Hoe de driehoek te doen pose in yoga: 12 stappen (met afbeeldingen)

Driehoek poseert, of Trikonasana, is een pose gericht op het mobiliseren van de heupen en het rekken van de torso. Het kan ook je borst openen om je diep in te ademen. Let goed op uw uitlijning en ga langzaam terwijl u uw lichaam in driehoek positioneert. Driehoek pose kan de knieën, enkels, armen en borst versterken, en kan ook stress en angst verminderen. Als u bepaalde medische aandoeningen, zoals een lage bloeddruk, geen driehoek poseert, vooral niet zonder het toezicht op een getrainde yoga-instructeur.

Stappen

Deel 1 van 3:

In de startpositie komen

1. Sta met je voeten heupafstand uit elkaar op je startmat. Sta rechtop op je mat. Houd je voeten heupbreedte uit elkaar en je armen aan je zijde.

Titel afbeelding Do The Triangle Pose in Yoga Step 2

2. Spreid je voeten uit. Ga van hier, stap je voeten eruit, dus er is ongeveer 3.5-4 voet (1.1-1.2 m) van de afstand tussen hen.

Titel afbeelding Do The Triangle pose in yoga stap 3

3. Draai je voeten naar verschillende hoeken. In de driehoek poseren, je voeten moeten op verschillende hoeken worden gedraaid, zodat je je lichaam correct kunt manoeuvreren. Je rechtervoet en linkervoet moet in iets verschillende richtingen worden gericht.

Draai je rechtervoet weg van je lichaam, dus je tenen wijzen naar buiten. Blijf je rechtervoet draaien totdat het in een hoek van 90 graden is.

Denk nu je linkervoet zo`n je tenen vormen een grof 45-graden hoek naar je lichaam.

Titel afbeelding Do The Triangle Pose in Yoga Stap 4

4. Houd je armen parallel aan de vloer. Zet je armen naar buiten aan beide zijden. Vorm een lijn met je armen, gaan van de vingertoppen op één arm naar de vingertoppen op de andere arm, die ruwweg parallel aan de vloer loopt.

Strek je vingertoppen aan elke kant.

Zorg ervoor dat je handpalmen naar de vloer staan en je schouderbladen worden teruggespeld met je ruggengraat. Om de uitlijning te controleren, draait u uw handpalmen en volgt u nota van elke verschuiving in uw scapula of schouders, draai dan uw handpalmen terug.

Deel 2 van 3:

De oefening doen

1. Adem in en bereik je lichaam naar rechts terwijl je uitademt. Terwijl je uitademt, rek je je rechterarm uit voor zover het naar rechts gaat. Stop wanneer je zo ver kunt bereiken en je torso op zijn plaats hebt. Draai je armen zodat je linkerarm oploopt en je rechterarm bereikt. Idealiter vormt de lijn van uw armen een grof 90-graden hoek met de vloer.

Zoals je bereikt, bewaar je lichaam naar voren. Vierkant je heupen en schouders naar de voorkant van de mat.
Houd je middel zo recht mogelijk terwijl je buigt en houd je armen in een rechte lijn.

Titel afbeelding Do The Triangle pose in yoga stap 6

2. Plaats uw rechterhand op uw rechterscheen. Reik zo ver naar beneden als je comfortabel kunt. Probeer je rechterhand aan je rechterscheen, enkel of de vloer aan te raken. Voel je vrij om een prop te gebruiken, zoals een blok, hier. Raak aan elke plaats voor u en stelt u in staat om uw balans te houden.

Titel afbeelding Do The Triangle Pose in Yoga Stap 7

3. Strek zoveel mogelijk. Terwijl je je scheen, enkel of de vloer aanraakt, rekt u zoveel mogelijk uit als u kunt. Bereik je linkerarm naar het plafond en je rechterarm naar de vloer. Draai je hoofd langzaam naar links en staar aan je rechterduim, want dit kan het lichaam uitrekken.

Als u zich uitrekt dat u pijn voelt, stop dan met het uitrekken en houdt u gewoon de pose vast zoals het is. Je wilt jezelf niet belasten, en het kan een tijdje duren voordat je flexibel genoeg bent om te strekken tijdens deze pose.

Titel afbeelding Do The Triangle pose in yoga stap 8

4. Houd de positie enkele seconden vast terwijl u in- en uitgeschakeld. Houd nu de positie vast terwijl u in- en uitgeschakeld. Let op hoe lang je de positie comfortabel kunt houden. Begin om de pose te verlaten als je klaar bent.

Titel afbeelding Do The Triangle pose in yoga stap 9

5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie op een inademing. Zodra je klaar bent met het vasthouden van de positie, til je op door de linkerhand omhoog je lichaam omhoog. Gebruik je obliques om het werk te doen en je lichaam te stabiliseren. Houd je armen in een rechte lijn, maar pas je voeten los. Zorg dat je een inademing opkomt in plaats van een uitademing.

Als je eenmaal één kant hebt gedaan, herhaal je dezelfde manoeuvre aan de andere kant van je lichaam.

Deel 3 van 3:

Vallpalls vermijden

1. Vermijd driehoek poseren als u bepaalde medische aandoeningen heeft. Voor de meeste mensen is Triangle Pose veilig. Bepaalde gezondheidsomstandigheden kunnen echter driehoekig maken risicovol.

Je moet niet proberen driehoek te doen als je lage bloeddruk, diarree of hoofdpijn hebt. Je moet je hoofd naar beneden zetten in plaats van naar boven als je een hoge bloeddruk hebt.
Als je een nekletsel hebt, zou je moeten afhouden op driehoek pose totdat het geneest.

Titel afbeelding Do The Triangle pose in yoga stap 11

2. Neem een yogales voordat je probeert driehoek op jezelf te doen. Ieders lichaam is anders. Bepaalde poses kunnen min of meer veilig zijn voor u, afhankelijk van uw persoonlijke vaardigheden. Voordat u probeert een driehoek te doen, moet u een yoga-cursus volgen met het toezicht op een professionele trainer. Een trainer kan u vertellen of driehoekige pose veilig voor u is.

Titel afbeelding Do The Triangle Pose in Yoga Step 12

3. Begin langzaam. Het kan een tijdje duren om de lichaamsbewegingen achter de driehoek te laten poseren. Strek of buig niet te veel te snel. Mogelijk kunt u geen aspecten van de driehoek doen, zoals het draaien van uw hoofd of uw arm strekt, totdat u een tijdje hebt geoefend. Wees geduldig en geef je lichaam de tijd die het moet aanpassen.

Deel in het sociale netwerk: