3 manieren om te controleren wanneer je in slaap valt

Slaap in een druk schema is vaak een uitdaging, vooral als uw schema onregelmatig is. Een vroeg of late schema houden, kan betekenen dat u hoeft te controleren wanneer u in slaap valt. Hoewel het misschien moeilijk is om te controleren wanneer je in slaap valt, laat jezelf in slaap vallen, een slaapplanning proberen en slaapproblemen vermijden kan je helpen in slaap of later in slaap te vallen dan je normaal gesproken bent.

Stappen

Methode 1 van 3:

Jezelf laten inslapen

1. Maak het jezelf gemakkelijk. Controleren wanneer je in slaap valt, is het gemakkelijkst als je je comfortabel bent. Probeer zo comfortabel mogelijk te zijn als je probeert te gaan slapen.

Slaap op een comfortabel bed met goede dekens en kussens. U wilt uw beddengoed om u gezellig en ontspannen te laten voelen.
Vind de beste slaappositie. Probeer een aantal verschillende slaapposities om te zien welke het beste voor u werkt.
Houd je kamer cool en donker. Dit is de beste omgeving om te slapen, omdat te veel licht of hitte je slaap kan verstoren.

Titel afbeelding Controle wanneer u in slaap valt, stap 02

2. Leugen nog steeds. Zorg ervoor dat je niet te veel in bed loop. Als je fidgety bent, zal het moeilijker zijn om in slaap te vallen.

Focus op een verblijf in één positie. Zodra je de meest comfortabele positie hebt gevonden, probeer dan niet te bewegen. Verplaatsen naar verschillende slaapposities kan je geest verstoren als je probeert in slaap te vallen.

Probeer één richting te krijgen. Denk aan de hele nacht aan de ene richting te kijken en je kunt jezelf afleiden van de impuls om te bewegen.

Overweeg rusteloze benen. Als je de hele nacht niet kunt stoppen met friemelen, heb je misschien een rusteloze benensyndroom. Raadpleeg uw arts als u denkt dat dit een probleem voor u kan zijn.

Titel afbeelding Controle wanneer u in slaap valt, stap 03

3. Gebruik ademhalingsoefeningen. Probeer ademhalingsoefeningen te gebruiken als een manier om je lichaam te kalmeren en je voor te bereiden op slaap.

Probeer de 4-7-8-techniek. Ga zitten in bed en druk op de punt van je tong naar het dak van je mond achter je voortanden. Inhaleer door je neus voor vier tellen, hou je adem voor zeven tellingen en adem uit door je mond voor acht tellingen. Herhaal vier keer.

Alternatieve neusgaten bij het ademen. Sluit één neusgat per keer met je ringvinger. Dit maakt je je bewuster van je ademhaling

Adem meer uit dan inademen. Adem in voor een telling van drie en adem uit voor een telling van zes totdat je in slaap valt.

Gebruik Kapalbhati-ademhaling. Zit in een knielende positie met je rug recht en handen op je knieën. Adem door je neus en adem door je mond door je buikspieren te gebruiken. Ga door in korte bursts.

Titel afbeelding Controle wanneer u in slaap valt, stap 04

4. Je hoofd leegmaken. Gebruik meditatie als een manier om je geest te kalmeren. Probeer je geest te bevrijden van zorgwekkende gedachten en focus op je adem.

Focus op de opkomst en val van je adem. Merk op wanneer u inademt en uitademt.

Voel je adem in je hele lichaam. Let op hoe uw adem beweegt.

Laat je ademhaling je spieren ontspannen. Focus op hoe je adem in je hele lichaam beweegt en helpt je spieren te ontspannen terwijl het ze bereikt.

Overweeg met behulp van geleide meditatie. Luisteren naar instructies terwijl je mediteert, kan helpen om mentaal geluid te verdrinken.

Titel afbeelding Controle wanneer u in slaap valt, stap 05

5. Gebruik oefening zoals yoga als een rustgevende manier om te ontspannen. Doe geen inspannende yoga, maar gebruik yoga die het gemakkelijker zal maken om in slaap te vallen.

Doe een korte yoga-routine voordat je naar bed gaat. Een yoga-routine van vijf tot zes minuten kan de spanning overlaten die de hele dag is opgebouwd.

Probeer wat stretching yoga. Poses zoals de godin-stretch of de pose van het kind kan je in een ontspannen gemoedstoestand brengen.

Test verschillende yoga poses om te zien wat het beste voor je werkt. Sommigen kunnen meer spanning verlichten dan anderen, afhankelijk van waar je het in je lichaam vasthoudt.

Vermijd yoga die zich inspannend of moeilijk voelt. Yoga moet je je ontspannen voelen en niet je ademhaling mogen verheffen voor het slapen gaan.

Methode 2 van 3:

Een slaapschema proberen

1. Gemak in uw schema. Neem kleine stappen als uw slaapschema aan verandering is. Zorg ervoor dat je je slaappatronen plotseling niet verandert, want dat kan storend en potentieel gevaarlijk zijn.

Probeer je slaappatronen een beetje tegelijk te veranderen. Ga naar bed en word dichter bij de tijd wakker van de tijd die je moet doen.
Blijf laat opstaan voordat je planning verandert. Dit maakt je moe en in staat om de hele dag in staat te slapen. U kunt proberen veel te slapen voordat uw planning verandert om u aan te passen.
Slaapdoelen instellen. Probeer minstens acht uur per nacht te slapen. Op deze manier wordt u opgefrist wakker.
Doe het de volgende dag gemakkelijk. Nadat uw slaapplanning verandert, probeer dan niet de volgende dag te belasten op uw lichaam.

Titel afbeelding Controle wanneer u in slaap valt, stap 07

2. Pas u aan bij uw slaapschema. Het kost tijd om aan te passen aan een nieuw slaapschema. Controleren wanneer u in slaap valt, kan moeilijk zijn, dus wees geduldig met uzelf terwijl u zich aanpast.

Wees voorbereid op slapeloze nachten. Soms heb je moeite met het beheersen wanneer je in slaap valt. Weet dat het kan gebeuren, ongeacht hoe goed je bent.

Raak niet gefrustreerd. Gefrustreerd zijn zal het moeilijker maken om te gaan slapen. Doe iets om je er af te halen.

Geniet van de kleine successen. Als je in staat bent om sneller in slaap te vallen dan normaal, is dat een goede zaak. Wees niet geïrriteerd dat je niet in slaap kunt vallen zodra je in bed komt.

Afbeelding getiteld Control u als u in slaap valt 08

3. Wees consistent indien mogelijk. Het kan uit je controle zijn, maar probeer een consistent slaapschema te hebben. Het is vroeg op één dag en dan laat opstaan de volgende zal de natuurlijke ritmes van je lichaam verstoren.

Ga elke avond tegelijkertijd in bed. Geef jezelf tijd om in slaap te vallen vóór je planningslaaptijd.

Volg elke avond dezelfde routine. Doe dingen die je aanmoedigen om in slaap te vallen en je geest te veroorzaken om je klaar te maken voor bed.

Als je niet consistent kunt zijn, probeer dan zo dicht mogelijk bij een slaapschema te krijgen. Onregelmatige slaapschema`s kunnen grote gezondheidsproblemen veroorzaken.

Titel afbeelding Controle wanneer u in slaap valt, stap 09

4. Wijzig uw slaapschema. Als een slaapplanning niet voor u werkt, denk er dan na over het veranderen van het. Je moet je meer rusten voelen door je slaap te regelen.

Weet hoeveel slaap je meestal nodig hebt. Acht uur per nacht wordt aanbevolen, maar iedereen is anders.

Pas je bedtijd aan. Je gaat misschien te vroeg naar bed voor je lichaam. Vind de beste tijd om naar bed te gaan dat natuurlijk voor je lichaam voelt.

Voel hoe rustzaam je bent. Begrijp je lichaam en weet of je je nog steeds moe bent. Volg geen slaapschema dat je erger maakt.

Methode 3 van 3:

Slaapproblemen vermijden

1. Vermijd stimulerende middelen. Zorg ervoor dat u cafeïne, roken, drinken en het stimuleren van activiteituren voor het slapen gaan. Je wilt niet dat alles je lichaam of geest wakker houdt als het tijd is voor bed.

Drink geen cafeïne in de late namiddag of `s avonds. Zorg ervoor dat je cafeïne vier tot zes uur voor het slapengaan vermijdt. Cafeïne beïnvloedt iedereen anders, dus let op hoe het je lichaam beïnvloedt en dienovereenkomstig handelt.
Rook niet voor het slapen gaan. Nicotine kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en veroorzaakt meer rusteloze slaap in het algemeen
Drink niet alcohol voor het slapen gaan. Hoewel sommige alcohol het gemakkelijker kan maken om in slaap te vallen, heb je minder rusteloze slaap. Vermijd het drinken van alcohol met cafeïne in de uren die leiden naar je bedtijd.
Wind naar beneden stimulerende activiteit. Zorg ervoor dat de uren die in slaap vallen, rustig, vredig en rustgevend zijn. Het zal moeilijker zijn om in slaap te vallen als je zintuigen onlangs zijn gestimuleerd.

Titel afbeelding Controle wanneer u in slaap valt, stap 11

2. Sluit alle elektronica af. Omdat elektronica onze zintuigen en onze geest stimuleert, leg de elektronica voor het slapengaan weg om sneller in slaap te vallen.

Schakel uw televisie uit. Kijk niet voor het slapen gaan. Probeer in plaats daarvan uw slaapkamer vrij te maken van technologie.

Zet je computer weg. Het licht van een computerscherm kan van invloed zijn op iemands interne slaapklok. Laat uw computer in de andere kamer achter tijdens het voorbereiden op SLEEP.

Draai je telefoon om. Zelfs als u uw telefoon als een wekker gebruikt, houd het dan uit de onmiddellijke bereik. Laat je niet in de verleiding komen om je e-mail of sms-berichten te controleren terwijl je in bed bent.

Titel afbeelding Control als je in slaap valt, stap 12

3. Vermijd het consumeren van voedsel of dranken voor het slapengaan. Eten of drinken voor het slapengaan kan je slaappatroon verstoren. Het kan zelfs zorgen voor gewicht.

Het eten van zware maaltijden of snacks voor het slapen gaan kan spijsverteringsproblemen veroorzaken. Als je honger hebt, probeer dan een lichte snack, maar eet niets te zwaar vlak voor het slapengaan.

Het consumeren van alcohol voordat je je soms slaperig voelt, maar het kan beïnvloeden hoe goed je slaapt.

Zware snacken laat in de nacht kan ook zorgen voor gewicht. Eet niet laat in de nacht omdat het problemen veroorzaakt met je metabolisme.

Te veel water drinken voordat je je de hele nacht kunt opstaan. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent, maar drink niet te veel water om te voorkomen dat je je slaap verstoort.

Titel afbeelding Control Wanneer u in slaap valt, stap 13

4. Overweeg slaapstoornissen. Als u controleert wanneer u in slaap valt, heeft u mogelijk een slaapstoornis. Denk aan of u een van de volgende symptomen ondervindt.

Merk op als je constant slaperig en vermoeid bent. Het is normaal om af en toe slaperig te voelen, maar niet al het type.

Let op als u luid snurkt. Als je jezelf wakker wordt, terwijl je snurkt, kan het een teken van slaapapneu zijn.

Vergeet niet of je de hele nacht meerdere keren wakker wordt of moeite hebt met vallen. Door de hele nacht rusteloos zijn of niet in slaap kunnen vallen, kan een teken zijn van een slaapstoornis.

Houd er rekening mee dat je benen het gevoel hebben dat ze constant tijdens de nacht moeten bewegen. Als je de hele nacht rusteloze benen ervaart, heb je misschien een rusteloze beensyndroom.

Weet of je soms in slaap valt zonder kennisgeving. Narcolepsie is een serieus probleem en is een teken dat u niet genoeg rustgevende slaap krijgt.

Deel in het sociale netwerk: