voordat je gaat slapen zorgt ervoor dat je zoveel calorieën gebruikt als je kunt uit je late night-snacks voor herstel en regeneratie.

Titel afbeelding Eat 9000 Calorieën per dag Stap 14

3. Blijf warm en kalm.Verloren lichaamswarmte is een van de grootste energie die het menselijk lichaam wordt afvaardigt, ongeacht het activiteitenniveau.Het adopteren van een 9.000 calorieën dagelijkse dieet betekent dat je op zijn minst die velen door je metabolisme en training verbrandt, dus verspil ze niet wat van hen.Als je het koud hebt, brandt je lichaam calorieën om lichaamswarmte te creëren.Vermijd de caloriekosten die u warm houden door die manier te blijven om mee te beginnen.

Blijf warm om de productie van schildklierhormonen te remmen.Schildklierhormonen helpen bij het ontkoppelen van eiwitten om lichaamswarmte te creëren en ook bekend zijn als een van de sterkere metabolisme die hormonen reguleert.

Stress verhoogt ook uw metabolisme.Stress kan adrenaline en thyroxine vrijgeven die beide kunnen versnellen van uw metabolisme.Het verminderen van stress zal de productie en vrijlating van deze chemicaliën de productie en vrijlating van deze chemicaliën beperken.

Titel afbeelding Eat 9000 Calorieën per dag Stap 15

4. Blijf bijhouden van wat je eet.Om ervoor te zorgen dat u zoveel mogelijk calorieën op een gezonde manier inneemt, begin dan met het loggen van wat u eet en drinkt.

Er zijn een aantal apps op de markt ontworpen om u te helpen niet alleen te volgen hoeveel calorieën u inneemt, maar ook de hoeveelheid voedingsstoffen.MyFitnessPal en andere vergelijkbare smartphone-apps kunt u de streepjescodes scannen of zijn voedselcatalogus gebruiken om de calorische inhoud van uw maaltijden te vinden.Het kan u voorzien van een uitsplitsing van het aantal calorieën dat u hebt gegeten en waar u misschien ontbreekt in voedingsgehalte.Het kan je ook laten weten wanneer je het gezonde niveaus van dingen zoals natrium of verzadigd vet overschrijdt.

Het bijhouden van uw dieet helpt u ook te onthouden welke voedingsmiddelen en dranken met u zijn overeengekomen en dat niet.Bij het streven naar het verhogen van de calorische inhoud tot 9.000 calorieën per dag, het eten van dingen waardoor u traag of ziek voelt, kan u interfereren met het onderhouden van de calorie-inname die u hebt gepland.

Maaltijdideeën

9000 calorieën per dag maaltijdideeën

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Tips

Voeg calorie-dichte vruchten en room gebaseerde vloeistoffen toe aan uw smoothies om de inhoud van de calorie en voedingsstof te verhogen.

Eiwitsupplementen zoals wei en caseïne-eiwitpoeders zijn een uitstekende manier om uw eiwit- en calorie-inname te verhogen.

Probeer Gewicht Gainer Shakes.

Waarschuwingen

Het vergroten van uw calorische inname in hoofdzaak zonder toenemende aërobe en anaërobe oefening kan extreem gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.

Voordat je probeert je calorische consumptie te verhogen, Bereken uw werkelijke calorie-behoeften. Ontmoeten met een diëtist die met atleten werkt - ze kunnen voorspellende vergelijkingen gebruiken om advies te geven over de calorieënbehoeften voor klanten.

Dagelijks 9.000 calorieën krijgen terwijl het een rigoureus, professioneel trainingsschema bijhoudt, kan heel moeilijk zijn.

Deel in het sociale netwerk: