Hoe een goede split te doen

2. Zorg ervoor dat je je uitrekt voordat je probeert een split te doen.Bereik naar je tenen, ga zitten met je voeten voor je en leg je hoofd naar je knieën en reik uit.

3. Kies welk type splits u wilt doen. Je hebt twee keuzes om een ​​splitsing te doen als je links of rechts splitst. Je kunt met één voet langzaam naar de grond glijden, of je kunt gaan zitten met een voet uitgestrekt en je vervolgens opheft en het andere been opheft. Als je een middelste splitsing doet, heb je ook twee keuzes. Je kunt je benen op de grond straddelen en ze vervolgens terug duwen totdat je een stuk voelt, of je kunt beginnen met je voeten op te staan ​​en verspreid ze geleidelijk uit elkaar te spreiden en je handen te gebruiken om je te ondersteunen.

4. Stretch weer, zodat je spieren zich niet vastdraaien.

5. Praktijk!Dit kost tijd, maar als je erop werkt, kun je uiteindelijk een split doen.

6. Als u dit volgt, zou u binnen drie weken de splitsingen kunnen bereiken!

Draag shorts / tanktoppen of iets comfortabel tijdens het uitrekken. Jeans zijn moeilijk om in te strekken.

Strek minstens drie keer per dag gedurende 10-20 minuten. Dit zal je helpen je splitsers vrij snel te bereiken.

Zorg ervoor dat je minstens 5 minuten loopt / stroom loopt voor het splitsen. Het zal je benen opwarmen.

Om dichter bij de grond te komen in uw rechter- of linkersplit, kunt u een soort stevig platform nemen (ex. een 4-inch stuk hout). Plaats het platform onder de hiel van het been dat voor u uitgestrekt is.

Duw jezelf niet. Als je de splits nu niet kunt krijgen, zul je ze op een dag kunnen doen! Als het begint te doen, ga dan niet verder! Je mag een spier scheuren of spannen.