Hoe voeding en lichaamsbeweging te balanceren

De sleutel tot gezond, blijvend gewichtsverlies is het vinden van een balans tussen voeding en lichaamsbeweging. Een gezond dieet biedt uw lichaam veel voedingsstoffen en eiwitten en beperkt suiker, vet en cholesterol. Het geeft u de nodige brandstof om een ​​regelmatig en uitgebreid oefenregime voor totale fitness te handhaven. Hier zijn enkele tips voor het balanceren van dieet en lichaamsbeweging.

Stappen

  1. Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 1
1. De hulp van professionals in dienst nemen. Een voedingsdeskundige kan een dieetplan ontwerpen dat voldoet aan uw gezondheidsbehoeften. Een personal trainer houdt je gemotiveerd en helpt je om alle delen van je lichaam uit te oefenen.
  • Een voedingsdeskundige beschouwt eventuele reeds bestaande gezondheidsvoorwaarden, uw leeftijd en gewicht bij het ontwerpen van een dieetplan voor u. Hij kan u ook leren welk voedsel te vermijden en hoe u suiker, vet en cholesterol kunt beperken.
  • Persoonlijke trainers zijn beschikbaar bij de meeste openbare sportscholen en kunnen een regelmatig oefenprogramma ontwerpen dat gelijke hoeveelheden cardiovasculaire en aërobe oefeningen omvat. Een trainer zal ook aanmoediging bieden en u helpen vals spelen of verkorting van workouts.
  • Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 2
    2. Volg de USDA-richtlijnen voor een uitgebalanceerd dieet.
  • Hoewel uw specifieke voedingsbehoeften kunnen variëren, is de USDA-voedselpiramide de beste gids voor het consumeren van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden volle granen, eiwitten, zuivel, groenten en fruit. Maak je dieet rond deze richtlijnen en probeer tenminste het minimumaantal dagelijkse porties te consumeren. Het is belangrijk om calorieën in kleine, geleidelijke bedragen in verschillende delen van uw dieet te verminderen in plaats van een voedselgroep volledig uit te snijden. Deze geleidelijke verandering houdt uw metabolisme actief en houdt uw energieniveau voor dagelijkse oefening.
  • Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 3
    3. Eet verschillende kleine maaltijden gedurende de dag. Plan ook maaltijden voor en na een training.
  • Het eten van 5 of 6 kleine maaltijden door de dag in plaats van een paar grote zullen uw metabolisme gedurende de dag worden gestimuleerd en u helpen om af te vallen. Een maaltijd hoog in koolhydraten vlak voordat een training je energie geeft als je oefent, terwijl voedingsmiddelen hoog in eiwitten zullen helpen je daarna te verjongen.
  • Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 4
    4. Drink veel water.
  • Consumeer minstens 8 glazen water per dag, inclusief ten minste 1 na een training. Water houdt je gehydrateerd, verhoogt het metabolisme en moedigt de celproductie aan.
  • Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 5
    5. Eet je aanbevolen dagelijkse calorische inname volgens de USDA. Dit zal variëren afhankelijk van uw lengte, gewicht en leeftijd. Hoge bloedsuikerspiegel of cholesterol zal ook factor in dit aantal. Houd deze caloriegebeurt in gedachten bij het plannen van porties voor maaltijden.
  • Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 6
    6. Maak een stimulerend oefenplan.
  • Ontwerp een plan dat u zult genieten en kunt volgen. Je oefenregime zou je moeten duwen om hard te werken zonder gevaarlijk te zijn. Afwisselen van verschillende activiteiten zoals hardlopen, zwemmen en gewichtheffen om te voorkomen dat u zich verveelt.
  • Maak een oefenplan en een dieetplan dat beide geleidelijk is, geen drastische veranderingen in levensstijl. Doe gedurende de dag een paar korte workouts in plaats van 1 lange sessie om je lichaam in reguliere lichaamsbeweging te verlichten. Je kortere oefenperioden zullen je kleine maaltijden gedurende de dag in evenwicht brengen, zodat je energiek wordt zonder zwaar of opgeblazen gevoel te voelen.
  • Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 7
    7. Trainen in een tijd die geschikt is voor jou.
  • Het stimuleren van uw lichaam met een training in de ochtend zal uw metabolisme de hele dag hoger houden. Als je geen `s ochtends workout persoon bent, probeer dan oefenen na het werk te plannen om te ontspannen na je dag. Beëindig dagelijkse oefening ten minste 2 uur voordat u van plan bent om naar bed te gaan om uw lichaam te laten ontspannen en zich voor te bereiden op rust.
  • Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 8
    8. Plan een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging op basis van uw algemene doelen. Pas de balans aan om te voldoen aan gewichtsverlies of spierwinst.
  • Neem veel cardiovasculaire oefening op zoals hardlopen of aerobics als u probeert af te vallen. Balanceer dit oefenregime met een dieet laag in koolhydraten en suiker om je lichaam aan te moedigen overtollig vet af te breken in plaats van het opslaan.
  • Focus op gewichtstraining en weerstandsoefeningen Als u op uw ideale gewicht bent, maar wilt spieren en meer fit worden. Verbeter uw gewichtheffenstraining door een dieet te eten in eiwitten en koolhydraten om uw lichaamsenergie voor uithoudingsvermogen te geven.

    • Tips

    Waarschuwingen

    Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u een fitnessroutine start.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar