Hoe de in trinity workout te doen

De in Trinity-training is een krachttraining-oefeningsklasse die mengsels uit yoga, Tai Chi, Pilates en vechtsporten stelt. In Trinity-routines zijn over het algemeen 45-60 minuten lang en richten zich op het versterken van je hele lichaam en focussen je adem door meditatie. In Trinity helpt de kracht en flexibiliteitsopleiding te verbeteren en is het goed voor veel fitnessniveaus. Tijdens deze training gebruik je een lang schuine bord om een ​​verscheidenheid aan verschillende oefeningen uit te voeren - de meeste zijn vergelijkbaar met Common Yoga Poses als Warrior 1 of Cobra.

Stappen

Deel 1 van 3:
Voorbereiding op de in Trinity-training
  1. Titel afbeelding Do The In Trinity Workout Stap 1
1. Maak kennis met een paar yogabewegingen.De in Trinity-workout bouwt kracht met een verscheidenheid aan poses.Velen zijn erg vergelijkbaar of identiek aan yoga- en pilates-oefeningen. Het is bekend met een aantal van deze basis-yoga-poses zal u helpen bij te bereiden om deze klasse te nemen:
  • Neerwaartse hond.
  • Cobra
  • De pose van het kind
  • Half Moon pose
  • Vouw
  • Zonnebegraven
  • Titel afbeelding Do The In Trinity Workout Stap 2
    2. Maak je klaar om te mediteren. De maker van de in Trinity-training benadrukt de noodzaak om opgemerkt en aanwezig te zijn tijdens dit specifieke type oefening.Wees voorbereid om je geest te focussen en op te ruimen terwijl je oefent.
  • De in Trinity-training omvat principes van meditatie van yoga, tai chi en vechtsporten. Je concentreert zich op continue energie die door je lichaam stroomt en jezelf door deze workout wordt aangepast.
  • Elk type oefening dat meditatie en mentale focus vereist, kan moeilijk zijn. Bij het proberen van de training in Trinity, verwacht in eerste instantie geen perfectie. Het kost tijd niet alleen om de oefeningen te leren, maar om mooi en mentaal aanwezig te zijn.
  • Je kunt ook proberen meditatietechnieken te oefenen tijdens yoga, tai chi of pilates. Dit is mentaal geweldige oefening voor de in Trinity-training.
  • Titel afbeelding Do The In Trinity Workout Stap 3
    3. Drink adequate hoeveelheden vloeistoffen. Zoals elk type oefening, is het belangrijk om goed te worden gehydrateerd tijdens en na uw trainingssessie. Hoewel de training in Trinity misschien niet inspannend lijkt, werk je je lichaam en werk je een behoorlijk zweet op.
  • De hoeveelheid vloeistof die u nodig hebt om dagelijks te drinken of tijdens een trainingssessie varieert op basis van uw leeftijd, geslacht en hoe hard u tijdens een oefeningssessie werkt.
  • Minimaal moet je dagelijks richten op een totaal van 8 glazen.Als u actief bent, moet u dit bedrag verhogen tot 10-13 glazen.
  • Als je in Trinity Workout 45 minuten of langer is, moet je een waterfles met je naar de klas brengen.Neemt sips wanneer je in staat bent om gehydrateerd te blijven.
  • Titel afbeelding Do The In Trinity Workout Stap 4
    4. Draag het juiste type kleding. De in Trinity-workout is uniek, maar heeft zeer vergelijkbare vereisten voor kleding voor een typische yoga of pilates-klasse.Je moet iets comfortabel dragen waarmee je een volledig bewegingsbereik hebt.
  • Standaard "yoga" kleding werkt goed voor de in Trinity-training. Ze zijn voorzien van fitting, comfortabel en zullen toestaan ​​om alle oefeningen in de Trinity-training uit te voeren.
  • Ga indien mogelijk voor ingerichte en rekbare yoga-broek.Als je deze strakkere oefenbroek niet leuk vindt, kun je losser broek dragen. Draag geen baggy pants als zweetbroek.
  • Het is het beste om een ​​ingerichte bovenkant te dragen. Het hoeft niet te zijn, maar moet niet op je lichaam hangen of baggy zijn.
  • Inbouwkleding maakt het niet alleen voor eenvoudige beweging, maar helpt uw ​​in Trinity-instructeur uw uitlijning en positionering.Als je niet goed doet, kunnen ze je lichaam helpen bij het realiseren van je lichaam.
    • Deel 2 van 3:
    Taking Trinity Workout-klassen
    1. Titel afbeelding Do The In Trinity Workout Stap 5
    1. Zoek een fitnesscentrum. Omdat de training in Trinity erg nieuw is, moet je misschien wat onderzoek doen om een ​​lokaal fitnesscentrum of fitnessruimte te vinden die deze geweldige klas biedt.Als je het niet kunt, zijn er een paar online bronnen die je kunt gebruiken in plaats daarvan.
    • De in Trinity Workout begon in Californië. Het is echter populairder geworden en verspreidt zich in het hele land.Kijk online voor lokale lessen of geef je sportschool een telefoontje om te zien of ze deze klasse aanbieden.
    • Als uw sportschool of fitnesscentrum momenteel niet de in Trinity-training aanbiedt, vraagt ​​u hen dan om het te beginnen.Veel sportscholen die deze klasse krijgen "uitverkopen" en word helemaal heel snel geboekt.
  • Titel afbeelding Do The In Trinity Workout Stap 6
    2. Overweeg om online video`s te bekijken.Als je niet bekend bent met yoga, pilates of tai chi, zal de in Trinity Workout een nieuwe ervaring voor je zijn. Overweeg om online video`s te kijken om jezelf klaar te maken om een ​​deel van de in Trinity-oefeningen te proberen.
  • Er zijn online video`s die mensen demonstreren en een in Trinity-klasse nemen.Bekijk deze, zodat u een idee kunt krijgen van de soorten poses en oefeningen die zijn uitgelicht in deze training.
  • Kijk ook en probeer video`s op basis yoga poses.Meer dan 30 in Trinity-poses zijn yoga poses.Je kunt ze thuis uitproberen en kijken hoe ze worden uitgevoerd voordat ze naar een klas gaan.
  • Titel afbeelding Do The In Trinity Workout Stap 7
    3. Laat een beetje vroeg zien.Als je het geluk hebt dat je een fitnesscentrum hebt gevonden dat de klasse in Trinity biedt, zal je vroeg opdagen.Niet alleen wordt dit een zeer populaire klasse, maar vroeg opdagen kan je helpen je klaar te maken voor deze spannende training.
  • Veel sportscholen die de in Trinity-training aanbieden, uitverkopen of zijn snel worden geboekt.Als uw sportschool klassen op een "eerst komen, eerst dienen" basis, verschijnt minstens 15 minuten vroeg om uw plek te beveiligen.
  • Wanneer je een beetje vroeg aankomt, kun je met de instructeur praten en om extra begeleiding vragen.Omdat dit een nieuwe oefening is, dan zal je waarschijnlijk niet de enige zijn die vragen heeft of een beetje extra hulp nodig heeft.
  • Als je vroeg komt, heb je een betere kans bij het kiezen van een bord of een gebied dichter bij de instructeur (om je te helpen elke pose beter te zien), extra tijd om op te zetten en meer vertrouwd te maken met de apparatuur.
  • 4. Kies het juiste moeilijkheidsgraad. De meeste in Trinity-klassen bieden 4 moeilijkheidsgraden. Praat met de instructeur om te bepalen welke geschikt is voor jou. Als je niet veel ervaring hebt met het doen van yoga, tai chi, of soortgelijke soorten oefeningen, kan het het beste zijn om met de inleidende klas te beginnen en je een weg te werken.
  • Titel afbeelding Do The In Trinity Workout Stap 8
    5. Overweeg om uw eigen bord en apparatuur te kopen.Als u geen lokale in Trinity-klasse kunt vinden, heeft u de mogelijkheid om uw eigen apparatuur te kopen.Hiermee kunt u deze oefening oefenen in het comfort van uw eigen huis.
  • De website in Trinity biedt een verscheidenheid aan producten aan klanten.U kunt uw eigen bord, bands en sticks kopen, naast het maken van een cursus in de instructeur om te leren hoe u de in Trinity-training kunt leren en oefenen.
  • The In Trinity Go Solo-pakket is $ 99.00 en geeft u een overzicht van het gebruik van het bord (video instellen), een oriëntatie op de in Trinity-oefeningen (video en gids), een geluidspoor en het Warrior 1-programma.
  • Als u het in Trinity-bord koopt, wordt het geleverd met de riemen, stokken en een afneembare mat. De prijs zal variëren.
    • Deel 3 van 3:
    Incorporatie van de in Trinity-training in uw oefeningsroutine
    1. Titel afbeelding Do The In Trinity Workout Stap 9
    1. Toevoegen in aërobe activiteit. Hoewel de training in Trinity een geweldige oefening is, werkt het niet op dezelfde manier op dezelfde manier die cardiovasculaire oefeningen doen.Voeg wat aërobe of cardio-activiteiten toe om tijdens de week uw trainingen af ​​te ronden.
    • Gezondheidsprofessionals Aanbevelen, waaronder minstens 150 minuten gematigde cardiovasculaire oefeningen per week.
    • Richt op gematigde intensiteitsactiviteiten.Deze verhogen uw hartslag genoeg, zodat u buiten adem bent en licht zweten.
    • U kunt het proberen: stevig wandelen, joggen, roeien, met behulp van de elliptische of dansen.
  • Titel afbeelding Do The In Trinity Workout Stap 10
    2. Zorg ervoor dat u 2 dagen krachttraining opneemt.In Trinity Workouts tellen wel mee als krachttrainingsactiviteiten.Als u deze training alleen af ​​en toe doet, moet u ervoor zorgen dat u elke week op een totaal van 2 dagen krachttraining bent.
  • Gezondheidswerkers adviseren, waaronder ten minste 2 dagen krachttraining per week.U moet elke grote spiergroep werken en gedurende 20 minuten of langer doel hebben.
  • Je in Trinity Workout rekent hierop omdat het al meer dan 20 minuten elke grote spiergroep werkt.
  • Andere activiteiten die u kunt doen, omvatten: gewichtstraining, yoga of pilates.
  • Titel afbeelding Do The In Trinity Workout Stap 11
    3. Verhoog levensstijlactiviteiten.Een ander belangrijk onderdeel van uw algehele activiteit is levensstijl of basislijnactiviteiten. Deze zijn belangrijk om uw lichaam gedurende de dag voortdurend bewegen te houden.
  • Baseline of lifestyle-activiteiten zijn die die u al regelmatig doet. Ze maken deel uit van uw normale dagelijkse routine.
  • Deze oefeningen kunnen omvatten: stofzuigen, vegen, lopen naar de mailbox, of klimtrappen.
  • Verhoog zoveel mogelijk uw levensstijlactiviteit.Studies hebben aangetoond dat deze vergelijkbare gezondheidsvoordelen kunnen hebben voor cardiovasculaire oefeningen.
  • Titel afbeelding Do The In Trinity Workout Stap 12
    4. Gebruik de in Trinity-training voor flexibiliteitstraining. Naast het zijn van een goede versterkingstraining, is de in Trinity-workout ook geweldig om in een goede stretch te krijgen en de flexibiliteit te verbeteren.
  • Hoewel u misschien niet denkt dat het uitrekken of flexibiliteitstraining overduidelijk belangrijk is, bieden dit soort oefeningen veel voordeel voor uw lichaam.Je hebt minder risico om jezelf te verwonden als je regelmatig uitrekt.
  • Studies hebben aangetoond dat regelmatig stretching vóór en na een training, naast het praktiseren van flexibiliteitsoefeningen, de atletische prestaties kan verbeteren en uw risico op letsel kunnen verlagen.
  • Op de dagen dat u niet de in Trinity-oefening doet, overweeg dan wat licht uitrekken of yoga poseert om uw flexibiliteit te blijven verbeteren.

    • Tips

    De Training in Trinity is een grote aanvulling op andere cardio- en krachttrainingsoefeningen. Net als andere routines die Tai Chi en Yoga bevatten, kan in Trinity ook helpen bij het beheren van stress.
  • Hoewel deze training moeilijk is, wordt het niet in de categorie Cardiovasculaire oefeningscategorie. Zorg ervoor dat u elke week 75 minuten van krachtige cardio of 150 minuten gematigde cardio of 150 minuten gemiddeld cardio of 150 minuten gemiddeld cardio kunt doen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar