Hoe eet je een ontbijt dat goed is voor je hersenen

Een ontbijt eten dat goed is voor je brein betekent, inclusief voedsel in je dieet dat bewezen is om de gezondheid van de hersenen te bevorderen. Probeer regelmatig eieren, volle granen, bosbessen, appels, broccoli en spinazie in uw ontbijtmaaltijden te omvatten. Probeer tegelijkertijd suikerachtig ontbijt voedsel en drankjes te elimineren die ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel aan spike.

Stappen

Methode 1 van 3:
Voedingsmiddelen kiezen die de hersengezondheid bevorderen
  1. Titel afbeelding Eet een ontbijt dat goed is voor je brein stap 1
1. Bereid eieren voor om te ontbijten. Het hebben van eieren voor het ontbijt biedt je brein allerlei soorten voordelen. Eieren zijn een grote bron van eiwitten, evenals choline, een B-vitamine in eieren. Choline verbetert de hersenfunctie en het geheugen, terwijl eiwit je bloedsuikerspiegel stabiliseert, wat je zal helpen concentreren. Scramble, kook, of kook je eitjes zonnige kant omhoog.
  • Omeletten, gemaakt met groenten zoals spinazie, broccoli en tomaten, zijn een geweldige manier om `s ochtends de voedingsstoffen aan je hersenen te leveren. Bijvoorbeeld, spinazie en broccoli zijn geweldige bronnen van vitamine B.
  • Probeer een kant van avocado of guacamole aan uw eieren toe te voegen. Avocados zijn een gezond, enkelvoudig onverzadigd vet. Monounsaturated vet draagt ​​bij aan een gezonde bloedstroom en een gezonde bloedstroom betekent een gezondere hersenen.
  • Titel afbeelding Eet een ontbijt dat goed is voor je brein stap 2
    2. Drink thee of koffie met je ontbijt. Thee en koffie bevatten cafeïne. Door thee of koffie te drinken, kunt u genieten van de voordelen van cafeïne voor uw hersenen - deze zijn verbeterde geheugen, focus en humeur, evenals het voordeel van gezonde antioxidanten. Antioxidanten bevorderen een gezonde bloedstroom.
  • Drink zwarte thee, groene thee of andere thee die bij u past. Je kunt je thee warm of koud drinken, ongeacht de methode, je krijgt nog steeds dezelfde voordelen.
  • Drink een kopje thee of koffie per dag. Als je wilt, kun je ook twee kopjes thee per dag drinken. Vermijd te veel thee of koffie drinken, echter. Te veel thee of koffie drinken kan ervoor zorgen dat je vaak urineert.
  • Titel afbeelding Eet een ontbijt dat goed is voor je brein stap 3
    3. Eet hele granen voor het ontbijt. Eet volkoren granen, hele haver of hele korrel brood bij het ontbijt. Gehele korrels bevorderen cardiovasculaire gezondheid. Goede cardiovasculaire gezondheid bevordert de bloedstroom naar uw organen, inclusief uw hersenen. Gehele korrels bieden ook je brein energie in de vorm van glucose in je bloed. Door gehele korrels aan uw dieet toe te voegen, zorgt u ervoor dat u een constante stroom van energie naar uw hersenen krijgt. Dit zorgt voor focus en concentratie.
  • Kies voor gehele graan toast, muffins en havermout bij het plannen wat te eten voor het ontbijt.
  • Titel afbeelding Eet een ontbijt dat goed is voor je brein stap 4
    4. Omvatten bosbessen, druiven en appels in uw fruitmedley. Bosbessen, druiven en appels worden getoond om de gezondheid van de hersenen te bevorderen. Omdat bosbessen rijk zijn aan antioxidanten, tannines en fytochemicaliën, zijn ze vooral goed voor het bevorderen van de gezondheid van de hersenen. Studies tonen aan dat bosbessen het leren, denken en geheugen verbeteren. Druiven zijn een grote bron van antioxidanten en worden getoond om oxidatieve stress tegen te gaan en de leeftijdsgerelateerde hersenziekten te voorkomen. Appels zijn een grote bron van quercetine, een antioxidant die helpt hersencellen te beschermen tegen vrije radicale aanvallen.
  • Eet een appel met de huid nadat je klaar bent met het eten van je eieren of havermout.
  • Voeg bosbessen en druiven toe aan je yoghurt, havermout, smoothies en muffins.
  • Voor extra voordelen, voeg ook amandelen toe aan je bosbessen havermout. Amandelen zijn een grote bron van vitamine E, eiwit, vezels en gezonde vetten - voedingsstoffen die cognitieve achteruitgang voorkomen. Deze voedingsstoffen helpen je lichaam ook onderhouden je bloedsuikerspiegel, wat helpt met focus en energie.
    • Methode 2 van 3:
    Vermijd voedingsmiddelen die de gezondheid van de hersenen belemmeren
    1. Titel afbeelding Eet een ontbijt dat goed is voor je brein stap 5
    1. Elimineer suikerachtig ontbijtvoedsel. Hoge hoeveelheden suiker zijn aangetoond dat u uw bloedsuikerspiegel spijkt, die uiteindelijk de functie van uw hersenen vertraagt ​​en focus afneemt. Vermijd suikerachtig ontbijtvoedsel zoals heldere, suikerhouden ontbijtgranen, ik.e., Froot-loops, cacaobuffetten en kaneel toast crunch. Vermijd ook broodroostergebak, zoals pop-taartjes en broodstrudels. Andere suikerhoudende ontbijtvoedsel om te vermijden zijn donuts, gebak, nutella, gezoete yoghurt, wafels en pannenkoeken.
    • Eet gezondere versies van deze voedingsmiddelen door uw eigen gezonde substituten te maken. U kunt bijvoorbeeld gezondere pannenkoeken maken door de bloem te vervangen door haver en kaneel, en door de hoeveelheid suiker te verminderen die u in het mengsel hebt ingevoerd of hoeveel siroop u bovenop giet. Je kunt ook je eigen muffins en gebakjes maken met volkorenbloem in plaats van witmeel, en ze natuurlijk met fruit zoeten, zoals bosbessen.
  • Titel afbeelding Eet een ontbijt dat goed is voor je brein stap 6
    2. Verwerkte vruchtensappen vermijden. Verwerkte vruchtensappen zoals, appel, sinaasappel, druiven, cranberry en andere sappen, worden getoond om een ​​hoge niveaus van suiker te hebben, en soms zelfs hoger dan frisdrank. Maak in plaats daarvan je eigen natuurlijke vruchtensappen. Bijvoorbeeld, knijpen van verse sinaasappelen in de ochtend is een gezond alternatief.
  • Zorg ervoor dat je het sap beperken tot 4-6 oz per dag, zelfs als het vers is geperst. Je zult niet profiteren van de vezel in fruit als je alleen het sap drinkt.
  • Titel afbeelding Eet een ontbijt dat goed is voor je brein stap 7
    3. Pas op voor verwerkt glutenvrij ontbijt. Glutenvrije diëten zijn in de laatste paar jaar zeer trendy geworden, maar er is geen reden om glutenvrij te eten, tenzij je coeliakie hebt. Het consumeren van veel van het glutenvrije verwerkte ontbijtvoedsel kan echter potentiële problemen veroorzaken. Bijvoorbeeld rijst, aardappel en tapioca-meel vervangen de tarwemeel in deze producten. Deze meel krijgt een hoge glycemische index. Dit betekent dat ze snel bloedsuikerspiegel verhogen. Een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel kan een insulinespike veroorzaken en een resulterende suikercrash. De bijwerkingen van een snelle stijging van insuline worden gehinderd focus, geheugen en hersenfunctie.
  • Pas op voor glutenvrije pannenkoeken, muffins en andere gebakken goederen.
    • Methode 3 van 3:
    Gezonde gewoonten creëren
    1. Titel afbeelding Eet een ontbijt dat goed is voor je brein stap 8
    1. Eet een uitgebalanceerd ontbijt. Vergeet niet om een ​​uitgebalanceerd dieet te eten. Een uitgebalanceerd dieet zal u en uw hersenen bieden met de energie die het goed moet functioneren. Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit een maaltijden die 45 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 35 procent gezonde vetten zoals avocado`s en noten zijn.
    • Zorg ervoor dat je een uitgebalanceerd dieet eet door een combinatie van havermout of volkorenbrood te eten met eieren, fruit, noten of avocado`s voor het ontbijt.
  • Titel afbeelding Eet een ontbijt dat goed is voor je brein stap 9
    2. Gebruik indien mogelijk verse ingrediënten. Koop waar mogelijk verse ingrediënten zoals vers fruit, groenten, eieren en brood. Verse ingrediënten betekenen voedingsstoffen en voedingsstoffen betekenen goede hersengezondheid.
  • Titel afbeelding Eet een ontbijt dat goed is voor je brein stap 10
    3. Kook vaker. Kopen van verse ingrediënten zorgt ervoor dat je vaker kookt. Door vaker te koken, zul je minder geld uitgeven aan voorverpakte, verwerkte voedingsmiddelen. Om vaker te koken, zet u een kookdoel voor uzelf. Vertel jezelf dat je minstens drie keer per week een vers ontbijt zult koken, bijvoorbeeld. Dit kan koken eieren, het maken van havermout of een fruitsalade, of zelfs quiche voor het ontbijt.
  • U kunt uw ontbijt ook de nacht of het weekend ervoor voorbereiden om tijd te besparen. U kunt bijvoorbeeld uw eigen volkeermuffins op zondagavond bakken, zodat u ze beschikbaar kunt hebben voor de komende week.
  • Probeer `s nachts haver te maken. Week je haver in elke vorm van vloeistof, ik.e., melk of yoghurt, `s nachts. De haver zal de vloeistof absorberen. De meest voorkomende methode is gelijke delen gerold haver of melk of yoghurt (of een combinatie van melk en yoghurt).
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar