Hoe 20 pond snel te verbranden

Het verliezen van gewicht kan een lang proces zijn - vooral als je meer dan alleen een paar kilo`s hebt om te verliezen.Als je haast hebt om extra gewicht te laten vallen, kan het heel verleiden om snelle oplossingen, dieetpillen of supplementen te proberen.Vele keren werken deze producten niet en kunnen een ernstig gezondheidsrisico vormen.Het streven naar 20 pond is geen klein doel, maar kan redelijk snel worden bereikt met de juiste veranderingen in het voedings- en levensstijl.

Stappen

Deel 1 van 3:
Je dieet veranderen
  1. Titel afbeelding Branch 20 Pounds Fast Step 1
1. Controleer je inname.Een van de primaire sleutels om snel gewicht te verliezen is om te controleren wat je eet. Vermindering van uw inname door het besturen van portiegroottes of het tellen van calorieën werkt goed voor snel gewichtsverlies.
  • Gedeelte controle is soms het enige wat u kan controle. Als je uit eten bent of onderworpen aan maaltijden gecontroleerd door iemand anders, zijn porties het enige dat je elke keer kunt bedienen.
  • Schat uw calorie-inname en gebruik. Let op wat je eet en drink de hele dag door, en noteer de bedragen van elk item zo goed mogelijk.Dit kan je laten zien hoeveel je momenteel eet en hoeveel calorieën je veilig uit je dieet kunt snijden.
  • Om het proces te versnellen, kunt u proberen uw calorieën te snijden voor de laagste hoeveelheid calorieën die voor de meeste mensen worden beschouwd - 1200 calorieën dagelijks.Dit bedrag kan echter veranderen op basis van uw activiteitenniveau, geslacht en gewicht.
  • Het is verstandig om dit bedrag te bespreken met uw arts Tomake Sure 1200 Calorieën is veilig en geschikt voor u.
  • Als je dagelijks ongeveer 500 calorieën uitgesneden, leidt meestal tot ongeveer één tot twee kilo`s gewichtsverlies per week.
  • Het dagelijks consumeren van minder dan 1200 calorieën kan u een risico lopen op de tekortkomingen van voedingsstoffen en kan in de loop van de tijd een langzamer gewichtsverlies veroorzaken.
  • Titel afbeelding Brande 20 pond Snelle stap 2
    2. Bereid menu`s en snackideeën voor die in je caloriedoel passen.Het hebben van een set maaltijdplan kan u helpen bij het opsporen te houden.Bovendien kan het helpen u op het goede spoor te houden, omdat u precies weet wat al uw maaltijden en snacks zijn.
  • Breng wat tijd door met een maaltijdplan voor de week.Zorg ervoor dat u alle maaltijden en snacks opneemt die u op de dag van plan bent om te eten.
  • U kunt online calorietrekenmachines gebruiken om het typische aantal calorieën voor voedingsmiddelen of maaltijden te achterhalen die u op uw dieet wilt opnemen.Double Checking Dit kan helpen ervoor te zorgen dat u binnen uw calorietlimiet blijft.
  • Titel afbeelding Burn 20 Pounds Snelle stap 3
    3. Volg een laag-carb-dieet.Studies hebben aangetoond dat low-carb-diëten resulteren in sneller gewichtsverlies in vergelijking met vetarme diëten of zeer laag-calorie diëten.Beperk uw koolhydraat-inname om snel uw gewenste gewichtsverliesdoel te bereiken.
  • Koolhydraten worden gevonden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder: granen, fruit, zetmeelrijke groenten, peulvruchten en zuivelproducten.
  • Low Carb-diëten kunnen een aantal initiële bijwerkingen hebben. Ze zijn niet gevaarlijk of onveilig, maar kunnen je een beetje afstaan.Meestal kunt u hoofdpijn, honger, crankiniteit of vermoeidheid ervaren.
  • Er zijn verschillende commerciële low carb-dieetplannen die zijn gebaseerd op verschillende niveaus van koolhydraten.Zoek een programma dat het meest geschikt is voor jou als je er geen voor jezelf wilt ontwerpen.
  • Titel afbeelding Burn 20 Pounds Fast Step 4
    4. Focus op Lean Protein, fruit en groenten in de meeste maaltijden.Wanneer u koolhydraten beperken in uw maaltijden en snacks, moet u zich concentreren op magere eiwitten, groenten en fruit. Dit dieetpatroon helpt u tevreden te houden en het snelle gewichtsverlies te ondersteunen. Je wilt ook gezonde vetten opnemen in je dieet.
  • Kies Lean Protein Foods bij elke maaltijd zoals: varkensvlees, eieren, pluimvee, zeevruchten, mager rundvlees, peulvruchten, noten en tofu.
  • Kies dagelijks een verscheidenheid aan fruit en groenten.Omvatten één tot twee porties bij elke maaltijd.Hoewel fruit en enkele zetmeelden groenten koolhydraten bevatten, bieden ze u een breed scala aan essentiële voedingsstoffen zoals vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten.Deze zijn geschikt om zelfs op een koolhydraat-dieet te omvatten.
  • Gezonde vetten omvatten avocado, noten, zaden, olijven, olijfolie en kokosolie.
  • Voorbeelden van maaltijden zijn: kwark en fruit-sla wraps met deli vlees en kaas, plus een handvol rauwe groenten-boerensalade met gegrilde zalm- of gegrilde varkensvleeshaas en gemengde groenten.
  • Titel afbeelding Burn 20 Pounds Snelle stap 5
    5. Vermijd high-fat foods, toegevoegde suikers en verwerkte junk food. Dit soort voedingsmiddelen zijn meestal hoger in calorieën en kunnen uw gewichtsverlies vertragen of stoppen.Bovendien zijn ze ook meestal lager in essentiële voedingsstoffen zoals vitamines of mineralen.
  • Als je geïnteresseerd bent in het snel verliezen van 20 pond, moet je extra snacks of lekkernijen volledig verminderen of ernstig beperken.
  • Beperk voedsel zoals: snoep of desserts, chips, crackers, frisdrank, gezoete koffiedranken of gezoete thee en pretzels.
  • Vermijd ook alcoholische dranken. Deze bieden geen voedingswaarde en zijn slechts extra calorieën.
  • Zelfs als je bij deze soorten voedsel in je calorietlimiet past, mis je misschien op belangrijke voedingsstoffen uit andere, meer gezonde voedingsmiddelen (zoals eiwit, fruit of groenten). Het opslaan van calorieën voor zoete lekkernijen die ontbreken in voeding kan het verlies van gewichtsverlies vertragen.
    • Deel 2 van 3:
    Toevoeging in fysieke activiteit
    1. Titel afbeelding Branch 20 pond snelle stap 6
    1. Oefen krachtig. De beste manier om af te vallen, is snel een calorie gecontroleerd dieet en lichaamsbeweging.Je moet deelnemen aan een vrij intensieve oefenregime om een ​​aanzienlijk aantal calorieën te verbranden om je snel 20 pond te verliezen.
    • Krachtige oefening is elke activiteit die uw hartslag en ademtempo aanzienlijk verhoogt.Je zou niet meer dan één of twee woorden tegelijk kunnen zeggen zonder adem te nemen.Op de waargenomen inspanningsschaal moet je ongeveer zeven of acht zijn van de tien.Niveau één zit en tien is de meest intense oefening die je zou kunnen uitvoeren.
    • Stel elke dag ongeveer een uur opzij.Van plan om een ​​uur actief te zijn, zelfs als sommige activiteiten minder inspannend zijn dan andere.
    • Matige intensiteitsactiviteit zal ook calorieën verbranden en gewichtsverlies ondersteunen.Echter, krachtige intensiteitsactiviteit verbrandt meer calorieën en kan u helpen bij het sneller van uw gewichtsverlies te bereiken.
    • Voorafgaand aan het starten van een oefeningsroutine, is het belangrijk om uw arts te ontmoeten om ervoor te zorgen dat de oefening veilig en geschikt is voor u.
  • Titel afbeelding Branch 20 Pounds Fast Step 7
    2. Omvatten reguliere aërobe activiteit.U moet tot minimaal 150 minuten cardio wekelijks streven.Het wordt echter aanbevolen om tot 300 minuten of vijf uur wekelijks te krijgen voor verhoogd gewichtsverlies.
  • Gemeenschappelijke cardiovasculaire oefeningen omvatten hardlopen of joggen, zwemmen rondjes, dansen, fietsen en bepaalde vechtsporten. Deze activiteiten verbranden verschillende aantallen calorieën per uur, maar ze zijn allemaal effectief.
  • Titel afbeelding Burn 20 Pounds Fast Step 8
    3. Inclusief gewichtstraining.Krachttraining is een gezond en zeer effectief type oefening voor gewichtsverlies.Het zal helpen bij het verhogen van de magere spiermassa, die in de loop van de tijd het natuurlijke vermogen van uw lichaam kan verhogen om calorieën te verbranden.
  • Gewichtstraining is van onschatbare waarde voor elk programma voor gewichtsverlies, omdat sterkere spieren meer energie nodig hebben om te bedienen, wat betekent dat ze meer calorieën verbranden.
  • Omvatten ongeveer twee dagen van krachttraining gedurende ten minste 20 minuten per sessie.Oefeningen omvatten: gewichtheffen, gewichtheffenklassen, lichaamsgewicht oefeningen en pilates.
  • Titel afbeelding Branch 20 Pounds Fast Step 9
    4. Plan een tot twee rustdagen. Het nemen van een pauze van het uitoefenen is een cruciaal onderdeel van een trainingschema.Voortdurend uitwerken, vooral bij krachtige intensiteiten, is veel werk en stress op je gewrichten, spieren en lichaam.
  • Rustdagen helpen je lichaam te herstellen en kan letsel helpen voorkomen.
  • Blijf bij rustdagen net zo religieus als je aan je trainingen houdt.
  • Rustdagen moeten nog steeds actief zijn.Dat betekent dat je van de bank blijft en deelneemt aan lichte, lage impact, activiteiten met lage intensiteit.Deze kunnen omvatten: restauratieve yoga, licht wandelen of een ontspannen fietstocht.
    • Deel 3 van 3:
    Gemotiveerd blijven
    1. Titel afbeelding Burn 20 Pounds Snelle stap 10
    1. Start een Food Journal.Het volgen van al uw voedingsmiddelen en maaltijden zal u niet alleen helpen om op het goede spoor te blijven, maar kan u ook aan u motiveren.Zien hoe goed je het hebt gedaan en je hebt vastgehouden aan je dieetplan is opwindend.
    • Velen van ons geloven dat we minder eten dan we werkelijk zijn. Food Journaling is een dwaasbestendige manier om ervoor te zorgen dat je jezelf verantwoordelijk houdt.
    • Grijp een notebook of download een dagboek-app naar je smartphone. Jot Down Notes over je maaltijden (inclusief calorie-inname), oefening en andere maatregelen die je bijhoudt.
    • U kunt uw dagboek ook gebruiken als een dagboek.Let op hoe uw dieet u voelt, schrijf over moeilijke dagen, enz.
  • Titel afbeelding Branch 20 Pounds Fast Step 11
    2. Volg uw voortgang. Noteer je doel en laat het ergens heen, je kunt het gemakkelijk opnieuw controleren. Houd onder je doel een wekelijks logboek van hoeveel kilo je bent verloren of hoeveel centimeters je bent verloren.
  • Als je zin hebt om op te geven, lees dan over je doel en de voortgang die je al hebt gemaakt.Dit kan de motivatie zijn die je nodig hebt om jezelf te houden.
  • Het bijhouden van uw gewicht kan u ook wat inzicht bieden in hoe goed uw dieet werkt of als het niet werkt.Je zult in staat zijn om te onderscheiden als het tijd is om een ​​verandering te maken.
  • Titel afbeelding Branch 20 Pounds Snelle stap 12
    3. Laat notities voor jezelf. Post plaknotities of taped rinkellingen van papier waar u ze ook zult zien: de badkamerspiegel, de koelkast, zelfs het stuurwiel van uw auto. Schrijf korte motiverende zinnen en herinneringen erop. Ze geven je de hele dag een beetje een boost.
  • Kleine positieve uitspraken kunnen je helpen je doel te herinneren, houd je gefocust en helpt je op het goede spoor te blijven.
  • Titel afbeelding Branch 20 Pounds Snelle stap 13
    4. Een partner krijgen. Dit is vooral handig om uw oefenschema te onderhouden. Als je een oefenpartner hebt, heb je een reden achter jezelf om op tijd aan elke sessie te laten zien.
  • Hij of zij kan je een boost van enthousiasme geven als je je niet aan je training voelt.
  • Je partner kan ook een goed oor lenen als je je afkomt of ongemotiveerd bent met je dieet of vooruitgang.
  • Titel afbeelding Burn 20 Pounds Fast Step 14
    5
    Omgaan met stress. Stress kan het moeilijk maken om op een dieet of een oefenplan te blijven. Het beheren van stress kan u helpen gemotiveerd te blijven en zich energiek in uw dieetprogramma te voelen.
  • Extra stress kan gewichtsverlies vertragen en zelfs gewichtstoename bevorderen.Het krijgen van het onder controle kan helpen sneller gewichtsverlies te ondersteunen.
  • Het is belangrijk om activiteiten te vinden om u te kalmeren en te ontspannen.Probeer te chatten met vrienden, ga wandelen, luisteren naar muziek of het lezen van een goed boek.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Waarschuwingen

    Pas op voor dieetpillen en soortgelijke producten. Ze zijn slecht gereguleerd en bevatten vaak stoffen die nutteloos zijn om je te helpen afvallen, zoals acai-extract en wilgenschors. In het slechtste geval kunnen deze producten al jarenlang ernstige gezondheidscomplicaties veroorzaken voordat ze van de markt worden getrokken. Het is beter om vast te houden aan de beproefde en echte techniek van het combineren van dieet en lichaamsbeweging.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar