Hoe eiwitpoeder te drinken

Eiwitpoeder is zeer nuttig voor het versterken van spierweefsel en voor het verkrijgen van gewicht, waardoor het erg populair is bij mensen die regelmatig werken. Er zijn veel manieren om eiwitpoeder in je dieet te integreren, maar het is meestal het gemakkelijkst om het in drankjes te mengen. Kies een eiwitpoeder, begrijp de behoeften van je lichaam, maak dan een shake, meng het met water of melk, of voeg het toe aan je ochtendkoffie voor een voedingsboost.

Stappen

Methode 1 van 4:
Een eiwitpoeder kiezen
  1. Titel afbeelding Drink Eiwit Poeder Stap 1
1. Selecteer Whey Protein Powder voor een pre-workout-optie. Whey-eiwitpoeder wordt gemaakt met een bijproduct van het proces van het kaas maken en is een van de meest populaire variëteiten. Hoewel er een debat is of eiwitdrankjes beter zijn voor of na een training, wordt wey-eiwit snel gedigereerd en kan het dienen als een boost van energie en fitness voor een training.
  • Jij kan drink wey-eiwit Na een training ook, omdat de snelle spijsvertering je spieren helpt zichzelf heel snel repareren.
  • Titel afbeelding Drink Eiwit Poeder Stap 2
    2. Kies caseïne of erwteneiwitpoeder om langzame spijsvertering aan te moedigen. Caseïne is een chemische stof die afkomstig is van melk, en terwijl wei snel wordt verteerd, duurt Caseïne een lange tijd om af te breken. Hetzelfde geldt voor PEA-eiwitpoeder, omdat het geleidelijk aminozuren vrijgeeft terwijl u het verteert. Kies deze eiwitpoeders voor een late nachtdrank die je kunt verteren terwijl je slaapt.
  • Caseïne komt van dierlijke producten en is daarom niet geschikt voor veganistische diëten. Als u uw eiwitpoeder langzaam wilt verteren en geen dierlijke producten wilt, kiest u in plaats daarvan voor erwtenpoeder.
  • Titel afbeelding Drink Eiwit Poeder Stap 3
    3. Probeer soja- of ei-eiwitpoeder voor hun aminozuurgehalte. Soja- en ei-eiwitpoeder bevat essentiële aminozuren die helpen om spieren te laten groeien in plaats van het te repareren. Het eiwitgehalte is precies hetzelfde als anderen, het maken van soja- en ei-eiwitpoeder geweldig voor degenen die spieren snel willen bouwen.
  • Soja-eiwitpoeder is meestal goedkoop, terwijl ei-eiwitpoeder de neiging heeft erg prijzig te zijn. Als budgettering een probleem is, kiest u voor soja-eiwitpoeder om extra aminozuren te krijgen.
  • Titel afbeelding Drink Eiwit Poeder Stap 4
    4. Kies voor hennep of rijst-eiwitpoeder voor extra voedingsstoffen. Hennep en rijst-eiwitpoeder zijn een beetje moeilijker om langs te komen dan de andere hier vermelde opties, maar ze bevatten ook andere voedingsstoffen. Rijst-eiwit bevat B-vitamines, die geweldig is voor veganistische of vegetarische diëten, omdat dit normaal alleen wordt gevonden in dierlijke producten, terwijl hennepproteïne vetzuren en veel vezels bevat.
  • Hennep en rijst-eiwitpoeder bevatten niet zoveel eiwit als andere soorten eiwitpoeder, dus zorg ervoor dat het eiwit aan uw dieet aanvraagt ​​naast het gebruik van deze opties.
    • Methode 2 van 4:
    Verdeling eiwitpoeder correct
    1. Titel afbeelding Drink Eiwit Poeder Stap 5
    1. Controleer uw reguliere eiwitinname voordat u begint met het nemen van eiwitpoeder. De reguliere hoeveelheid eiwit die voor de meeste mensen wordt aanbevolen, is 0.36 g per 1 lb (0.8 g per 1 kg), dus als u 150 lb (68 kg) weegt, moet u 109 g inslikken (3.8 oz) van eiwitten elke dag door voedsel, drankjes en supplementen.Neem een ​​week om het voedingsgehalte van je voedsel en drankjes op te schrijven en de aandacht te nemen van gebieden waar je deficiënt hebt.
    • Als u minder krijgt dan de reguliere aanbevolen hoeveelheid, overweeg dan eerst uw dieet te veranderen of supplementen te nemen voordat u eiwitpoeder gebruikt. Eiwitpoeder kan u een boost geven, maar het kan ook laten winnen gewicht als het niet wordt gebruikt tijdens het trainen tijdens het trainen.
  • Titel afbeelding Drink Eiwit Poeder Stap 6
    2. Verdubbel je eiwitinname als je van plan bent om de kracht regelmatig te trainen. Hoewel de aanbevolen hoeveelheid genoeg is voor de meeste mensen, moeten degenen die regelmatige krachttraining doen, het dubbele van het bedrag om effectief hun spieren te laten groeien en sterker te worden. De aanbevolen hoeveelheid voor degenen die regelmatig gewichten opheffen en krachttraining zijn 0.72 g per 1 lb (1.6 g per 1 kg) gewicht.
  • Als u bijvoorbeeld 150 lb (68 kg) weegt, moet u 218 g nemen (7.7 oz) per dag om je spieren te repareren en te versterken.
  • Titel afbeelding Drink Eiwit Poeder Stap 7
    3. Drink-eiwitmixen hetzij vóór of na uw training. Er is geen aanbevolen tijd om proteïne shakes of mixen te drinken als het gaat om pre of post-workout. Onderzoek toont aan dat zolang je eiwitten rond je training consumeert, je de voordelen zult plukken.
  • Er is een debat over het drinken van eiwit shakes voor of na een training is beter. Doe wat je ook comfortabeler voor je voelt en is handiger voor je levensstijl.
  • Titel afbeelding Drink Eiwit Poeder Stap 8
    4. Neem een ​​eiwitpoeder 3 of 4 keer per dag een paar uur uit elkaar. Als u uw hele dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwit in één gaat, gaat u zich niet zo goed voelen, en uw lichaam zal het niet goed kunnen verteren. Verspreid uw eiwitinname gedurende de dag in 3 of 4 sessies om uw spijsverteringssysteem te houden en geeft uw lichaam een ​​kans om aan te passen.
  • Verspreid uw eiwitconsumptie ongeveer 3 of 4 uur uit elkaar om de vorige maaltijd of drink volledig te verteren voordat u doorgaat naar de volgende. Eiwit is extreem vullend, dus je zult waarschijnlijk geen zin om iets te eten voor een paar uur toch!
    • Methode 3 van 4:
    Een eiwit shake maken voor trainingen
    1. Titel afbeelding Drink Eiwit Poeder Stap 9
    1. Kies een vloeibare basis en een fruitige toevoeging om met uw eiwitpoeder te mengen. Er zijn een enorme verscheidenheid aan recepten als het gaat om maken van je eigen eiwit shakes. Elk recept heeft drie hoofdcomponenten: de vloeibare basis, fruit voor smaak en eiwitpoeder.
    • De vloeibare basis is meestal een vorm van melk of yoghurt, maar gewoon water is ook perfect bruikbaar en zal de calorieën van de shake verminderen. Kies voor melk of yoghurt als je meer eiwitten wilt, maar gebruik water als je niet over je dagelijkse bedrag wilt gaan.
    • Sommige gemeenschappelijke vruchten om in een eiwit shake op te nemen, zijn bananen, bessen en mango`s, maar kies fruit dat je leuk vindt. Vermijd sappig fruit zoals druiven en sinaasappels terwijl hun smaken niet zo sterk zullen doorkomen en uw shake veel meer waterig zal maken.
  • Titel afbeelding Drink Eiwit Poeder Stap 10
    2. Giet je vloeibare basis in de blender voor iets anders. Giet ongeveer 1 kop (240 ml) van de door u gekozen vloeibare basis in de blender. Melk, water en zelfs dunne yoghurt zijn geweldige opties voor de vloeibare basis, maar volgen op welk recept goed klinkt. U kunt meer of minder vloeistof gebruiken als u wilt dat uw schudder meer of minder loopnij is, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur.
  • Zorg ervoor dat u ten minste 0 gebruikt.5 kopjes (120 ml) vloeistof om alle ingrediënten effectief samen te mengen.
  • Meng voor een zoete optie 1 kopje (250 ml) van vanille amandelmelk, 30 g (2 eetlepel) eiwitpoeder, 1 banaan en een handvol gehakte bessen.
  • Titel afbeelding Drink Eiwit Poeder Stap 11
    3. Meng je eiwitpoeder en je vloeibare basis in de blender. Meet 30 g (2 TBSP) van het door u gekozen eiwitpoeder en meng deze met de door u gekozen vloeibare basis. U hoeft het poeder niet volledig op te lossen, omdat de blender dat later voor u zal doen, maar probeer te voorkomen dat u te veel aan de zijkanten kunt voorkomen.
  • Je kunt wat eiwitpoeder verliezen als het vast komt aan de zijkanten van je container, dus wees ervoor om alle poeder in de vloeistof te krijgen voor maximale eiwitinname.
  • Titel afbeelding Drink Protein Powder Stap 12
    4. Voeg fruit, noten toe en andere toevoegingen om smaak te brengen aan je shake. Voeg je fruit en andere toevoegingen toe aan de blender en duw ze naar beneden met een stamper of met je handen om alles in te passen. Als u een specialty shake-container gebruikt om uw ingrediënten te combineren, vult u deze eenvoudig aan de bovenkant met fruit en andere ingrediënten.
  • Gebruik een handvol bessen, een hele banaan, of ander gehakt fruit om toe te voegen aan je blender voor een zoete en smaakvolle aanraking.
  • Je kunt ook een handvol noten toevoegen, zoals amandelen of pinda`s, aan je smoothie voor extra vezels, eiwitten en smaak. Meng het een beetje langer om deze hardere ingrediënten uit te breken.
  • Titel afbeelding Drink Eiwit Poeder Stap 13
    5. Meng de mix op laag en draai geleidelijk de snelheid tot hoog. Start de blender op een lage instelling om alles rond te mengen en draai langzaam de snelheid in de loop van een minuut. Dit krijgt de meest uitgebalanceerde mix van alle ingrediënten en zorgt ervoor dat alles op de grond is en gelijkmatig door het drankje wordt verspreid.
  • Als de shake nog steeds te liquideerd lijkt, voeg dan wat meer toppings en yoghurt toe om het te verdikken.
  • Als de shake te dik lijkt te drinken, voegt u nog wat meer van uw vloeibare basis toe en meng het opnieuw om het los te maken.
    • Methode 4 van 4:
    Meng eiwitpoeder in andere drankjes
    1. Titel afbeelding Drink Eiwit Poeder Stap 14
    1. Meng eiwitpoeder en water voor een gemakkelijke workoutdrink. Water is het meest gebruikelijke ding om met eiwitpoeder te mengen omdat het heel gemakkelijk is, erg goedkoop, en het smaakt niet te slecht. Voeg eenvoudig 30 g (2 eetlepel) eiwitpoeder toe aan een lang glas koud water en meng het met een vork om bosjes te verbreken.
    • Hoewel het niet erg uitgebreid of vooral heerlijk is, is dit perfect voor wanneer je niet de energie hebt om meerdere ingrediënten uit te breken en een speciaal drankje te bereiden.
    • Voeg honing toe aan je drankje om het een beetje gemakkelijker te laten gaan en een zoete, soepele smaak toe te voegen.
  • Titel afbeelding Drink Eiwit Poeder Stap 15
    2. Meng eiwitpoeder met melk of een melkalternatief voor extra eiwit. Zowel dierlijke melk- en zuivelvrije melk hebben een hoog eiwitgehalte, dus dit is een perfecte mix voor mensen die veel meer nodig hebben dan de reguliere dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Meng 30 g (2 TBSP) van eiwitpoeder met een lange glazen vanmilk en meng het samen met een vork voor een boost voor zowel je eiwitinname en je calcium.
  • Kies voor vitamine D melk, indien beschikbaar, om uw voeding verder aan te vullen.
  • Eén glas melk verschaft 1/3 van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium, dus meng eiwitpoeder en melk spaarzaam.
  • Titel afbeelding Drink Eiwit Poeder Stap 16
    3. Meng Eiwitpoeder met uw koffie voor een ochtend-eiwitboost. Wei-eiwit is vooral goed voor koffie omdat het een alternatief voor creamer kan zijn (hoewel je dat ook ook kunt opnemen). Het maakt niet uit welk type eiwitpoeder u kiest, hete koffie nooster maakt proteïne poeder klonteren - giet 30 g (2 el) eiwitpoeder heel langzaam in uw koffie terwijl u het voortdurend roert om te voorkomen dat bosjes voorkomen.
  • Je kunt ook proteïnepoeder en koffie samen mixen, wat resulteert in een schuimende cappuccino-achtige drank. Dit werkt het beste met ijskoffie.
  • Als u in het begin wilt voorkomen dat u klonteert, voeg dan eerst melk toe en voeg vervolgens eiwitpoeder toe en meng de melk en het poeder met een vork. Voeg dan de koffie toe en roer voortdurend om eventuele resterende brokken uit te breken.

    • Tips

    Eiwit Shaker Cups zijn een geweldige manier om eiwitpoeder gemakkelijk in alles te mengen. Voeg eenvoudig 30 g (2 eetlepel) eiwit toe en giet je drankje naar keuze erover, schud het dan ongeveer een minuut krachtig om het poeder op te lossen.

    Waarschuwingen

    Vermijd het doorgaan van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten of u kunt last hebben van indigestie en voelt mogelijk niet de voordelen, omdat uw lichaam niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid kan verteren.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar