Hoe een langere levensduur te bereiken op het japanse dieet

Japan geniet van een van `s werelds hoogste levensverwachtingen die in groot deel zijn om het gezonde voeding van de natie. Japanse mensen consumeren voornamelijk granen, groenten en zeevruchten. Hierdoor eten ze minder suiker, zout en verzadigde vetten - een dieet hoog in deze voedingsmiddelen kan leiden tot diabetes, hartziekten en kanker. Ze hebben ook gezonde eetgewoonten en maken levensstijlkeuzes die de levensduur bevorderen. Bijgevolg heeft Japan ook een van de grootste populaties van honderdjarigen (mensen in de leeftijd van honderd) in de wereld. Na de Japanse voedingsrichtlijnen is aangetoond dat het gezondheid wordt bevorderd en leidt tot een verhoogde levensduur.

Stappen

Methode 1 van 4:
Gezonde voedingsmiddelen eten
  1. Titel afbeelding Bereik een langere levensduur op het Japanse dieet stap 01
1. Eet meer gehele korrels. Japanse mensen consumeren grote hoeveelheden graangerelateerde gerechten, grotendeels gecentreerd op rijst of noedels gemaakt van volle granen. Volgens de Japanse regering moet je proberen vijf tot zeven porties per dag te eten. Deze voedingsmiddelen moeten het nietje van je dieet zijn.
  • Eén portie is gelijk aan één stuk brood of ½ kopje gekookte rijst of noedels.
  • Onder de honderdjarige populaties van Japan zijn volle granen een hoofdgerecht met elke maaltijd.
  • Titel afbeelding Bereik een langere levensduur op het Japanse dieet stap 02
    2. Consumeer meer groenten. Net onder granen op de Japanse voedingsrichtlijnen zijn groenten, die bijna net zo vaak zijn als granen in de Japanse keuken. Volgens de Japanse regering moet je vijf tot zes porties groenten per dag eten. Gewone groenten zijn zoete aardappelen, champignons, wortelen en kool.
  • Een portie is 1 kopje groene greens of een ½ kopje andere groente.
  • De inheemse zoete aardappelen en komkommers van Okinawa zijn hoog in vitamines en mineralen getoond om de kansen of kanker of diabetes te verlagen.
  • Zeewier wordt ook gedacht om bijzonder goed te zijn voor het behoud van de gezondheid van de hersenen en het bevorderen van de levensduur.
  • Titel afbeelding Bereik een langere levensduur op het Japanse dieet stap 03
    3. Probeer meer vis en andere zeevruchten te eten. Vis en andere zeevruchten zijn een niet-eiwit in het Japanse dieet. Japanse gezondheidsfunctionarissen bevelen om drie te eten van faccessing van vlees, vis, ei en soja-gerechten per dag. Vis, inktvis en octopus, die in grote hoeveelheden door Japanse mensen worden geconsumeerd, zijn aangetoond dat ze de gezondheid van het hart en de hersenen verbeteren.
  • Een portie vlees is 2 tot 3 ounces (57 tot 85 g) gekookt mager vlees, vis of pluimvee.
  • De honderdjarigen van Okinawa eten gemiddeld drie porties vis, inktvis of octopus per dag. Ze consumeren ook kleine hoeveelheden varkensvlees.
  • Vanwege het hoge eiwitniveau zijn sojavoedingen opgenomen in de eiwitgroep en moeten ze op dezelfde niveaus worden geconsumeerd als vlees. Sojaproducten omvatten tofu en gefermenteerde soja, zoals zoals Miso, Tempeh, sojasaus.
  • Titel afbeelding Bereik een langere levensduur op het Japanse dieet stap 04
    4. Drink meer water en thee. Om gezondheid en levensduur te bevorderen, is het belangrijk om genoeg water te drinken. Het wordt aanbevolen dat de gemiddelde persoon ruwweg een halve gallon (2 liter) water per dag drinkt.
  • Naast het gewone waterconsumptie drinken Japanse mensen grote hoeveelheden groene thee, die wordt beschouwd als de spijsvertering en het bevorderen van de gezondheid van de hersenen.
    • Methode 2 van 4:
    Het consumeren van minder ongezonde voedingsmiddelen
    1. Titel afbeelding Bereik een langere levensduur op het Japanse dieet stap 05
    1. Vermijd te veel zout. Een dieet dat hoog is in natrium kan leiden tot hypertensie en een verhoogd risico op een beroerte, hartaanval en hersenen aneurysma. Hoewel Japanse mensen een hoog-natriumdieet hebben, verbruiken ze geen verwerkte voedingsmiddelen, die de neiging hebben extreem hoog in natrium te zijn. Omdat Japanse mensen minder verwerkte voedingsmiddelen eten, nemen ze op deze manier minder zout en kunnen ze ervan genieten in andere vormen.
    • U.S. Gezondheidsfunctionarissen bevelen aan dat u meer dan 2.300 milligram zout per dag moet eten.
    • In Nagano Japan hebben bewoners het gebruik van zout aanzienlijk teruggebracht, wat resulteert in een afname van hartgerelateerde ziekte en langere levensverwachtingen.
  • Titel afbeelding Bereik een langere levensduur op het Japanse dieet stap 06
    2. Consumeer minder rood vlees. Een merkbaar kenmerk van het Japanse dieet is de beperkte hoeveelheid rood vlees gegeten. Traditioneel hebben Japanse mensen zeer kleine hoeveelheden rood vlees gegeten, wat de neiging heeft om verband te houden met colorectale kanker.
  • Omdat Japanse mensen een meer westerse stijldieet hebben aangenomen, inclusief het eten van grote hoeveelheden rood vlees, hebben ze een toename van colorectale kanker opgemerkt.
  • Titel afbeelding Bereik een langere levensduur op het Japanse dieet stap 07
    3. Probeer minder zuivel te eten. Japanse mensen eten of drinken of drinken heel weinig zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt). Japanse gezondheidsfunctionarissen bevelen aan dat mensen minder dan twee porties van zuivel per dag consumeren.
  • Een portie zuivel is ongeveer 1/2 kopje melk, 3/4 ounce (21 g) natuurlijke kaas of een ounces (28 g) verwerkte kaas.
  • De introductie van een dieet in westerse stijl, en de consumptie van grotere hoeveelheden zuivel, hebben geleid tot een toename van de hart- en vaatziekten in Japan.
  • Wees heel voorzichtig dat je geen noodzakelijke voedingsstoffen zoals calcium mist tijdens het uitsnijden van zuivel. Japanse mensen krijgen traditioneel calcium van het eten van kleine vis met botten (niet iets meestal gedaan in een westerse dieet).Ze krijgen ook calcium van sojaproducten en groenten. Misschien wilt u deze praktijken opnemen of met uw arts praten over het nemen van een calciumsupplement om ervoor te zorgen dat u aan uw dagelijkse behoeften voldoet.
  • Titel afbeelding Bereik een langere levensduur op het Japanse dieet stap 08
    4. Gesneden op suiker. Japanse keuken heeft de neiging om het gebruik van verwerkte suiker te vermijden. Japanse desserts hebben de neiging om vruchten en zoete smaken te benadrukken, worden gemaakt met behulp van bonsde rijst (Mochi), zoete bonenpasta, aardappelpuree en kastanjes. Het beperken van de suikerinname kan de ontwikkeling van diabetes later in het leven voorkomen.
  • Japanse gezondheidsambtenaren adviseren over het algemeen het beperken van zoete en suikerhoudende voedingsmiddelen.
    • Methode 3 van 4:
    Het beoefenen van gezonde eetgewoonten
    1. Titel afbeelding Bereik een langere levensduur op het Japanse dieet stap 09
    1. Geniet van je eten. Japanse keuken staat bekend om zijn kunstzinnige displays en kleurrijke details. De tijd en zorg in de voorbereiding van Japanse gerechten kunnen leiden tot mindfulness over het eten en de manier waarop het is gekookt. Als je van je eten geniet, ben je waarschijnlijk aan met een gezonde mindset, waardoor je te veel eten of emotioneel eten.
    • Neem wat kooklessen om trots in uw keuken te bouwen.
    • Studies hebben aangetoond dat verbindingen tussen sociale douane en voedsel ook een beslissende factor kunnen zijn bij het vaststellen van gezonde eetgewoonten.
  • Titel afbeelding Bereik een langere levensduur op het Japanse dieet Stap 10
    2. Stel regelmatig etenstijden vast. Het is belangrijk om maaltijden te voorkomen of laat in de avond te eten. Deze dingen kunnen leiden tot ongezonde eetgewoonten en gewichtstoename. Om dit te vermijden, stel geplande eettijden in en blijf bij hen. De gemakkelijkste manier om dit te doen is om drie belangrijke eetmalen (ontbijt, lunch en diner) vast te stellen, vergezeld van een middagnack indien nodig.
  • Titel afbeelding Bereik een langere levensduur op het Japanse dieet stap 11
    3. Eet een uitgebalanceerde maaltijd. Je moet proberen maaltijden te koken die de belangrijkste voedselgroepen opnemen. Dit zorgt ervoor dat u alle nodige vitamines en mineralen krijgt die u nodig hebt. Het zal je ook helpen om te veel eten te voorkomen en te veel suiker, zout of verzadigd vet te eten.
  • Als u de Japanse voedingsrichtlijnen volgt, kan een maaltijd één tot twee porties granen omvatten, één tot twee porties groenten, één portie vlees en een half portie zuivel.
  • Titel afbeelding Bereik een langere levensduur op het Japanse dieet Stap 12
    4. Neem lokaal geproduceerde voedingsmiddelen op. Veel van de honderdjarigen in Japan eten voedsel dat lokaal wordt gegroeid of gevangen. Op Okinawa bestaat het dieet grotendeels van voedingsmiddelen die op het eiland of in de omliggende wateren zijn gevonden. Lokale voedingsmiddelen worden minder waarschijnlijk verwerkt en bevatten minder natrium- en andere conserveermiddelen.
  • Deze correlatie tussen lokaal geproduceerd voedsel en levensduur is gebruikelijk in `s werelds` blauwe zones `of plaatsen waar mensen zich opmerkzaam leefden.
    • Methode 4 van 4:
    Een gezonde levensstijl behouden
    1. Titel afbeelding Bereik een langere levensduur op het Japanse dieet stap 13
    1. Vermijd te veel eten. Japanse mensen zijn traditioneel kieskeurig over niet te veel eten. In feite hebben ze een gezegde "Hara Hachi Bu," die grofweg vertaalt als "Eat totdat je 80% vol bent."Omdat onze lichamen niet onmiddellijk herkennen wanneer we vol zijn, hebben mensen de neiging om te veel te eten. Om dit te verhelpen, eet dan langzaam uw maaltijden en nemen een pauze van 15 - 20 minuten in het midden van de maaltijd. Dit zorgt ervoor dat je goed vol raakt en te veel eten vermijdt.
    • Probeer te eten zonder afleiding - Schakel de tv, computer, tablet, telefoon, enz. en concentreer je op je maaltijd. Probeer met iemand te eten en een gesprek te hebben om het tempo van je eten te vertragen.
  • Titel afbeelding Bereik een langere levensduur op het Japanse dieet stap 14
    2. Blijf fysiek actief. Er is aangetoond dat fysiek actief is geweest om uw kansen om een ​​langere levensduur drastisch te vergroten. De honderdjarigen van Okinawa, Japan leven extreem actief leven. Ze hebben hun tuinen goed in oudere leeftijd en lopen overal. Als je langer wilt leven, blijf dan actief.
  • U.S. Gezondheidsfunctionarissen bevelen aan dat volwassenen 2 uur en 30 minuten matige lichaamsbeweging of 1 uur en 15 minuten krachtige activiteit per week krijgen.
  • Titel afbeelding Bereik een langere levensduur op het Japanse dieet stap 15
    3. Vermijd met pensioen of start een tweede baan. Japanse mensen hebben de neiging om met pensioen te gaan en goed te werken in de ouderdom. Dit kan hen langer leven, omdat er een correlatie is tussen het begin en doodgaan. Het is belangrijk om een ​​gevoel van doel te behouden terwijl u ouder wordt, en de pensionering kan mensen achterlaten en depressief voelen.
  • Als u in uw huidige taak blijft, denkt u geen optie, overweeg dan een tweede taak te starten.
  • Titel afbeelding Bereik een langere levensduur op het Japanse dieet stap 16
    4. Volg hoeveel je eet. Japanse ambtenaren bevelen aan dat u moet volgen wat u eet. In feite raden veel gezondheidsdeskundigen aan om te volgen en catalogiseren wat u eet om een ​​gezond dieet te behouden. Dit zal je helpen te weten hoe gezond het voedsel is dat je eet en je houdt van te veel eten.
  • Overweeg voedseljournaal of een tracking-applicatie zoals Fitbit.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar