Hoe watergewicht te laten vallen

Gewichtstoename als gevolg van waterretentie kan u zich opgeblazen en ongemakkelijk voelen. Gelukkig kun je overtollig watergewicht snel en gemakkelijk laten vallen met een paar eenvoudige stappen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Uw dieet aanpassen
  1. Titel afbeelding Drop Water Gewicht Stap 1
1. Drink meer water. Het lijkt misschien tegenstrijdig om te proberen water te verliezen door water te consumeren. Maar gehydrateerd blijven is essentieel om je lichaamsversiering (inclusief water) te helpen en je lichaam van elk voedsel te reinigen dat mogelijk opgeblazen gevoel is.
Als uw lichaam is gedehydrateerd, zal het water opslaan om te compenseren,
leidend tot meer watergewicht. Zorg ervoor dat u ten minste acht glazen water per dag hebt.
  • Probeer te sippen, in plaats van chug, water. Nippend water stelt je lichaam toe om goed te eten. Chugging Water kan je buik daadwerkelijk opzwellen.
  • Titel afbeelding Drop Water Gewicht Stap 2
    2. Verminder je zoutinname. Het eten van hoge hoeveelheden natrium kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam water opslaat en leidt tot opgeblazen gevoel. Uw dieet moet niet meer dan 2000-2500 mg natrium per dag bevatten om uw metabolisme goed te laten functioneren zonder te leiden tot waterretentie.
  • Vermijd ingeblikte soepen en bevroren maaltijden omdat zout wordt gebruikt als conserveermiddel in deze voedingsmiddelen. Ga voor vers vlees van de slager over deli-vlees, die vol natrium is.
  • Gebruik tabelzout spaarzaam in uw koken en gebruik minder specerijen in uw voedsel om te snijden op natrium.
  • Vermijd vooraf gemaakte saladedressings en sauzen, omdat deze vaak hoog in natrium zijn. Kaas is ook een hoog natriumvoedsel, dus gesneden terug op kaas indien mogelijk.
  • Titel afbeelding Drop Water Gewicht Stap 3
    3. Eet meer vezels. Het consumeren van vezelsrijk voedsel helpt bij het reinigen van je urinewegen, nieren en je dikke dikke dikke dikke vloeistoffen.
  • Heb een ontbijt met veel vezels, zoals een kom met hele granen, of voeg een paar eetlepels toe van lijnzaad Aan uw ontbijtgranen, uw yoghurt of uw ochtendmoothie. Lijnzaad is hoog in vezel- en omega-3-vetzuren. Ze kunnen worden gemalen in een koffiemolen of een keukenmachine om vervolgens toe te voegen aan voedingsmiddelen.
  • Hebben gestoomde of rauwe groenten als onderdeel van uw lunch en diner.
    Vermijd koken of roosteren van uw groenten
    Omdat dit veel van de voedingsstoffen en gezonde vezels verwijdert.
  • Zorg ervoor dat je snackt op fruit zoals bosbessen, aardbeien, frambozen en bramen, die zijn verpakt met vezels en andere antioxidanten.
  • Titel afbeelding Drop Water Gewicht Stap 4
    4. Consumeer meer koffie, thee of cranberrysap. Koffie en thee zijn bekende diuretica, die helpen om vloeistoffen uit je lichaam vrij te geven. Breng altijd uw koffie en theeconsumptie in evenwicht met glazen water om uitdroging te voorkomen.
  • Je kunt ook Cranberrysap drinken, een natuurlijke diureticum die helpt om toxines en vloeistoffen uit je lichaam te spoelen.
    • Methode 2 van 2:
    Uw levensstijl aanpassen
    1. Titel afbeelding Drop Water Gewicht Stap 5
    1. Breng tijd door in een sauna of een stoombad. Water zweten is een van de snelste manieren om het watergewicht te laten vallen. Als u toegang hebt tot een sauna of een stoombad, neem dan een 30 minuten weken om de vloeistoffen en gifstoffen in uw lichaam te zweten.
    Besteed slechts 30 minuten per keer in de sauna om uitdroging te voorkomen.
    Je krijgt waarschijnlijk het watergewicht terug na het drinken of eten, maar dit is een goede manier om tijdelijk watergewicht voor de nacht te gaan.
  • Titel afbeelding Drop Water Gewicht Stap 6
    2. Snijd terug op uw alcoholgebruik. Het drinken van alcohol kan leiden tot uitdroging, die dan je lichaam zal dwingen om overtollig water op te slaan om gehydrateerd te blijven. Vermijd dat glas wijn of pint bier voor en na lichaamsbeweging om gehydrateerd te blijven en alcoholische dranken voor de nacht te slaan als je wilt vermijden met het dragen van een watergewicht.
  • Titel afbeelding Drop Water Gewicht Stap 7
    3. Pas je oefeningsroutine voor de week aan. Laat je hart beuken om vers bloed en zuurstof naar al je weefsels te pompen, toenemende circulatie van lichaamsvloeistof en helpt het uitwerpsysteem van afval. Verhoog de frequentie en intensiteit van uw training voor de week om uw lichaam aan te moedigen om watergewicht door het zweet te laten ontsnappen. Oefening verhoogt ook je cortisolniveaus naar een gezond niveau, wat je helpt bij het werken door stress en spanning.
  • Hoge Intensiteit Intervaltraining (HIIT)
    kan je helpen om vet te verbranden en watergewicht te zweten. Dit type training is gestructureerd rond eenvoudige, intense oefeningen, gevolgd door korte bursts voor herstel of rust.U kunt HIIT-oefeningen uitvoeren met fitnessapparatuur of een oefenmat en een paar gratis gewichten. Er zijn verschillende populaire HIIT-programma`s vermeld hier.

    • Dieetveranderingen en oefeningen om watergewicht te laten vallen

    Voedingsmiddelen en drankjes om watergewicht te laten vallen

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Voedingsmiddelen en drankjes om te voorkomen dat het watergewicht laat vallen

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Wekelijkse oefenroutine om watergewicht te laten vallen

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Waarschuwingen

    Raadpleeg altijd een arts voordat u elk type wijziging aan uw dieet of oefenplan uitvoert.De hierboven genoemde stappen zijn alleen voor tijdelijk watergewichtsverlies.Ze zijn niet bedoeld om een ​​gezond, calorieën verminderd dieet en adequate fysieke activiteit te vervangen voor langdurig gewichtsverlies.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar