Hoe de slaperigheid te bestrijden

Heb je ooit een midden van de dag geslagen? Vechtende slaperigheid kan van invloed zijn op uw werk, studeren en algemene productiviteit. Met de juiste slaap, slimme snackkeuzes, en een paar andere technieken, kunt u stoppen met slaperig en gevoeliger voelen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Goede slaap krijgen
  1. Titel afbeelding Fight Sleepiness Step 1
1. Een dutje doen. Een geweldige manier om de slaperigheid te bestrijden is om een ​​dutje te doen. Deze dutjes moeten kort zijn - 5 tot 25 minuten - en goed voor je bedtijd. Probeer 6-7 uur of langer van je bed te dutten.
  • Als je geen dutje kunt doen, probeer je je ogen te sluiten en daar te liggen terwijl je ongeveer 10 minuten rust.
  • Probeer niet te lang te slapen. Als je meer dan 20-30 minuten slaapt, kom je niet in een diepe slaap of verpest je innerlijke klok, die je kunnen laten voelen.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiness Step 2
    2. Krijg genoeg slaap. Een van de belangrijkste redenen waarom je je slaperig voelt, is omdat je niet genoeg krijgt. Je moet elke nacht 7-8 uur slaap krijgen. Ga op een slaapschema zodat je lichaam een ​​gewoonte kan vormen.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiness Step 3
    3. Slaap op de juiste tijden. Slaap tijdens de uren van 10 p.m. - 2 a.m. Het lichaam ontspant het meest in die uren. Als je te laat opblijft, kunnen de natuurlijke slaapritmen van je lichaam uit balans komen. Plus, laat naar bed gaan, misschien niet de 7-8 uur die je nodig hebt.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiness Step 4
    4. Ontdoen van afleidingen. Eén ding dat je kan helpen om een ​​goede slaap te krijgen, is jezelf te verwijderen van afleiding in je kamer. Dit omvat elektronica zoals mobiele telefoons, laptops, tabletten en televisies. Je bent misschien geneigd om te blijven op de computer of mobiele telefoon, die in je slaaptijd snijdt.
  • Snijd alle tv`s en radio`s af. Als je met geluid op de achtergrond moet slapen, probeer dan rustgevende muziek, slaap klinkt als regen of onweersbuien, of kleine waterfonteinen.
    • Methode 2 van 4:
    Je lichaam goed voeden
    1. Titel afbeelding Fight Sleepiness Stap 5
    1. Eet een adequate hoeveelheid voedsel. Niet voeden van je lichaam kan slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken. Door een uitgebalanceerd dieet te eten van ten minste 3 kleine maaltijden per dag, samen met gezonde snacks ertussen, vecht je vermoeidheid door je bloedsuikerspiegel in cheque te houden. Eten gedurende de dag helpt je ook je energieniveaus te ondersteunen.
    • Sla geen maaltijden over, vooral ontbijt. Begin de dag met eiwitten en complexe koolhydraten in plaats van suikerachtig voedsel. Te veel suiker in de ochtend kan ervoor zorgen dat je later op de dag crasht. Probeer eieren en heel-graan toast.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiness Stap 6
    2. Verminder je vetinname. Diëten met hoge concentraties van vet kunnen je gedurende de dag slapen. Een studie gedaan aan Penn State University vond deelnemers die overdag meer vettig voedsel aten. Diëten hoog in vet kunnen ook alertheid verminderen.
  • Koolhydraten bleken te helpen bij het bestrijden van vermoeidheid gedurende de dag. Diëten hoog in eiwit helpen je ook aanhoudende energie te geven.
  • Eet geen lunches met hoge concentraties vet. In plaats van friet, eet een gebakken aardappel.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiness Step 7
    3. Drink genoeg water. Uitdroging kan slaperigheid veroorzaken. Drink het water continu gedurende de dag. Gemiddeld heb je 6-8 kopjes water per dag nodig. Als u een fysieke activiteit doet, hebt u 2 kopjes water voor de activiteit en 2 meer na.
  • Als je je dorst hebt, ben je al uitgedroogd en moet je meer water drinken.
  • Je urine moet een lichte kleur zijn als je genoeg water drinkt.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiness Step 8
    4. Bereik voor een gezonde snack. In plaats van een suikerachtige snack te krijgen, eet dan een gezonde snack een gezonde snack. Snacks vol eiwitten en andere gezonde ingrediënten zullen u helpen met het geven van blijvende energie zonder de crash.
  • Probeer pinda`s, amandel of cashew-boter op appels, selderij, volkoren crackers, of een stuk volkoren brood.
  • Leg wat vers fruit in de Griekse yoghurt of ongezoete effen yoghurt. Probeer ook ook honing of noten in.
  • Eet babywortelen, komkommers, of cherrytomaatjes met vetarme roomkaasdips.
  • Eet avocado met tomaten, noten of andere groenten.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiness Step 9
    5. Drink cafeïne. Cafeïne helpt je wakker te worden door je hart te pompen en je lichaam te stimuleren. Het helpt ook de concentratie en de aandacht van de aandacht te verbeteren. Cafeïne kan echter verslavend zijn en hoofdpijn en angst veroorzaken.
  • Koffie is een gebruikelijke manier waarop mensen cafeïne krijgen. Een gemiddelde kop koffie heeft 95-200 mg voor een 8 ounce cup. Koffie consumeren kan je geven "jitters" Nadat je het hebt gedronken, wil je misschien je inname beperken.
  • Thee is een andere gewone manier om cafeïne te krijgen. Thee kan effectiever zijn in het houden van je wakker omdat, naast cafeïne, het drie andere stimulerende middelen heeft die met cafeïne werken: Theophylline, Theobromine en L-Theanine. Koffie geeft je een kick na het drinken, terwijl thee voortdurend door de dag werkt om je wakker en alert te houden. Thee geeft je niet dat bedraad, Jittery gevoel na het drinken.
  • Bij sommige individuen kan cafeïne vermoeidheid veroorzaken.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiness Step 10
    6. Onthouden van alcohol drinken. Veel mensen gebruiken alcohol om hen te helpen slapen. Dit lijkt misschien effectief omdat je snel in slaap valt na het drinken van de alcohol. Dit komt omdat het je lichaam kalmeert. Wanneer het lichaam echter begint metaboliseren van de alcohol, overtreft het, dat in het midden van de nacht wakker kan maken. Om de volgende dag slaperigheid te bestrijden, drink dan niet alcohol om je de avond ervoor in slaap te vallen.
  • Alcohol is aangetoond dat het slaappatronen verstoort, waardoor u de volgende dag slaperig voelt.
    • Methode 3 van 4:
    Slapheid fysiek bestrijden
    1. Titel afbeelding Fight Sleepiness Step 11
    1. Oefening. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de energieniveaus en het metabolisme te stimuleren en helpt zelfs de hersenen. Je moet 4-5 dagen oefenen opnemen in je gewone routine om je geactiveerd en sterk te houden. Zorg ervoor dat je een paar uur voor het slaatje oefent, dus het interfereert niet met je slaappatronen.
    • Een studie aan de Universiteit van Georgië vond dat lichaamsbeweging effectiever was dan wat medicatie om energie te verhogen en je wakker te houden.
    • Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
    • Probeer wandelen, fietsen, zwemmen of wandelen. Doe elke dag iets voor 30 minuten dat je hartslag krijgt.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiness Step 12
    2. Beweeg. Als je aan je bureau zit en je voelt, probeer dan uit je stoel te komen en rond te bewegen. Maak een wandeling rond het kantoor, doe een paar springende jacks, ren op zijn plaats, of doe zelfs enkele squats en crunches. Dit helpt om je bloed te pompen en je wakker te maken.
  • Een studie bij de California State University vond dat een wandeling van 10 minuten je 2 uur daarna alert heeft, terwijl een snoepstang je slechts 1 uur alert hield en daarna tot een crash leidde.
  • Uitrekken. Ga uit je stoel en raak je tenen aan, strek je rug en strek je armen overhead.Stretching krijgt je bloed stroomt.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiness Step 13
    3. Doe yoga. Toen slaperigheid hits, probeer dan een aantal eenvoudige yoga-poses te doen. Yoga kan helpen het lichaam op te warmen en als natuurlijke stimulans te werken.
  • Begin met Cat-Cow pose. Ga op handen en knieën met je schouders en heupen over polsen en knieën. Verplaats je ruggengraat rhythmically. Met elke inademing, boog de rug en til de zitbotten en de borst op. Wanneer je uitademt, rond de rug en stop je kin en bekken.
  • Begin in naar beneden gerichte hond. Til je rechterbeen achter je op. Rond je rug terwijl je de knie naar je borst tekent. Rond je bovenste wervelkolom naar boven terwijl je het bekken laag bewaart. De rechter dij zou tegen je borst moeten zijn en je knie zou tegen je neus moeten zijn. Keer terug naar beneden gerichte hond. Herhaal met het linkerbeen.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiness Step 14
    4. Adem diep. Dit verhoogt zuurstofniveaus in het bloed en helpt de bloedsomloop te verbeteren. Adem door je buik voor de meest effectieve diepe ademhaling.
  • Zit recht. Plaats een hand op je buik. Adem in door je neus. Zorg ervoor dat je buik je uitkijkt terwijl je borst niet bewegen. Duw de lucht door je lippen. Voltooi deze oefening 10 keer.
  • Adem in en adem snel door je neus. Houd je mond gesloten en ontspannen. De ademhalingen moeten kort zijn. Adem dan normaal. Probeer gedurende 15 seconden, voeg 5 seconden toe totdat je dit een minuutje kunt doen.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiny Step 15
    5. Verlies gewicht. Een studie die wordt gepresenteerd bij de Sleep 2012-conferentie vond dat obesitas en overtollige gewichtstoename de slaperigheid veroorzaakten. Dieet en lichaamsbeweging kunnen helpen af ​​te vallen, naast het helpen bij het verbeteren van uw energieniveaus.
    • Methode 4 van 4:
    Vechten van slaperigheid op andere manieren
    1. Titel afbeelding Fight Sleepiness Step 16
    1. Luisteren naar muziek. Muziek kan je helpen om je wakker te houden en te bekromen als je je slaperig voelt. Het helpt ook om je slechte humeur op te tillen. Je kunt luisteren naar luide muziek, maar het is niet nodig. Elke muziek die je bezighoudt, krijgt je hersenen aan het werk en helpen je wakker te houden.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiness Step 17
    2. Splash jezelf met koud water. Als je je slaperig voelt, plons wat koud water op je gezicht. Om verder wakker te worden, stap dan naar buiten met je gezicht nog vochtig. Koud water krijgt het bloed dat stroomt, dus het helpt je wakker te maken. Als je de tijd hebt, probeer dan een koude douche te nemen. Een contrastdouche, waar je terugschakelt van warm en koud water, kan je ook helpen je wakker te maken en je te bekrachtigen.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiness Step 18
    3. Eet munt. Mint-gearomatiseerde items kunnen helpen om je op te frissen en je wakker te maken. Kauw wat munt-gearomatiseerde kauwgom of zuigen op een pepermunt.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiness Step 19
    4. Tegen iemand praten. Betrek jezelf in gesprek om je geest te helpen stimuleren en jezelf wakker te maken. Als je op het werk bent, ga dan met een collega over een werkgerelateerd onderwerp. Zoek een studiebuddy bij het bestuderen en bespreken de informatie om je wakker te houden. Probeer een vriend of familielid te bellen voor een korte chat van 5 minuten om je wakker te maken.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiny Step 20
    5. Krijg zonlicht. Sunlight op dagelijkse basis krijgen, kan u helpen uw natuurlijke circadiane ritmes te krijgen gereguleerd. Probeer minstens 30 minuten buiten in het zonlicht door te brengen.
  • Als je niet 30 minuten buiten kunt doorbrengen, ga dan naar buiten en krijg je een beetje frisse lucht om je te helpen opnieuw te werken.
  • Titel afbeelding Fight Sleepiny Step 21
    6. Doe de lichten aan. Dimmerlichten kunnen vermoeidheid veroorzaken door je lichaam te laten denken dat het bijna tijd is om te slapen. Dimmer Lights boost ook ontspanning, waardoor je je slaperig voelt. Schakel helderdere lichten in om de slaperigheid te bestrijden.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar