Hoe een vlinder stretch te doen

De Butterfly Stretch is een van de eenvoudigste stukken en werkt op je innerlijke dijen, heupen en lies. Het kan uw flexibiliteit verbeteren voor een verscheidenheid aan bewegingssporten, waaronder cheerleading, gymnastiek, tuimelen en ballet en is een goede oefening voor het afkoelen na een training. Het beste van alles, de vlinderstrekken is heel gemakkelijk om te doen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Doe een vlinder stretch stap 1
1. Oefening. De Butterfly Stretch is nuttig als een afkoeling. Voordat je het doet, wil je minstens vijf tot tien minuten van licht hebben gedaan op matige cardio-activiteit, zoals wandelen of fietsen. Stretches als dit voordat u opgewarmd bent, kan resulteren in een blessure.
  • Titel afbeelding Doe een vlinder stretch stap 2
    2. Zit op de vloer met beide benen rechtdoor voor je. Houd je benen aan de voorkant en ga rechtop zitten om je rug te verlengen.
  • Titel afbeelding Doe een vlinder Stretch Stap 3
    3. Breng de zolen van je voeten samen. Je knieën moeten buigen en naar buiten wijzen. Het is misschien gemakkelijker om er een in de eerste te brengen, dan de ander om het te ontmoeten. Zorg ervoor dat je rechtop zit, met je hoofd boven je rug.
  • Titel afbeelding Doe een vlinder stretch stap 4
    4. Breng je hielen zo dicht bij je lichaam als je kunt. Houd vast aan je enkels en trek je voeten naar je bekken. Krijg zo dicht mogelijk bij, maar forceer de positie niet buiten uw comfort. Flap je benen niet! Je benen verplaatsen in een klapperende beweging kan je gewricht maken die je been aan het bekken verbindt.
  • Titel afbeelding Doe een vlinder stretch stap 5
    5. Leun naar voren. Zorg ervoor dat je rug recht blijft. Je kunt je ellebogen gebruiken om zachtjes op je dijen te duwen voor een diepere stretch.
  • Als je een beginner bent, hoeft je niet te ver te leunen, net genoeg om het stuk te voelen. Terwijl je je comfortabeler maakt, kun je misschien verder naar voren meunen.
  • Titel afbeelding Doe een vlinder stretch stap 6
    6. Houd de pose gedurende 30 seconden vast. Blijf nog in deze pose en stuit niet op en neer, zelfs iets. Als u op elk moment extreme pijn begint te voelen, stop dan op dat punt gedurende 30-40 seconden.
  • Titel afbeelding Doe een vlinder Stretch Stap 7
    7. Ontspan en herhaal het stuk. Om echt dit effectief te maken, moet je het stuk herhalen. Houd de positie gedurende 30 seconden twee tot vier keer vast, afhankelijk van uw strakheid, flexibiliteit en comfort.

    • Waarschuwingen

    Stretching mag niet extreem pijn doen. Het is bedoeld om je op te warmen of af te koelen rond een training. Als u zich extreme pijn voelt tijdens het uitrekken, stop dan gedurende 30-40 seconden op dat moment of geeft u geen resultaten (omdat geen pijn, geen winst).
  • Wees voorzichtig om overbelasting te voorkomen. Stretching verder dan je in staat bent, of te lang, kan leiden tot spiertrekkingen en tranen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar