3 manieren om zelfvertrouwen te hebben in de sportschool als je overgewicht bent

Naar de sportschool gaan kan intimiderend zijn, maar het kan vooral ontmoedigen als je overgewicht bent. Misschien denk je dat iedereen in de sportschool meer fit is dan jij of dat je niet kunt doen wat anderen kunnen. Echter, ongeacht je gewicht of fitnessniveau, je kunt vertrouwen krijgen om naar de sportschool te gaan door jezelf niet te vergelijken met andere mensen, het realiseren van mensen die je niet naar je staren, langzaam door je training te gaan en oefeningen te kiezen die je leuk vindt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Het vertrouwen in jezelf ontwikkelenOndersteuning wikihow en GO AD GRATIS

1. Realiseer je dat niemand naar je kijkt. Een van de engste dingen over het gaan naar de sportschool als je overgewicht bent of niet zo fit als je wilt dat andere mensen naar je kijken. Niemand zal echter echt naar je kijken als je in de sportschool bent. De meeste mensen in de sportschool voelen zich op dezelfde manier die je doet - ze zijn bezorgd mensen kijken naar hen. Als je in de sportschool gaat, heb je er zeker van dat, net zoals je je alleen op je training richt, anderen hetzelfde doen.

Zelfbewust zijn in de sportschool is heel gewoon. Veel mensen die het gevoel hebben, voelen zich alsof ze overgewicht zijn, de oefening niet correct doen, of zichzelf vergelijken met mensen die ze denken dat ze meer geschikt zijn dan ze zijn. Inzicht in dat je niet de enige bent die misschien ongemakkelijk kan zijn, kan je helpen je je comfortabeler te voelen.
Als iemand je kijkt alsof je er niet van hoort of zegt dat iets onbeleefd is, zijn ze oneerbiedig en grof. Het maakt niet uit of je overgewicht bent of geript, je hebt net zoveel goed als iedereen om naar de sportschool te gaan en streven naar een gezondere levensstijl.

Titel afbeelding Beantwoord in de sportschool als je overgewicht bent Stap 2

2. Herinner jezelf eraan dat uit te werken is een leerproces. Het maken van grote levensstijlveranderingen zoals gezond eten en regelmatig trainen zijn leerproces. Niemand is geboren, wetende hoe de oefeningen die ze doen. Probeer jezelf hieraan te herinneren, de volgende keer dat je je ongemakkelijk voelt in de sportschool.

Iedereen in de GM moest op één punt leren. Het is meestal een beetje intimiderend om iets nieuws te leren, maar dit ongemakkelijke gevoel van alles is een deel van de leercurve die je hebt.

Zelfs de meest geavanceerde gym-garen leren nieuwe dingen en leren over hoe ze hun limieten moeten duwen met iets nieuws.

Titel afbeelding Beantwoord in de sportschool als je overgewicht bent Stap 3

3. Onthouden van het vergelijken van jezelf op alle anderen. Een van de ergste vallen die je in de sportschool kunt bereiken, is jezelf vergelijken met iedereen. Naar de sportschool gaan, moet een volledig zelf-geabsorbeerde activiteit zijn, waar je je alleen maar zorgen over jezelf. De meeste mensen in de sportschool zijn vreemden, en wat ze denken dat er toch niet uitmaakt. Elke keer dat je in de sportschool gaat en een training voltooit, ben je nog een stap in de richting van je doel.

Natuurlijk zul je onvermijdelijk rondkijken bij het trainen. Vergeet niet dat iedereen ergens anders is begonnen van waar ze zijn.

In plaats van naar de fit mensen te kijken, zoek dan naar de `normale` mensen. Gyms zijn vol met allerlei soorten mensen, waaronder mensen met overgewicht, ouderen, en mensen die ongeschikt zijn en nooit in hun leven worden uitgeoefend. Vergeet niet dat je niet alleen bent.

Titel afbeelding Beantwoord in de sportschool als je overgewicht bent Stap 4

4. Doe wat je comfortabel maakt. Er is niet één manier om te oefenen in de sportschool en fit te worden. Als u zich ongemakkelijk voelt in de oefenmachines, omdat u niet in deze past, sla de trainingsmachines over. Vrije gewichten bieden betere uitoefening dan machines volgens de meeste fitness-experts. Kies alleen oefeningen waardoor je je goed voelt.

Onthoud gewoon niet om jezelf af te doen of niet te duwen. Vind bewegingen die je leuk vindt en laat je jezelf duwen.

Titel afbeelding Beantwoord in de sportschool als je overgewicht bent Stap 5

5. Draag kleding waardoor je je zelfverzekerd voelt. Sommige mensen behandelen de sportschool als een modeshow. Je moet echter kleding dragen die je comfortabel en zelfverzekerd voelen. Je kunt jezelf een nieuw paar shorts, nieuwe sneakers of een nieuw shirt kopen om je beter te laten voelen, of je kunt kleding dragen die je altijd goed over jezelf voelt.

Je voelt je misschien geen comfortabele dragende tanktoppen of spandex, en je hoeft niet. Draag in plaats daarvan een t-shirt en een paar basketbalhorts of een loslatende tank en panty`s.

Shirts met motiverende of training-gerelateerde slogans worden steeds populairder. Koop jezelf een motiverende shirt zodat elke keer dat je in de spiegel kijkt, je geïnspireerd zult voelen om harder te werken.

Titel afbeelding Wees vertrouwen in de sportschool als je overgewicht bent, stap 6

6. Begin langzaam. Het is goed dat je niet het fitste persoon bent in de sportschool. Je bent in de sportschool die aan een gezondere levensstijl werkt. Wanneer je nieuwe dingen probeert, start je langzaam. Je hoeft niet zoveel te tillen of zo snel als iemand anders te gaan. Je wilt aan je vorm werken en je kracht en uithoudingsvermogen langzaam vergroten. Het is geen race of een competitie.

Te snel gaan of proberen te veel op te tillen, kan leiden tot letsel.

Vergeet niet dat niemand het opheffen van het gewicht van het gewicht opheffen of snel rennen. Iedereen werkte op het niveau dat ze zijn.

Methode 2 van 3:

Focussen op je trainingOndersteuning wikihow en GO AD GRATIS

1. Kies een oefening om op te focussen op. Je hoeft alles niet tegelijk te veroveren. Je hoeft niet tegelijkertijd aan elke spiergroep te werken. Terwijl je een evenwichtige training wilt krijgen, kun je misschien een of twee oefeningen kiezen om mee te beginnen om je te helpen je comfortabel te voelen in de sportschool. Denk aan iets waar je misschien al bekend mee bent of iets dat je altijd al wilde leren.

U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u zich wilt concentreren op barbell squats. Ga naar het gedeelte Vrije gewicht en kies uw gewicht. Je mag maar 35 of 45 pond doen, en dat is geweldig. Besteed een paar weken aan het werk aan je squat. Hopelijk tegen het einde van een paar weken, voel je je comfortabeler in de sportschool en wil je andere nieuwe oefeningen proberen.
U kunt ook besluiten om zich te concentreren op de loopband en de schoudermachine of bicepcurls en schouderpersen met handgewichten te doen.
Maak je geen zorgen over de man naast je die honderd kilo`s kan hurken of drukt. Je bent in de sportschool, werkt aan je doel. Dat is indrukwekkend en vooruitgang voor jou.

Titel afbeelding Beantwoord in de sportschool als je overgewicht bent Stap 8

2. Neem de handgewichten naar een andere kamer. Als je je niet zeker voelt met het gebruik van de handgewichten in het vrije gewicht, pak je wat je nodig hebt en ga naar een andere kamer. Het maakt niet uit of je de gewichten in de vrije gewichtsruimte of een andere kamer gebruikt. Gaat naar een plek waar je je comfortabeler voelt, kan je het vertrouwen geven om door de training te komen.

Vergeet niet om de gewichten terug te sturen nadat u klaar bent.

Titel afbeelding Wees vertrouwen in de sportschool als je overgewicht bent, stap 9

3. Sessies opzetten met de Personal Trainer. Als u niet zeker weet waar u begint in de sportschool, kunt u persoonlijke trainingssessies instellen met de sportschooltrainers. Tijdens de sessies zullen u en de trainer een trainingsplan bedenken dat is afgestemd op uw fitnessniveau en doelen. Dit kan u helpen vertrouwen te hebben dat u een plan gebruikt dat u resultaten krijgt.

Tijdens trainingssessies zullen trainers er zijn, coachen en aanmoedigen. Ze kunnen je helpen om moeilijke bewegingen te leren en je te motiveren wanneer je wilt opgeven.

Persoonlijke trainingssessies kunnen duur zijn, dus dit is misschien geen optie voor iedereen.

Titel afbeelding Wees vertrouwen in de sportschool als je overgewicht bent Stap 10

4. Word lid van een groepsklasse. Groepslessen zijn een uitstekende manier om nieuwe dingen te proberen en werken aan je fitnessdoelen. Groepslessen worden gedurende de hele week op verschillende tijden gegeven en bedekken een grote verscheidenheid aan oefeningen. Tijdens groepslessen speel je naast andere mensen met een instructeur die je door de routine neemt.

Instructeurs zijn in het algemeen bemoedigend tijdens de lessen of blijven bij de trainingsruimte, omdat ze de training met u doen. Je hebt geen instructeurs die over je heen zweven of aan je schreeuwen als je moet stoppen en rusten of de oefening aanpassen.

Een groepsoefeningsklasse is een goede manier om een nieuwe oefening te proberen in een lage stress, inclusief omgeving.

Titel afbeelding Beantwoord in de sportschool als je overgewicht bent Stap 11

5. Een trainingsplan ontwikkelen. Wanneer je naar de sportschool gaat, zou je een trainingsplan moeten hebben. Dit kan u helpen meer zelfvertrouwen te hebben. Weten welke machines u wilt gebruiken, welke oefeningen u wilt doen, en hoeveel sets en herhalingen u wilt, u kunt helpen u zich niet geïntimideerd of ongemakkelijk te voelen als uw training.

Het hebben van een plan geeft je focus voor je training. Je zult ook doelen hebben, en elke keer dat je een van je oefendoeleinden raakt, voel je je zelfverzekerder.

Titel afbeelding Beantwoord in de sportschool als je overgewicht bent Stap 12

6. Trainen met een vriend. Het brengen van een vriend naar de sportschool kan u helpen meer zelfvertrouwen te hebben. Je vriend kan emotionele ondersteuning en motivatie bieden, zodat je kunt trainen met meer vertrouwen. Het is altijd gemakkelijker om iets te doen dat intimiderend is als je niet alleen bent.

Zorg ervoor dat je vriend hetzelfde doel in gedachten heeft als jij, op die manier die je eindigt in plaats van praten.

Methode 3 van 3:

Comfortabel worden in de sportruimteOndersteuning wikihow en GO AD GRATIS

1. Maak uzelf vertrouwd met de sportschool. Veel mensen voelen zich ongemakkelijk in een sportschool omdat ze er nieuw voor zijn en het gevoel hebben dat ze niet horen. Dat betekent alleen dat je moet wennen aan de sportschoolruimte. Nadat je je lidmaatschap hebt ontvangen, breng je wat tijd door met rondlopen. Hoe beter je bent met een plek en hoe meer tijd je erin besteedt, hoe comfortabeler je bent.

Begin met het lopen rond de cardio-machines. Kijk naar de loopbanden, stationaire fietsen en ellipticales.
Loop rond de gewichtsmachines. Kijk naar wat elk doet en welke je geïnteresseerd bent in het gebruik.
Ga naar de vrije gewichtenruimte of sectie. Deze kamer kan de engste zijn voor mensen. Misschien ben je niet klaar voor barbells, maar kijk naar de handgewichten. De meeste sportscholen hebben ze in gewichten, variërend van vijf of 10 pond tot 50.
Bekijk het zwembad, spinroom, groepsoefenkamer, sauna en kleedkamer. Blijf tijdens je volgende paar bezoeken rond de sportschool lopen terwijl je gewend bent aan deze nieuwe en potentieel zenuwraceing-oefenruimte.

Titel afbeelding Beantwoord in de sportschool als je overgewicht bent, stap 14

2. Stel jezelf voor aan mensen in de sportschool. Leer de mensen in je sportschool te leren kennen om je je comfortabeler te laten voelen als je bezoekt. Je kunt ook wat aanmoediging krijgen van mensen die regelmatig gaan.

Probeer te beginnen door "Hallo" te zeggen tegen mensen die je in de sportschool ziet vaak.

Na een paar keer zou je kunnen proberen jezelf te introduceren om het ijs te breken. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Hallo.Mijn naam is ____. Ik ben hier gewoon aan de slag. Hoe lang ben je lid geweest van een lid?"

Na verloop van tijd kun je vriendschappen ontwikkelen met de mensen in je sportschool en wat extra ondersteuning krijgen terwijl je je fitnessreis voortzet.

Titel afbeelding Beantwoord in de sportschool als je overgewicht bent, stap 15

3. Vraag om hulp van de sportschooltrainers. De mensen die in de sportschool werken, zijn er om te helpen. Als je niet zeker weet hoe je iets moet doen, vraag ze dan om je te helpen. Je zult vertrouwen krijgen als je eenmaal leert hoe je op de juiste manier als squats, deadlifts of persen beweegt. Je kunt ook om hulp vragen bij machines als je niet weet hoe ze werken. Ze zijn er om je te helpen, dus laat ze!

Veel sportschooltrainers nemen u via machines of de vrije gewichtsruimte als u nieuw bent om uit te werken. Ze zullen je helpen om je de machines goed te gebruiken of bewegingen te gebruiken, zodat je letsel kunt voorkomen.

Veel fitnesships zijn voorzien van één gratis persoonlijke trainingssessie. Deze sessies kunnen een goed moment zijn om vragen te stellen of een trainer te krijgen om u te helpen aan de slag te gaan met een trainingsplan op maat gemaakt.

Titel afbeelding Beantwoord in de sportschool als je overgewicht bent, stap 16

4. Gebruik je hoofdtelefoons. Een goede manier om zelfverzekerd te zijn in de sportschool is om naar je favoriete muziek te luisteren. Niets is motiverend dan sommigen feels goed, gepompt-zelf-up-deuntjes. Maak een afspeellijst vol met nummers waardoor je je goed voelt over jezelf en wil bewegen.

Hoofdtelefoons zijn een goede manier om andere mensen te blokkeren als je zich ongemakkelijk voelt.

Titel afbeelding Beantwoord in de sportschool als je overgewicht bent, stap 17

5. Probeer een gespecialiseerde sportschool. Als u alleen geïnteresseerd bent in bepaalde soorten oefeningen, kunt u overwegen bij een gespecialiseerde fitnessruimte. Deze sportscholen bieden alleen klassen in een bepaald gebied in plaats van een verscheidenheid aan alles te bieden. Je voelt je misschien beter en meer zelfverzekerd omringd door mensen die geïnteresseerd zijn in dezelfde activiteit als jij.

U kunt bijvoorbeeld lid worden van de sportscholen voor yoga, barre, spin, kickboxing of crossfit.

Titel afbeelding Wees vertrouwen in de sportschool als je overgewicht bent, stap 18

6. Training tijdens langzamere gym tijden. Als je nog niet zeker bent in de sportschool, kun je tijdens langzamere tijden gaan wanneer de sportschool niet zo druk is. Tijdens deze tijden zullen er niet zoveel mensen om je heen zijn om je minder vertrouwen te geven. Misschien kunt u werken in bijna lege kamers, wat betekent dat u dingen kunt proberen zonder te voelen alsof mensen u kijken.

De meeste sportscholen zijn drukste `s avonds direct na het werk. Overdag en later `s avonds zijn het over het algemeen niet zo druk.

Deel in het sociale netwerk: