Hoe zout uit je lichaam te spoelen

Zout is van vitaal belang voor de menselijke gezondheid. Het natrium dat u van zout krijgt, helpt uw ​​bloeddrukregeld te regelen en u gehydrateerd te houden. Echter, te veel zout kan het eten veroorzaken gezondheidsproblemen, inclusief hoge bloeddruk en een verhoogd risico op hartaanval of beroerte. Je kunt natriumniveaus in je lichaam verminderen door gehydrateerd te blijven, regelmatig te oefenen en een laag-natriumdieet te eten. Gebruik voorzichtig bij het aanbrengen van wijzigingen in uw natriuminname om gezondheidsrisico`s te voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Gehydrateerd blijven
  1. Titel afbeelding Reinig het lymfestysteem Stap 6
1. Drink veel water. Een van de beste manieren om afval en overtollige voedingsstoffen uit je systeem te spoelen, is om gehydrateerd te blijven. De eenvoudigste manier om jezelf te hydrateren is om water te drinken. Terwijl de exacte hoeveelheid water, varieert elke dag van persoon tot persoon, deze basisrichtlijnen werken voor de meeste mensen:
  • De gemiddelde man zou ongeveer 13 kopjes (3 liter) water per dag moeten drinken.
  • De gemiddelde vrouw zou ongeveer 9 kopjes moeten drinken (2.2 liter) water per dag.
  • Titel afbeelding genezen een koude snelle stap 5
    2. Krijg vloeistoffen uit andere bronnen. Terwijl drinkwater de beste manier is om gehydrateerd te blijven, kun je ook de vloeistoffen krijgen die je nodig hebt van andere bronnen. Naast dingen die je drinkt, kun je ook vloeistoffen krijgen van veel van het voedsel dat je eet. Vers fruit, groenten en niet-toegevoegde natriumbouillon-soepen zijn allemaal uitstekende bronnen van vloeistoffen.
  • Titel afbeelding Behandel een kater stap 15
    3. Minimaliseer sportdranken. Terwijl sportdranken zoals Gatorade of Powerade geweldig kunnen zijn om je te helpen bij het rehydrateren na een intense training of wanneer je ziek bent, hebben ze de neiging om veel natrium te bevatten. Vermijd het drinken van sportdranken, tenzij je een lange workout doet (een uur of meer) of je arts raadt hen aan om je te helpen uitdroging te bestrijden vanwege ziekte als gevolg van ziekte.
    • Methode 2 van 4:
    Oefening krijgen
    1. Titel afbeelding Get Skinny Legs Quick Step 13 Bullet3
    1. Zweet. Je lichaam werpt zowel water als zout als je zweet. Vanwege deze, zware inspanning of andere activiteiten die een goed zweet brengen, zijn goede manieren om overtollig natrium uit uw systeem te krijgen.
    • Probeer een workout met hoge intensiteit, zoals circuittraining, om u te helpen in vorm te komen en extra natrium te werpen.
    • Als alternatief kunt u meer lichaamsbeoefeningen proberen die u zweten, zoals hete yoga. Houd er echter rekening mee dat hete yoga gevaarlijk kan zijn voor mensen met een lage warmtetolerantie, dus raadpleeg uw arts voordat u een hete yoga-routine start.
  • Titel afbeelding Get Skinny Arms Stap 11
    2. Blijf gehydrateerd terwijl je oefent. Sta jezelf toe om uitgedroogd te worden terwijl je oefent, kan je lichaam daadwerkelijk om zout te behouden, wat mogelijk leidt tot een ernstige gezondheidstoestand die hypernatremie wordt genoemd. Drink altijd water tijdens het trainen, vooral als je warm bent of een zweet werkt.
  • Hoeveel water moet je drinken tijdens de oefening, hangt af van de individuele behoeften van je lichaam en hoe intens en langdurig je workout is. Tijdens lichte of dagelijkse oefening, zoals een halve uur-workout in de sportschool, een extra 1.5-2.5 kopjes (400-600 ml) water is waarschijnlijk genoeg.
  • Titel afbeelding Get a Clean, Acne Free Face Stap 25
    3. Vraag uw arts over het handhaven van een goede elektrolytbalans. Te veel natrium verliezen tijdens een training kan gevaarlijk zijn. Te veel water drinken terwijl je oefent, kan je natrium en andere elektrolytniveaus te laag laten vallen. Dit kan resulteren in door het uitoefenen van geïnduceerde hyponatriëmie. Praat met uw arts of een sportdieet in over hoe u ervoor moet zorgen dat u niet te veel natrium afloopt terwijl u traint, vooral als u al op een laag natriumdieet bent.
  • Voor echt lange of intense workouts, moet u mogelijk een sportdrank of een elektrolytdrank drinken om uw zoutniveaus te laten vallen van gevaarlijk laag.
    • Methode 3 van 4:
    Je dieet veranderen
    1. Titel afbeelding Detox Een alcoholische stap 2
    1. Praat met uw arts over uw zoutinname. Als u zich zorgen maakt dat u te veel zout in uw dieet krijgt, bespreekt u uw zorgen met uw arts of een geregistreerde diëtist. Ze kunnen je helpen bepalen of je je natriuminname nodig hebt, en hoeveel natrium je in je dieet zou moeten krijgen.
    • Uw arts of diëtist kan meer geneigd zijn om aan te bevelen dat u zich terugkeert op uw zoutinname als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals hoge bloeddruk of diabetes.
  • Titel afbeelding Bereken je zoutinlaat Stap 2
    2. Gesneden op voedingszout. Artsen bevelen aan dat de meeste gezonde volwassenen niet meer dan 2.300 mg moeten consumeren (0.08 oz) natrium per dag. Als u een standaard Amerikaans dieet eet, is de kans groot dat u veel meer eet dan de aanbevolen dosering. Je kunt je zoutinname ophouden met een paar eenvoudige veranderingen:
  • Handel voorverpakte voedingsmiddelen voor frisse. Voorverpakte vlees, zoals lunchvlees, spek of worst, zijn vaak geladen met extra zout.
  • Zoek naar producten die zijn gelabeld "Laag natrium."Controleer voorverpakte voedseletiketten zorgvuldig voor natriumgehalte.
  • Snijd zout uit recepten, wanneer u kunt. Probeer je voedsel te sparen met andere smaakmakers, zoals zoutvrije peper of knoflookpoeder, in plaats daarvan.
  • Titel afbeelding Bereken je zoutinname stap 13
    3. Eet meer kalium. Kalium, zoals natrium, is een belangrijke elektrolyt die uw lichaam gezond moet blijven. De meeste mensen eten te veel natrium en niet genoeg kalium. Genoeg voedingskalium krijgen kan je lichaam helpen om overtollig natrium te verwijderen. Goede bronnen van kalium omvatten:
  • Gebakken aardappelen, met de huid die is achtergelaten.
  • Avocado.
  • Bananen.
  • Groene groene groenten, zoals spinazie of Zwitserse snijbiet.
  • Zuivelproducten, zoals yoghurt of melk.
  • Bonen en linzen.
  • Titel afbeelding Bereken je zoutinname stap 9
    4
    Probeer het dashdieet. Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen, of Dash, is een dieet dat zich richt op het verlagen van uw natriuminname en het gebruik van gezonde portiegroottes. Afhankelijk van uw behoeften, kan uw arts of diëtist een standaard dashdieet of een lager natriumdieet aanbevelen. Op een standaard dash-dieet, kunt u tot 2.300 mg eten (0.08 oz) natrium per dag. Op een lager natriumdieet, kunt u niet meer dan 1500 mg eten (0.05 oz) natrium per dag.
    • Methode 4 van 4:
    Uw zoutniveaus veilig beheren
    1. Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 13
    1. Gebruik voorzichtig bij het doen van reinigingen of crashdiëten. Veel gezondheidsrages, zoals de sapreiniging of het zoutwater, beweren, beweren om het lichaam te ontgiften, onzuiverheden uit te spoelen en problemen zoals bloat en waterretentie te verminderen. Er is echter weinig of geen bewijs om aan te tonen dat dit soort fad-diëten of reinigingen effectief zijn. Ze kunnen ook de natriumniveaus van je lichaam ernstig verstoren, soms met gevaarlijke resultaten.
    • Sapreiniging of sap vasten kan ervoor zorgen dat uw natriumniveaus gevaarlijk laag vallen, wat resulteert in een aandoening die hyponatremie wordt genoemd. Hyponatriëmie kan problemen veroorzaken met uw hart en het zenuwstelsel.
    • Crash-diëten zoals het zoutwaterstof kunnen je nieren overwerken en je lichaam met natrium overbelasten, wat leidt tot problemen zoals uitdroging, bloat, oedeem of hoge bloeddruk.
  • Titel afbeelding Get skinny poten snelle stap 9
    2. Niet overhydrateren. Hoewel het tegen intuïtief lijkt, is het mogelijk om te veel water te drinken. Als je jezelf dwingt om overmatige hoeveelheden water te zwenken tijdens het trainen of gewoon als een manier om je systeem uit te spoelen, kun je jezelf het risico lopen om hyponatriëmie te ontwikkelen, of een tekort aan zout in het bloed. Hyponatriëmie kan leiden tot fatale zwelling van de hersenen.
  • Het kan moeilijk zijn om te beoordelen hoeveel water te veel is, vooral als je een intense training of uithoudingsvermogen doet. Je beste gok is om naar je lichaam te luisteren: drinken als je je dorstig voelt, en stop wanneer je dorst wordt geblust.
  • Titel afbeelding vermijd bijwerkingen bij het gebruik van Flonase (Fluticason) Stap 3
    3. Raadpleeg uw arts over grote levensstijlwijzigingen. Dramatisch veranderen van uw natriuminname of het starten van een nieuw trainingsregime kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben, vooral als u gezondheidsvoorwaarden heeft, zoals hypertensie of diabetes. Voordat u grote wijzigingen aanbrengt, praat dan eerst met uw arts of diëtist. Ze kunnen u helpen een veilig plan te ontwikkelen om uw gezondheidsdoelen te bereiken.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar