4 manieren om flexibel te zijn (voor kinderen)

Als je dromen hebt om een succesvolle turnster, danseres of atleet te worden, moet je zo sterk en zo flexibel mogelijk zijn. Voordat je begint met uitrekken, zijn er een paar termen die je moet weten. Statisch uitrekken is wanneer je een stuk vasthoudt in een uitdagende, maar nog steeds comfortabele positie. Dynamisch stretching omvat herhaaldelijk bewegend door hetzelfde bewegings- en actieve stretching is wanneer u een spier contracteert in oppositie tegen de spier die u momenteel uitrekken. Nu je de voorwaarden kent, is het tijd om op te warmen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Toenemende flexibiliteit door statische stretching

1. Doe een straddle stretch. Ga op je onderkant op de grond zitten. Strek je benen lang uit en open ze zo breed als ze gaan. Richt je voeten en plaats je handen op de grond voor je om jezelf in evenwicht te brengen. Je moet dit stretch voelen in je heupen en je innerlijke dijen.

Blijf in dit stuk vijftien seconden.
Probeer je benen breder te openen elke keer dat je dit rek doet. Het doel is om uiteindelijk een split te kunnen doen.
Richt je op consistentie in plaats van je lichaam naar zijn limiet te duwen.

Titel afbeelding Wees flexibel (voor kinderen) Stap 2

2. Oefen een pike stretch. Ga op je onderkant zitten met je benen die voor je zijn uitgebreid en je armen vertrokken rechtdoor. Vouw naar je middel en bereik je armen naar je tenen.

Blijf in dit stuk vijftien seconden.

Mogelijk kunt u uw tenen niet meteen bereiken. Blijf proberen en terwijl je flexibeler wordt, kom je dichterbij en dichter bij het aanraken van ze.

Titel afbeelding Wees flexibel (voor kinderen) Stap 3

3. Probeer een lunge stretch. Sta met je linkerbeen voor je en je rechterbeen achter je. Buig je linkerbeen in een hoek van 90 graden en rust je rechterbeen op de grond om jezelf te ondersteunen. Rust je handen op je linkerbeen en gebruik ze om je linkerbeen nog dieper in het stuk te duwen.

Blijf gedurende 15 seconden in uw linkerblussen.

Na 15 seconden, schakel en doe hetzelfde aan uw rechterkant.

Titel afbeelding Wees flexibel (voor kinderen) Stap 4

4. Doe een dwarsvrije arm uit. Ga met je voeten uit elkaar staan (ze moeten iets breder zijn dan je schouders). Bereik je rechterarm over je lichaam en gebruik je linkerarm om het te ondersteunen en op zijn plaats te vergrendelen.

Trek je arm strak totdat je een stuk in je schouder voelt.

Houd je arm al tien seconden uit, voordat je afgewisseld bent en hetzelfde stuk aan de linkerkant doet.

5. Strek je armen achter je rug. Straight, steek je rechterarm achter je rug over. Reik terug met je linkerhand en pak je rechterhand. Gebruik de linkerhand om de rechterarm te strekken. Houd het stuk ongeveer 15 seconden vast. Herhaling. Gebruik deze keer je rechterhand om te grijpen en je linkerhand te trekken.

Zoals u dit doet, probeert u uw nek uit te rekken. Buig je hoofd naar dezelfde kant als de arm die grijpt en trekken. Als je met je linkerhand grijpt, tip je hoofd aan de linkerkant.

Titel afbeelding Wees flexibel (voor kinderen) Stap 5

6. Doe zijbochten. Ga met je voeten uit elkaar staan (ze moeten iets breder zijn dan je heupen) en je armen uitgestrekt. Leun naar je rechterkant totdat je rechterarm naar de grond hangt en je linkerarm rechtop bereikt over je hoofd.

Trek aan je linkerarm strak totdat je een stuk in je linkerschouder en de linkerkant van je lichaam voelt.

Houd dit stuk gedurende tien seconden aan de rechterkant, voordat u de zijkanten schakelt en reikt met uw rechterhand. Terwijl je naar de zijkant buigt, bengelend je linkerarm naar de grond en stret je de rechterarm recht omhoog.

Titel afbeelding Wees flexibel (voor kinderen) Stap 6

7. Probeer de superman. Ga op de grond liggen op je maag met je armen uitgestrekt voor je (je lichaam moet in één rechte lijn zijn). Til je armen en voeten op de grond - je armen moeten in overeenstemming zijn met je oren en je voeten moeten een beetje hoger worden opgetild dan je heupen.

Blijf in dit stuk vijftien seconden.

Terwijl je flexibeler wordt, probeer dan je voeten een beetje hoger op te tillen.

Methode 2 van 3:

Dynamic stretching gebruiken om de flexibiliteit te versterken

1. Begin met Jumping Jacks. Sta recht omhoog met je voeten en je armen door je zijden. Spring om je voeten te scheiden, terwijl je tegelijkertijd je armen tilt. Spring dan je voeten weer bij elkaar, terwijl je tegelijkertijd je armen naar je zijkanten terugkeert.

Doe vijftien jumping jacks op een rij om je bloed te pompen.
Naarmate je ouder en sterker wordt, wil je misschien het aantal Jumping-aansluitingen verhogen dat je doet.

Titel afbeelding Wees flexibel (voor kinderen) Stap 8

2. Doe arm cirkels. Sta met je benen iets breder dan je heupen. Til je armen op en maak dan een cirkel met je armen naar je heupen gaan, dan over je hoofd.

Houd je armen altijd rechtdoor.

Doe tien armcirkels naar voren, dan omkeren en doen tien achterwaartse armcirkels.

Toonde afbeelding Wees flexibel (voor kinderen) Stap 9

3. Twijfelen. Ga op je rechtervoet staan, met je linkervoet in de lucht. Hop op de rechtervoet en stap vervolgens naar beneden op je linkervoet. Versnellen deze beweging totdat u kunt overslaan.

Zodra u zelfverzekerd overslaan, sla dan een minuutje in en weer over.

Terwijl u sterker en flexibeler wordt, verhoogt u de tijd die u elke dag doorbrengt.

Titel afbeelding Wees flexibel (voor kinderen) Stap 10

4. Oefen squats. Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar en naar voren gericht. Houd het gewicht in je hakken, buig je langzaam je knieën en laat je lichaam naar de grond zakken alsof je op het punt stond om in een stoel te gaan zitten.

Pauzeer op de grond, ga dan langzaam terug naar je vorige positie en doe de beweging opnieuw.

Houd je armen voor je vooral.

Zorg ervoor dat je knieën niet over je tenen gaan. Als je de bovenkant van je schoenen kunt zien, doe je deze verplaatsing rechts. Zo niet, dan zijn je knieën te ver naar voren.

Methode 3 van 3:

Flexibeler worden door actieve stretching

1. Probeer Quad trekt. Buig je linkerknie en trek je linkerbeen achter je lichaam, met je linkerhand om het te ondersteunen. Bereik je rechterarm naar het plafond, voor zover het gaat. Nadat je arm is opgetild, ga je op je rechterbenen en balans daar.

Als je een goed stuk aan je linkerkant hebt, schakelt u in en doe hetzelfde aan uw rechterkant.
Afwisselend heen en weer. Doe tien rondes aan elke kant.

Titel afbeelding Wees flexibel (voor kinderen) Stap 12

2. Probeer Downward-Facing Dog. Vouw vanuit een staande positie je lichaam in de taille en laat je handen de vloer aanraken. Loop je handen naar voren totdat je lichaam lijkt op die van een ondersteboven letter v.

Je handen moeten schouderbreedte uit elkaar zijn.

Je vingers moeten breed worden verspreid.

Houd je voeten heupen op de breedte van de breedte uit elkaar.

Probeer je hielen aan de grond te raken.

Titel afbeelding Wees flexibel (voor kinderen) Stap 13

3. Staan in boom poseren. Sta recht omhoog met je voeten. Til je rechtervoet op en stop het in de ruimte recht boven je linkerknie, met je rechter knie naar buiten. Zet je handpalmen samen voor je hart.

Sta in deze positie gedurende tien seconden, schakel vervolgens de zijkanten in.

Wanneer je voeten samen zijn, moeten je grote tenen aanraken, en je hielen moeten iets uit elkaar zijn.

Zorg ervoor dat je gewicht gelijkmatig in evenwicht is.

Laat je voet niet op je knie rusten, het kan je gewrichten beschadigen.

Titel afbeelding Wees flexibel (voor kinderen) Stap 14

4. Experiment met strik poseren. Ga op je buik liggen met je armen naast je lichaam - zorg ervoor dat je handpalmen op de hoogte houden. Buig je knieën en pak je enkels met je handen.

Als je inademt, probeer je je knieën en dijen nog verder weg van de vloer te tillen.

Blijf hier gedurende vijf seconden. Neem een pauze en probeer deze pose nog twee keer.

Monster strekt

Statische stukken voor kinderen

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Dynamische strekt voor kinderen

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Tips

Houd niet langer dan 30 seconden vast.

Als je het aan het doen bent voor vechtsporten of karate, dan moet je misschien meer intense oefeningen doen. Vergeet niet dat deze oefeningen gewoon warm-ups zijn, dus negeer degenen die zeggen dat je pijn moet ondergaan tijdens het uitrekken. Let op je lichaam en wat het tegen je zegt. Als je pijn voelt tijdens het uitrekken, zegt je lichaam om te stoppen of op zijn minst minder krachtig te zijn, dus doe dat zo.

Als u zich voorbereidt op een grote concurrentie, dan niet overstekt, dan zal het pijn doen en u slecht uitvoeren.

Vergeet niet dat dit de tijd kost, dus wees geduldig.

Probeer bij het strekken naar uw favoriete liedjes.

Wanneer u een rek uitvoert, zoals een pike-sit, probeer dan een soort interessant boek of videogame voor u te plaatsen, zodat u moet uitstrekken om het artikel te bereiken. Zorg ervoor dat je niet overraakt.

Blijf proberen - je zult er op een dag komen.

Als u zich uitstrekt voor dans, probeer het dan niet te veel te doen. Je spieren kunnen krap worden, en je zult niet genoeg kracht in je benen hebben.

Wees nooit in een haast om een stuk te bereiken.

Sommige stukken kunnen moeilijker zijn dan andere. Wees geduldig en werk langzaam je een weg naar meer flexibeler.