Hoe vajrasana te doen stelt in yoga

De Vajrasana-pose is een van de eenvoudiger yoga-poses, en het wordt eigenlijk beschouwd als een zitting, wat betekent dat je de pose gedurende lange perioden kunt houden terwijl je ademt of mediteert. Met deze pose kniel je in wezen en leun dan achterover op je benen om het gewicht van je knieën uit te nemen. Als u de pose ongemakkelijk vindt, kunt u een paar aanpassingen aanbrengen om uw comfort te vergroten.

Stappen

Methode 1 van 2:
In positie komen
  1. Titel afbeelding Do Vajrasana pose in yoga stap 1
1. Kniel op de vloer of een yogamat. De Vajrasana-pose is een knielende positie dus begin door op je knieën te gaan. Misschien wilt u een yogamat voor deze positie, omdat de harde vloer na een tijdje ongemakkelijk kan worden.
  • Als deze positie erg pijnlijk voor je is, probeer het dan niet te houden. Werk in plaats daarvan op een andere positie.
  • Titel afbeelding Do Vajrasana pose in yoga stap 2
    2. Trek je benen samen en leg je voeten recht. Terwijl je knielt, zorg je voor dat je knieën en enkels samen zijn. De toppen van uw voeten moeten plat op de vloer worden aangelegd en de bodems moeten naar boven worden geconfronteerd.
  • Titel afbeelding Do Vajrasana pose in yoga stap 3
    3. Leun achterover op je benen terwijl je uitademt. Terwijl je jezelf positioneert, neem dan een deel van het gewicht van je knieën door je gewicht op je benen te rusten. Ga echter niet echt op je hielen zitten. In plaats daarvan zou je achterkant net tussen je hielen moeten zitten.
  • Terwijl je jezelf vestigt, plaats je je handen op je dijen.
  • Verplaats tijdens het in positie, verplaats je bekken naar voren en achteruit tot je een plek vindt dat comfortabel voelt.
  • Titel afbeelding Do Vajrasana pose in yoga stap 4
    4. Pas je ruggengraat aan, zodat je rechtop zit. Stel je voor dat je een touwtje bij je hoofd hebt, je lichaam naar boven trekken. Druk tegelijkertijd op uw staartbeen naar de vloer. Deze 2 bewegingen helpen je je rug recht te maken.
  • Adem langzaam in en uit terwijl je werkt om je rug recht te trekken. Zorg ervoor dat je volledig inademt met elke inademing, duw dan alle lucht uit je longen als je uitademt.
  • Titel afbeelding Do Vajrasana pose in yoga stap 5
    5. Probeer de positie gedurende 30 seconden vast te houden terwijl u mediteert met uw ademhaling. Blijf langzaam in en uitademend terwijl je in deze positie zit, en merk op hoe je adem voelt als het in en uit gaat. Behoud een goede houding in je ruggengraat. Als je het niet gedurende 30 seconden kunt vasthouden, houd het dan zo lang als je kunt.
  • Denk na over het ontspannen van je schouders en bewust ze naar beneden van je nek en oren.
  • In de loop van de tijd werk om dit langer te houden. Je kunt zelfs mediteren in deze positie.
  • Als je moeite hebt om je focus te houden terwijl je de positie vasthoudt, probeer dan een brandpunt op de muur tegenover jou te vinden. Je kunt zelfs een kaars aansteken en focussen op de vlam.
    • Methode 2 van 2:
    De pose comfortabeler maken
    1. Titel afbeelding Do Vajrasana pose in yoga stap 6
    1. Plaats een deken onder je schenen voor enkelpijn. Vouw de deken een paar keer op en gebruik het om je voeten op te staan ​​terwijl je knielt. Je tenen zouden van de achterkant moeten hangen. Speel rond met hoeveel lagen je nodig hebt om de meest comfortabele positie te vinden.
    • De deken zal ook helpen om druk uit te oefenen op je teenknokkels.
  • Titel afbeelding Do Vajrasana pose in yoga stap 7
    2. Vouw een deken om achter je knieën te plaatsen als je daar pijn hebt. Deze deken zal helpen onder druk van uw kniegewrichten te drukken, wat u kan helpen deze positie langer te handhaven. Je kunt de deken rollen of gewoon het vouwen, maar stopt het net achter je knieën terwijl je in positie bent.
  • Titel afbeelding Do Vajrasana pose in yoga stap 8
    3. Voeg een yoga-blok toe om comfortabeler te maken. Plaats het blok horizontaal tussen uw voeten. Terwijl je in positie bent, ga dan achter op het blok. Het zal helpen om uw gewicht te ondersteunen, wat van de druk van beide knieën en enkels te maken.
  • Je kunt yoga-blokken vinden bij atletische winkels, enkele grote box-winkels of online.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar