Hoe een hiel stretch: 14 stappen (met foto`s)

Een hielstraat is een elementaire cheerleadingstunt die op één been wordt gedaan. Hoewel het klinkt als een warming-up, is het eigenlijk een zet die veel kracht en flexibiliteit vereist. De hielstrede kost wat tijd en oefenen om te beheersen, maar als je het eenmaal hebt, zal het er indrukwekkend en moeiteloos uitzien.

Stappen

Deel 1 van 4:

Opwarmen

1. Ga bewegen. Voordat je uitrekt, loopt, jog of stroom loop je ongeveer 5 minuten om je spieren los te maken en te verwarmen.

Het opwarmen van je spieren voordat je rekt maakt ze buigzamer.
Het uitrekken van koude, strakke spieren kunnen uw kracht verminderen en u ervan weerhouden om te presteren naar uw beste vaardigheid.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 2

2. Strek je spieren uit. Begin na het opwarmen je spieren uit te rekken en bijzondere aandacht te schenken aan je benen.

Je benen doen het grootste deel van het werk, dus je moet ervoor zorgen dat ze dat zijn flexibel.

Om zich klaar te maken voor de hielstrekken, zou je moeten doen lunges, hamstring strekt zich uit, en gesplitste stukken.

Je moet ook een paar doen arm strekt zich uit Om jezelf voor te bereiden.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 3

3. Oefen het been dat in de lucht zal zijn. Dit zal je beenspieren opwarmen en strekken nog meer, en zal ook helpen om je been voor te bereiden op een hoge kick.

Schop je been heen en weer, zoals je een bal zou schoppen.

Oefen deze kicks voor ongeveer 15-20 herhalingen.Probeer elke keer hoger te worden.

Deel 2 van 4:

De beweging doen

1. Schop je been omhoog hoog. Sta met je voeten samen en je benen recht, schop dan je been zo hoog als het zal gaan.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 5

2. Vang je voet bij de hiel. Als je je linkerbeen schopt, vang het dan met je linkerhand. Als je je rechterbeen schopt, vang dan het met je rechterhand.

De meeste beginners kunnen dit niet doen bij de eerste poging. Begin met het grijpen van de hiel die in de lucht zal zijn, doe een snelle dip en trek het been omhoog. Dit zal u helpen de verhuizing te oefenen totdat u verder geavanceerd bent.

Het helpt ook om een partner voor je te laten staan als je een beginner bent. Dan kun je je been op de schouder van je partner plaatsen, en als je klaar bent, laat ze dan weggaan totdat je de pose op jezelf houdt.

Je hand moet op de bodem buiten je hiel zijn.

Grijp je tenen niet. Het maakt je naar voren, wat geen juiste vorm is.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 6

3. Trek je been naar je torso. Je been moet parallel zijn aan je torso, of in een hoek van 45 graden uit je lichaam.

Dit vereist een balans, dus voel me niet slecht als je je been struikelt of laat vallen.

Als uw benen lang zijn, heeft dit enige extra flexibiliteit nodig.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 7

4. Wijs je teen en draai je been uit de socket. Dit zal je helpen je been recht te zetten en stabiel te blijven.

Draai uw been niet uit de knie, omdat dit ernstig letsel kan veroorzaken.

Deel 3 van 4:

De hiel stretch vasthouden

1. Breng je andere arm in een "High-v". De hand die je been niet vasthoudt, moet in een vuist worden gesloten.

Trek aan de andere arm in de "High-V" is de juiste manier om de beweging stilistisch te doen, maar het helpt je ook om je balans te houden.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 9

2. Houd uw kernspieren ingeschakeld en uw basisbeen recht. Je knie moet worden ontgrendeld, maar recht, en je lichaam moet strak zijn.

Het vergrendelen van je knie kan gevaarlijk zijn. Houd het heel licht gebogen om letsel te voorkomen.

Je kerndicht houden, helpt je je balans te behouden terwijl je de hieltrek vasthoudt.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 10

3. Blijf evenwichtig met je hele lichaam. Focus op de spieren in uw onderlichaam en de houding van uw bovenlichaam om evenwichtig te blijven.

De voet op de vloer moet stevig worden geplant. Je lichaamsgewicht moet gelijkmatig worden verdeeld door de hiel, bal, innerlijke en buitenste zijden van de voet.

De dij- en kalfspieren in uw staande been moeten stevig en recht worden gehouden. Draai deze spieren vast om te voorkomen dat je je hip uit wankelt of jute.

Je rug moet recht zijn met je borst en kin opgehouden. Houd het bovenlichaam sterk en opgeheven, zal u helpen in evenwicht te blijven.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 11

4. Vergeet niet te lachen. Wanneer goed gedaan, moet de hielstraat er gemakkelijk en sierlijk uitzien.

Deel 4 van 4:

Het uitvoeren van de front hak stretch

1. Begin in de positie van de hiel met uw been uitgestrekt aan de zijkant. Bereid je voor om het uitgebreide been naar voren te brengen door de hip naar beneden te laten vallen.

Deze zet is bedoeld voor geavanceerde cheerleaders die de zijhiel hebben geperfectioneerd.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 13

2. Verplaats het uitgebreide been naar voren, houd de hand op je hiel. Gebruik de hand met je hiel om je been rond te brengen naar de voorkant van je lichaam.

Deze beweging is moeilijker en vereist extreme balans en kracht.

Buig geen been bij het verplaatsen van het been. Het rechtdoor houden van het been zal de heupen dwingen om naar beneden te gaan en recht te zetten.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 14

3. Houd het been aan de voorkant met twee handen. Verplaats de andere arm uit de vuistpositie "V" en gebruik beide handen om de onderkant van de voet vast te houden, houd het been recht aan de voorkant.

Het been moet lang blijven en recht omhoog worden verlengd.