Hoe je je lichaam kunt conditioneren om minder slaap nodig te hebben

Als u een drukschema hebt, wilt u misschien minder tijd doorbrengen. Terwijl lange termijn slaapgebrek een slecht idee is, zijn er stappen die u kunt nemen om minder te slapen voor een korte periode. Neem de tijd om je geest en lichaam te bereiden, geleidelijk terug te slapen en terug te keren naar een normaal schema als je effecten op je gezondheid of welzijn opmerkt.

Stappen

Deel 1 van 3:
Je geest en lichaam voorbereiden
  1. Titel afbeelding Slaap Betere stap 23
1. Oefening. Als u verwacht dat u zonder slaap wilt functioneren, moet u de algehele sterkte van uw lichaam opbouwen. Het uitoefenen van drie of vier keer per week kan je algehele kracht en uithoudingsvermogen bouwen, wat resulteert in je minder slaap.
  • Focus op aerobics, zoals hardlopen of joggen, zwemmen, evenals milde gewichtstraining, zoals het opheffen van gewichten, duwen of sit-ups, en pilates.
  • Oefening in de ochtend of namiddag om de algehele kwaliteit van je slaap `s nachts te verbeteren.
  • 2. Knip bepaalde stoffen uit. Alcohol, nicotine en cafeïne allemaal rotzooien met je slaapschema. Als u wilt functioneren bij minder slapen, moet u stappen ondernemen om uw slaap te garanderen, is van hoge kwaliteit.
  • Alcohol kan u helpen sneller in slaap te vallen. Echter, als je eenmaal in slaap valt, is de slaap die je hebt, is van een mindere kwaliteit. Je zult uiteindelijk meer slapen. Sloot alcohol, alleen drinken bij gelegenheid en met mate.
  • Cafeïne blijft maximaal zes uur in het lichaam nadat je het hebt gedronken. Het drinken van cafeïne in de late namiddag kan invloed hebben op je vermogen om `s nachts te slapen. Het is het beste om `s ochtends aan de koffie te houden zonder overboord te gaan. Een of twee 8 ounce cups per dag zou voldoende moeten zijn.
  • Nicotine, naast het leiden tot veel gezondheidsproblemen, is een stimulerend middel. Rokende sigaretten gedurende de dag kunnen leiden tot slapen in de nacht. Om nog maar te zwijgen dat Tobacco je lichaam en immuunsysteem verzwakt, wat betekent dat je meer slaap nodig hebt voor kracht. Als je verder wilt slapen, neem dan stappen om te stoppen met roken.
  • 3. Ontwikkel een slaaproutine. Werk aan het verbeteren van uw slaapschema voordat u probeert in slaap te snijden. Neem maatregelen om te verzekeren dat je snel in slaap valt en wakker wordt met je verfrist.
  • Vermijd elektronische schermen in de uren die naar bed gaan. Het blauwe licht dat afkomstig is van smartphones en laptops heeft een stimulerend effect op het lichaam dat knikken van moeilijk maakt.
  • Heb een soort bedtijd ritueel. Als uw lichaam een ​​bepaalde activiteit met bedtijd heeft, voelt u zich natuurlijk moe in reactie op die activiteit. Kies iets ontspannen om te doen, zoals het lezen van een boek of een kruiswoordpuzzel te doen.
  • 4. Houd je slaapkamer omgevingsvriendelijk. Vergeet niet om minder te slapen, je moet ervoor zorgen dat je slaap zo hoog mogelijk is. Om dit te doen, zorg ervoor dat je slaapkamer slaapvriendelijk is.
  • Controleer je matras en kussens. Ze zouden vast en ondersteunend moeten zijn en niet resulteren in je pijnlijk voelen. Kussens en beddengoed moeten vrij zijn van alle allergenen, die irritatie kunnen veroorzaken en u `s nachts bijhouden.
  • Houd je kamer cool. Het is moeilijk om in slaap te vallen als het heet is. De ideale slaaptemperatuur ligt tussen 60 en 67 ° F (15.5 tot 19.4 ° C).
  • Als u in een luidruchtig gebouw of gebied woont, overweeg dan in een witte ruismachine te beleggen om ongewenst geluid te blokkeren.
    • Deel 2 van 3:
    Geleidelijk terugschalen
    1. Verminder het aantal uren dat u geleidelijk slaapt. Als je probeert te gaan slapen negen uur per nacht om zes te slapen, gaat het naar de backfire. Werk aan het geleidelijk om je bedtijd uit te stellen of eerder op te staan.
    • Ga voor de eerste week 20 minuten later slapen of sta 20 minuten eerder dan normaal op. Voeg voor de tweede week nog 20 minuten toe. Verplaats voor de derde week uw bedtijd of wakker of wakker of vooruit met een uur.
    • Ga door met het snijden van intervallen van 20 minuten per week.
  • 2. Wees geduldig. Je zult waarschijnlijk de eerste weken vermoeidheid ervaren. Het zal je lichaam tijd nemen om zich aan te passen aan minder slaap. Als vermoeidheid naar je toe gaat, verander je je dieet door gezonder, energie-stimulerend voedsel toe te voegen en meer te oefenen om de kwaliteit van je slaap te herroepen.
  • 3. Streven naar zes uur slaap elke nacht. Zes uur slaap per nacht zou je doel moeten zijn. Je kunt nog steeds relatief goed functioneren, als je de kwaliteit van die slaap behoudt. Iets minder dan dit kan grote gezondheidsrisico`s vormen.
    • Deel 3 van 3:
    De risico`s kennen
    1. Slaap niet minder dan vijf en een half uur per nacht. De absolute minste hoeveelheid die je kunt slapen is vijf en een half uur per nacht. Slaapstudies die de effecten van de slaapgebrek op het hersenrapportbehandelingen hebben gevolgd die minder slapen krijgen dan dit rapport ernstige vermoeidheid en verminderd vermogen om te functioneren in het dagelijks leven.
  • 2. Kijk voor slechte gezondheidseffecten. Slaapgebrek kan gevaarlijk zijn. Als u een van de volgende dingen ervaart, wilt u misschien overwegen om terug te keren naar uw reguliere slaapschema:
  • Verhoogde honger
  • Veranderingen in gewicht
  • Verlies van kortetermijngeheugen
  • Impulsief gedrag
  • Slechte motorische vaardigheden
  • Veranderingen in de huid
  • Wazig zicht
  • 3. Begrijp slapen Minder is moeilijk om de lange termijn te behouden. Terwijl je voor korte tijd kunt slapen, slaapt minder dan acht uur, een nacht wordt niet aanbevolen op lange termijn. Uiteindelijk zal je functioneren slippen en je moet slapen inhalen.
  • Hoeveel slaap heb je nodig varieert op basis van levensstijl. De meeste mensen hebben echter minstens acht uur slaap per nacht nodig. Regelmatig minder dan dit is slecht voor je concentratie.
  • Als je continu op zes uur per nacht loopt, creëer je wat een slaapschuld wordt genoemd. Je lichaam snijdt meer slaap dan je aanbiedt. Uiteindelijk breng je uiteindelijk crashen. Als je probeert op een kleine slaap te rennen, zorg dan dat je dit slechts een paar weken per keer doet voordat je terugkeert naar acht uur per nacht.

    • Waarschuwingen

    Probeer niet om een ​​motorvoertuig te bedienen tijdens het uitvoeren van minder slaap. In slaap vallen aan het wiel kan leiden tot potentieel fatale auto-ongelukken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar