3 manieren om een parkourkluis te doen

Parkour, een sport en filosofie met efficiënte beweging van het menselijk lichaam in zijn kern, biedt een breed scala aan leuke sprongen. Vaults zijn een bepaalde subset van die sprongen die u kunt gebruiken om uzelf over obstakels, zoals balustrades, richels en andere soorten barrières. Er zijn eindeloze variaties van Parkour-gewelven, maar als je de basisveiligheidskluis beheerst (ook bekend als een stiefkluis) en speed kluis, dan kun je jezelf veilig en snel zijn over veel verschillende soorten obstakels. Dan kun je verder gaan met andere meer gecompliceerde gewelven, zoals de omgekeerde kluis!

Stappen

Methode 1 van 3:

Een veiligheidskluis doen

1. Zoek een basisbelemmering op ongeveer taillehoogte. Kies een obstakel als een leuning, een richel of een ander obstakel dat je een voet en een hand kunt plaatsen om jezelf over te tillen. Zorg ervoor dat er ruimte is aan de andere kant voor jou om te landen terwijl je de veiligheidskluis beoefent.

De veiligheidskluis is een van de eerste gewelden die je nodig hebt om te leren in Parkour. Het is een basiskluis die je kunt optreden met weinig of geen momentum om jezelf te krijgen over reguliere obstakels.
De veiligheidskluis is een goede stap om te gebruiken wanneer u niet voldoende bent om een ander type kluis te gebruiken om iets over te komen. Zoals de naam al aangeeft, zal het u helpen veilig aan de andere kant te komen.

Titel afbeelding Do a Parkour Vault Step 2.jpeg

2. Plaats een hand en voet die tegenover elkaar staan bovenop het obstakel. Sta voor het obstakel. Plaats uw linkerhand en rechtervoet op het object of de rechterhand en de linker voet op het object.

Het doel is om genoeg balans te creëren tussen je hand en voet om jezelf op te tillen en over het obstakel. Oefen het plaatsen van je hand en voet op het obstakel totdat je je comfortabel voelt met de beweging en je evenwichtig genoeg voelt om verder te gaan met jezelf over het obstakel.

Titel afbeelding Do a Parkour Vault Step 3.jpeg

3. Spring enigszins en breng je andere voet door het midden. Ondersteun je gewicht met de hand en voet die op het obstakel staat. Spring genoeg zodat je in staat bent om je andere voet door het midden naar de andere kant van het obstakel te slingeren.

Je kunt 2 handen gebruiken om jezelf in balans te houden als je het gevoel hebt dat je een beetje meer stabiliteit nodig hebt.

Titel afbeelding Do a Parkour Vault Step 4.jpeg

4. Land op de voet die je door het midden hebt gebracht gevolgd door de andere voet. Laat het momentum van het slingeren van je voet door het midden dat je over het obstakel draagt. Laat je hand los en volg je met je andere voet terwijl je op de voet landt dat je doormaakt.

Je kunt beginnen met het oefenen van deze beweging heel langzaam, want je hoeft niet tot het obstakel te rennen om de kluis uit te voeren. Zodra je je op je gemak voelt, kun je het geleidelijk oefenen.

Tip: Zodra u de Basic Safety Vault beheerst, kunt u variaties toevoegen. Probeer het van verder weg te doen, rennen naar het obstakel, of spring op en weg van het obstakel in plaats van er gewoon overheen te zijn.

Methode 2 van 3:

Een speedkluis uitvoeren

1. Ren naar een obstakel dat je je op je gemak voelt om over te springen. Kies een middelhooghoogte (op ongeveer je taillehoogte) als een reling, betonnen richel of ander type barrière. Ren naar het om het momentum voor de kluis op te bouwen.

De snelheidskluis is een parkourkluis die wordt gebruikt voor het snel en soepel en soepel van laag tot middelhoogte. Je kunt het gebruiken tijdens het naderen van obstakels, of vanuit een hoek (een luie kluis genoemd).

Tip: Het zal helpen om de veiligheidskluis te leren voordat je de snelheidskluis begint te oefenen. Je kunt de snelheidsgewelf halverwege doorschakelen door je dominante been op het obstakel te plaatsen terwijl je passeert en je niet-dominante been doorloopt.

Titel afbeelding Do a Parkour Vault Step 6.jpeg

2. Lanceer de grond met je niet-dominante voet terwijl je het obstakel bereikt. Spring van één voet als je dichtbij genoeg bent om het obstakel comfortabel te bereiken. Duw jezelf naar voren, hoofd eerst, om te beginnen met bewegen en over het obstakel.

Als u bijvoorbeeld meteen bent, spring dan van uw linkervoet.

Titel afbeelding Do a Parkour Vault Step 7.jpeg

3. Schop je dominante been naar boven om je lichaam te helpen over het obstakel te komen. Buig je andere knie en zwaai het been omhoog en naar de kant, zodat je het obstakel kunt wissen. Breng het been dat je hebt gelanceerd van up en aan dezelfde kant, zodat je je hele lichaam over de barrière kunt krijgen.

Als je bijvoorbeeld van je linkervoet hebt gelanceerd, buig je je rechterknie en zwaai je rechterbeen omhoog en naar rechts aan de rechterkant, gevolgd door het been dat je hebt gelanceerd van (die bijna rechtdoor zal zijn sinds je er bijna rechtop bent ).

Titel afbeelding Do a Parkour Vault Step 8.jpeg

4. Plaats uw niet-dominante hand op het obstakel terwijl u de grond tilt. Plaats uw hand niet op het obstakel voordat u beide voeten van de grond bevinden. Gebruik je hand om het obstakel voldoende te poetsen om je eroverheen te dragen.

Als je bijvoorbeeld van je linkerbeen sprong, plaats je dan je linkerhand op het obstakel terwijl je over hebt.

Je wilt gewoon dat je hand op te treden als een stabilisator als je momentum je over de barrière draagt. Plaats je hele gewicht er niet op of gebruik het om jezelf te duwen.

Titel afbeelding Do a Parkour Vault Stap 9.jpeg

5. Laat je momentum je naar voren brengen over het obstakel. Swing het been dat je eerst van over de barrière bent gesprongen, gevolgd door het andere been. Je bovenlichaam passeert de barrière net voordat je benen doen. Probeer zo recht mogelijk over het obstakel te vliegen, dus je zult niet in een hoek landen.

Als je van je linkervoet bent gesprongen, zal je linkerbeen op dit punt over het obstakel staan bijna loodrecht op het met je voet aan de rechterkant. Je linkerhand zal het object nauwelijks aanraken om je in evenwicht te houden, en je rechterbeen zal boven je linkerbeen zijn met de voet naar achteren.

Als je merkt dat je meer ondersteuning nodig hebt om in evenwicht te blijven, kun je op de voet tikken die aan de buitenkant is tegen de barrière voor meer stabiliteit als je over het obstakel passeert. Zodra je je comfortabel voelt, kun je blijven oefenen totdat je de barrière kunt wissen zonder je voet aan te raken.

Titel afbeelding Do a Parkour Vault Step 10.jpeg

6. Laat de voet vallen die je van rechte naar beneden lanceerde terwijl je doorgeeft. Breng je niet-dominante been terug naar beneden, met je tenen meteen gericht, zodra je de barrière wist. Het doel om in dezelfde richting te landen die je sprong.

Als je eerst je linkervoet naar beneden brengt, trekt het van nature je lichaam naar links en je rechterbeen volgt het pak zodat je rechtdoor kunt landen.

Titel afbeelding Do a Parkour Vault Stap 11.jpeg

7. Land op de voet en ga door in een rechte run uit de kluis. Raak de grond aan met de voet die je van de eerste bent gesprongen. Volg het meteen door de andere voet voor hem te landen en in een run te breken om je momentum te houden.

Als je van je linkervoet bent gesprongen, dan raakte je linkervoet de grond eerst, gevolgd door je rechtervoet voor de voorkant, en je kunt doorgaan naar een run.

Methode 3 van 3:

Een omgekeerde kluis proberen

1. Ren naar een obstakel op een gecontroleerde snelheid. Kies een obstakel dat je comfortabel kunt gaan om op te oefenen. Benader het door op een stabiele, gecontroleerde snelheid te lopen. Hoe meer gecontroleerde benadering is, hoe meer gecontroleerde spin zal zijn.

Als je te snel gaat, kun je eindigen over roteren en een slechte landing hebben.
De reverse-kluis is ook bekend als de 360 kluis of vatkluis.

Tip: Kies een obstakel met een plat oppervlak om op te oefenen. Het zal jezelf veel gemakkelijker zijn om erover te draaien omdat je hand stabieler op het oppervlak kan rusten.

Titel afbeelding Do a Parkour Vault Stap 13.jpeg

2. Zet de hand die aan de andere kant van de richting staat die je wilt draaien op het obstakel. Plaats bijvoorbeeld uw linkerhand bovenop het obstakel als u uw lichaam naar rechts wilt draaien. Zet je rechterhand erop als je naar links wilt draaien.

Misschien wil je eerst oefenen met je sterkste hand totdat je het hangen, dan kun je oefenen om de kluis in beide richtingen te doen. Je sterkste hand is meestal je dominante hand.

Titel afbeelding Do a Parkour Vault Stap 14.jpeg

3. Spring naar voren met beide voeten tegelijkertijd en stop je benen omhoog. Plant je voeten op de grond tegelijkertijd dat je je hand op het obstakel zet. Zet je gewicht op je hand en spring naar voren en breng beide knieën naar je borst.

Dit alles moet gebeuren in een split-seconde, dus praktijk op een gemakkelijke obstakel en in een langzaam tempo totdat je de bewegingen naar beneden haalt.

Titel afbeelding Do a Parkour Vault Stap 15.jpeg

4. Plaats je andere hand op het obstakel en verschuif je gewicht erop. Leg de hand aan de zijkant van het lichaam dat je draait. Verplaats je gewicht van de andere kant en op deze hand om je te helpen om in die richting te draaien.

Titel afbeelding Do a Parkour Vault Stap 16.jpeg

5. Gebruik je hand als een draaipunt en draai je lichaam naar die kant. Draai je lichaam en zwaai je benen uit en over het obstakel in de richting van de hand waar je draait. Laat gaan met de eerste hand die je hebt neergezet.

Als u bijvoorbeeld aan uw rechterhand draait, draait u dan uw torso en slingert u uw benen en achter u naar rechts om over het object te draaien.

Kijkend over je schouder in de tegenovergestelde richting van waaruit je draait, zal je lichaam van nature helpen draaien. Je kunt de grond ook eerder zien voordat je landt.

Titel afbeelding Do a Parkour Vault Stap 17.jpeg

6. Roteer 360 graden in de lucht over het obstakel en land op beide voeten. Laat je momentum je helemaal ronddraaien terwijl je over het obstakel vliegt. Breng je benen terug naar de grond en kijk rechtdoor terwijl je de andere kant van het obstakel bereikt. Land dan op beide voeten en ga door met rennen.

Je zult moeten oefenen om het juiste momentum te vinden dat je in perfecte 360 graden kunt draaien. Als je eenmaal gedaan hebt, kun je deze truc ook gebruiken om je momentum te vertragen wanneer je Parkour Runs doet.

Tips

Oefen de veiligheidskluis voordat je de speedkluis en andere meer gecompliceerde gewelven probeert.

Meer geavanceerde gewelven die u kunt proberen nadat u beheerst, deze omvatten de streepje, aap, lui en poort gewelven.

Begin met kleine, lage obstakels en werk je een weg naar hogere wanneer je de techniek beheerst.

Oefen het doen van gewelven met behulp van de andere kant van je lichaam zodra je ze naar beneden haalt met behulp van de comfortabele kant.

Waarschuwingen

Wees voorzichtig als je Parkour-gewelven beoefent. Zorg ervoor dat je een duidelijke landingsruimte hebt en obstakels kiest waarmee je je op je gemak voelt als je jezelf leert om jezelf te verwonden.

Reverse Vaulting kan erg desoriënteren, dus probeer het niet over eventuele obstakels met een druppel aan de andere kant.

Deel in het sociale netwerk: