Hoe calorieën te berekenen die op een dag worden verbrand

Of een persoon wint of het gewicht verliest, wordt bepaald door of hij / zij meer of minder calorieën per dag eet dan hij / zij door de dagelijkse activiteiten uitoefent. Weten hoe u het aantal calorieën dat u per dag kunt berekenen, kunt u helpen bij het behouden van een gezond gewicht of het volgen van uw oefenuitgang.Er zijn verschillende manieren om te berekenen hoeveel calorieën u in een dag verbrandt.Bovendien kunt u deze informatie gebruiken om u te helpen afvallen, gewicht te krijgen, uw gewicht te behouden of gewoon meer gedetailleerde informatie over de specifieke behoeften van uw lichaam te krijgen.

Stappen

Deel 1 van 2:
Bepaling van je verbrande calorieën
  1. Titel afbeelding Bereken calorieën verbrand in een dag Stap 1
1. Bereken uw basale metabolische tarief. Onze lichamen zijn als motoren die constant lopen.Ze branden altijd brandstof of calorieën (zelfs tijdens de slaap). BMR is het aantal calorieën dat u elke dag brandt, gewoon door levend te zijn.
  • Uw basale metabolische snelheid (BMR) kan variëren op basis van uw leeftijd, seks, maat en genetica. Om een ​​nauwkeurig beeld te krijgen van het aantal calorieën dat u per dag brandt, begint u met het berekenen van een waarde voor uw BMR.
  • Gebruik de volgende vergelijkingen om uw BMR met de hand te vinden.
  • Mannen: (13.75 × Gewicht) + (5 × Hoogte) - (6.76 × leeftijd) + 66
  • Dames: (9.56 × Gewicht) + (1.85 × Hoogte) - (4.68 × leeftijd) + 655
  • Titel afbeelding Bereken calorieën verbrand in een dag Stap 2
    2. Pas uw BMR aan om fysieke activiteit op te nemen.Om een ​​nauwkeurige telling te krijgen voor uw dagelijkse uitgaven, moeten we ook de calorieën bevatten die zijn verbrand van fysieke activiteit. Mensen hebben verschillende calorieniveaus nodig, afhankelijk van hun activiteitenniveau en energiebespoten van oefening.Vermenigvuldig uw BMR door een van de volgende activiteitenniveaus:
  • Als je niet oefent of een zeer sedentaire levensstijl hebt, vermenigvuldig je BMR met 1.2.
  • Als u matige hoeveelheden lichaamsbeweging (1 tot 3 dagen per week) doet of licht actief zijn, vermenigvuldig uw BMR met 1.375.
  • Als u op 3 tot 5 dagen per week oefent of een actieve levensstijl hebt, vermenigvuldig uw BMR met 1.55.
  • Als je de meeste dagen traint en de hele dag gewenst bent, vermenigvuldig je BMR met 1.725.
  • Als je elke dag traint of meer dan eens op een dag wilt oefenen en een zeer fysiek veeleisende baan hebt, vermenigvuldig je BMR met 1.9.
  • Titel afbeelding Bereken calorieën verbrand in een dag Stap 3
    3. Gebruik een online BMR-rekenmachine.Deze kunnen uw BMR automatisch vinden op basis van basisinformatie zoals uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht.
  • Het gebruik van een online calculator zal hoogstwaarschijnlijk een beetje gemakkelijker en eenvoudiger te gebruiken zijn dan het doen van een lange wiskundige vergelijking door jezelf.
  • Als u deze optie kiest, vindt u een BMR-rekenmachine van een gerenommeerde site.Veel wellnessklinieken, ziekenhuizen of overheidswebsites bieden BMR-rekenmachines.
  • Laat uw huidige gewichts- en hoogte-informatie gereed zijn, omdat dit belangrijke factoren zijn in uw BMR-berekening.
  • Titel afbeelding Bereken calorieën verbrand in een dag Stap 4
    4. Koop een continue hartslagmeter.Een andere manier om te meten hoeveel calorieën die u in een dag brandt, is door een continue hartslagmeter te dragen.
  • Er zijn enkele hartslagmonitors nu beschikbaar die u 24 uur kunt dragen.Het geeft je een schatting van het aantal calorieën dat je de hele dag verbrandt (met of zonder oefening).
  • Dit soort monitoren zullen u vragen naar uw leeftijd, lengte, gewicht en geslacht.Elke monitor gebruikt verschillende formules of algoritmen om uw totale verbrande calorieën te berekenen.
  • Je kunt je hartslagmonitor 24 uur dragen zonder te oefenen om een ​​idee te krijgen van hoeveel calorieën je verbrandt met dagelijkse activiteiten.Vergelijk dit bedrag vervolgens op een gevolgde periode van 24 uur waarin u deed.
  • Merk op dat zelfs sommige emoties je hartslag verhogen en mei "truc" Uw hartslagmonitor in het denken dat u meer calorieën uitoefent en verbrandt dan u eigenlijk bent.Hoewel dit niet gebruikelijk is, is het iets om in gedachten te houden.
    • Deel 2 van 2:
    Verliezen of gewicht winnen met calorische informatie
    1. Titel afbeelding Bereken calorieën verbrand in een dag Stap 5
    1. Start een Food Journal.Het is handig om uw totale calorie-inname bij te houden met een voedseljournaal, voedseljournaling-app of website.Dit zal u helpen uw vooraf bepaald calorisch doel te manipuleren om te resulteren in gewenste gewichtsveranderingen.Het kan ook helpen om u verantwoordelijk te houden voor uw dieetplan.
    • Voedseltijdschriften zijn ook een geweldige manier om inzicht te krijgen in wat je momenteel eet en hoe dat in vergelijking met je vastberaden calorisch doel.
    • Voedseltijdschriften kunnen je een idee geven van waar je de meeste calorieën overdag eet.
    • Ten slotte kan journaling u helpen bij het volgen en succesvol, verliezen of uw gewicht te behouden.
  • Titel afbeelding Bereken calorieën verbrand in een dag Stap 6
    2. Snijd calorieën om af te vallen.Als je probeert af te vallen, wil je ervoor zorgen dat je elke dag consequent een netto negatieve calorie-inname hebt. Je kunt dit doen door het aantal calorieën dat je eet te verminderen, meer calorieën te verbranden door oefening, of beide.
  • Over het algemeen komt het verliezen van ongeveer 3500 calorieën per week aan het verliezen van één pond lichaamsgewicht.Snijden van 500 calorieën dagelijks zal u helpen dit wekelijkse tekort te bereiken.
  • Verlies niet te snel of knipt te veel calorieën uit.Meest gerenommeerde bronnen bevelen aan meer dan ongeveer 1-2 pond per week te verliezen.Dit kan gevaarlijk zijn en laat je een zwak, moe en laag in essentiële voedingsstoffen voelen.
  • Houd er rekening mee dat terwijl je kilo`s verliest, je geleidelijk harder moet werken om je gewicht te behouden. Het hebben van een laag gewicht vermindert uw BMR en het aantal calorieën dat u van lichaamsbeweging verbrandt, wat betekent dat u het aantal calorieën dat u per dag eet, nog steeds moeilijker moet verlagen.
  • Titel afbeelding Bereken calorieën verbrand in een dag Stap 7
    3. Verhoog calorieën om gewicht te krijgen.Neem meer calorieën in dan je verbrandt door dagelijkse activiteiten en oefeningen om je te helpen gewicht te krijgen.
  • U kunt dit doen door het aantal calorieën te verhogen dat u eet of het aantal calorieën die u doorbrengt door oefening of met een combinatie van beide doorbrengt.
  • Ongeacht uw reden om gewicht te krijgen, kies u gezond, maar hoogcalorievoedsel om u te helpen bij het ontmoeten van een hoger caloriedoel.Het kiezen van gefrituurd, verwerkt of ander ongezond voedsel is niet ideaal.
  • Merk op dat er enige oefening nodig is om een ​​goede gezondheid te behouden.Stop geen oefening tenzij geïnstrueerd door uw arts.
  • Hoewel de behoeften van iedereen de fysieke activiteit anders zijn, adviseren de meeste medische bronnen ongeveer twee en een half uur matige aërobe oefeningen met krachttraining op twee dagen uit de week (of anderhalf uur intense aerobe oefening).

    • Tips

    De meeste methoden voor het berekenen van uw totale caloriek zijn gewoon schattingen en moeten als zodanig worden gebruikt.
  • Mogelijk moet u uw vooraf bepaalde caloriedoelstelling aanpassen terwijl u blijft bewaken van uw gewicht.
  • Als u probeert te verliezen of te winnen, is het belangrijk om eerst met uw arts te praten om ervoor te zorgen dat de veranderingen in uw gewicht veilig en geschikt zijn voor u.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar