Hoe vet te tellen op keto

Van alle low-carb-diëten die er zijn, het ketogene, of "keto," Dieet is uniek vanwege de high-dikke inname. Het lijkt misschien tegenstrijdig om te denken dat je het vet op een vetrijk dieet zou kunnen verliezen, maar Keto heeft een sterke slagingspercentage op korte termijn (minder dan een jaar). Als je geïnteresseerd bent in dit dieet, heb je waarschijnlijk vragen over hoe je vet op keto telt en welke soorten vet je moet eten. Hier hebben we antwoorden gecompileerd op enkele van uw meest voorkomende vragen over het consumeren van vet op KETO, zodat u kunt beslissen of dit de manier voor u is om uw reis van het gewichtsverlies te spuiten.

• Als u bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag aten, zou u ongeveer 165 gram vet willen eten. Ter referentie hebben 6 grote eieren ongeveer 30 gram vet.

• Dit is de primaire manier waarop keto verschilt van andere diëten en van gezondheidsadvies in het algemeen, wat u waarschuwt om verzadigde vetten te beperken. Als u langer dan een paar maanden op het KETO-dieet blijft, kunt u eindigen met een hoge niveaus van LDL-cholesterol, die is gekoppeld aan hartaandoeningen.

• Op een typisch keto-dieet komt 5-10% van uw dagelijkse calorieën uit koolhydraten en komt 10-20% uit eiwitten. De rest komt van vet. Stel het aantal koolhydraten en eiwit in dat u moet eten en eet niet meer dan dat. Als je meer vet eet, verlaagt dat gewoon het percentage koolhydraten en eiwitten in je dieet.

• Consumeer in het algemeen natuurlijke vetten, zoals die van boter van grasvoede koeien, olijfolie en kokosolie. Limiet "gele oliën," zoals plantaardige en zaadoliën. Deze hebben de neiging om sterk te worden verwerkt en bevatten ook hoge niveaus van meervoudig onverzadigd vet, wat het type is dat u op een keto-dieet moet beperken.

• Stel bijvoorbeeld aan dat u van plan bent om 2000 calorieën per dag te eten. Als je 10% van die calorieën wilt komen van koolhydraten en 20% om afkomstig uit eiwitten te komen, zou je 200 calorieën aan koolhydraten en 400 calorieën aan eiwitten moeten eten. Dat laat je met 1.400 calorieën aan vet.
• Om voedselgedeelten te achterhalen, onthoud dan 4-4-9: 4 calorieën in een gram koolhydraat, 4 calorieën in een gram eiwit en 9 calorieën in een gram vet. Dus 1.400 calorieën zijn uiteindelijk ongeveer 156 gram vet.
• Hoewel dit niet noodzakelijk betekent dat je constant moet Calorieën Op Keto heb je een idee van Ballpark nodig van het aantal calorieën dat je elke dag wilt consumeren. Gebruik dat nummer om te achterhalen over het algemeen hoeveel vet je moet eten, ga dan vanaf daar.

• In het keto-dieet is de functie van FAT om u vol te voelen. Als je je honger hebt, moet je meer vet eten. Als je je vetinname beperken, verlies je waarschijnlijk niet zo veel gewicht als je zou kunnen zijn.
• Wanneer je net begint op Keto, zul je waarschijnlijk merken dat je meer vet moet eten om je vol te voelen. Dit komt omdat je lichaam nog steeds aanpast aan het dieet. Zodra u een week of zo op het dieet bent geweest, kunt u zich vol met minder vet voelen - wat kan betekenen dat u uw macro`s dienovereenkomstig moet aanpassen.

• Zelfs als je in ketose bent, als je minder vet eet, merk je waarschijnlijk dat je minder gewicht verliest. Maar zolang je je koolhydraten en eiwitten in cheque behoudt, komt alles goed.

• Je kunt online bedrijfsvetbommen kopen of in het dieetgedeelte van de meeste supermarkten - of je kunt je eigen maken. Zoek online naar fatbomrecepten en experimenteer met ingrediënten totdat u de combinaties vindt die u het leukst vindt.
• De meeste dikke bommen zijn gemaakt van een romige basis, zoals roomkaas of pindakaas, met andere keto-vriendelijke ingrediënten, zoals donkere chocoladeschilfers of spek, toegevoegd. Je rolt ze gewoon in ballen en bevries ze een paar uur - geen bakken vereist!

• Vet van sterk verwerkte oliën, evenals transvetten, kunnen andere gevolgen voor negatieve gezondheid hebben, dus het is het beste om die te vermijden. Maar houd in gedachten dat het waar zou zijn, of je nu op KETO was of niet.
• Eet alleen zoveel vet als je je vol moet voelen. Als je gewoon vet meer vet eet dan je nodig hebt om te voldoen aan de honger, zul je vertragen of zelfs het verlies van het gewicht stoppen. Je lichaam gaat geen opgeslagen vet verbranden wanneer het het vet kan verbranden dat je binnenkomt.

• Uw totale koolhydraten kunnen variëren, afhankelijk van het specifieke plan dat u volgt en het aantal calorieën dat u in een dag consumeert, maar alle keto-diëten beperken koolhydraten tot 50 g of minder per dag. Om dit in perspectief te plaatsen, heeft een enkele medium duidelijke bagel meer koolhydraten dan dat.
• Eiwit is het tweede in belang voor koolhydraten. Als je niet genoeg eiwitten consumeert, begint je lichaam spiervezels te verbranden voor energie in plaats van het vet dat je wilt branden. Aan de andere kant, als je te veel eiwitten eet, zal je lichaam niet in ketose gaan, dus houd dat ook in gedachten.

• Als je net aan de slag met Keto begint, kies je een plan waarvan je denkt dat het voor je zal werken en dat bevat veel voedsel dat je leuk vindt. Als je dingen eet die je leuk vindt, heb je minder kans om te denken aan alle dingen die je mist.

Video.

Tips

Waarschuwingen