12 wetenschappelijke manieren om buikvet met voedsel te verbranden

Je midsection trim houden maakt je er goed uit en voel je geweldig. Bovendien kan het uw levensduur zelfs verlengen door uw risico op hartaandoeningen, diabetes en kanker te verlagen. Als je een beetje extra gewicht op je buik hebt, ben je niet alleen! Probeer deze eetgewoonten te combineren met dagelijkse oefening om de gezonde manier af te vallen.

Stappen

Methode 1 van 12:

Eet voedsel hoog in vezels.

1. Probeer 25 gram (als je een vrouw bent) of 38 gram (als je een man bent) per dag. Oplosbare vezels helpt om water te absorberen en voedsel te vertragen terwijl het door uw spijsverteringsstelsel gaat, wat betekent dat u de hele dag minder zult eten. Voeg veel vers fruit en groenten in je dieet toe. Met name, Reach for Foods Like:

Vlaszaad
Shirataki-noedels
spruitjes
Avocado`s
Peulvruchten
Kikkererwten
Pompoen

Methode 2 van 12:

Inclusief eiwit in elke maaltijd.

1. Richt op 0.8 gram eiwitten voor elke 1 kg (2.2 lb) die u wegen.Probeer ten minste één eiwitbron in elke maaltijd-bij voorkeur lean-eiwit te eten. Sommige goede bronnen van eiwitten omvatten:

Vlees
Vis
Zuivel
Eieren
Bonen
Pindakaas
Erwten

Methode 3 van 12:

Verminder je buikvet met vis die rijk is aan omega-3s.

1. Doel voor 2 tot 3 porties vette vis per week. Probeer vis zoals zalm, haring, sardines, makreel, tonijn en ansjovis te eten.

De studies die vette vis aanbevelen, zijn allemaal gebaseerd op mensen met vette leverziekte, dus uw resultaten kunnen variëren.
Als je geen enorme fan van vis bent, probeer dan in plaats daarvan visolie-supplementen te nemen.

Methode 4 van 12:

Vervang het koken van olie met kokosolie.

1. Olijfolie en plantaardige olie zijn behoorlijk hoog in vet. Studies hebben aangetoond dat kokosolie kan helpen bij het boost van uw metabolische tarief en het verminderen van de hoeveelheid vet die u opbergt.

Coconutolie is redelijk hoog in calorieën, dus gebruik het als vervanging in plaats van een nieuwe dieetafdeling.
Houd er rekening mee dat terwijl sommige studies kokosnootolie hebben getoond, het vet verbranden, anderen het niet eens zijn. Probeer een paar weken kokosolie te gebruiken en ga dan terug naar uw normale bakolie als u geen verschil opmerkt.

Methode 5 van 12:

Snack op amandelen tussen de maaltijden.

1. Bereik voor wat noten als je de hele dag een boost nodig hebt. Amandelen kunnen je metabolisme helpen verbeteren en je voelt je voller tussen de maaltijden.

Studies tonen ook aan dat het eten van amandelen kunnen helpen bij het verminderen van uw LDL-cholesterol.
Amandelen zijn ook een grote bron van eiwitten, vooral als je veganistisch of vegetarisch bent.

Methode 6 van 12:

Voldoen aan je zoete tand met bosbessen.

1. Gebruik de natuurlijke suiker in fruit om ongezonde desserts te vervangen. Blueberries bevatten minder suiker dan andere bessen, dus ze zijn een goede keuze om u te helpen buikvet te verbranden.

Probeer voor een smakelijk ontbijt blueberries op gewone Griekse yoghurt of havermout.
Blueberries bevatten ook antioxidanten die geweldig zijn voor uw gutgezondheid.

Methode 7 van 12:

Drink Apple Cider Azijn.

1. Laat je bloedsuikerspiegel zakken terwijl je vet verbrandt met appelciderazijn. Probeer 1 US TBSP (15 ml) Apple Cider Azijn met water mixen en het elke dag drinken.

Zorg ervoor dat u de azijn van Apple Cider met water verdunt! Omdat het zo zuur is, kan het in de loop van de tijd het glazuur op je tanden dragen.

Methode 8 van 12:

Vet verbranden met groene thee.

1. Boost je metabolisme terwijl je geniet van een heerlijke warme drank. Vervang uw koffie in de ochtend met een kopje groene thee om uw abdominale vet te verbranden.

Studies tonen aan dat het best drinken van groene thee het beste werkt als het wordt gecombineerd met oefening.
Groene thee heeft een kleine hoeveelheid cafeïne, dus het kan ook helpen om je `s ochtends wakker te maken.

Methode 9 van 12:

Neem een probiotische supplement.

1. Verbeter je gutgezondheid om je metabolisme te verbeteren en buikvet te verbranden. Zoek naar Probiotics met bacteriën van de familie Lactobacillus om uw weightloss-reis te versnellen.

Alle probiotica zijn iets anders, dus zorg ervoor dat je de aanwijzingen op de achterkant van de fles volgt.
Je kunt probiotische supplementen van de meeste zorgwinkels vinden.
Je kunt ook eten eten die probiotica bevatten, zoals gewoon Griekse yoghurt of kefir.
Gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals zuurkool, hebben ook een hoop grote probiotica.

Methode 10 van 12:

Snijd terug op koolhydraten.

1. Probeer minder dan 50 gram koolhydraten per dag te eten. Dit helpt je veel sneller af te vallen, en het kan ook je algehele gezondheid verbeteren.

Als je geen koolhydraten kunt opgeven, probeer dan in plaats daarvan verfijnde koolhydraten te vervangen met zetmeelgezel koolhydraten.
Volle granen, peulvruchten en groenten hebben allemaal gezonde koolhydraten in hen.
Beperk ook je inname van suiker, ook.

Methode 11 van 12:

Blijf weg van verwerkte voedingsmiddelen.

1. Vermijd dingen zoals transvetten, toegevoegde suiker, zout en natrium. Deze ingrediënten maken het moeilijk om af te vallen, en ze laten je niet heel lang vol voelen.

Meest verpakte voedingsmiddelen hebben enkele of al deze ingrediënten, dus controleer de labels voordat u iets koopt.

Methode 12 van 12:

Vermijd alcohol en suikerhoudende dranken.

1. Blijf weg van dranken die je buikvet kan maken. Je hoeft geen koude kalkoen te stoppen, maar probeer je inname te beperken tot een suikerhoudende of alcoholdrank per dag.

Water is de beste drank om veruit te drinken omdat het geen calorieën heeft.
Hoewel vruchtensap misschien een gezondere optie lijkt dan soda, bevat het eigenlijk een ton suiker die ervoor kan zorgen dat u gewicht krijgt.

Tips

Combineer je gezond eten met dagelijkse oefening voor de beste resultaten.

Deel in het sociale netwerk:

12 Wetenschappelijke manieren om buikvet met voedsel te verbranden

Stappen

Tips