Hoe een schorpioen in cheerleading te doen

Een schorpioen is een cheerleading flexibele vaardigheid waar je op één voet staat terwijl je de andere voet terugtrok en omhoog achter je met beide handen. Hoewel het veel oefening kost om deze vaardigheid onder de knie te krijgen, kun je het doen als je toegewijd bent. Bereid je lichaam voor door uit te rekken om je flexibiliteit en balans te verbeteren. Zodra je de hangen ervan hebt, kun je met je schorpioen alleen op de grond bewegen of tijdens een cheerleadingstunt. Als een flyer kun je de schorpioen uitvoeren door in de lucht te balanceren als je teamgenoten je vasthouden.

Stappen

Methode 1 van 3:
Leren van fundamentele vaardigheden en het verbeteren van flexibiliteit
  1. Titel afbeelding Doe een schorpioen in Cheerleading Stap 1
1. Opwarmen met een aërobe routine van 10 minuten. Het wordt aanbevolen om uw keuze van aërobe oefeningen te voltooien voordat u begint met uw routine. Dit zal helpen om je spieren los te maken en verder te strekken. Je kunt eventuele oefeningen invullen die je het meest comfortabel bent. Probeer een langzame jog, overslaan, lunges of side-sprongen. Als je wilt, kun je een combinatie van alle 4 doen. Zorg ervoor dat je minstens 10 minuten oefent.
  • Houd er rekening mee dat dit slechts een warming-up is om je spieren los te maken en letsel te voorkomen. Je hoeft jezelf niet naar uitputting te duwen.
  • Titel afbeelding Doe een schorpioen in Cheerleading Stap 2
    2. Strek je armen, schouders en borst dagelijks gedurende 10 minuten. Het is belangrijk om uw bovenlichaam dagelijks te strekken totdat uw lichaam flexibel en los is. Begin met brede armcirkels om je schoudergewrichten los te maken. Voltooi vervolgens een reeks stukken die uw bovenlichaam zullen strekken. Het is belangrijk om je armen uit te rekken voordat je de schorpioen probeert omdat een deel van de verplaatsing houdt om je armen terug te buigen om je voet te bereiken. Streef ernaar om elk stuk minstens 25 seconden vast te houden. Sommige populaire arm-stukken omvatten het volgende:
  • Gewijzigde libelarmen: breng een van je armen in je lichaam naar je sleutelbeen. Houd het rechtdoor, trek het met je vrije arm en strek het 10 seconden uit. Herhaal deze beweging met je andere arm.
  • Triceps Stretch: Bereik je arm over je hoofd naar je rug, zodat je hand het tegenovergestelde schouderblad raakt. Gebruik je andere arm om je elleboog te trekken en een mooie stretch.
  • Borst Stretch: Houd je armen rechtdoor terwijl je ze samen achter je brengt met je handpalmen. Leg ze langzaam zoveel mogelijk op als je kunt om een ​​goede stretch te doen.
  • Titel afbeelding Doe een schorpioen in Cheerleading Stap 3
    3. Meester divers splitsing om de flexibiliteit in je benen te vergroten. Het beheersen van verschillende splitposities zal u helpen zich voor te bereiden op een schorpioen omdat het vereist dat u uw been volledig optreedt. Voltooi een versplitsen Door één been voor je lichaam te brengen en je lichaam langzaam te verlagen met je andere been uitgestrekt achter je. Een Straddle Split door in een rechtopstaande positie te staan ​​en langzaam je voeten naar buiten te duwen totdat je bodem de grond aanraakt. Zorg ervoor dat je knieën geconfronteerd worden met het plafond en je tenen worden gewezen.
  • Voor een extra stretch tijdens de Split van Straddle, reikt deel door je torso te buigen en je armen aan je tenen aan te raken.
  • Het uitvoeren van een splitsing kan lastig zijn, vooral als je een beginner bent. Duw jezelf niet te hard en riskeer letsel aan je liesspieren.
  • Titel afbeelding Doe een schorpioen in Cheerleading Stap 4
    4. Doen backbend houdt vast aan het oefenen van je rug. Het doen van backbend houdt je bij om je rug te boog, wat een belangrijk kenmerk is van de schorpioenbeweging. Om een ​​backbend te voltooien, sta dan rechtop met je benen schouderlengte uit elkaar. Verhoog je armen boven je hoofd en buig langzaam naar achteren terwijl je je dijen vooruit duwt. Vergrendel je armen op zijn plaats terwijl je terug buigt en stevig op de grond plant. Boog je rug terwijl je in deze positie bent, zodat je hoofd helemaal ondersteboven is en je kijkt tussen je armen.
  • Zorg ervoor dat u deze pose gedurende ten minste 10 seconden vasthoudt.
  • U kunt een variatie toevoegen aan uw backbends door een rechte beenbrug te voltooien en uw benen zo dicht mogelijk bij uw hoofd te verplaatsen.
    • Methode 2 van 3:
    Het beheersen van de schorpioenbeweging
    1. Titel afbeelding Doe een schorpioen in Cheerleading Stap 5
    1. Sta rechtop en til je been achter je op. Begin met je armen aan je zijden en kijk rechtdoor. Buig de knie van het been dat u als uw achterbeen gebruikt. Meestal zal je staande been je dominante been zijn, dus als je rechtshandig bent, zal je rechterbeen degene zijn die je opduikt en je linkerbeen is degene die je tilt.
    • Zorg ervoor dat je op een comfortabel oppervlak staat dat niet zo moeilijk is. Een harde vloer zal je voeten pijn doen en kan de beweging moeilijker maken.
    • Als je voor de eerste keer een schorpioen doet, moet je deze beweging proberen met een spotter, wat idealiter een van je teamgenoten of je coach moet zijn.
  • Titel afbeelding Doe een schorpioen in Cheerleading Stap 6
    2. Grijp de buitenkant van je achterste voet met de hand van diezelfde kant. Als je achterbeen je linkerbeen is, pak het dan met je linkerhand. Je kunt dit doen door je hand te draaien en naar buiten te gaan en dan achter je, zodat de achterkant van je hand tegenover je dij.
  • Zorg ervoor dat je palm naar de binnenkant van je voet staat.
  • Je rug moet enigszins naar achteren worden gebogen en je staande been moet rechtdoor en stevig worden vergrendeld, zodat je niet gesp.
  • Voor een betere balans, houd uw vrije hand aan uw zijde of op uw heup. Je kunt ook tijdelijk aan de muur vasthouden.
  • Titel afbeelding Doe een schorpioen in Cheerleading Stap 7
    3. Duw je achterste voet naar het plafond. Gebruik je hand niet om je been omhoog te trekken. Probeer in plaats daarvan gewoon je best om je beensterkte te gebruiken om het op zichzelf te duwen. Het enige dat uw hand op dit punt moet doen, is de richting van uw been begeleiden en deze in positie houden.
  • Titel afbeelding Doe een schorpioen in Cheerleading Stap 8
    4. Duw je been hoger met je arm terwijl je je elleboog naar buiten draait. Duw je been zo hoog als het kan gaan terwijl je het met je arm stevig vastgrijpt. Zodra je voet zo hoog is als je oor, draai je elleboog naar buiten zodat het naar voren richt, voor je hoofd. Vergeet niet om je staande been te houden die is vergrendeld als je dit doet, of je zult gesp.
  • Duw altijd je been omhoog, niet terug. Als je je been omhoog duwt, maakt het gemakkelijker om het met je andere hand te pakken. Als je je been te veel terugzet, zal het moeilijk zijn om het met je andere hand te bereiken.
  • Titel afbeelding Doe een schorpioen in Cheerleading Stap 9
    5. Grijp je achterbeen met je andere hand. Terwijl je je been hoger blijft duwen, begin je je andere hand op te tillen om je klaar te maken om je achterbeen te pakken. Bereik zo ver achter je als je kunt met je andere hand en pak het verhoogde been achter je.
  • Als je problemen hebt met het bereiken van het been, kun je beginnen met het grijpen van de pols van de hand die je voet vasthoudt, dan je een weg terug naar je been.
  • Titel afbeelding Doe een schorpioen in Cheerleading Stap 10
    6. Gebruik een stuntriem om uw flexibiliteit en houding te verbeteren. Een stuntriem is een lange duurzame riem die kan worden gebruikt om te helpen met verschillende cheerleading bewegingen. Een stuntriem gebruiken is een geweldig hulpmiddel als je problemen hebt met het beheersen van de schorpioen. Om de riem te gebruiken, wikkelt u de lus om uw voet en breng vervolgens de bovenstaande stappen toe om uw been terug en omhoog te brengen. Houd het andere uiteinde van de riem met beide handen vast en breng ze over je hoofd tot de verplaatsing is voltooid.
    • Methode 3 van 3:
    Een schorpioen uitvoeren als een flyer
    1. Titel afbeelding Doe een schorpioen in Cheerleading Stap 11
    1. Recruit 3 ervaren cheerleaders om u te helpen met deze stunt. Om een ​​schorpioen in de lucht als flyer uit te voeren, heb je ten minste 3 andere mensen nodig om je te helpen. Twee van uw helpers, genaamd `Bases,` zullen aan beide kanten van je staan ​​om je op te tillen en je been vast te houden, terwijl de derde persoon achter je staat als je spotter. Zorg ervoor dat je je spotter vertrouwt. Het is een belangrijke juichende positie, en als je valt, zullen ze je vangen.
    • Uw veiligheid is een prioriteit. Jij en je helpers moeten worden ervaren met cheerleading liften en stunts voordat je deze beweging in de lucht probeert.
  • Titel afbeelding Doe een schorpioen in Cheerleading Stap 12
    2. Laat je twee bases je voet houden om je voor te bereiden op de lift. Met je honken aan beide kanten van je, til dan je dominante been op zodat het buigt op de knie. Dit zal je staande been zijn tijdens de stunt. De basen zullen de bodem van je voet met één hand houden, en je enkel met hun andere hand.
  • Je spotter moet achter je staan ​​en je taille houden voor extra ondersteuning.
  • Plaats uw handen op de schouders van uw bases om het evenwicht te houden.
  • Titel afbeelding Doe een schorpioen in Cheerleading Stap 13
    3. Zinken en duwen met je knieën en armen om jezelf in de lucht op te tillen. Als de flyer is het jouw taak om jezelf te helpen bij het duwen. Buig op je knieën, zinken naar beneden, duw jezelf voorzichtig op. Je kunt ook je armen gebruiken om jezelf omhoog te duwen van de schouders van je bases.
  • Je bases zullen je voet pakken en hun armen omhoog duwen om je op te zetten en ondersteuning en balans te bieden terwijl je in de lucht bent.
  • Titel afbeelding Doe een schorpioen in Cheerleading Stap 14
    4. Vergrendel je benen en houd je lichaam strak. Terwijl je wordt geduwd, zorg er dan voor dat je je benen vergrendelt, zodat ze recht zijn. Ze zouden helemaal niet moeten worden gebogen. Je bovenlichaam moet ook recht en strak zijn. Als je helemaal naar voren of weer buigt, loop je het risico om over te vallen.
  • Zorg ervoor dat uw helpers zowel de onderkant van uw voeten en enkels ook vasthouden om u te helpen het evenwicht in de stunt te houden.
  • 5. Breng uw GRATIS been terug om de Move Corply te voltooien. Eenmaal gestabiliseerd in de lucht, kunt u beginnen met het uitvoeren van uw stunt. Gebruik je arm om je vrije been terug te brengen en om de schorpioen te doen.
  • Je moet je been blijven bewaren om in balans te blijven terwijl je de verhuizing doet.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Het hebben van een spotter kan je helpen als je voor het eerst begint. Wanneer u een spotter gebruikt om uw schorpioen te leren, haalt u de spotter om één hand onder de dij van het been te plaatsen die u opdraagt ​​en de andere hand op uw onderbuik. De spotter moet beide gebieden hard duwen en u helpen balanceren.
  • Draag comfortabele, loslatende kleding tijdens het uitrekken en pogingen van de schorpioenbeweging. Als je je lichaam niet kunt uitrekken omdat je kleding te strak of stijf is, kun je de beweging niet goed voltooien.
  • Zorg ervoor dat u uw bewegingen in een wijd open gebied beoefent. Je wilt niet riskeren vallen en jezelf pijn doen op een hard object.
  • Als je toegang hebt tot een full-length-spiegel, kijk dan naar jezelf terwijl je de beweging uitvoert. Dit zal helpen om uw positionering te corrigeren om de beweging te verbeteren.
  • Zorg ervoor dat je jezelf niet te hard duwt. Als je geen enkele van de stukken kunt voltooien, blijf dan proberen tot je je comfortabeler voelt. Jezelf duwen om lichaamsbewegingen uit te voeren die je niet gebruikt om te leiden in letsel.
  • Sta in de buurt van een solide object als je nog steeds aan je balans werkt. Als u het nodig hebt, gebruikt u het om rechtop te blijven en te voorkomen. Verlaag geleidelijk uw afhankelijkheid van het object totdat u uzelf zonder kunt vasthouden.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar