Hoe Cheerleading springt: 13 stappen (met foto`s)

Cheerleaders springt springt om opwinding te creëren, de aandacht van de menigte te krijgen en pronken met hun atletische vaardigheden. Elke succesvolle sprong heeft 3 delen: de aanpak, de uitvoering en de landing. Hoewel er veel verschillende soorten cheerleadingsprongen zijn, zijn sommige van de meest voorkomende de potloodsprong, Tuck Jump, verspreid Eagle, Herkie of Side Lunge en Toe Touch.

Stappen

Deel 1 van 3:

De sprong naderen

1. Sta stevig op de grond met je benen. Sta rechtop staan met je kin omhoog, armen lang aan je zijden, en schouders terug in een ontspannen, getrokken positie. Je benen en voeten moeten in één lange rij samen zijn. Geconfronteerd met de menigte en vergeet niet te glimlachen!

Zorg ervoor dat je je gewicht gelijkmatig door beide voeten verspreidt. Wanneer je springt, duw je de ballen van je voeten af, dus leunend te ver terug in je hakken tijdens de aanpak zal het moeilijker maken.

Titel afbeelding Do Cheerleading Jumps Step 2.jpeg

2. Verleng je armen naar boven in een hoge V-positie. Strek je armen recht en swing ze naar boven om een v-vorm boven je hoofd te maken. Maak lichtvuisten met je handen voor een klassieke cheerleading-look. Vermijd uw schouders in de richting van uw oren.

Blijf door je borst tillen als je je armen uitbreidt. Dit zal helpen om je armen iets terug in de juiste positie te duwen en ervoor te zorgen dat je een mooie, scherp uitziende vorm hebt.

Titel afbeelding Do Cheerleading Jumps Step 3.jpeg

3. Steek je polsen over en breng ze voor je lichaam naar beneden. Eindig met je vuisten bovenop je dijen. Zorg ervoor dat je je borst, schouders en hoofd naar voren geconfronteerd houdt.

Deze armzwing helpt om momentum te bouwen, wat je zal helpen om hoger van de grond te springen.

Titel afbeelding Do Cheerleading Jumps Step 4.jpeg

4. Buig je knieën terwijl je je armen naar beneden brengt. Deze bocht helpt je meer kracht te geven als je springt. Buig je knieën net iets in een lichte squat in plaats van een hoek van 90 graden. Houd je borst opgeheven en geconfronteerd door de hele beweging.

Om je rug te beschermen, bewaar het zo recht als je kunt. Probeer je heupen enigszins te stoppen om te voorkomen dat je in je rug boog.

Deel 2 van 3:

Verschillende sprongen uitvoeren

1. Strek je benen recht terwijl je in de lucht duwt voor een basispotloodsprong. Verleng je benen en lanceer jezelf van de grond om te springen. Houd je benen aan elkaar gelijmd en je knieën recht, wijzen je tenen in de lucht. Swing je rechte armen in een t-positie terwijl je springt.

Een potloodsprong wordt beschouwd als de meest elementaire cheerleadingsprong. Het biedt een fundament voor meer gecompliceerde bewegingen. Beginners moeten ervoor zorgen dat ze comfortabel zijn met deze beweging voordat ze andere sprongen putten.

Titel afbeelding Do Cheerleading Jumps Step 6.jpeg

2. Trek je knieën naar je borst voor Tuck Jump. Terwijl je jezelf van de grond duwt, rijd je op je knieën naar je borst en breng je armen terug naar een hoge V-positie. Houd je tenen gericht en je borst rechtstreeks naar voren gekeerd in plaats van naar beneden krullen naar je knieën.

Het kan nuttig voor u zijn om deze sprong te beoefenen door op één been te staan en de andere knie naar uw borst in een tuck-positie te brengen. Schakel vervolgens over en probeer de andere kant. Zodra je lichaam is gewend aan de beweging, probeer dan de sprong.

Verleng je voeten niet achter je, wat je kan ertoe leiden.

Titel afbeelding Do Cheerleading Jumps Step 7.jpeg

3. Sla een spread Eagle door een x-positie te maken met je ledematen. Terwijl je jezelf in de lucht lanceert, breid je je armen en benen breed in tegengestelde aanwijzingen uit om een x-vorm met je lichaam te maken. Houd je tenen gericht en al je ledematen zo recht mogelijk. Je knieën en tenen moeten naar voren worden geconfronteerd.

Nogmaals, het kan nuttig zijn om deze pose op de grond te oefenen voordat je het naar een sprong brengt. Ga verder met je voeten dan heupbreedte afstand uit elkaar, tenen en knieën naar voren en brengen je armen in een hoge V-positie. Als je eenmaal sterk en stabiel voelt, probeer dan de volledige sprong.

Titel afbeelding Do Cheerleading Jumps Step 8.jpeg

4. Doe een Herkie door een been recht naar de zijkant uit te breiden en de andere achter je te buigen. Probeer je rechte been parallel aan de grond te brengen, in overeenstemming met je heup. Buig tegelijkertijd je andere knie om je teen naar je bodem te brengen, alsof je probeerde je kont te schoppen. Probeer je hele been parallel aan de grond te brengen, zodat je innerlijke dij naar beneden staat, in plaats van naar binnen in de richting van je lichaam. Je knie moet naar voren wijzen.

Deze zet is ook bekend als een zijhordt.

Je kunt beide armen uitstrekken in een T-positie of je een rechtstreeks naar de hemel slaan en de andere op je heup plaatsen voor een meer traditionele look. Als u deze variatie kiest, zorgt u ervoor dat u de arm en het been aan dezelfde kant van uw lichaam verlengt.

Probeer de midden-luchtpositie op de grond na te bootsen voordat hij het als een sprong probeert. Zit op de vloer met één been recht en buig de andere op de knie alsof je probeerde je bodem te schoppen. Probeer je gebogen voet uit te schakelen van onder je, zodat je innerlijke dij en knie plat op de grond rusten.

Titel afbeelding Do Cheerleading Jumps Step 9.jpeg

5. Verleng je benen naar beide zijden van je lichaam voor een teenraken. De teenaanraking wordt beschouwd als een van de beroemde, maar uitdagende cheerleadingsprongen. Om het een schot te geven, rijt u uw benen recht terwijl uw voeten de grond verlaten en deze rechtstreeks naar een middenzijdig splitsen. Rol je heupen naar buiten zodat je knieën oppikken. Als je springt, breid je je armen rechtstreeks uit van je schouders naar een T-positie.

Wees niet ontmoedigd als je je tenen niet echt kunt bereiken als je springt. Ondanks de naam raken veel cheerleaders nooit hun tenen in deze zet.

Het hebben van flexibiliteit door je hamstrings, onderrug en heupen is nuttig voor een succesvolle teenaanraking, dus stret je die gebieden regelmatig om je formulier te verbeteren.

Deel 3 van 3:

Veilig en gracieus landing

1. Maak je benen weer bij elkaar als ze in de sprong waren gescheiden. Tijdens poses zoals de spread Eagle, Herkie of Teen Touch, zijn je benen in de lucht gescheiden. Terwijl je landt, snap je benen terug om aan te raken, zodat je de grond raakt met voeten en knieën uitgelijnd.

Als je gewoon een sprong leert, kan het wat oefen maken voordat je je benen volledig in de tijd voor de landing in staat bent. Het is prima om te landen met benen gescheiden als je aan het leren bent, maar probeer ze op de hoogte te houden van de breedte of minder voor een veiliger en meer vaste landing.

Titel afbeelding Do Cheerleading Jumps Step 11.jpeg

2. Raak de grond met zachte, gebogen knieën. Je voeten en benen moeten in één regel samen zijn, met armen lang door je zijden verlengd. Gezicht met je borst naar voren, in plaats van het weg te laten zinken naar de grond. Je zou in staat moeten zijn om rechtstreeks naar buiten te kijken.

Land teen-tot-hiel om je knieën en rug te beschermen.

Titel afbeelding Do Cheerleading Jumps Step 12.jpeg

3. Houd de landing vast voor 2 beats om de balans te herwinnen. Veel cheerleading-bewegingen worden getimed tot een 8 tellenbeat die helpt bij het synchroniseren van de hele chacht. Om ervoor te zorgen dat iedereen in evenwicht is en op dezelfde timing na een sprong is, zullen de meeste coaches u uw landing voor 2 tellingen hebben vasthouden. Houd gewoon dezelfde pose die je vastzit in de overloop, met de benen samen, knieën gebogen en armen lang door je zijden verlengd.

Titel afbeelding Do Cheerleading Jumps Step 13.jpeg

4. Rechtzetten je benen om terug te keren naar staan. Breid je knieën uit en staan tegenover de menigte om de verhuizing af te maken op dezelfde manier waarop je het startte. Je armen kunnen lang door je zijden worden verlengd of op je heupen worden geplaatst.

De basis staande pose die wordt gebruikt om een sprong af te maken, wordt soms een "schoon" genoemd."Zoals uw coach bijvoorbeeld de verschillende delen van een sprong roept, kunnen ze eindigen door" land, vasthouden 1, 2 en schoon te zeggen."

Tips

Zodra je de basisbewegingen hebt, zijn er tal van manieren om Verbeter je cheerleadingsprongen. Probeer uit te rekken voor elke sessie, vaak oefen en gebruik gewichten om je kracht te verbeteren om je spel op te doen.

Als je worstelt met het springen, probeer dan je andere te verbeteren Basic Cheerleading-vaardigheden. Hoewel sprongen een belangrijk stuk cheerleading zijn, kun je nog steeds Maak de ploeg zelfs als je niet geweldig bent in het springen.

Op de cheerleading-squadron, zul je waarschijnlijk je sprongen doen naar een 8 tellenbeat. Hoewel verschillende teams enigszins anders kunnen tellen, sta je over het algemeen op tellingen 1 en 2, zwaai je armen naar beneden en buig je knieën op Count 3, spring op Count 4, houd de overloop voor 5 en 6, en sta voor tellingen 7 en 8.