Hoe een gainer van een duikplank te doen

Een Gainer is een gedurfde omgekeerde duik die begint als een voorwaarts gerichte sprong. Om deze duik succesvol te voltooien, moet je een perfecte hindernissen uitvoeren om momentum te krijgen. Zodra u de duikplank lanceert, houdt u uw lichaam strak om de omgekeerde duik in goede vorm uit te trekken. Een Gainer kan worden gedaan met een tuck of snoekvorming, afhankelijk van uw voorkeur en duikervaring. Om veilig te zijn, doe dan altijd deze duik in de aanwezigheid van een coach of ervaren duiker.

Stappen

Methode 1 van 3:
Je hindernis beoefenen
  1. Titel afbeelding Doe een Gainer uit van een duikplank Stap 1
1. Neem 3 stappen vooruit van de achterkant van het duikplank. Houd uw houding recht en ga 3 gewone stappen verder, met dezelfde pas die u voor dagelijks wandelen. Verplaats snel genoeg om momentum te bouwen, maar niet snel genoeg om te glijden en je balans te verliezen. Ruimte uw stappen, zodat uw sterkere voetplanten als laatste zijn.
  • Mogelijk moet u experimenteren om het perfecte startpunt op het bord te vinden. Meestal moet het ongeveer 5 stappen zijn vanaf het einde van het bestuur.
  • Titel afbeelding Do a Gainer off van een duikplank Stap 2
    2. Neem je persstap. Uw vierde stap moet langer en meer overdreven zijn dan uw vorige 3 stappen. Het zou je voet naar voren moeten brengen naar het einde van het duikplank. Plaats uw drukvoet plat op het bord en buig uw persbeen tot 90 graden.
  • Tegelijkertijd dat je voet op de pers stapt, breng je armen achter je terug. Je slingert ze boven je hoofd terwijl je je been buigt.
  • Titel afbeelding Do a Gainer uit een duikplank Stap 3
    3. Swing je armen naar boven en over je hoofd. Terwijl je op je laatste stap drukt, breng je armen naar boven in een tegen de klok in beweging. Swing ze naar boven zodat je schouders naast je oren staan. Ze moeten volledig worden uitgebreid boven je hoofd.
  • Je moet het duikplank voelen deprimeren op het punt waar je armen langs je heupen naar je hoofd zwaait.
  • Titel afbeelding Doe een Gainer uit een duikplank Stap 4
    4. Spring en buig je andere been 90 graden. Stuiter naar boven vanuit je persvoet, rechttrekken die been. Breng je andere been naar een 90 ° -positie in de lucht vanuit de al licht gebogen positie. Zorg ervoor dat je recht naar boven springt zonder vooruit of achteruit te bewegen.
  • Titel afbeelding Do a Gainer uit een duikplank Stap 5
    5. Land met beide voeten aan het einde van het duikplank en bounce back-up. Als je nog in de lucht bent, breng je je gebogen been naar beneden mee. Land aan het einde van de duikplank met beide voeten. Gebruik deze landing om terug naar boven te stuiteren.
  • Titel afbeelding Doe een Gainer uit van een duikplank Stap 6
    6. Land op de ballen van je voeten. Terwijl je in de lucht springt, wijs je tenen op. Vermijd de landing zwaar aan je voeten. In plaats daarvan, land zo zacht mogelijk op de ballen van je voeten.
  • 7. Swing je armen achteruit in een cirkelvormige beweging en buig je knieën. Om een ​​Gainer correct te doen, moet je deze bewegingen tegelijkertijd maken terwijl je aan het landing bent. Swing je armen achteruit alsof je een grote cirkel tekent. Terwijl je armen bewegen, buig je je knieën naar een hoek van 90 graden terwijl het bestuur naar het water daalt.
  • Wanneer het bord op het laagste punt is, moeten uw armen de helft van een complete cirkel hebben voltooid en naar beneden naar het water wijzen. Je knieën moeten volledig worden gebogen.
  • Titel afbeelding Doe een Gainer uit van een duikplank Stap 9
    8. Til je armen op en breid je knieën uit terwijl het bestuur naar boven stuitert. Naarmate het bord back-up gaat, ga dan door met het slingeren van je armen naar voren in een cirkelvormige beweging voor je en breid ze ze zo hoog mogelijk uit als je kunt. Strek je knieën recht en laat het bord je in de lucht duwen.
  • Wanneer je armen de swing afmaken, moet je biceps worden ingedrukt tegen je oor. De swingende beweging is belangrijk omdat het zal helpen om je uit te stuwen voor het bord, waardoor je van rechtop gaat en aan de gang komt op het bord.
  • Houd je kin tijdens deze stap. Dit zal ook helpen om u naar voren te duwen naar het water.
    • Methode 2 van 3:
    Het voltooien van een omgekeerde duikstuck
    1. Titel afbeelding Do a Gainer off van een duikplank Stap 10
    1. Verleng je armen voorbij je oren terwijl je in de lucht stapt. Zodra u van het bord bent, moet u beginnen met het maken van momentum om achteruit te beginnen. Duw je armen verder achter je hoofd. Dit zal je rug boog, je borst openen en naar het plafond wijzen.
    • Deze beweging begint het lichaam te roteren. Als je je zorgvuldig concentreert op wat er voor je staat, moet je merken dat je draait omdat je weergave zal veranderen.
  • Titel afbeelding Doe een Gainer uit van een duikplank Stap 11
    2. Breng je knieën naar je borst terwijl je springt. Terwijl je naar boven opstijgt om het plafond onder ogen te zien, breng je je knieën naar je borst. Houd je tenen gericht en je rug recht. Als u de juiste vorm bewaart, voert u de omgekeerde duik meer uit.
  • Titel afbeelding Do a Gainer uit een duikplank stap 12
    3. Plaats je handen op je schenen terwijl je de tuck doet. Een veel voorkomende misvatting over de positie Tuck is dat je armen je knieën moeten knuffelen. In feite moeten je armen aan de zijkanten van je lichaam worden ingetrokken. Plaats je handen in het midden van je schenen.
  • Titel afbeelding Doe een Gainer uit van een duikplank Stap 13
    4. Verleng je benen boven je verticaal. Sta het momentum van de beurt toe om je achteruit te bewegen. Wanneer je voeten boven zijn en je naar het plafond wijzend, laat je je schenen los. Begin je benen omhoog te strekken om verticaal te wijzen.
  • Titel afbeelding Doe een Gainer uit van een duikplank Stap 14
    5. Hef je armen op en sluit je handen. Nadat je je schenen hebt losgelaten, omcirkelt je armen over je hoofd om je oren te knuffelen. Breng je handen samen en sluit ze. Houd je armen recht en strak met je hoofd stevig tussen hen geplant.
  • "Omcirkelen" Je armen houden ze in balans en voorkomt dat de beweging van je armen je lichaamspositie storen.
  • Je armen moeten in lijn zijn met je lichaam wanneer je het water betreedt.
  • Titel afbeelding Doe een Gainer uit van een duikplank Stap 15
    6. Kijk naar het water en duik in. Houd je hoofd nog steeds maar focus je ogen op de richting die je beweegt. Als je het oppervlak van het water duidelijk ziet, bereid je dan voor om in te duiken. Sluit je ogen en houd je spieren strak en armen en benen volledig uitgebreid als je binnenkomt.
    • Methode 3 van 3:
    Een omgekeerde duikpike voltooien
    1. Titel afbeelding Do a Gainer uit een duikplank stap 16
    1. Breng je benen omhoog om de pike-positie te bereiken. Na je hindernis en spring van het bord, gebruik je kernspieren om je benen omhoog te tillen naar je borst. Houd je benen recht en uitgebreid en je tenen wezen. Streef ernaar om je tenen aan te raken op de tips van je vingers, waardoor je armen boven je hebt verlengd.
    • Je lichaam moet in de taille gebogen zijn.
    • Streef ernaar om je dijen zo dicht mogelijk bij je borst te brengen.
    • Houd je rug zo plat mogelijk.
  • Titel afbeelding Doe een Gainer uit van een duikplank Stap 17
    2. "Ontvouwen" de bovenkant van je lichaam. Nadat u het hoogste deel van uw beklimming hebt bereikt, begint u uw bovenlichaam uit de buurt van uw benen te verlengen. "Ontvouwt" je lichaam naar beneden om de V recht te zetten en je hoofd naar het oppervlak van het water te zien. Vermijd het buigen van je hoofd of nek achteruit.
  • Titel afbeelding Do a Gainer uit een duikplank stap 18
    3. Breng je armen op de zijkanten van je hoofd. Het is belangrijk om je armen omhoog te rekken terwijl je `ontvouwt` in voorbereiding op de duik. Terwijl je je bovenlichaam naar het water verschuift, breng je armen naar de zijkanten van je oren. Je armen moeten aan de zijkant omcirkelen en elkaar boven je hoofd ontmoeten.
  • Titel afbeelding Do a Gainer uit een duikplank stap 19
    4. Rechttrekken en de duik voltooien. Strek je lichaam zo veel mogelijk recht voordat je het wateroppervlak breekt. Verleng je armen en benen en ga naar je tenen.Streef ernaar om het water in een rechte verticale lijn in te gaan.

    • Tips

    Waarschuwingen

    Probeer deze duik alleen onder toezicht van een duikcoach of ervaren duiker.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar