Hoe te bepalen hoeveel u moet wegen

In de leeftijd van fad diëten en brekende krantenkoppen over in tegenstelling tot medische studies, kan het moeilijk zijn om te weten wat "gezond" zelfs meer betekent. Als u nieuwsgierig bent of u een passende hoeveelheid gewicht voor uw maat draagt, kijk dan niet verder dan uw lichaam-massa-index of BMI. Uw BMI-nummers geven u een vrij goed idee als u binnen een normaal gewichtsbereik bent voor uw lengte. Als het blijkt dat je een beetje overgewicht bent, werk je met je arts om een ​​dieet en een oefenplan te ontwikkelen die je zal helpen een paar kilo`s af te werpen.

Stappen

Vraag 1 van 6:
Wat is zwaarlijvig voor mijn lengte?
  1. Titel afbeelding Bepaal hoeveel u moet wegen stap 1
1. De beste manier om te vertellen of het gewicht geschikt is voor uw lengte is om uw lichaam-mass-index of BMI te controleren. Dit is je gewicht in kilogram, gedeeld door het vierkant van je lengte in meters. Je BMI meet je lichaamsvet of metabolisme niet, dus het vertelt je niet als je gezond bent of niet, maar het schildert wel een vrij nauwkeurig beeld van of je te zwaar bent of niet.
  • Dit is slechts een maat voor uw gewicht omdat deze op uw lengte heeft. Het vertelt je niet expliciet of je gezond bent of niet. Een bodybuilder kan een extreem hoge BMI hebben, terwijl een ondervoede roker een echt lage BMI zou kunnen hebben. Het betekent niet dat de bodybuilder ongezond is en vice versa is.
  • 2. Gebruik een BMI-rekenmachine om erachter te komen of u overgewicht of zwaarlijvig bent. Hop online en trek een BMI-rekenmachine uit een gerenommeerde site. Stel de rekenmachine in op metrische of keizerlijke metingen, afhankelijk van welk systeem u verkiest. Voer je lengte en gewicht in. Laat de rekenmachine dan het werk voor u doen om uw BMI te vinden.
  • Het centrum voor ziektebestrijding en preventie heeft een eenvoudig te gebruiken BMI-rekenmachine. Je kunt het hier vinden: HTTPS: // CDC.gov / healthyweight / beoordeling / BMI / Adult_BMI / ENGELS_BMI_CALCULATOR / BMI_CALCULATOR.html
  • Als je BMI 18 is.5 of lager, u wordt als onderwogen beschouwd.
  • Wanneer je BMI 18 is.5-24.9, u wordt als normaal / gezond beschouwd voor uw lengte.
  • Een BMI van 25-29.9 betekent dat je overgewicht (maar niet zwaarlijvig) bent.
  • Als uw BMI ouder is dan 30, wordt u beschouwd als zwaarlijvig. Alles ouder dan 40 wordt beschouwd als morbide obesitas.
    • Vraag 2 van 6:
    Leven dunne mensen langer?
    1. Titel afbeelding Bepaal hoeveel u moet wegen Stap 3
    1. Het hangt ervan af hoe dun je bent, maar je hebt meer kans om lang te leven als je een normale BMI hebt. Een studie van de New England Journal of Medicine Gegevens geanalyseerd van 1.5 miljoen Amerikanen. Ze ontdekten dat de mensen met een normale BMI (20-24.9) waren eerder langer leven, terwijl mensen met een morbide zwaarlijvige BMI (40 of hoger) 2 waren.5 keer meer kans om voortijdig voorbij te gaan.
    • Je BMI is niet het enige dat bijdraagt ​​aan je levensduur. Als je een lang, gezond leven wilt leiden, zijn je dieet en levensstijl buitengewoon belangrijk. Eet meer groenten, consumeer kleinere maaltijden, oefenen en rook niet als je gezond wilt blijven!
  • 2. Je kunt nog steeds een lang leven leiden als je een paar extra kilo`s uitvoert. Er waren enkele grote krantenkoppen een paar jaar geleden dat mensen die enigszins te zwaar zijn, enigszins langer leven (ongeveer 6% langer). Dit staat bekend als de "obesitas paradox" onder medische professionals, en er zijn verschillende theorieën hierover. Hoewel sommige gegevens erop kunnen wijzen dat het geen grote deal is als u een beetje extra gewicht draagt, bent u nog steeds beter op het handhaven van een lager gewicht zolang uw BMI binnen normale reeksen is.
  • Een mogelijke verklaring voor de obesitas paradox is dat mensen met een beetje extra gewicht langer overleven als ze afvallen vanwege ziekte.
  • Een andere verklaring is dat artsen de neiging hebben om meer aandacht te besteden aan bepaalde risicofactoren wanneer hun patiënten een beetje overgewicht zijn, zodat ze potentiële problemen sneller opvangen.
    • Vraag 3 van 6:
    Is het OK om enigszins te zwaar te zijn?
    1. Titel afbeelding Bepaal hoeveel u moet wegen Stap 5
    1. In het algemeen is het beter om binnen een normaal gewichtsbereik te zijn. Hoewel het prima is om enigszins te zwaar te zijn, krijgen de meeste mensen aangezien ze ouder worden. Dit betekent dat je meer kans hebt om na verloop van tijd zwaarlijvig te worden als je overgewicht bent. Obesitas verhoogt uw risico op hartaandoeningen, diabetes en zelfs kanker. Als je overgewicht bent, werk dan met het eten van kleinere porties en regelmatig uit te oefenen om terug te gaan naar een gezond gewicht.
    • Focus op het bouwen van gezonde gewoonten om in de loop van de tijd te verbeteren. Zodra uw BMI 18-24 is.9, je hebt gelijk waar je zou moeten zijn!
  • 2. Waar je veel gewicht uitvoert. Er is een groot verschil tussen een lichaamsbouwer met een paar extra kilo`s op hun biceps en de gemiddelde persoon die wat extra gewicht op hun maag draagt. Visceraal vet, dat wordt opgeslagen rond uw taille en maag, wordt beschouwd als veel schadelijker dan vet dat u elders op uw lichaam draagt. Een grote hoeveelheid buikvet verhoogt uw risico voor een verscheidenheid aan cardiovasculaire ziekten en kankers.
  • Houd in gedachten, de negatieve gevolgen van het dragen van extra gewicht zijn omkeerbaar. Als je overgewicht bent en je een paar kilo verliest, komt alles goed.
    • Vraag 4 van 6:
    Hoe weet je of het watergewicht of vet is?
    1. Titel afbeelding Bepaal hoeveel u moet wegen Stap 7
    1. Het grootste deel van je gewicht is water om mee te beginnen! Na je botten is water het zwaarste in je lichaam. Als u begint af te vallen of u een calorisch tekort eet (waar u meer calorieën verbrandt dan u consumeert), wordt het grootste deel van het gewicht dat u aanvankelijk verliest watergewicht. Er is geen manier om te vertellen of het watergewicht is of niet zonder het gewicht te verliezen, hoewel.
    • Je behoudt het watergewicht gemakkelijker als je zwaarlijvig bent. Het goede nieuws is dat dit gewicht gemakkelijker te verliezen is als je een paar kilo begint te werpen!
  • 2. Drinken van meer water zal je echt helpen om af te vallen. Hoe meer gehydrateerd je bent, hoe efficiënter je lichaam zal zijn als het gaat om het verbranden van vet. Bovendien zal drinkwater je minder honger maken, dus je consumeert minder calorieën. Hydrated blijven, zal ook uw metabolisme boost, waardoor het gemakkelijker is om uit te werken.
  • Eén studie suggereert dat het drinken van 16.9 Fluid Ounces (500 ml) water 3 keer per dag zal u echt helpen wat gewicht te verliezen.
    • Vraag 5 van 6:
    Die zwaardere spier of vet is?
    1. Titel afbeelding Bepaal hoeveel u moet wegen Stap 9
    1. Spier is veel dichter dan vet. Dit betekent dat vet meer volume zal opnemen dan spieren, maar 1 pond (0.45 kg) van spieren weegt net zo veel als 1 pond (0.45 kg) van vet. Somende spier is "zwaarder" niet noodzakelijkerwijs correct.
    • Met andere woorden, afbeelding hoeveel ruimte 1 pond (0.45 kg) Marshmallows zou het opnemen. Nu, foto 1 pond (0.45 kg) van metaal. Dit is het verschil tussen vet en spieren.
  • 2. Je moet nog steeds spieren opbouwen als je probeert af te vallen. Toevoegen aan je `spiergewicht` is een goede zaak als je doel is om fit te worden, zelfs als de spier dichter is dan vet. Je bouwt spieren door te werken en actief te zijn, wat betekent dat je calorieën verbrandt. Als je meer calorieën kunt verbranden dan je consumeert door gezond en uit te werken, verlies je in de loop van de tijd. Maak je geen zorgen over het bouwen van spieren - dit is een goede zaak!
  • Wanneer je meer calorieën verbrandt dan je inneemt, staat het bekend als een calorisch tekort. De beste manier om af te vallen is om gezond en lichaamsbeweging te eten met behoud van dit tekort. Zodra je in een gezond gewichtsbereik bent, eet je genoeg calorieën en oefen regelmatig genoeg om dat gewicht te houden.
    • Vraag 6 van 6:
    Is te gespierd ongezond?
    1. Titel afbeelding Bepaal hoeveel u moet wegen Stap 11
    1. Niet echt, hoewel er niet veel studies over dit onderwerp zijn geweest. Zolang je BMI in het normale bereik blijft, ben je het waarschijnlijk goed, zelfs als je veel spieren hebt gebouwd. Zelfs als je een ton krachttraining doet en je BMI verder gaat dan het normale bereik, kun je nog steeds als gezond worden beschouwd. De voordelen van normale gewichtstraining komen gewoonweg opwegen tegen elke potentiële nadelen.
    • Het is belangrijk om op te merken dat je niet hyper-geobsedeerd moet zijn met het bouwen van je spieren. Je moet je concentreren op het leven van een gezonde levensstijl, niet enorme spieren!
  • 2. Praat met uw arts als u spieren bouwt en u maakt zich zorgen om uw gewicht. Je BMI alleen is niet genoeg om de volledige foto te schilderen, dus praat met je eerstelijns-arts als je je zorgen maakt over je spieren ongezond. Alleen een getrainde medische professional kan bepalen of u te gespierd bent of niet.
  • Als u gevaarlijke supplementen gebruikt, zelfgeheld of drugs gebruikt om spieren op te bouwen, woont u geen gezonde levensstijl. Als je gewoon een paar dagen per week op de sportschool wordt gepompt en je niet geobsedeerd bent, ben je het waarschijnlijk goed.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar