Hoe snel te breken

Wanneer je snel uitkomt, is het belangrijk om je lichaam terug te nemen in het proces van het verteren van reguliere voedingsmiddelen. Omdat uw spijsverteringsstelsel hoogstwaarschijnlijk de enzymproductie heeft verminderd en de slijmvoering in uw maag heeft beïnvloed, kan overeten of innemen van bepaalde voedingsmiddelen te snel ervoor zorgen dat u gezondheidsproblemen zoals misselijkheid, buikpijn of diarree ervaart. Introductie van reguliere voedingsmiddelen zal je langzaam en strategisch helpen je een snel veilig te breken, zonder je spijsverteringssysteem te verstoren.

Stappen

Deel 1 van 4:
De snelle (dag één)
  1. Titel afbeelding Break een snelle stap 1
1. Stel een tijdlijn in, afhankelijk van hoe lang je hebt vastgelopen. U wilt ervoor zorgen dat u weet wat het tijdsbestek is om het snel te breken. Meestal bepaalt de lengte van de snelheid de lengte van de tijd die wordt doorgebracht met het verbreken van het snel. Sla het begin van het snelle niet over, tenzij je je ziek wilt voelen en volledig al je harde werk ongedaan maakt.
  • Voor langere vasten (meer dan 7 dagen) wil je vier dagen opzij zetten voor het breken van je snel. De eerste paar dagen zijn beperkt tot de basisbeginselen voordat u meer dingen kunt toevoegen.
  • Zet een tot drie dagen opzij voor het afbreken van het snel als u een kortere snelheid doet (ongeveer een week). De eerste dag zal de dag zijn voor alleen vruchtensap en misschien wat bouillon. Afhankelijk van hoe u voelt, kunt u de stappen snel doorgaan in de komende 2 dagen.
  • Stel voor een snelle dag een tot twee dagen opzij om er van te herstellen. Je systeem zal niet zo gestrest zijn, maar dat betekent niet dat je er gewoon in kunt springen en rommel kunt eten.
  • Titel afbeelding Break een snelle stap 2
    2. Een maaltijdplan maken. Een manier om het gemakkelijker te maken om op schema te blijven en niet te beginnen met het eten van dingen die je niet mag maken, is om een ​​specifiek maaltijdplan te maken voor de tijd die je nodig hebt om voedsel terug te brengen in je systeem. Een voorbeeld van een maaltijdplan (voor het breken van een vier dagen snel) kan zijn:
  • Dag één: twee 8-ounce kopjes fruit / vegetarisch (wortel, sommige greens, bananen, appel) sap die 50/50 wordt verdund met water 4 uur uit elkaar.
  • Dag twee: meer verdunde veggie / vruchtensap, met botbouillon en 1/2 kop fruit (peren en watermeloen) om de 2 uur).
  • Dag drie: een kopje yoghurt en vruchtensap voor het ontbijt, een snack van 1/2 kopje watermeloen en vegetarisch sap, een lunch van groentesoep en vruchtensap, een snack van 1/2 kopje appel, dinergroenen met yoghurt als verband en vruchtensap.
  • Dag vier: een zachtgekookt ei voor het ontbijt met vruchtensap, yoghurt en bessen als een snack, sommige gekookte bonen en groenten voor de lunch, een appel en wat noten als een snack, een winterharde vegetarische soep voor het diner met vruchtensap.
  • Titel afbeelding Break een snelle stap 3
    3. Op de eerste dag, focus je overwegend op het drinken van fruit of groentesap. Voor de eerste pauze, vooral als je een tijdje hebt vastgelopen, moet je beginnen met het opnieuw hydrateren van je lichaam. Daartoe, de eerste dag, of twee, moet je alleen verdund fruit / vegetarisch sap drinken.
  • Om het snel te breken, drink een kop van 8-ounce verdund fruit of vegetarisch sap. Vermijd het soort dat extra suikers en additieven heeft. Je hebt tenslotte net dat spul uit je systeem.
  • Drink in 4 uur nog een 8-ounce Diled Fruit of Veggie Sap.
  • Titel afbeelding Break een snelle stap 4
    4. Vul je fruit / groentesap aan met plantaardige of botbouillars. Afhankelijk van hoe uw lichaam zich voelt, kunt u in nog eens 4 uur beginnen met het toevoegen van een paar plantaardige of botbouillon aan uw regime.
  • Probeer dit recept voor kippenvoorraad of runderbouillon Als je avontuurlijk bent en jezelf kunt helpen om op vlees te knabbelen terwijl je het maakt.
  • Je geeft je lichaam voldoende tijd tussen voedsel omdat je je systeem niet wilt overbelasten. Het zal moeite hebben met het verwerken en verteren van nieuw eten, zelfs bouillon, als je er meteen een stel voedsel in zet.
    • Deel 2 van 4:
    De snelle (dag twee)
    1. Titel afbeelding Break een snelle stap 5
    1. Begin met het introduceren van rauw fruit in je dieet, vooral als je snel aan de kortere kant was. Als je een paar weken of langer vastboegde, is het waarschijnlijk een goede gok om een ​​constant dieet van fruit / vegetarisch sap en aandelen of beide. Anders is het tijd om naar het hele fruit te gaan. Dat komt omdat veel vruchten een hoog watergehalte hebben en gemakkelijk worden verteerd, terwijl ze ook hoog zijn in voedingsstoffen en energie. Uw systeem heeft voedsel nodig dat gemakkelijk wordt geassimileerd en krijgt uw spijsverteringsstelsel zonder dat het te hard moet werken.
    • Je wilt beginnen met het introduceren van kleine hoeveelheden fruit rond het einde van de eerste dag en de tweede dag.
    • Sommige van de beste vruchten om te eten zijn: meloenen (vooral watermeloen), druiven, appels en peren. Deze zijn eenvoudig op het systeem.
  • Titel afbeelding Break een snelle stap 6
    2. Vermijd gedurende deze tijd citrusvruchten zoals citroenen of sinaasappelen en fibreus fruit zoals ananassen. De vezelachtige vruchten zijn moeilijker voor je lichaam om te verteren en de zeer zure vruchten kunnen ongemak veroorzaken.
  • Titel afbeelding Break een snelle stap 7
    3. Toevoegen in yoghurt. Je wilt echt yoghurt eten tijdens het breken van het snel. Yoghurt zal helpen om uw spijsverteringskanaal te herbouwen met goede bacteriën en enzymen die het snel is gestript. Deze probiotica zullen het op zijn beurt gemakkelijker maken om voedsel te verteren.
  • Introduceer deze op de tweede dag, of wanneer je de vrucht introduceert. U wilt die enzymen in uw spijsverteringsstelsel zo snel mogelijk, zonder het systeem te overbelasten.
  • Zorg ervoor dat u ongezoete yoghurt gebruikt, omdat suiker (verwerkte suiker, niet het soort dat in fruit is) ervoor zorgen dat u zich slechter zult voelen.
  • Titel afbeelding Break een snelle stap 8
    4. Let op uw lichaam gedurende deze tijd. Je lichaam gaat het je vertellen of je te snel beweegt. Sommige dingen zijn normaal, zoals zich ongelooflijk hongerig of duizelig voelen omdat je al een tijdje niet hebt gegeten. Er zijn andere dingen die betekenen dat je je snel onjuist breekt.
  • Als je wordt geconstipeerd, is je maag krampachtig, of heb je het gevoel dat je gaat overgeven (of daadwerkelijk overgeven), je moet teruggaan naar het drinken van het verdunde vruchtensap en de bouillon.
  • Je moet ten minste één stoelgang passeren na de eerste paar glazen sap. Zo niet, dan moet u mogelijk verder gaan met fruit.
  • Je wilt ook aandacht besteden aan het eten dat je opnieuw in je dieet introduceert, omdat je wat voedselallergieën zou kunnen ontdekken. Let op hoe het voedsel je voelt: misselijk, slaperig, maakt je mond of tong jeuk, maakt je overbelast.
    • Deel 3 van 4:
    De snelle (dagen drie en vier)
    1. Titel afbeelding Break een snelle stap 9
    1. Incorporate groenten. Begin met groene greens zoals sla en spinazie. Eet deze groenten rauw en neem de yoghurt op als dressing. Blijf fruit eten en sappen drinken omdat uw lichaam het spijsverteringsstelsel regelt.
    • Na het eten van sla en spinazie, ga verder met andere groenten. Eet ze rauw en gekookt. Je zou zelfs groentesoep kunnen maken (maar eet niet de winkel gekocht soepen, omdat ze veel toegevoegde suikers en zouten en dingen hebben die je lichaam niet voor je zal bedanken).
    • Spruiten zijn ook een zeer effectieve groente, omdat ze veel mineralen en antioxidanten bevatten die uw lichaam nodig heeft en gemakkelijk verteren.
  • Titel afbeelding Break een snelle stap 10
    2. Voeg wat korrels en bonen toe. Je moet deze goed koken en ze eten in aanvulling op je groenten en je fruit. Je eetlust wordt sterker als je doorgaat met het opnieuw introduceren van verschillende voedingsmiddelen in je dieet.
  • Probeer noten en eieren nadat je meer gewend bent om te eten (dag vier voor de langere snelle, dag twee voor de eendaagse snelle, en dag drie voor de medium vasten). De gemakkelijkste manier om eieren te eten is om ze zacht te maken of ze te krabbelen. Hardgekookte eieren zijn moeilijker voor je lichaam om te verteren.
  • Titel afbeelding Break een snelle stap 11
    3. Zorg ervoor dat je lichaam het goed doet voordat je een hele stel dingen introduceert. Als het de groenten en fruit zonder problemen verwerkt (zoals krampen, misselijkheid, enz.), Dan kunt u beginnen met het eten van hoe moeilijker-tot-digest voedsel. Maar als het tot nu toe een worsteling is geweest, blijf je bij het voedsel dat je tot nu toe de minste problemen hebben veroorzaakt. Vertrouw op het voedsel dat een goede staat van dienst heeft met je lichaam.
  • Titel afbeelding Break een snelle stap 12
    4. Eet kleine porties. U wilt elke twee uur of zo beginnen met het eten van elke twee uur, in het begin (nadat u de 4 uur uit elkaar verdunde sappen hebt voltooid). Je komt verder naar grotere maaltijden, omdat je lichaam zich aanpast aan meer voedsel.
  • Uiteindelijk is het optimale dagelijkse eetschema 3 maaltijden en 2 snacks. Als je eenmaal op dit punt bent gekomen, moet je lichaam weer normaal zijn en hopelijk beter voelen na de reiniging.
  • Titel afbeelding Break een snelle stap 13
    5. Kauw eten goed. Kauwen van je eten breekt het op zodat het gemakkelijker wordt verteerd door je systeem. Dus eet langzaam en laat je lichaam zich voorbereiden op de spijsvertering. Streef ernaar om elke hap voedsel minstens 20 keer te kauwen voordat hij naar de volgende hap gaat.
    • Deel 4 van 4:
    Problemen met gewone problemen oplossen
    1. Titel afbeelding Break een snelle stap 14
    1. Weet dat diarree en frequente evacuaties vaak voorkomen na herintroductie van vaste stoffen. Op de eerste dag zul je vast aan watermeloen sap en op de tweede dag, introduceerde je druiven en peren. Dan, onmiddellijk na het eten van alleen kleine delen van de druiven en peer, krijg je diarree en de vaste stoffen door je heen. Is er iets mis?
    • Fasters ervaren dit vrij vaak nadat ze vaste stoffen in hun lichaam introduceren. Tijdens het snel is uw spijsverteringsstelsel rust en inactief. De enzymen in je darm zijn niet gewend aan het werken. Plots krijgen ze het hele eten en moeten ze in korte tijd van 0 tot 60 oplopen. Geen wonder dat ze crashen en verbranden.
    • De oplossing voor dit probleem is om de cursus te blijven. Hoogstwaarschijnlijk is het probleem niet met het eten zelf, maar met het simpele feit dat je je lichaam vraagt ​​om iets te doen, is het niet helemaal klaar voor. Stok voornamelijk met fruit- en groentesappen, samen met bouillon en aandelen en geef af en toe uw lichaam enkele gemakkelijke vaste stoffen. Je lichaam moet zich binnen een dag of twee aanpassen.
  • Titel afbeelding Break een snelle stap 15
    2. Weet dat gas en constipatie ook relatief vaak voorkomt. Als u aan de andere kant van het spectrum niet in staat bent om een ​​darmbeweging te hebben na het begin van het opnieuw introduceren van vaste stoffen in uw dieet, niet in paniek. Je bent geen franjecase, en je doet niets verkeerds. Dit is wat je doet:
  • Meng 1 theelepel metamucil (of een ander vezelsupplement) en 1 theelepel aloë-sap in 8 ounce water en drank voor de maaltijd. Het vezelsupplement en Aloë Vera zijn beide zachte laxeermiddelen die u zouden moeten helpen evacueren.
  • Blijf weg van voedsel of drankjes die constipatie veroorzaken of het nog erger maken. Noten, boerenkool en koffie, terwijl rauw en anders goed voor je, zullen je obstipatie nog erger maken. Blijf bij eenvoudig te verteren fruit zoals pruimen en groenten zoals yams en squash.
  • Titel afbeelding Break een snelle stap 16
    3. Weet dat te veel variëteit, vooral bij het opnieuw introduceren van vaste stoffen, kan de spijsverteringsproblemen veroorzaken. De naam van het spel voor het breken van een snelheid is eenvoud. Zoek een sapdrank dat werkt en blijf er een dag bij. Zoek de volgende dag een eenvoudig fruit dat werkt en alleen een dag eet. Te veel fasters gaan ervan uit dat hun spijsvertering moeilijker is dan het eigenlijk is en het straffen door het te geven wat ze hebben denken het wil - afwisseling - wanneer het echt een eenvoud wil. Houd het eenvoudig en je lichaam zal je belonen.
  • Titel afbeelding Break een snelle stap 17
    4. Pas op voor voedsel met veel olie tijdens de eerste week om het snel te breken. Zelfs voedsel met gunstige oliën, zoals avocado en noten, kunnen digestieve problemen veroorzaken voor magen die onlangs zijn gespeeld. Blijf bij fruit en groenten zonder veel oliën in het vroege gaan, zie hoe je reageert op hoog-olievoedsel zoals avocado als je klaar bent om ze opnieuw te introduceren.

    • Tips

    Houd gezonde eetgewoonten. Vergeet niet dat je snel een reinigingservaring voor je lichaam was. Vul het niet meteen back-up met junkfood en verwerkte maaltijden. Maak je snel het begin van een gezonde levensstijl.
  • Blijf bezig terwijl je het snel breekt. Je wilt manieren vinden om jezelf af te leiden van nadenken over hoe honger je bent. Krijg wat leuke films, rondhangen met een vriend, leer breien.
  • Houd jezelf gehydrateerd. Blijf veel water en verse sappen drinken terwijl je je snel breekt.

    • Waarschuwingen

    Wees gewaarschuwd dat je heel hongerig zult voelen als je het snel uitstapt, maar je zult een discipline moeten oefenen, vooral als je maag- en spijsverteringssysteem opnieuw wordt gereactiveerd.
  • Ga niet op een binge bij het breken van een snel. Het kan verleidelijk zijn om al het voedsel te vullen dat je verlangde tijdens het vasten. Dit kan u echter ziek maken en zeer schadelijk zijn voor uw spijsverterings- en darmsystemen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar