Hoe een fan-kick te doen

2. Doe wat Jumping Jacks. Ze zullen je spieren helpen worden opgewarmd.

3

Rennen een beetje. Dit krijgt je bloed stroomt en je knieën klaar. Je kunt ook wat doen Opdrukken en sit ups.

4. Doe een vlinder stretch. Dit wordt gedaan door je voeten tegenover elkaar te brengen en ze dicht bij je lichaam te brengen. Houd dit stuk gedurende 30 seconden vast.

5. Doe een teenaanraking met één been. Zit rechtop op een mat met beide benen voor je. Buig één been, zodat het platte deel van die voet in je lies wordt gestopt. Bereik dan je handen naar het been en de voet die nog steeds recht voor je zijn. Zodra u uw voet aanraakt, houdt u deze positie gedurende 30 seconden vast. Schakel de benen en herhaal.

6. Leun in een pannenkoek vouw uitrekken. Zit rechtop op een mat met je benen uitgespreid voor je. Ze zouden zo ver uit elkaar moeten zijn als comfortabel. Schuif dan langzaam je handen voor je op de grond van je lichaam. Vouw je bovenste torso naar voren richting de grond, volg je handen. Stop met vouwen als je spanning voelt in je heupen, dijen of terug. Houd 30 seconden vast voordat u naar boven schuift. Herhaling.

7. Schuif in de splitsingen. Na deze stukken zou je de splitsingen moeten kunnen doen. Als u niet kunt, herhaalt u vorige stappen. Zodra je in de splitsing in de splitsing hebt geschoven, houdt je ze gedurende 30 seconden vast. Je bent nu klaar om de wapenschop te proberen.

2. Til je been op en breng het naar je gezicht.

3. Draai je linkerbeen rond de zijkant.

4. Breng je been linksaf en eindigt in de 3e positie. Je hebt nu de fan-kick gedaan! Geniet van het plaatsen van het in je routines.