3 manieren om je metabolisme bij het ontbijt te verhogen

Een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om uw metabolisme te stimuleren is om een prioriteit te ontbijten. Dit krijgt je spijsverteringssappen die stromen, geeft je energie, en stelt je in voor een geweldige dag. Door een uitgebalanceerd ontbijt te eten, een gezonde keuzes te maken en de juiste drankjes te selecteren, kunt u genieten van uw ochtendmaaltijd en gezond blijven, terwijl u uw metabolisme een kick geeft.

Stappen

Methode 1 van 3:

Een uitgebalanceerd ontbijt eten zodra je wakker wordt

1. Eet ontbijt binnen een uur van het ontwaken. Je hebt waarschijnlijk het beroemde gezegde gehoord dat `ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is,` en het is waar! Dat komt omdat wanneer je wakker wordt, je waarschijnlijk niet gedurende 8 tot 10 uur hebt gegeten. Je bloedsuikerspiegel is laag, en dat geldt ook voor je energieniveaus. Je moet de "snel" binnen een uur van wakker worden ". Een gezond ontbijt zal beginnen met je metabolisme en je dag, maar te lang wachten om te eten kan je daadwerkelijk vertragen.

Titel afbeelding Afvallen met diabetes Stap 10

2. Vermijd eenvoudige koolhydraten. Typische ontbijtkeuzes (zoals een bagel met roomkaas of toast met jam) kunnen je wat snelle energie geven, maar ze zullen je bloedsuikerspiegel spijkeren en je laten crashen. Dit kan leiden tot insulineresistentie, plus het laat je snel honger maken. Blijf in de ochtend weg van wit brood en snoepjes.

Je wilt wegblijven van donuts, wafels, pannenkoeken en witte toast. Kies in plaats daarvan voor 100% hele tarwe toast.

Pas op voor toegevoegde suiker in havermout of ontbijtgranen.

Afzien van het toevoegen van suiker (of gezoete creamer) aan uw koffie.

Titel afbeelding Gewicht als vegetarische stap 10

3. Streef naar een balans van koolhydraten, eiwitten en vet. In plaats daarvan moet je een uitgebalanceerd ontbijt eten dat tegelijkertijd complexe koolhydraten, eiwit en vet bevat. Dit voedt je, en krijgt je metabolisme rollend.

Goede bronnen van eiwitten omvatten eieren, effen Griekse yoghurt, bonen, kip of vis.

Uw koolhydraten moeten afkomstig zijn van fruit, groenten en volle granen.

Goede bronnen van gezonde vetten omvatten avocado`s, eieren, kokosolie, noten en zaden.

Een veggie omelet (vooral één gekookt in kokosolie) is een goed voorbeeld van een uitgebalanceerd ontbijt met koolhydraten, eiwit en gezonde vetten.

Titel afbeelding Afvallen op een comfortabele manier Stap 3

4. Consumeer complexe koolhydraten. In plaats van eenvoudige koolhydraten wilt u uw dag beginnen met complexe koolhydraten. De beste koolhydraten om je metabolisme te boost, moeten uit volle granen en groenten komen. Deze complexe koolhydraten houden je langer volledig en geven je gedurende je dag aanhoudende energie.

Probeer stalen gesneden havermout of bruine rijstpap, met een kant van wortelen gedompeld in natuurlijke pindakaas.

Titel afbeelding Afvallen als je een hekel hebt aan groenten Stap 4

5. Neem een eiwit op. Je metabolisme werkt het beste wanneer het tegelijkertijd wordt gevoed door eiwit en complexe koolhydraten. Zorg ervoor dat u een lean-eiwit in uw ontbijt opneemt! Neem een kant van de worst van Turkije op of voeg wat Griekse yoghurt toe aan je haver. Eieren zijn ook een uitstekende bron van eiwitten!

Titel afbeelding Afvallen in 3 weken Stap 16

6. Eet gezonde vetten. Om echt je metabolisme in de ochtend te krijgen, moet je ook een portie gezonde vetten opnemen. Dit kan zo eenvoudig zijn als het toevoegen van een theelepel kokosolie aan je bruine rijstpap, koken je omelet in geklaarde boter, of geniet van een lepel pindakaas. Voeg wat gezond vet toe aan je maaltijd om je metabolisme te revoliseren en voel je vol.

Houd er echter rekening mee dat er misschien al vet in uw ontbijt is van dingen zoals yoghurt, melk en ontbijtworst.

Titel afbeelding Plan Een gewichtstoename dieet op een studentenbudget Stap 15

7. Vul je bord op. Ontbijt helpt niet alleen om je metabolisme te beginnen en je de hele dag energie te geven, maar het hartelijker dat je ontbijt is, hoe beter! Een recente studie toont aan dat het krijgen van 22 tot 55% van je totale calorieën bij het ontbijt kan helpen om je slank te blijven, terwijl het krijgen van 0 tot 11% van je calorieën uit het ontbijt kan leiden tot gewichtstoename. Dus vul je bord op en word vol bij het ontbijt.

Methode 2 van 3:

Gezonde keuzes maken

1. Eet onbewerkt voedsel. Voedsel in de meest natuurlijke vorm - zoals hele granen, fruit en groenten - neem een beetje werk om te verteren. Dit is iets goeds! Dit brandt je metabolisme, brandt calorieën en houdt je langer voller. Als je niet gewend bent om hele, onbewerkte voedingsmiddelen te consumeren, kan dit een beetje plannen.

Kies staal-gesneden haver of zelfs hele gerolde haver, gedurende onmiddellijk.
Probeer andere volle granen, zoals Quinoa, voor het ontbijt.
Voeg veel verse groenten toe.
Neem wat fruit op.

Titel afbeelding Maak een gezond ontbijt de nacht voor stap 4

2. Bereid je ontbijt de avond ervoor. Als je `s ochtends bezig bent, kan het je helpen om het ontbijt voor jezelf de avond ervoor te bereiden. Een geweldige optie is om stalen gesneden haver in een slow-fornuis te koken. Als je wakker wordt, kun je gewoon het ontbijt pakken en gaan.

Voeg 1 kopje stalen gesneden haver, 1 gepelde en gehakte appel, ½ kopje rozijnen, 1 theelepel. vanille-extract, 1 theelepel. kaneel en 3 ½ kopjes water (of ongezoete amandelmelk) naar je slow-fornuis.

Sluit het deksel en kook op lage voor 7+ uur.

Word wakker met een heerlijk aroma en een fris, warm ontbijt!

3. Kies voor een smoothie. Als je `s morgens niet erg honger hebt, is het maken van een smoothie misschien een geweldige manier om je voedingsstoffen te krijgen en je metabolisme te starten. Dit is ook een geweldige keuze voor het ontbijt onderweg. Je kunt de ingrediënten in je blender de avond ervoor gooien. Dan wordt gewoon wakker, meng en raak de weg.

Gebruik 1 kopje ongezoete amandelmelk of kokosnootwater als uw basis (of ½ kopje elk).

Voeg ½ banaan, 5 bevroren aardbeien en 1/3 kop bevroren boerenkool of spinazie toe.

Voeg een bolletje eiwitpoeder van uw keuze toe (volg de routebeschrijving op de verpakking - zoek naar iets laags in suiker).

Voeg 1/2 TBS toe. van amandelboter.

Voeg 1 theelepel toe. van vlaszaad en 1 theelepel. van chia zaden.

Meng tot soepel en geniet!

Deze smoothie bevat fruit, groenten, gezonde vetten, eiwit en vezels.

Methode 3 van 3:

Selecteren van de juiste drankjes

1. Begin met water. Zodra je opkomt, begin je je dag met 8-16 ounce water. Dit hydrateert je lichaam en helpt om je spijsverteringssappen te laten stromen. Ga dan door uw dag ondernemen. Als u gedehydrateerd bent, verbrandt u mogelijk maximaal 2% minder calorieën dan u zou moeten.

Probeer 50% van je lichaamsgewicht te drinken in Ounces (200 lbs.= 100 ounces).

Titel afbeelding Verbeter je fitness met behulp van koffie Stap 6

2. Koffie drinken. Cafeïne is een stimulans voor je centrale zenuwstelsel, en helpt als zodanig om je metabolisme te versnellen. Het consumeren van koffie in de ochtend kan je metabolisme 8-12% stimuleren, wat betekent dat je 98-174 extra calorieën per dag verbrandt.

Pas op voor het toevoegen van dingen aan uw koffie. Toevoegingen zoals creamer, half en half of suiker kunnen hoog zijn in eenvoudige koolhydraten, calorieën en conserveermiddelen.

Probeer je koffie en thee zwart te maken.

Titel afbeelding Gene Broken Beens Stap 7

3. Drink wat melk. Calciumgebrek kan uw metabolisme vertragen. Zorg ervoor dat je elke dag genoeg calcium krijgt door een glas melk met je ontbijt op te nemen.

Je kunt ook calcium krijgen van andere zuivelproducten (zoals yoghurt en kaas), of uit groene groenten (zoals spinazie, bok choy en groene bonen).

Deel in het sociale netwerk: