Hoe gewichtsverlies op natuurlijke wijze te versnellen

Afvallen kost tijd en moeite, maar je kunt je doelen bereiken! Als u snellere resultaten wilt, kunt u mogelijk uw gewichtsverlies natuurlijk versnellen door gezonde keuzes te maken. Door inspanningen en voedingsveranderingen kunt u mogelijk meer gewicht verliezen en het afhouden. Neem echter contact op met uw arts voordat u een nieuw dieet of trainingsplan begint, als u worstelt om af te vallen, of als u een gezondheidstoestand beheert.

Stappen

Methode 1 van 4:
Oefening gebruiken om het gewichtsverlies te versnellen
  1. Titel afbeelding Versneld gewichtsverlies van nature stap 1
1. Combineer cardio en krachttraining om meer calorieën te verbranden. Een combinatie van een verscheidenheid aan oefeningen kan helpen om het gewichtsverlies te versnellen. Zowel cardio- als krachttraining bieden u verschillende typen en hoeveelheden verbrande calorieën. Denk eraan dat je afvallen, je moet vet verbranden en spieren opbouwen.
  • Aerobic-oefening wordt voornamelijk gebruikt om de hartslag te verhogen en de calorieën onmiddellijk te verbranden. Soorten aërobe oefening omvatten: hardlopen, wandelen, zwemmen en fietsen.
  • Krachttraining helpt het metabolisme te vergroten, omdat wanneer het spieren contract, ze veel energie verbranden dan wanneer ze in rust zijn. Bovendien helpt krachttraining de spiermassa te vergroten, wat helpt bij het ondersteunen van een snellere metabolische tarief. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je kunt branden, zelfs als je in rust bent.
  • Soorten krachttraining omvatten: gewichtheffen, yoga of pilates.
  • Titel afbeelding Versnel gewichtsverlies van nature stap 2
    2. Inclusief intervaltraining om tijdelijk uw metabolisme te stimuleren. Intervaltraining, die zowel high-intensiteit als matige intensiteitsniveaus omvat, kan uw metabolische tarief aanzienlijk verhogen.
  • Aërobe oefening vereist dat u meer zuurstof gebruikt tijdens uw training, die het metabolisme aanzet om te werken bij peak-efficiëntie - zelfs nadat de training is afgelopen (tot 24 uur later).
  • Intervaltraining omvat korte uitbarstingen van zeer hoge intensiteitsoefeningen met korte uitbarstingen van gematigde intensiteitsoefeningen. Het is gedaan voor een kortere tijdsduur in vergelijking met een stabiele staatscardio vasculaire oefening.
  • Titel afbeelding Versneld gewichtsverlies van nature Stap 3
    3. Doe meer activiteit gedurende je hele dag om je caloriebrand te verhogen. Nog een eenvoudige manier om meer calorieën te verbranden gedurende de dag is het verhogen van uw dagelijkse levensstijlactiviteiten. Dit zijn dingen die je doet in je typische dag al - zoals wandelen van en naar je auto of het doen van tuinwerk.
  • Het verhogen van uw dagelijkse levensstijlactiviteit is een eenvoudige en snelle manier om uw totale calorieën per dag te verhogen. Denk aan je hele dag en vind gebieden waar je meer kunt verplaatsen of meer stappen kunt nemen.
  • Activiteit die u gedurende uw dag hebt, kan net zo belangrijk zijn als geplande oefening, omdat het aan u toevoegt aan u algemene calorie-uitgaven.
  • Probeer: parkeren verder weg, wandelen naar je bestemming wanneer het veilig en haalbaar is, altijd vrijwilligerswerk om de hond te lopen, of de trap vaker te maken.
  • Titel afbeelding Versneld gewichtsverlies van nature Stap 4
    4. Alternatieve workouts regelmatig om jezelf uit te dagen. Uw lichaam past zich in de loop van de tijd aan uw fitnessroutine aan, of u nu in hetzelfde tempo uitvoert of elke sessie dezelfde hoeveelheid gewicht opheft. Dit maakt uw trainingen minder effectief in de loop van de tijd. Nieuwe oefeningsroutines blijven verschillende spieren uitdagen, zodat het metabolische tarief hoog blijft gedurende uw inspanningen voor gewichtsverlies.
  • Je kunt ook verschillende soorten activiteiten doen binnen één workout-sessie. U kunt bijvoorbeeld 20 minuten op de loopband doorbrengen en dat vervolgens volgen met een Water Aerobics-klasse van 45 minuten.
  • Je hoeft niet noodzakelijkerwijs elke dag een ander type oefening te doen. Echter, gedurende een paar weken is het belangrijk om uw routine te mengen.
  • Wisselen van uw trainingen helpt niet alleen gewichtsverlies, maar kan ook helpen verveling met uw oefeningsroutine te voorkomen. Als je je verveelt met je trainingen, krijg je meer kans om ze op te geven.
    • Methode 2 van 4:
    Eten voor versneld gewichtsverlies
    1. Titel afbeelding Versneld gewichtsverlies van nature Stap 5
    1. Eet meer eiwitten om je eetlust te beheren en spier op te bouwen. Een hoger eiwitdieet helpt bij het ondersteunen en bevorderen van gewichtsverlies. Studies hebben ook aangetoond dat dit type dieet- of eetpatroon ook kan helpen om het gewichtsverlies natuurlijk te versnellen. Als je wilt afvallen, is dat eigenlijk lichaamsvet (en geen spier), je moet je spier behouden door adequate eiwitten te eten.
    • Lean Eiwit bij elke maaltijd helpt u zich langer volledig te voelen, omdat het langer duurt om te verteren in vergelijking met koolhydraten of vetten. Dit kan ervoor zorgen dat je de hele dag minder calorieën consumeert. Goede bronnen van Lean Protein zijn zuivelproducten, zeevruchten, eieren, peulvruchten, mager rundvlees en tofu.
    • Eiwit werkt ook om de thermogenese te verhogen (de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt het verteren van voedsel). Een hoger eiwitdieet kan leiden tot meer calorieën die op natuurlijke wijze zijn gebrand.
  • Titel afbeelding Versneld gewichtsverlies van nature stap 6
    2. Vul de helft van je bord met verse producten. Groenten en fruit, die hoog in vezel- en watergehalte zijn, voelen u zich vol langer met minimale calorische inname. Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan voedingsstoffen die nodig zijn voor een uitgebalanceerd, gezond dieet.
  • Omvatten elke week een breed scala aan fruit en groenten. Het hebben van een gevarieerd dieet helpt je voldoende voedingsstoffen te consumeren uit voedsel.
  • Doel dagelijks naar twee tot drie porties fruit (ongeveer 1/2 kop of 1 klein stuk is gelijk aan één portie) en vier tot zes porties groenten dagelijks (1 kop of 2 kopjes bladgroenten zijn gelijk aan één portie).
  • Titel afbeelding Versneld gewichtsverlies van nature stap 7
    3. Beperk hoeveel korrels u consumeert. Voedingsmiddelen zoals brood, rijst en pasta zijn hoog in koolhydraten. Hoewel ze deel uitmaken van een gezond en uitgebalanceerd dieet, hebben studies aangetoond dat het verminderen van uw totale inname u kan helpen om sneller af te vallen.
  • Eén portie granen is 1 ounce of 1/2 beker. Houd uw totale inname tussen één tot twee porties per dag.
  • Als u ervoor kiest om een ​​graangebaseerd voedsel te consumeren, streef ernaar om 100% volle korrels te kiezen die hoger zijn in vezels en andere voedingsstoffen.
  • Uw lichaam heeft koolhydraten nodig om normaal te werken en te werken. Plan om je koolhydraten te consumeren van andere voedingsmiddelen zoals fruit, vetarme zuivel en zetmeelrijke groenten. Deze voedingsmiddelen bevatten koolhydraten, maar bieden een verscheidenheid aan andere voedingsstoffen zoals eiwitten, vitaminen en mineralen.
  • Titel afbeelding Versnel gewichtsverlies van nature stap 8
    4. Maak de meerderheid van je maaltijden-eiwit, fruit en groenten alleen. Focus op deze voedselgroepen zal helpen versnelde gewichtsverlies te ondersteunen.
  • Na dit eetpatroon kan het de metabolisme van uw lichaam helpen vergroten en hoeveel calorieën het brandt als het digesteert.
  • Voorbeelden van maaltijden en snacks zijn onder andere: Griekse yoghurt met fruit en noten - een spinazie-salade met rauwe groenten, bessen en gegrilde kip - een tofu en plantaardige roerbak- rundvlees en bonen chili met groenten- of twee ham en kaas roll-ups met babywortelen.
  • Titel afbeelding Versneld gewichtsverlies van nature stap 9
    5. Vermijd voedingssupplementen of producten veelbelovend meer metabolisme. Veel producten van het gewichtsverlies bevorderen snel gewichtsverlies of grote hoeveelheden gewichtsverlies in een korte tijd. Over het algemeen is dit allemaal hype en zullen deze producten het metabolisme of de snelheid van uw gewichtsverlies niet verhogen.
  • Alle supplementen belovend gewichtsverlies dat lijkt "te goed om waar te zijn" moet worden vermeden.
  • Claims zoals "verlies tien pond in een week" of beweert dat je je levensstijl niet hoeft te veranderen, zijn meestal niet effectief voor gewichtsverlies.
    • Methode 3 van 4:
    Behoud van gewichtsverlies
    1. Titel afbeelding Versneld gewichtsverlies van nature stap 10
    1. Houd je gewicht bij. Regelmatige weeg-ins plannen terwijl u probeert af te vallen, kan u helpen om op het goede spoor te blijven en het gewicht op lange termijn te houden.
    • Weeg jezelf ongeveer twee keer per week. Dit zal helpen om een ​​nauwkeurige trend te bieden van hoe uw gewicht in de loop van de tijd fluctueert.
    • Probeer jezelf te wegen op hetzelfde moment van de dag en in dezelfde kleding (of zonder kleding). Dit zal helpen om eventuele normale gewichtsschommelingen te beheersen.
  • Titel afbeelding Versneld gewichtsverlies van nature stap 12
    2. Slaap zeven tot negen uur `s nachts. Slapen De aanbevolen hoeveelheid tijd en goed slapen is belangrijk voor de algehele gezondheid. Sommige studies hebben aangetoond dat ontoereikende slaap leidt tot dysregulatie van het metabolisme en gewichtstoename of moeilijkheidsgraden kan veroorzaken.
  • Overweeg wanneer u doorgaans wakker wordt en beslist welke tijd het meest geschikt is voor u om `s nachts naar bed te gaan, zodat u zeven tot negen uur krijgt.
  • Ook, om een ​​rustgevende slaap te krijgen, schakelt u alle lichten uit, apparaten die geluid en elektronica maken. Dit zal je helpen sneller te slapen en klapper te slapen.
  • Titel afbeelding Versneld gewichtsverlies van nature stap 13
    3. Bouw een ondersteuningsgroep. Studies hebben aangetoond dat ondersteuningsgroepen u kunnen helpen gewicht te verliezen en uw gewichtsverlies op lange termijn te behouden. Het vinden van een ondersteuningsgroep is een goed idee wanneer u probeert af te vallen.
  • Een eenvoudige ondersteuningsgroep om mee te beginnen is familie, vrienden of collega`s. Als je je op je gemak voelt, praat met ze over je doelen voor gewichtsverlies.
  • U kunt ook online ondersteuningsgroepen en forums vinden met anderen die ook proberen om af te vallen. Dit is misschien een geweldige plek, niet alleen voor ondersteuning, maar ideeën voor recepten of andere veranderingen in levensstijl om gewichtsverlies te ondersteunen.
    • Methode 4 van 4:
    Wanneer een medische zorg zoeken
    1. Titel afbeelding Versneld gewichtsverlies van nature stap 11
    1. Praat met uw arts voordat u uw dieet of trainingsroutine verandert. Tijdens het eten van een gezond dieet en het uitoefenen is belangrijk, het is belangrijk dat u geen grote veranderingen maakt zonder bij uw arts te controleren. Ze zullen ervoor zorgen dat je gezonde keuzes maakt die bij je behoeften passen. Vertel ze dat je wilt afvallen door dieet en lichaamsbeweging.
    • Misschien wilt u ook uw arts vragen over een verwijzing naar een diëtist. Een geregistreerd diëtist kan u helpen bij het ontwikkelen van een gezond eetplan dat het voedsel bevat dat u leuk vindt.
  • 2. Raadpleeg uw arts als u niet afkomt of gewicht krijgt. Zelden kunt u een medische aandoening hebben die gewichtsverlies voorkomt of u aankomt. Als u zich zorgen maakt dat dit het geval voor u is, bezoek dan uw arts om uw zorgen te bespreken. Vertel ze over je inspanningen voor gewichtsverlies en eventuele andere symptomen die je hebt.
  • Houd alles bij u wat u eet voor een paar weken, dus u kunt het aan uw arts laten zien. Noteer bovendien de oefeningen die u dagelijks doet, zodat u uw arts over hen kunt vertellen.
  • 3. Werk nauw samen met uw arts als u een gezondheidstoestand beheert. Als u afkomstig bent om te helpen met een gezondheidstoestand, zoals diabetes, raadpleeg dan uw arts regelmatig om uw voortgang te controleren. Ze kunnen er ook voor zorgen dat je de hulp krijgt die je nodig hebt om succesvol te zijn.
  • Als uw arts u medicatie heeft voorgeschreven, blijft u deze nemen totdat uw arts zegt dat het goed is om te stoppen.
  • 4. Vraag naar medicatie of chirurgie van gewichtsverlies als u geïnteresseerd bent. Soms is het moeilijk om alleen af ​​te vallen. Als je worstelt om af te vallen en hulp wilt, praat dan met je arts over behandelingen die je kunt proberen. Misschien kunt u medicatie nemen of een chirurgie van gewichtsverlies krijgen om u te helpen bij het ontmoeten van uw doelen.
  • Uw arts kan u helpen beslissen of de behandelingen voor gewichtsverlies geschikt voor u zijn.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Waarschuwingen

    Alvorens elk soort gewichtsverliesprogramma te verrichten, met name die met hoge intensiteitstrainingen of zeer laag-calorie-diëten, praten met uw arts om er zeker van te zijn dat het programma veilig voor u is.
  • Pas op dat sommige manieren vermeld in films en films van afvallen niet realistisch - bijvoorbeeld niet eten, zal je niet helpen om snel af te vallen. Het zal je snel ongezond maken.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar