Hoe fit te worden in de sportschool

Naar de sportschool gaan is een geweldige manier om in vorm te komen, maar het kan intimiderend zijn als je net begint. Zelfs als je een normale sportschool bent, zou je het gevoel hebben dat je routine geen resultaten produceert. Gelukkig is het fit in de sportschool meer dan mogelijk, ongeacht uw persoonlijke fitnessdoelen. De sleutel is om effectieve, veilige trainingsgewoonten te ontwikkelen en om in de sportschool klaar te komen en klaar te zijn om te slagen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Slagen in de sportschool
  1. Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 1
1. Kom op met een realistisch gymschema waar je aan zult houden. Het is misschien verleidelijk om te plannen om elke dag van de week naar de sportschool te gaan voor snellere resultaten, maar dit kan leiden tot burn-out en je voelt je misschien ontmoedigd als je dagen mist en niet aan je doel mist. Bepaal in plaats daarvan hoeveel dagen van de week u kunt de sportschool realistisch maken en daar beginnen. Je kunt de frequentie van je trainingen altijd later vergroten wanneer je naar de sportschool gaat, wordt meer van Ahabit.
  • Als je nieuw bent om uit te werken, probeer dan 2 dagen per week opzij om naar de sportschool te gaan. Op die manier kun je je voeten nat krijgen zonder overweldigdheid te voelen.
  • Je kunt ook elke dag van de week naar de sportschool gaan, zodat je een vrije dag hebt tussen je sportschoolsessies.
  • Als je denkt dat je het weekend in het weekend naar de sportschool zou gaan, kun je elke dag na het werk of op school gaan en dan het weekend wegnemen.
  • Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 2
    2. Draag comfortabele kleding en ondersteunende atletische schoenen aan de sportschool. Je wilt kleding dragen die je training gemakkelijker maken en dat zal je niet in de weg staan ​​terwijl je traint. Ga met overhemden die zweet en korte broek wegvoeren die je bewegingsbereik niet beperken.
  • Overhemden en shorts gemaakt van polyester, spandex, nylon, of een katoen-polyester mengsel zijn goede keuzes voor de sportschool.
  • Polyester, met name, moet worden gewassen na elke keer dat u erin zweet. Ongewassen polyester kan snel een onaangename geur ontwikkelen.
  • Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 3
    3. Breng een waterfles met u om gehydrateerd te blijven tijdens uw trainingen. Uitwerken in de sportschool maakt je zweet en verliest water, dus het is belangrijk dat je je lichaam aanvult terwijl je oefent. Streef ernaar om elke 15 minuten 8 vloeibare ounces (240 ml) water te drinken tijdens uw trainingen.
  • Uitdroging kan uw trainingen daadwerkelijk negatief beïnvloeden door krampen en duizeligheid te veroorzaken, evenals het zwakker van uw spieren.
  • Als je langer dan 1 uur wilt trainen, is het een goed idee om ook een sportdrank met jou mee te nemen, zodat je je lichaam kunt tanken. Niet alle sportdranken zijn echter hetzelfde. Zoek naar een isotone sportdrank dat koolhydraten en natrium bevat, die uw lichaam meer energie geeft tijdens uw training.
  • Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 4
    4. Opwarmen gedurende 5-10 minuten voor uw trainingen, dus u verwondt uzelf niet. Maak het een gewoonte om je warm-ups goed te doen als je naar de sportschool gaat. Focus op het doen van actieve, dynamische bewegingen die je spieren brengen door hun volledige bewegingsbereik, zoals beenschommelingen, hoge knieën, en armcirkels. Een dynamische warming-up krijgt je lichaam klaar voor je trainingssessie.
  • Niet opwarmen voordat het uitoefenen kan je lichaam meer vatbaar maken voor letsel, dus zorg ervoor dat je je warm-ups niet overslaat in de sportschool.
  • Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 5
    5. Doe zowel cardio- als krachttrainingsoefeningen. Probeer jezelf niet te beperken tot slechts één soort oefening. Profiteer in plaats daarvan van de gewichtsmachines, cardio-machines en vrije gewichten, zodat u een evenwichtige training krijgt. Met cardio- en sterkte-trainingsoefeningen, verbrand je calorieën en tint ook je spieren en je lichaam transformeren.
  • Streef ernaar om 150 minuten matige cardio per week te krijgen. Probeer voor sterkte training te krijgen om minstens 2 trainingen te krijgen, bestaande uit 20 minuten weerstandstraining per week.
  • Je hoeft niet op dezelfde dag cardio- en krachttraining te doen. In plaats daarvan zou je een workout kunnen doorbrengen met het doen van cardio en dan je volgende die krachttraining doet.
  • Terwijl een evenwichtige training je zal helpen in de sportschool, kun je aanpassen welke oefeningen je meer doet, afhankelijk van je persoonlijke fitnessdoelen. Bijvoorbeeld, als je doel is om meer spieren te bouwen, zou je het grootste deel van je tijd kunnen doorbrengen met trainingsoefeningen. Of, als u probeert af te vallen, kunt u zich meer richten op cardio-oefeningen.
  • De juiste verhouding van cardio tot sterkte-trainingsoefeningen zal afhangen van uw persoonlijke fitnessdoelen, uw gewicht, en het type oefeningen dat u doet.
  • Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 6
    6. Heb een post-workout snack na de sportschool om je lichaam aan te vullen. Kies een gezonde snack met koolhydraten om de energie van je lichaam te herstellen en eiwit om je spieren te helpen bouwen. Als je probeert af te vallen, heb je een low-calorie-snack die tussen 150-200 calorieën is.
  • U kunt bijvoorbeeld een banaan en een aantal amandelboter of een kopje niet-gevat-Griekse yoghurt hebben met wat honing en fruit als een snack na de sportschool.
  • Je zou ook kunnen Maak een fruit smoothie met wat eiwitpoeder.
    • Methode 2 van 3:
    Cardio-oefeningen doen in de sportschool
    1. Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 7
    1. Lopen of rennen op een loopband. Loopbanden zijn beschikbaar in de meeste sportscholen en ze zijn een handige manier om wat cardio-oefening te krijgen en calorieën te verbranden. Veel loopbanden laten je de snelheid en helling aanpassen die je wilt trainen, dus het is een goede keuze, ongeacht je fitnessniveau.
    • Je kunt ongeveer 125 calorieën per 1 mijl branden (1.6 km) Lopend levendig op een loopband als u 150 pond wegen (68 kg).
    • Het gebruik van een loopband kan moeilijk zijn op de knieën, dus misschien wil je een andere cardio-machine gebruiken als je last hebt van kniepijn of een knieblessure hebt.
  • Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 8
    2. Probeer een elliptische machine. Uitwerken op een elliptisch is ook een goede calorie-brandende cardio-oefening, en als een loopband, kunt u uw intensiteitsniveau meestal aanpassen. Ellipticales zijn populaire oefeningsmachines, dus je hoeft niet moeilijk te vinden in je sportschool.
  • U kunt 170-320 calorieën verbranden in 30 minuten op een elliptisch, afhankelijk van uw gewicht en het niveau van intensiteit waar u uitoefenen bent. Als u bijvoorbeeld 200 pond (91 kg) weegt, kunt u 286 calorieën verbranden door gedurende 30 minuten op een elliptisch te werken bij een hoge intensiteit.
  • Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 9
    3. Oefening op een stilstaande fiets. Pedalen op een stationaire fiets bij matige intensiteit gedurende 30 minuten kan u helpen om 200-700 calorieën te verbranden, afhankelijk van uw gewicht. Het is ook een goede keuze als je knieproblemen hebt, omdat het grootste deel van je lichaamsgewicht wordt ondersteund door de machine.
  • Als u bijvoorbeeld 150 pond (68 kg) weegt, kunt u 250 calorieën verbranden door gedurende 30 minuten op een stationaire fiets met matige intensiteit te sporten.
  • Als je nieuw bent om te trainen, kun je het pedalen op een lichtintensiteitsinstelling beginnen en dan geleidelijk je intensiteitsniveau verhogen als je verbetert.
  • Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 10
    4. Trainen op een roeimachine. Roeien is een geweldige, full-body cardio-oefening die niet veel stress op je gewrichten zal plaatsen. Op een roeimachine kun je calorieën verbranden terwijl je je armen, benen en kern werkt. Begin met een lage intensiteitsinstelling en vordert langzaam, dus je doet je rug niet pijn.
  • Afhankelijk van uw gewicht, kunt u ongeveer 400-700 calorieën verbranden door 1 uur op een roeimachine uit te geven. Als u bijvoorbeeld 240 pond (110 kg) weegt, kunt u 650 calorieën verbranden door gedurende 1 uur gedurende 1 uur op een roeimachine met een matige intensiteit uit te werken.
    • Methode 3 van 3:
    Probeer krachttraining oefeningen
    1. Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 11
    1. Probeer lichaamsgewicht oefeningen wanneer u voor het eerst begint. Het gebruik van gewichtsmachines en vrije gewichten in de sportschool kunnen intimiderend zijn als u nieuw bent om uit te werken. Gelukkig kun je nog steeds een goede krachttraining krijgen door oefeningen te doen die alleen je lichaamsgewicht gebruiken voor weerstand. Sommige lichaamsgewicht oefeningen die u kunt proberen zijn:
  • Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 12
    2. Doe vrijgewicht oefeningen om meer weerstand toe te voegen aan uw routine. De meeste sportscholen hebben gratis gewichten die u kunt gebruiken, zoals halters en barbells. De extra weerstand zal uw oefeningen effectiever maken bij het bouwen van spieren. Begin met lichte gewichten die gemakkelijk te optillen zijn, zodat je je vorm kunt perfectioneren, en geleidelijk voortgang tot zwaardere, meer uitdagende gewichten. Sommige vrijgewichte oefeningen die u kunt proberen in de sportschool is:
  • Deadlifts
  • Bicepcurls
  • Gebogen over rijen
  • Bench persen
  • Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 13
    3. Geef de gewichtsmachines van uw sportschool. Gewichtsmachines kunnen intimideren als u niet weet hoe u ze moet gebruiken, maar ze kunnen een effectieve manier zijn om spieren op te bouwen als ze correct worden gebruikt. Als je geïnteresseerd bent in het gebruik van de gewichtsmachines van je sportschool, maar je weet niet zeker hoe, vraag iemand die daar werkt om je de juiste techniek te laten zien of te overwegen met een personal trainer die je kunt laten zien. Sommige gemeenschappelijke gewichtsmachines die u kunt proberen zijn:
  • Lat pulldown machine: een goede machine om te proberen als u op zoek bent naar een training van het bovenlichaam, inclusief uw Latissimus Dorsi, Biceps en onderarmen.
  • The Smith Machine: Het is geweldig om je quads, hamstrings, bil, schouders, kern en bovenrug uit te werken.
  • Kabelmachine: u kunt verschillende soorten kabelmachines gebruiken om weerstand toe te voegen aan oefeningen zoals schouderpersen, stap-ups, laterale verhogingen en crunches.
  • Back Extension Machine: het is nuttig voor het uitoefenen van de spieren langs je rug.

    • Cardio- en krachttrainingsoefeningen

    Cardio-oefeningen om fit te worden in de sportschool

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Krachttrainingsoefeningen om fit te worden in de sportschool

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Tips

    Maak jezelf een workout-afspeellijst met vrolijke, motiverende muziek waar je naar kunt luisteren terwijl je traint in de sportschool.
  • Als je liever wilt trainen in de sportschool als er niet veel mensen in de buurt zijn, probeer dan in het midden van de dag of laat in de avond te gaan als er meestal minder menigte is.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar