Hoe voedsel te vermijden die je slaperig maken

Heb je ooit gemerkt dat je middenochtend een beetje slaperigheid of slaperigheid of in de middag ervaart?Vaak dragen je voedselkeuzes je bij hoe je je voelt en hoe waarschuw je bent tijdens je dag.Sommige voedingsmiddelen helpen je energie te geven en je de dag door te voeden.Anderen kunnen je meer moe geven, slaperig en lethargisch.Bovendien beïnvloeden bepaalde leefstijlfactoren (zoals voldoende slapen of trainen regelmatig), hoeveel energie u gedurende de dag op een regelmatige basis hebt.Als je opmerkt dat je gedurende de dag vermoeidheid en slaperigheid ervaart, vermijd je bepaalde voedingsmiddelen en eet patronen die dit erger zullen maken.Op die manier heb je meer energie en blijf alert.

Stappen

Deel 1 van 3:
Beperkende voedingsmiddelen die je moe maken
  1. Titel afbeelding vermijd te vervelen als je niets te doen hebt Stap 25
1. Vermijd voedingsmiddelen die verfijnde koolhydraten bevatten.Een grote groep voedsel die gewoonlijk is gekoppeld aan slaperigheid na maaltijd is verfijnde koolhydraten.Deze voedingsmiddelen moeten worden vermeden of gegeten in kleine hoeveelheden om die middag slaperig gevoel te vermijden.
  • Verfijnde koolhydraten verwijzen naar een breed scala aan items.Alles zijn overdreven verwerkt, laag in vezels, laag in voedingsstoffen en hoger in calorieën.Ze zijn meestal gemaakt van suiker of wit bloem.
  • Ze omvatten voedsel zoals: snoep, koekjes, gebak / pastei, snackcakes, pretzels, crackers, wit brood, witte rijst, witte pasta, suikerachtig ontbijt granen en muffins.
  • Verfijnde koolhydraten worden snel verteerd en worden snel in de bloedstroom geabsorbeerd en de bloedsuikerspiegel verhogen. Dit veroorzaakt een stijging van insuline, een van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor een gestaag bloedsuikerspiegel. De opkomst van insuline trekt de suiker uit het bloed, en dit kan resulteren in een lage bloedsuikerspiegel, wat je voelt als de "Botsing."
  • Titel afbeelding vermijd msg stap 12
    2. Skip-maaltijden die veel vet zijn.Een andere groep voedsel die is gekoppeld aan toegenomen slaperigheid en lethargie gedurende de dag zijn veel vet en vettig voedsel.Probeer deze tijdens de dag tot een minimum te beperken om een ​​middag te voorkomen.
  • Studies hebben aangetoond dat wanneer u gedurende de dag hoger niveaus van vet consumeert, u eerder in slaap valt of ook gedurende de dag slaperig bent.
  • Een van de voorgestelde redenen hiervoor is dat vet langzamer wordt verteerd en verschillende hormonen vrijgeeft die het gevoel van slaperigheid verhogen.
  • Probeer voedsel te vermijden zoals: gebakken voedsel, fastfood, vette bezuinigingen van vlees en rijke of vet-dikke desserts of dranken.
  • Titel afbeelding Borstvoeding op een veganistisch dieet Stap 10
    3. Wees op hun hoede voor voedsel hoog in tryptofaan.Je bent misschien bekend met tryptofaan en slaap - het is wat je slaperig maakt na het eten van je Thanksgiving Turkije elk jaar. Dit slaap-veroorzakende aminozuur is te vinden in andere voedingsmiddelen, dus minimaliseer deze gedurende de dag om u te helpen meer alert te blijven.
  • Tryptofaan is een aminozuur dat in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen wordt gevonden.Wanneer het in je lichaam circuleert, wordt het uiteindelijk veranderd in serotonine, waardoor je kunt kalmeren en zich ontspannen voelen.
  • Buiten Turkije zijn er andere voedingsmiddelen die dit aminozuur bevatten.Wees op hun hoede voor items zoals: spinazie, soja, eieren, kaas, tofu en vis.
  • U hoeft geen voedingsmiddelen te vermijden die volledig tryptofaan bevatten, maar hebben kleinere porties van deze artikelen bij uw dag maaltijden.
  • Titel afbeelding Bereid de Brat Dieet Stap 1
    4. Bewaar bananen en kersen voor de nacht.Hoewel er veel groepen voedsel zijn die slaperigheid kunnen veroorzaken, zijn er ook enkele meer specifieke voedingsmiddelen die ook zijn gekoppeld aan slaperigheid.
  • Zowel bananen als kersen zijn aangetoond dat ze gevoelens van afmiddagvermoeidheid en slaperigheid verhogen.Kies ander fruit om gedurende de dag te hebben om dit effect te voorkomen.
  • Keerraden zijn aangetoond dat het melatonin-niveaus beïnvloedt, wat een belangrijk hormoon is in de regulatie van uw slaappatronen.
  • Bananen bevatten mineralen waarvan is aangetoond dat ze je spieren ontspannen.
  • Blijf in plaats daarvan aan andere vruchten, zoals appels, bessen of sinaasappels.Bovendien, blijf bij de juiste 1/2 beker portie fruit.Alle fruit bevat eenvoudige suikers, en als gegeten in grote hoeveelheden uw bloedsuikerspiegel kan spijkeren.
  • Titel afbeelding Bepaal of u hypertensie hebt Stap 11
    5. Wees opgemaakt van wat je drinkt.Het zijn niet alleen voedsel dat ervoor zorgt dat je gedurende de dag slaperig wordt.Veel drankjes en hun ingrediënten kunnen ook zorgen voor een beetje slaperig gedurende de dag.
  • Vermijd energiedranken en schoten.Hoewel je misschien denkt dat deze drankjes `s middags slaperigheid kunnen beteugelen, hebben geen studies aangetoond dat deze drankjes effectief zijn.Velen laten in feite zien dat ze een zeer kortetermijneffect hebben (indien helemaal) en daarna een grote crash veroorzaken.
  • Drink geen alcoholische dranken.Deze drankjes moeten gedurende de dag worden vermeden.Alcohol is een depressivum en voelt u zich erg moe en slaperig.Merk op dat als je na het drinken als je in slaap valt, je slaap niet goed of rustgevend is na alcoholgebruik.
  • Gezoete dranken moeten ook worden vermeden.Ze zijn ook een bron van geraffineerde koolhydraten en kunnen je bloedsuikerspiegel verlieten waardoor je je achteraf slaperig voelt.
  • Titel afbeelding Bereid de Brat Dieet Stap 7
    6. Vermijd overdreven grote maaltijden.Naast de soorten voedingsmiddelen die u tijdens de dag eet, kan de grootte van uw maaltijden ook een rol spelen in hoe u zich voelt.Grotere maaltijden, in vergelijking met kleine maaltijden, kunnen bijdragen aan verhoogde gevoelens van slaperigheid, omdat ze uw lichaam signaleren om te vertragen en te richten op het verteren.
  • Studies hebben aangetoond dat grote maaltijden (waar u zich vol of erg vol voelt) in de dag verbonden zijn met verhoogde gevoelens van slaperigheid.Dit effect werd nog meer verhoogd toen u een grote maaltijd had van geraffineerde koolhydraten of vettig voedsel.
  • Als u het gevoel hebt dat uw maaltijdgrootte gedurende de dag bij uw energieniveaus bijdraagt, overweeg dan in plaats daarvan kleinere porties en maaltijden te meten.
  • Bijvoorbeeld, in plaats van drie grotere maaltijden gedurende de dag, ga in plaats daarvan met vier tot zes kleinere maaltijden.Dit kan helpen de porties klein te houden en ervoor te zorgen dat uw lichaam gedurende de dag kleine uitbarstingen van energie zal zijn.
  • Kleine maaltijden moeten worden gecontroleerd.Uw totale maaltijd moet ongeveer 1 - 1 1/2 kopjes per maaltijd zijn.
    • Deel 2 van 3:
    Maaltijden eten die energieniveaus boost
    1. Titel afbeelding Volg een laag natriumdieet stap 15
    1. Blijf bij een gestructureerd maaltijdplan.Er zijn verschillende dingen die je in je dieet kunt veranderen om je gedurende de dag meer wakker en alert te houden.Een van de belangrijkste dingen is om ervoor te zorgen dat je elke dag een gestructureerd maaltijdplan volgt.
    • Bij het vermijden van middagvermoeidheid, een van de eerste dingen die je moet zorgen dat je het gaat om het eten.Regelmatige maaltijden geeft je lichaam een ​​stabiele brandstoftoevoer, vermijd de spikes in de bloedsuikerspiegel en dan de crash. Studies hebben aangetoond dat dit helpt de concentratie en alertheid te verbeteren.
    • De meeste mensen moeten minstens drie maaltijden per dag eten - maar, als je je aan kleinere porties wilt vasthouden of je beter voelt met meer maaltijden, probeer dan vier tot zes maaltijden dagelijks.
    • Vermijd het overslaan van maaltijden - vooral ontbijt.Een maaltijdplan maken kan u helpen bij een meer gestructureerd patroon te blijven en zich ervan te voelen wat u gaat eten voor elk van uw maaltijden.
  • Titel afbeelding Plan een gewichtstoename dieet op een studentenbudget Stap 17
    2. Eet een hoog-eiwitmaaltijd.Hoewel pluimvee tryptofaan bevat, kunnen hogere inname van eiwitten (vooral van andere eiwitbronnen naast pluimvee) een stimulerend middel als effect op uw lichaam hebben.
  • Voor uw ochtend- en middagmaaltijden, neem altijd ten minste één of twee porties van Lean Protein toe.Meet 3 - 4 oz eiwit per portie.
  • Kies magerder bezuinigingen van eiwit om een ​​hoog vetgehalte te voorkomen.Je kunt mager rundvlees, varkensvlees, vetarm zuivel, eieren, bonen en noten proberen.
  • Eiwit helpt bij het vertragen van uw spijsvertering, waardoor u meer tevreden bent en spikes in uw bloedsuikerspiegel voorkomen.
  • Titel afbeelding Borstvoeding op een veganistisch dieet Stap 10
    3. Voeg een bron van complexe koolhydraten toe.De beste combinatie voor ochtend- en middagmaaltijden is eiwit en een complexe carb.Deze combinatie bevredigt niet alleen, maar helpt energie te bieden en vermoeidheid te voorkomen.
  • Complexe koolhydraten, in tegenstelling tot geraffineerde koolhydraten, hebben veel meer vezels, vitamines en mineralen.Bovendien is de bron van koolhydraten in deze voedingsmiddelen natuurlijk in vergelijking met toegevoegde suikers of verwerkte meel gevonden in verfijnde koolhydraten.
  • Hoewel complexe koolhydraten uw bloedsuikerspiegel verhogen, doen ze dit langzaam.Dit komt omdat hun "complexe aard" laat ze veel langzamer in je GI-systeem verteren.
  • Neem ten minste één portie van een complex koolhydraat toe zoals: bonen, linzen, erwten, 100% volle granen en groenten.
  • Serveer bovendien een magere eiwitten samen met deze koolhydraatbron.Samen houden ze je wakker en voelen ze gedurende de dag energiek.
  • Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Natuurlijk stap 2
    4. Streef naar een algemeen goed uitgebalanceerd dieet.Hoewel er specifiek voedsel zijn om weg te blijven van en voedsel om meer van te eten, is het belangrijk om een ​​algemeen goed uitgebalanceerd dieet te volgen om slaperigheid te bestrijden.Het is over het algemeen de combinatie van voedzaam voedsel dat uw lichaam het grootste voordeel biedt.
  • Een uitgebalanceerd dieet is één waar je elke dag iets van elke voedingsgroep eet.Dat betekent een bron van zuivel, eiwitten, fruit, groenten en volle granen hebben.
  • Bovendien moet u deze voedingsmiddelen opeten in de juiste serveergroottes.Dit betekent het meten van 3 - 4 oz eiwit, 1/2 kopje fruit, 1 kopje groenten, 2 kopjes bladgroen of 1 oz of een 1/2 kopje korrels.
  • Kies ook een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen.In plaats van een of twee soorten items uit elke groep te hebben, kiest u verschillende items.Bijvoorbeeld, als je van fruit houdt, pak dan niet altijd een appel.Kies een verscheidenheid aan bessen, sinaasappels, meloenen of perziken tijdens de week.
  • Titel afbeelding Bereid de Brat Dieet Stap 5
    5. Drink adequate vloeistoffen.Nog een stiekeme reden dat je misschien een beetje meer slaperig voelt in de middag is te wijten aan je fluïduminname.Als je niet genoeg komt, kan dit je middagmist veroorzaken.
  • Studies hebben aangetoond dat zelfs milde dehydratatie een middagvermoeidheid kan veroorzaken.Bovendien toonden deze studies aan dat degenen die mild gedehydrateerd waren een depressieve humeur, lagere concentratie en verhoogde frequentie van hoofdpijn.
  • Om te voorkomen dat het de hele dag door gedehydrateerd wordt, richt zich op ten minste 64 oz (2 liter) of ongeveer acht glazen vloeistofdagelijk, afhankelijk van uw lichaam en activiteitsniveau, misschien moet u dagelijks meer dan 13 glazen nodig hebben.
  • Blijf bij duidelijke, hydraterende vloeistoffen.Probeer water, sprankelend water, gearomatiseerd water en decaf koffie of thee.
    • Deel 3 van 3:
    Alert blijven gedurende de dag
    1. Titel afbeelding vermijd te vervelen als je niets te doen hebt Stap 19
    1. Opstaan ​​en bewegen.Naast het eten van de juiste soorten voedingsmiddelen in de juiste hoeveelheden, zijn er andere levensstijlgedrag die u kunt opnemen om vermoeidheid en slaperigheid te voorkomen.
    • Studies hebben aangetoond dat een korte uitbarsting van activiteit na een maaltijd (of wanneer je je al slaperig voelt) kan helpen de middag in te slaan.
    • Plan een halverwege de ochtend en midden in de middag of de activiteitssessie.Beweeg ongeveer 10 - 15 minuten.
    • Deze activiteit hoeft niet een hoge intensiteit te zijn of voor een lange periode gedaan.Zelfs slechts een paar stukken in uw kantoor zullen u helpen wakker te maken - Echter, als u buiten kunt komen, kunnen de frisse lucht en zonlicht u helpen een beetje meer ingewikkeld te voelen.
    • Doel ook te voldoen aan de minimale richtlijnen voor fysieke activiteit.Doing 150 minuten Aërobe Activiteit Elke week kan u ook meer energie geven.
  • Titel afbeelding Beheersing Your Temper Tijdens Slaap Stap 24
    2. Krijg voldoende slaap.Niet verrassend, als je `s nachts niet genoeg slaap krijgt, voel je je tijdens de dag meer moe.Geen voedsel kan deze traagheid verbeteren.
  • Gezondheidswerkers bevelen aan om elke nacht ongeveer zeven tot negen uur slaap te richten.
  • Wanneer u niet genoeg slaap krijgt, vooral op regelmatige basis, zult u een algemene afname ervaren: Concentratie, het vermogen om hogere cognitieve denkvaardigheden te gebruiken, verminderd vermogen om te focussen, en verhoogde fluctuaties in uw humeur.
  • Titel afbeelding Verlies Extreme Gewicht Stap 4
    3. Praat met uw arts.Als je het gevoel hebt dat je alles goed doet - goed eten, dat je actief en slaapt blijft - maar nog steeds vermoeid zijn, praat dan met je dokter.
  • Als je een soort abnormaal symptoom voelt, is het een goed idee om een ​​afspraak te maken met je arts.Je moet bespreken wat er aan de hand is en kijk of je tests nodig hebt voor verdere evaluatie.
  • Als je chronisch vermoeid voelt, praat dan met je dokter over hoe vaak je je op deze manier voelt, hoe lang het duurt en wat (als alles) je vermoeidheid slechter of beter maakt.

    • Tips

    De beste manier om alert te blijven gedurende de dag is om grote maaltijden en maaltijden te vermijden die veel verfijnde koolhydraten bevatten.
  • Probeer ook ongeveer 10 minuten actief te blijven na het eten om u te helpen wekken en uw energieniveau te verhogen.
  • Als je opmerkt dat bepaalde voedingsmiddelen je slaperig maken, probeer dan te vermijden ze `s ochtends of middag te eten wanneer je meer alert moet zijn.

    • Waarschuwingen

    Als je slaperig bent en dutjes in de middag neemt, kan het een symptoom van Type II-diabetes zijn.Haal je bloedsuikerspiegel getest.Type II Diabetes is heel gebruikelijk en gaat in veel mensen niet herken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar