3 manieren om je metabolisme te verminderen

Het verminderen van uw metabolisme kan worden gedaan om gewicht te verkrijgen of energie te besparen, en wordt gedaan door het veranderen van levensstijlgewoonten. Je metabolisme is het tarief waarop je energie van het eten verbrandt dat je eet. Langzamere metabolismen verbranden energie over een langere periode dan snelle metabolismen. Er zijn verschillende manieren om je metabolisme te vertragen, meestal door je dieet te veranderen en de hoeveelheid activiteit die je elke dag doet. Voordat u dit probeert te doen, raadpleeg dan echter een arts om er zeker van te zijn dat het een veilige en mogelijke optie is om te overwegen voor uw levensstijl en gezondheid.

Stappen

Methode 1 van 3:

Het berekenen van uw basale metabolische tarief

1. Bepaal uw basale metabolische snelheid (metabolisme in rust). U kunt een online rekenmachine vinden of u kunt de volgende formules gebruiken, afhankelijk van uw geslacht:

Dames: BMR = 655 + (4.35 x gewicht in ponden) + (4.7 x hoogte in inches) - (4.7 x leeftijd in jaren)
Mannen: BMR = 66 + (6.23 x Gewicht in ponden) + (12.7 x hoogte in inches) - (6.8 x leeftijd in het jaar)

Titel afbeelding Verminder je metabolisme Stap 2

2. Bereken uw totale dagelijkse calorieën behoeften met behulp van een formule die bekend staat als de Harris-Benedictusvergelijking. Nadat u uw BMR hebt berekend, kunt u uw totale calorie-behoeften inschatten voor verschillende activiteitenniveaus.Verlagen van uw metabolisme betekent dat u bent "afwijzen" De interne ovens van uw lichaam, die uw calorievereisten verlaagt. Gebruik uw BMR om de volgende berekeningen te maken. Als jij:

Zijn inactief of sporten zelden: Calorieën om hetzelfde gewicht te blijven = BMR X 1.2

Oefening licht 1 tot 3 dagen per week: Calorieën om hetzelfde gewicht te blijven = BMR X 1.375

Oefening matig gedurende 3 tot 5 dagen per week: Calorieën om hetzelfde gewicht te blijven = BMR X 1.55

Oefening actief gedurende 6 tot 7 dagen per week: Calorieën om hetzelfde gewicht te blijven = BMR X 1.725

Oefening intens elke dag: Calorieën om hetzelfde gewicht te blijven = BMR X 1.9

Methode 2 van 3:

Vermindert uw metabolisme om gewicht te verkrijgen

1. Begrijp dat "langzame metabolismes" zijn niet noodzakelijk verantwoordelijk voor gewichtstoename. Als je wilt winnen, ga dan hier voor een discussie over hoe dat op een gezonde manier moet doen. Artsen zijn het er in het algemeen mee eens dat andere factoren meer verantwoordelijk zijn voor gewichtstoename of gewichtsverlies dan uw metabolisme. Deze factoren zijn onder meer:

Hoeveel calorieën ben je dagelijks consumeren.
Hoeveel en hoe intens je oefent.
Uw genetica en familiegeschiedenis.
De medicijnen die u mogelijk neemt.
Andere ongezonde gewoonten zoals niet genoeg slaap.

Titel afbeelding Verminder je metabolisme Stap 4

2. Begrijp dat het vertragen van je metabolisme misschien niet de gezondste manier is om gewicht te krijgen. Het vertragen van je metabolisme kan een aantal vrij onaangename dingen omvatten: maaltijden overslaan, weinig calorieën eten, enz. Juiste, medisch-geluidsgewichtswinst omvat vaak:

Toenemende calorische inname. Meer calorieën eten dan je lichaam brandt op een dag.

Het aanpakken van een onderliggende medische kwestie die mogelijk zou kunnen afvallen, e.g. Schildklierkwesties, diabetes, anorexia nervosa.

Titel afbeelding Verminder je metabolisme Stap 5

3. Maaltijden overslaan. Als u uw metabolische tarief wilt verlagen, begin dan met het overslaan van maaltijden. Dit is geen gezonde manier om je metabolisme te verlagen, maar het is effectief. Skipping-maaltijden zorgt ervoor dat het lichaam denkt dat het misschien moet worden voorbereiding op hongersnood, waardoor het zijn metabolisme in een poging moet verlagen om energie te besparen.

Titel afbeelding Verminder je metabolisme Stap 6

4. Eet minder calorieën. Wanneer u uw lichaam minder calorieën geeft, compenseert het door uw algehele metabolische tarief te verlagen. En het is logisch: met minder algehele calorieën om mee te werken, kan je lichaam niet verwachten dat het dezelfde hoeveelheid energie kan gebruiken die het kan wanneer het meer calorieën krijgt.

Opmerking: Wanneer u uw lichaam minder calorieën geeft, kan het kunnen branden van spieren of lichaamsweefsel om het gebrek aan calorieën te compenseren. Als je al mager bent, is dit geen goede methode voor gewichtstoename.

Titel afbeelding Verminder je metabolisme Stap 7

5. Dutjes doen.Elke keer dat u slaapt, blijft uw metabolische tariefdips en vervolgens onderdrukt gedurende een periode nadat u wekken.

Titel afbeelding Verminder je metabolisme Stap 8

6. Vervang eenvoudige koolhydraten (suiker) met complexe koolhydraten (zetmeel en vezel) indien mogelijk.Studies tonen aan dat suikers en fruit worden verteerd en sneller worden geabsorbeerd dan complexe koolhydraten, zoals brood, het produceren van een achtbaan van bloedsuikerspiegel met hoge pieken en lage troggen.Er is ook aangetoond dat de totale koolhydraatoxidatie over een periode van zes uur lager is met complexe koolhydraten (brood en maïszetmeel) dan met suikers.

Sucrose (tafusuiker) bevat ook fructose, terwijl complexe koolhydraten uitsluitend zijn gemaakt van glucose-eenheden. Fructose-consumptie resulteert in een grotere thermogenese (caloriebranden) dan glucoseverbruik.

Kies met vezelvezel voedsel zoals granen (vooral volle granen) en groenten.Maaltijden zijn getoond om thermogenese (caloriebranden) gedurende zes uur na het eten te verminderen.

Titel afbeelding Verminder je metabolisme Stap 9

7. Omvatten noten en zaden in het dieet.Van al het voedsel dat u kunt eten, noten en zaden, die bijna geen vocht bevatten en gezonde onverzadigde vetten bieden, hebben de hoogste calorische dichtheid, verpakking in de meeste calorieën per ounce.Meervoudig onverzadigde vetten, zoals die in noten, zijn aangetoond dat ze langzamer worden geoxideerd dan ondergenoemde vetten.Noten en zaden zijn ook rijk aan het aminozuur arginine.Arginine wordt door het lichaam gebruikt om stikstofmonoxide te maken, een gas dat is aangetoond dat het de metabolische tarief zou verminderen.

Methode 3 van 3:

Verminder uw metabolisme in een overlevingssituatie

1. Kleed je warm aan. Warmteverlies is een grote energieafvoer, dus kleed je hartelijk om je metabolisme te vertragen.Als je koud bent, verhoogt je lichaam de niveaus van het ontkoppelen van eiwit in je cellen.Ontkoppelde eiwitten interfereren met ATP-productie, wat resulteert in warmte in plaats van nuttige energie uit het voedsel dat u eet.

Niveaus van schildklierhormoon stijgen ook in deze situatie.Dit kan dienen om de productie van ontkoppelende eiwitten te initiëren.Thyroid Hormoon is "de belangrijkste regulator van basale metabolische tarief" vertegenwoordigt ongeveer de helft van de BMR.

Titel afbeelding Verminder je metabolisme Stap 11

2. Huddle met andere mensen als je een gezelschap hebt.Ga naar het warmste gebied dat je kunt vinden, of bouwen een asiel als je buiten bent.

Titel afbeelding Verminder je metabolisme Stap 12

3. Stilliggen.Alles wat je doet verbrandt calorieën. Zelfs kleine dingen zoals het oppakken van sticks of overslaan van rotsen.Nadat je een tijdje hebt gespeeld, blijft je metabolisme voor een periode van tijd, zelfs als je rust.Elke Mile die je loopt, brandt 100 calorieën, en dat is niet verantwoordelijk voor de toename van het metabolisme dat wordt geproduceerd door oefening.Probeer zo mogelijk te slapen.

Titel afbeelding Verminder je metabolisme Stap 13

4. Drink geen koud water of eet sneeuw.Je lichaam zal de energie uitgeven om het water op te warmen. Dit is energie die u kunt besparen voor een meer levenskritieke taak, zoals op jacht naar voedsel voor het opzoeken van vluchtroutes.

Tips

Probeer te ontspannen.Terwijl je jezelf in een angstaanjagende situatie bevindt, zal je gestresst worden alleen maar dat je lichaam meer energie gebruikt.Stress verhoogt de niveaus van adrenaline en thyroxine, twee hormonen die het metabolisme krachtig verhogen.Dit wordt de reactie van de strijd of vlucht genoemd.

Vermijd cafeïne.Cafeïne is een stimulans, versnelt je hartslag en verhoogt je metabolisme.

Blijf warm, maar laat je lichaam niet oververhitten.Zorg ervoor dat wat je ook bent ingepakt, een beetje lucht kan laten circuleren.Te warm zijn, zorgt ervoor dat je per transpireert en je lichaam dwingt om meer calorieën te verbranden, net als te koud is.

Houd er rekening mee dat een comfortabele temperatuur (niet te koud of te heet) het beste is voor het behoud van energie.Onderzoek toont specifiek dat het lichaam het meest efficiënt energie gebruikt bij 24-27 ° C (75.2-80.6 ° F).Een bereik van 20-22 ° C (68-71.6 ° F), terwijl binnen het bereik van kamertemperatuur het lichaam extra lichaamswarmte veroorzaakt.Gewoon dit kleine verschil is aangetoond dat het metabolisme 2-5% verhoogt.Een bereik van 28-30 ° C (82.4-86 ° F) verhoogt het metabolisme hetzelfde bedrag en veroorzaakt daadwerkelijk warmte-geïnduceerde thermogenese.Het lichaam maakt niet minder warmte bij warm weer (lichaamswarmteproductie wordt geregeld door schildklierhormoon, dat door het lichaam op een constante tarief wordt geproduceerd), maar daadwerkelijk meer maakt, vanwege energieverbruikingsprocessen zoals transpiratie.Je lichaam kan het niet verminderen Verplichte thermogenese Om je koeler te laten voelen of om energie te besparen.

Als u hyperthyreoïdie heeft, overweeg dan het nemen van kaliumjodide (120-300 mg jodium / dag).Vóór de ontwikkeling van de antithyroïde drugs in de jaren 1940 was kaliumjodide de enige chemische verbinding die bekend is om hyperthyreoïdie te behandelen.De antithyroïde drugs-methimazool en propylthiouracil nemen weken naar verlagen van de thyroid hormoonspiegels.De schildklier heeft een enorme toevoer van hormoon gevormd dat het in de bloedbaan kan scheiden, zelfs als de productie van nieuw schildklierhormoon wordt onderdrukt.Methimazol en propylthihiouracil verminderen de productie van schildklierhormoon, maar ze blokkeren niet de release van voorgevormd hormoon.Kaliumjodide, daarentegen blokkeert zowel de productie van nieuw schildklierhormoon als de release van voorgevormd hormoon.Het kan een afname van de metabolische tarief vergelijkbaar met die in Thyroidectomie binnen 24 uur.Het vermogen van kaliumjodide om snel de opname en organisatie van jodide in de schildklier te blokkeren (de eerste stap in de productie van de schildklier) is de reden waarom kaliumjodide wordt gebruikt in nucleaire noodsituaties om de schildklier te beschermen tegen jodium 131, een radioactieve vorm van jodium 131, een radioactieve vorm van jodium dat kanker veroorzaakt.

Je kunt je metabolisme omhoog of omlaag aanpassen, maar alleen binnen limieten. Het lijdt geen twijfel dat slapende slapen metabolisme afneemt, maar deze daling kan kleiner zijn dan sommige mensen denken: slapen verlaagt metabolisme 5-10% in vergelijking met wakker worden.Genen spelen ook een rol, maar deze rol is overdreven.Aan de andere kant kan lichaamssamenstelling een belangrijke factor zijn.Mensen die lang en dun verliezen hitte gemakkelijker dan mensen die stockier zijn.Mensen met grotere spiermassa zijn sterker en gezonder, maar hebben ook meer voedsel nodig.Dit is de reden waarom mannen de neiging hebben om meer calorieën te hebben dan vrouwen.Leeftijd is een andere factor die verder gaat dan ons controle-metabolisme daalt gedurende onze levensduur, ongeveer 2% elk decennium.Oudere mensen hebben iets lagere calorie-behoeften.Er zijn enkele factoren die het metabolisme beheersen (zoals ionpompen, e.g., de natrium-kaliumpomp) waaronder onderzoekers niet zoveel weten, worden nog steeds onderzocht.Ziekte en menstruatie behoren tot de factoren die we niet kunnen veranderen en die het metabolisme en de energiebehoeften kan verhogen.

Waarschuwingen

Als u uw metabolisme verlagen en blijft in te nemen in hetzelfde aantal calorieën dat u eerder aan het eten was, krijgt u gewicht.Je lichaam heeft niet zoveel voedsel nodig met een langzamer metabolisme, en het zal de extra energie opslaan als vet.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe je je metabolisme te verminderen

Stappen

Tips

Waarschuwingen