Hoe om te gaan met slaapverlamming (met foto`s)

Slaapverlamming is wanneer u niet kunt bewegen terwijl u in slaap valt of wakker wordt, maar u bent mentaal wakker. Slaapverlamming wordt vaak geassocieerd met andere symptomen, zoals een gevoel van verstikking, verminderde hartslag, hallucinaties, die een slechte aanwezigheid in de kamer voelt, of bang is, en het kan het gevolg zijn van andere omstandigheden. Gelukkig, hoewel het eng kan zijn, is slaapverlamming niet gevaarlijk. Om te gaan met slaapverlamming, begin dan door te werken aan het slapen, wat kan helpen verminder de gebeurtenissen. U kunt ook werken aan wat u moet doen als het gebeurt, evenals met uw arts over alle onderliggende omstandigheden.

Stappen

Deel 1 van 3:

Beter slapen

1. Slaap genoeg. Een eenvoudige manier om te helpen om te gaan met de slaapverlamming is om ervoor te zorgen dat u genoeg slaapt. Over het algemeen betekent dat dat je nodig hebt om minstens zes uur slaap per nacht te krijgen, maar acht uur is meestal beter. Dat betekent dat je een prioriteit moet slapen en aandacht besteden aan wanneer je naar bed moet gaan.

Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 2

2. Klaar je kamer om te slapen. Om je best te slapen, moet je slapen in een omgeving gericht op slaap. Bijvoorbeeld, een coole kamer is meestal het beste, samen met lagen om je warm te houden als dat nodig is. Je kunt ook oordopjes dragen als je gebied luidruchtig is.

Blokkeren zoveel mogelijk licht. Licht, zelfs omgevingslampje als een lichte straatlantaarn, kan van invloed zijn op je slaap.

Als je gooit en draait, overweeg dan je bed. Misschien is het tijd om het bij te werken naar iets comfortabeler.

Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 3

3. Ga op een slaapschema. Naar elke avond naar bed gaan en tegelijkertijd opstaan op elke dag vertelt je lichaam wat je kunt verwachten. Je begint slaperig te worden als het bedtijd is en je zult waarschijnlijker Haal gemakkelijker in slaap en slaap beter. Slaap beter kan soms de verlamming van de slaap verbeteren.

Het kan ook helpen om een slapen te hebben "keu." Kies iets dat je ontspant, zoals het drinken van een kopje (cafeïne-vrij) thee, lezen of mediteren, en dat elke avond voor het slapengaan.

Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 4

4. Snijd slechte gewoonten uit je bedroutine. Hoewel het belangrijk is om bepaalde dingen te doen voordat je je kunt helpen slapen, is het ook belangrijk dat je geen andere dingen doet. Sla bijvoorbeeld de cafeïne en alcohol over, omdat ze zowel je slaap negatief beïnvloeden. Eet ook geen enorme hoeveelheid of rook vlak voordat u probeert te slapen.

Twee uur voor het bedtijd, begin met het uitschakelen van al uw schermen (zoals de televisie en smartphone), die van invloed kan zijn op uw slaap. Begin af en ga naar bed. Terwijl je naar beneden komt, stop ook met het doen van werk, wat te stimuleert en interfereert met je slaap.

Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 5

5. Slaap aan je zijde. Slaapverlamming komt vaker voor wanneer u op uw rug slaat. Dit kan te wijten zijn aan de tong die terugvalt in de keel en veroorzaakt een tijdelijke luchtblokkering. Probeer in plaats daarvan aan je kant te slapen om de waarschijnlijkheid te verlagen die je een aflevering hebt. Als je vaak op je rug komt, naai een zak of pin een sok aan de achterkant van je nachthemd en plaats een tennisbal of twee om de gewoonte te doorbreken.

Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 6

Oefening regelmatig. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan. Gewoon een low-impact-oefenregime voor uw dag introduceren. Een wandeling in de ochtend maken, bijvoorbeeld een goed idee. Uitoefenend kan je helpen beter te slapen, maar het is belangrijk om niet te dicht bij het slapen gaan te oefenen, omdat het aanvankelijk activering is. Krijg je oefenen in ten minste vier uur voor het slapen gaan.

Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 7

7. Maak je geen zorgen om niet te slapen. Als je niet kunt slapen, lag niet alleen maar van streek te raken, wat je gewoon langer ophoudt. Probeer op te staan en iets te doen dat je 20 minuten saai vindt of zo voordat je weer slaapt.

Als je daar benadrukt over iets in je hoofd, probeer dan wat tijd te besteden aan het schrijven van je zorgen in een dagboek om ze van je gedachten te krijgen.

Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 8

Kom tot rust. Spanning onderbreekt normale slaapcycli, die enorm kunnen bijdragen aan de waarschijnlijkheid van verlamming van de slaap. Neem elke dag tijd om je stress te verminderen door activiteiten te doen die je ontspant, zoals mediteren, luisteren naar muziek, iets creatiefs of met een huisdier doet.

Probeer ook waar mogelijk stress uit je leven te snijden. Als je bijvoorbeeld angstig bent of gestrest bent elke keer dat je het nieuws bekijkt, probeer dan terug te snijden.

Deel 2 van 3:

Hanteren van slaapverlamming

1. Ten eerste is het realiseren van slaapverlamming niet een gevaarlijke of dodelijke toestand. Hoewel het zich angstaanjagend voelt als je het ervaart, onthoud dat de slaapverlamming niet echt zal resulteren in enige schade kan troosten. De belangrijkste bijwerkingen van slaapverlamming zijn gebrek aan slaap en verhoogde angst.

Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 9

2. Focus op lichaamsbeweging. Misschien vindt u dat u in staat bent om kleinere delen van uw lichaam te verplaatsen, zoals uw tenen, vingers of uw tong. Zodra u in staat bent om een kleine eerste beweging te maken, kunt u merken dat de spreuk van de verlamming kapot is en u in staat bent om de rest van uw lichaam te verplaatsen.

Probeer opeenvolgend op uw lichaamsdelen te concentreren als in een relaxatieroutine. Breng je aandacht op je tenen en denk aan hen. Probeer vervolgens je tenen te verplaatsen en ga verder met je voeten, benen enzovoort.

Titel afbeelding Cope with Slaap Paralyse Stap 10

3. Stel je voor dat je beweegt. Sommige mensen induceren opzettelijk een slaap-verlammingstoestand om aan te moedigen wat zij geloven om uit de lichaamservaringen te zijn. Op hun beurt kan u zich voorstellen dat u het verplaatsen of projecteren van beweging voldoende bent om u uit verlamming te duwen.

Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 11

4. Focus op je ademhaling om kalm te blijven. De slaapverlamming kan vergezeld gaan van angst of zelfs terreur. Andere mensen voelen zich als iemand of iets Dreigend is in de kamer. Terwijl je deze emoties ervaart, probeer je jezelf eraan te herinneren dat alles in orde is. Focus op het proberen om je ademhaling te verdiepen, vooral als je borst gewogen of zwaar voelt.

Angst kan een van de slechtste aspecten van de slaapverlamming zijn. Probeer jezelf eraan te herinneren dat het ding dat je bang bent, niet echt is gebeurd. Focus op het hier en nu.

Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 12

5. Bespreken met je partner of familieleden. Vaak kan een aflevering van de slaapverlamming worden verbroken als u een geluid hoort of voelt dat iemand u aanraakt. Daarom begrijpt het hebben van een nauwe familielid dat kan helpen als ze toevallig een aflevering hebben, die alleen werkt als je in staat bent om je ogen te openen tijdens verlamming. Ze kunnen je tikken of met je praten om je uit de verlamming te wekken.

Als je kunt, open je ogen zodat een andere persoon in de buurt kan opmerken. Niet iedereen kan het echter doen.

Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 13

6. Focus op oogbeweging. Sommige mensen zijn in staat om hun ogen te openen en rond te kijken. Als je kunt, probeer dan dat te doen. Kijk snel heen en weer. Deze kleine beweging helpt sommige mensen uit de verlamde toestand.

Deel 3 van 3:

Praten met uw arts

1. Bewaar een logboek. Noteer zoveel mogelijk details van de ervaring. Neem de tijd, je slaappatroon, slaapstand, je mentale / emotionele toestand voor en nadat je was verlamd, en als je verlamd was terwijl je in slaap valt of bij het wakker worden. Deze informatie kan allemaal nuttig zijn, vooral als u besluit om een arts te bekijken over de toestand.

Volg ook alle andere slaapproblemen die u opmerkt, zoals slapeloosheid, het aantal keren dat u `s nachts wakker wordt, hallucinaties bij het wekken, en / of in slaap valt vaak gedurende de dag.
Probeer op te merken of iets in het bijzonder de verlamming triggert. Je zult bijvoorbeeld merken dat het vaker gebeurt als je de avond ervoor alcohol dronk.

Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 15

2. Bespreken narcolepsie. Narcolepsie kan een onderliggende oorzaak van slaapverlamming zijn. Als je gedurende de dag extreme vermoeidheid hebt opgemerkt, in combinatie met een onvermogen om wakker te blijven, kan Narcolepsie een onderliggende oorzaak van je ziekte zijn. Vraag uw arts of dit een mogelijkheid kan zijn.

Andere symptomen van narcolepsie kunnen hallucinaties omvatten wanneer u in slaap valt of wakker wordt en cataplexy, die plotselinge spierzwakte is, is vaak door sterke emoties gebracht. Bijvoorbeeld, een grote uitbarsting van gelach kan ervoor zorgen dat delen van uw lichaam tijdelijk zwak worden.

Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 16

3. Heb een slaapstudie gedaan. Een slaapstudie gebeurt in een ziekenhuis of andere medische faciliteit. Kortom, je blijft `s nachts, en je bent aangesloten op machines om te helpen bij het bepalen van problemen die je misschien met slaap hebt. Het is een van de tests die worden gebruikt om narcolepsie te diagnosticeren, bijvoorbeeld.

Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 17

4. Praten over andere mogelijke triggers. Andere ziekten kunnen ook slaapverlamming veroorzaken, ook. Vooral, angst, depressie en PTSS kunnen allemaal de slaapverlamming veroorzaken om optreden te voorkomen. Soms kan het behandelen van deze voorwaarden helpen met de slaapverlamming, dus bespreken de mogelijkheid met uw arts.

Het is vooral belangrijk om een counselor te zoeken als u denkt dat uw slaapverlamming wordt veroorzaakt door PTSS.

Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 18

5. Vraag uw arts over een antidepressivum. Soms kan uw arts een antidepressivum voorschrijven om u te helpen uw slaapcyclus te regelen. Op zijn beurt, die uw instanties van slaapverlamming kan verminderen. Veel mensen die gevallen van slaapverlamming hebben, vinden ze minder instanties bij een antidepressivum.

Tips

De slaapverlamming kan angstaanjagend zijn, maar het is niet echt gevaarlijk of schadelijk.

Een goede tip bij het hebben van slaapverlamming is om je ogen te sluiten en te proberen om weer in slaap te vallen. Je kunt fluisteren en / of zelfs trillen op je bed, probeer je ogen niet te openen en je zult weer in de slaap vallen.

Deel in het sociale netwerk: