Keto Dieet en vasten: op wetenschap gebaseerde tips over wat te eten en wanneer

Forning biedt veel potentiële voordelen, vooral als u uw keto-dieet naar het volgende niveau wilt nemen. Keto-vasten houdt geen weken zonder voedsel te gaan - in plaats daarvan herstructureert het uw eetgewoonten, wat u helpt bij het bereiken van ketose, een staat waar uw lichaam vetwinkels draait in energie. Als je nieuw bent om te vasten, volg dan een intermitterend schema waar je tijdens de dag lang en vasten voor aparte perioden van tijd. Als u aan de taak bent, kunt u ook verschillende fastenvariaties proberen.

Stappen

Methode 1 van 2:

Een vasten schema kiezen

1. Probeer de hele dag door een dagelijks intermitterend vasten schema. Kies een "Eetvenster" voor jezelf, of een brokje van de dag waar je al je calorieën voor de dag zult eten. Voor de rest van de dag, snel totdat u opnieuw het begin van uw eetvenster bereikt. Veel mensen snel gedurende 16 uur en eten 8 uur eten, maar je kunt je vastensperiode langer of korter maken als je wilt.

Voor een gemakkelijker schema kunt u 14 uur snel en gedurende 10 uur eten.
Je kunt voor onbepaalde tijd een intermitterende vastende levensstijl onderhouden.

2. Volg de 5: 2 Snelle schema als u niet elke dag snel wilt. Eet terwijl je normaal gesproken 5 dagen uit de week zou zijn, geniet je van keto-vriendelijke voedingsmiddelen onderweg. Na 5 dagen na het eten normaal, zakken je je calorie-intake veel gedurende 2 dagen. Zodra de vastensperiode voorbij is, blijf normaal of nog eens 5 dagen eten.

Dit snel is behoorlijk intens en is misschien niet geschikt voor iedereen. Praat met uw arts voordat u een lange vasten probeert.

Op uw "FASTING DAGEN", eet of drinkt of drinkt u in totaal 500-600 calorieën.

3. Probeer alternatieve dag vasten gedurende de hele week. Eet normaal gedurende 1 dag, neem dan een volledige dag tot snel. Keer terug naar uw normale eetschema en schakel vervolgens naar het vasten voor een andere dag. Doe in het ideale geval niet meer dan 2 vasten tijdens de week terwijl u op een alternatief dagelijks vasten.

Als u bijvoorbeeld op maandag normaal bent gegeten, kunt u de volgende dag volledig snel. Eet normaal weer op woensdag, neem dan vast aan vasten op donderdag.

Probeer tijdens de week uw gebruikelijke low-carb-eetgewoonten te behouden.

Als u niet vastgeeft aan een totaal, kunt u uw calorieën op uw vastende dagen beperken.

4. Geef vet vast aan een poging om ketosis te versnellen. Vul je maaltijden en snacks met alleen voedingsmiddelen die veel vet zijn, zoals avocado`s, kokosolie, roomkaas en macadamia-noten. Eet alleen high-fat foods gedurende 3 dagen als je problemen hebt met het verliezen van wat gewicht en probeert het ketoseproces te versnellen. Gebruik deze fornale methode als een kortetermijnoplossing om u te helpen bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

Probeer niet vaak vet vast. Ze zijn een goede optie als je ten minste 2 weken niet meer gewicht hebt verloren.

Voedingsmiddelen die hoog zijn in gezonde vetten, kunnen ook een geweldige snack zijn tijdens je maaltijdvenster als je worstelt met suiker of koolhydraten.

Methode 2 van 2:

Het dagelijks het keto-dieet volgen

1. Eet keto-vriendelijk voedsel in je eetperiode. Help je lichaam te begeleiden naar ketosis door een verscheidenheid aan voedsel te eten die is goedgekeurd voor het keto-dieet. Focus op eiwitrijke voedingsmiddelen zoals zeevruchten, vlees en eieren, samen met kazen, bovengrondse groenten en noten. Neem deze voedingsmiddelen op in uw eetraam, wat u zal helpen bij het behouden van een staat van ketose.

Omdat dit een low-carb-dieet is, probeer dan de meeste koolhydraten, fruit, zetmelen en suikers te vermijden.

2. Drink ongezoete of calorievrije drankjes tijdens je snel. Bereik voor een glas water, of een andere drank die geen calorieën heeft, zoals thee of zwarte koffie. Probeer Diet-drankjes, omdat ze back zijn van kunstmatige zoetstoffen.

Als je op de 5: 2 vasten schema bent, heb je een beetje meer wiggle room.

3. Eet niets tijdens je vasten. Probeer de hongerpangers te weerstaan die zich voordoen, hoe sterk ze ook zijn. Herinner jezelf eraan dat je binnenkort kunt eten en dat de vastensperiode je zal helpen een staat van ketose te behouden. Terwijl u ketosis bereikt, worden deze vastende perioden gemakkelijker om mee om te gaan.

De enige uitzondering hierop is de 5: 2 dieet, waar u slechts 500-600 calorieën eet op uw vastende dagen.

4. Test jezelf om te zien of je in een staat van ketose bent. Controleer uw bloed, urine of adem met een testkit of -apparaat om de ketonniveaus in uw bloed te zien, waardoor u weet of u in ketose bent of niet. Als uw testmetingen ergens tussen 1 zijn.5 millimolaire (mm) en 3.0 mm, dan zit je in een staat van ketose.

U kunt deze testkits of apparaten online vinden, of bij elke winkel die gezondheidsvoorzieningen verkoopt.

Tips

Als u zich niet wilt verbinden met een strikt vastendoopschema, sla maaltijden af en toe in plaats daarvan.

Waarschuwingen

Mogelijk kunt u een aantal icky-bijwerkingen ervaren wanneer u eerst intermitterend vasten begint, zoals lage energieniveaus, hoofdpijn of misselijkheid. Deze zijn volkomen normaal.

Praat met uw arts voordat u snel een keto start. Als u bepaalde medische aandoeningen heeft, is vasten mogelijk geen haalbare optie voor u.

Deel in het sociale netwerk: