3 manieren om een backbend kickover te doen

Een kickover van de backbend betoogt het schoppen met je dominante voet van de brugpositie. Om de backbend-kickover te beheersen, zijn er veel nuttige tips en trucs, zoals het werken aan je backbend met een muur of een kickover proberen met behulp van een verhoogd platform. Met wat oefening en een vriend om je te zien, is de kickover van de backbend absoluut haalbaar!

Stappen

Methode 1 van 2:

De backbend doen

Strek je rug, polsen en splitsingen vooraf. Strek je polsen en enkels uit door ze zachtjes in cirkels te rollen, en het doen van lunges zal je helpen je benen en hamstrings uit te rekken. Doe yoga om je rug uit te rekken of oefen je een brug uit om je rug klaar te maken voor de backbend.

Voor een grondiger, dieprek, spell het alfabet uit met elke pols en voet.
Als je geen volledige split kunt doen, oefenen werken aan de splitsingen door te reiken naar je tenen en je benen te straddelen.
Uitrekken voor de backbend door naar achteren te buigen tot zover als je kunt en dan langzaam weer langzaam opstaan.

Titel afbeelding Do a Backbend Kickover Stap 2

2. Sta rechtdoor met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Dit zal je benen in een natuurlijke positie zetten om je lichaam te ondersteunen zodra je buigt. Zorg ervoor dat je veel ruimte achter je hebt, zodat je de backbend veilig kunt doen.

Titel afbeelding Do a Backbend Kickover Stap 3

Val in een backbend door terug te leunen met je armen boven je hoofd. Met je voeten stevig op de grond geplant, rek je armen boven je hoofd en leun naar achteren. Blijf langzaam terug leunen totdat je armen de grond raken.

Als dit je eerste poging is bij een backbend-kickover, overweeg dan om een spotter te krijgen om je stabiel te houden en ervoor te zorgen dat je niet valt.

Oefenen in een backbend met een muur. Sta dicht bij een muur met je rug naar toe en buig je armen naar achteren boven je hoofd. Zodra uw handen de muur bereiken, loopt u langs de muur met uw handen totdat u de vloer hebt bereikt, zodat u uw voeten op dezelfde plek hebt geplant.

Titel afbeelding Do a Backbend Kickover Stap 4

4. Gebruik een stoel om u aan te passen aan een backbend. Als je nerveus wordt terwijl je naar achteren buigt en je niet op je gemak voelt, plaats je helemaal naar beneden, plaats een stoel achter je met de stoel met de rug naar je rug. Terwijl je naar achteren buigt, bereik je je armen naar beneden totdat je de stoel van de stoel aanraakt.

Het is een goed idee om een zware stoel te gebruiken of een stoel tegen een muur te duwen om ervoor te zorgen dat het niet beweegt terwijl je oefent.

Titel afbeelding Do a Backbend Kickover Stap 5

5. Begin op de vloer als je geen brug kunt vormen van opstaan. Als je geen backbend kunt doen om op te staan, is dat goed! Ga op de grond liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de grond om Begin de brug. Plaats je handen boven je hoofd op de grond met je ellebogen gebogen ook. Duw je lichaam van de grond met je armen en benen tot je een brug met je lichaam hebt gevormd.

Beide handen en voeten moeten plat op de grond zijn met uw back-up in de lucht.

Houd je handen zo dicht mogelijk bij je voeten als je in de brug bent. Dit zal je bewegingen faciliteren als je de kickover doet.

Methode 2 van 2:

Het doen van hoogtes

1. Probeer je backbend-kickover van hoogtes. Stapelmatten en doe kickovers van hem. Zoals je het doet, verlagen de matten. Probeer het uiteindelijk op de grond. Je moet echt al je gewicht op je handen duwen om aan de andere kant te komen. Dat is de grootste tip van het leren van een kickover van de backbend.

Wijs je teen terwijl je je been recht omhoog tilt.
Houd je schouders direct boven je handen.

Tip: Vraag een vriend of familielid om je te zien terwijl je de verhuizing leert. Laat je spotter een hand op je rug plaatsen en de andere hand op je leidende been, help je om te schoppen. Een spotter helpt je stabiel te houden en ervoor te zorgen dat je niet valt, waardoor het gemakkelijker en veiliger is om te oefenen.

Titel afbeelding Do a Backbend Kickover Stap 7

2. Buig je hoofdpoot om je meer controle te geven. Als je nerveus bent over het rechtop schoppen met beide benen, houd je loodbeen de hele tijd gebogen. Dit maakt het gemakkelijker voor je om de grond met de andere voet te schoppen en je lichaam meer controle te geven omdat het je benen optilt.

Zodra je de kickover met een gebogen been onder de knie hebt, probeer het beide benen recht te houden.

Titel afbeelding Do a backbend kickover stap 8

3. Gebruik je geaarde been om je benen over je lichaam te duwen. Krijg het momentum van je voet die nog steeds op de grond staat, zodat je terwijl je met de voet omhoog duwt, je beide benen over je heen opheft. Houd beide benen recht als ze van de grond zijn en maak je geen zorgen als je het niet in staat bent om het bij de eerste poging te doen.

Als je in staat bent om in een gesplitste handstand van de backbend te gaan, kan dat je helpen je benen over je lichaam te krijgen.

Gebruik je handen en schouders om je lichaam te ondersteunen als je benen bewegen.

Houd je armen de hele tijd recht.

Tip: Duw van de grond in kleine stappen om evenwicht te oefenen. Til je hoofdbeen recht omhoog van de grond. Gebruik je geaarde been om omhoog van de grond 1-2 in te duwen (2.5-5.1 cm) per keer, het krijgen van je lichaam gewend aan het gevoel van balanceren met alleen je handen en schouders.

Titel afbeelding Do a Backbend Kickover Stap 9

4. Begin op een verhoogd platform om het gemakkelijker te maken om te schoppen. Ga in de brugpositie met je handen op de grond en je voeten op het verhoogde platform geplaatst. De extra hoogte zal het gemakkelijker maken om je benen over je lichaam te slingeren en aan de beweging te wennen.

Dit kan zoiets als een Ottomaanse of stoel zijn, hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat het oppervlak stabiel is en niet zal bewegen.

Probeer de kickover zonder een verhoogd oppervlak nadat u zich meer zelfverzekerd voelt.

Titel afbeelding Do a backbend kickover stap 10

5. Land op je lead-been met je andere been volgt. Het been dat je eerst in de lucht tilde, zal eerst op de grond komen en het been dat je hebt gebruikt om mee te doen, volgt. Houd je handen op de grond en je schouders die je extra kracht geven.

Het been dat je vroeger probeerde, zal een beetje achter je leidende been komen.

Als je voeten de grond dicht bij dezelfde tijd aanraken, is dit ook goed.

Titel afbeelding Do a Backbend Kickover Stap 11

6. Sta rechtdoor staan als je de landing hebt geplakt. Zodra beide voeten op de grond liggen, sta dan rechtop en til je armen recht omhoog in de lucht voor een finish van een gymnastiek. Je hebt met succes een backbend kickover gedaan!